Kako paljenje kalorija na radu: 13 koraka

Sedeći posao, takav koji vas prisiljava da sjedite na jednom mjestu, gledajući računar 5 dana u sedmici, ne samo dosadno, već i štetno za zdravlje. Svakodnevna sjednica može dovesti do različitih oštećenja na zdravlje, uključujući pretilost, povišen holesterol, srčane probleme, pa čak i rak. Srećom, određena raspoloživa sredstva omogućit će vam normalizirati pritisak i izgorjeti kalorije u isto vrijeme obavljanje vašeg rada. Ispitajte sljedeće korake za početak sagorijevanja kalorija na poslu.

Korake

Metoda 1 od 2:

Spalite kalorije izvan svog radnog mjesta

jedan. Raspravite o radnoj pitanjima na svježem zraku, umjesto da sjedite u zagušnom uredu ili konferencijskoj sali, razgovarajući o važnim poslovnim problemima kada imate prekrasnu priliku za šetnju na ulici. Ova praksa je mnogo potaknuta i pruža zadovoljstvo od uobičajenog dosadnog prisustva na sastancima, a nije jasno zašto se tako rijetko koristi. Hodajući tokom diskusije, time dobijete odličnu priliku za spaljivanje kalorija bez predrasuda za rad. Možete hodati dok komunicirate sa partnerima (kolege) tokom sastanaka u vezi sa relevantnim radnoj pitanjima ili razgovarajte o budućim planovima. Hoda može vam naplatiti energiju, omogućujući vam da se brinete za rad sa velikim entuzijazmom nego inače!

Slika pod nazivom sagorijevanje kalorija na radnom koraku 2

2. Koristite svoj put od kuće za rad za vježbanje. Tretirajte udaljenost od kuće da biste radili kao odlična šansa za svakodnevne vježbe, a ne kao nešto što morate prevladati prije nego što dođete do svog ureda. Ovo je jedna od najboljih metoda za donošenje fizičkih vježbi u vaš svakodnevni život i započeti sagorijevanje kalorija. Koristite bilo koji načini da izbjegnete sjedenje u automobilu tokom jutarnjih prometnih gužvi. Nađite pješice ili na biciklu ako živite dovoljno blizu za ovo. Ako ne, označite udoban segment staze s daljinom pogodnom za šetnju ili biciklizam i koristite ga tokom putovanja na posao.

Vremenom, vaše odbijanje korištenja automobila u stvari vam može uštedjeti veliku količinu gotovine. Biciklizam i hodanje pješice gotovo ne zahtijevaju troškove. Jedino što i dalje morate potrošiti s vremena na vrijeme da biste potrošili ove nove cipele i / ili zamjenu dijelova za bicikle. Troškovi putovanja u javnom prevozu ne mogu biti jeftini, ali u poređenju sa običnom posjetom benzinskoj stanici (da ne spominju troškove tehničkog sadržaja stroja), jahanje javni prijevoz često je profitabilnije alternativa osobnom automobilu.

Slika pod nazivom sagorijevanje kalorija na radnom koraku 3

3. Napravite mali trening klub u vašoj kancelariji. Tokom bilo kojeg treninga, prikladnije je kada ljudi koji podržavaju i potiču u blizini. Ako je moguće, pokušajte organizirati grupu za trening u svom uredu koji se sastoji od vas i nekoliko vaših kolega. Postala je prilično uobičajena praksa u malim i novim kompanijama. Kao jedna od opcija, možete razrijediti dnevnu rutinu dana s malim 15-minutnim vježbanjima prije večere, čiji je cilj obučavanje različitih mišićnih grupa. Na primjer, u ponedjeljak, srijedu i petak možete se fokusirati na vaše ruke i organizirati takozvani "Press klub", a u utorak i u četvrtak možete se fokusirati na trbušni štampu i stvoriti "klub trbuha". Alternativno, možete se složiti da igrate košarku sa kolegama svaki dan nakon posla. Broj opcija je beskonačan i ograničen na vaše lične preferencije i lične preferencije vaših kolega.

Ako vam priručnik omogući da pokušate oglašavati svoj trening klub na mjestima da biste se opustili na poslu, tokom pauze za ručak i T.D.

Slika pod nazivom Burn kalorije na poslu korak 4

4. Izađite tokom ručka. Ovisno o rasporedu u vašoj kancelariji, pauza za ručak može trajati oko sat vremena. Ako postoji vrijeme, onda koristite ovu pauzu, kao priliku za vježbe. Istovremeno pokušajte brzo hodanje, trčati ili, ako je moguće, voziti bicikl do odredišta. Ako naručite obrok za uklanjanje, možete pokušati jesti u pokretu.

Slika pod nazivom sagorijevanje kalorija na radnom koraku 5

pet. Idite na posao brzi korak. Koristite maksimalnu svaku značajku za silazak i premještanje! Kada trebate preći na ured, pokušajte to učiniti u brzom tempu. Da biste dobili od ove usluge, ne trebate nositi oko kancelarije, istovremeno naići na nekoga. Za goruće kalorije dovoljno je da se kreće brzinom nešto višim od uobičajenog. Možda se iznenadite. Kakva se sjajna vježba neprestano kreće u brzom tempu, pogotovo kada vaš posao zahtijeva da budete na nogama tokom dana.

Slika pod nazivom sagorijevanje kalorija na radnom koraku 6

6. Planirajte poslovna putovanja kako biste udovoljili vašim potrebama u vježbama. Unatoč činjenici da poslovna putovanja omogućavaju da se krećete po zemlji, oni mogu takođe ograničiti sposobnost da se kreću u doslovno osećaj reči. Beskrajni satovi provedeni u avionima, autobusima, automobilima, vlakovima mogu minimalizirati vaše pokušaje spaljivanja kalorija. Još gore, mnogi važni poslovni sastanci mogu se održati na mjestima gdje se poslužuju masna i kalorija. Stoga, ako je moguće, unaprijed planirajte. Uzmite svoje uređaje za trening (na primjer, ručnu stezaljku ili traku za vježbanje gume) tako da možete učiniti u hotelskoj sobi ili na vašem mjestu dok putujete. Ili pokušajte rezervirati sobu sa teretanom ili salaznicom za trening. Tijekom putovanja bit ćete daleko od vaših uobičajenih sadržaja, ali ne bi trebao biti izgovor za nepažljiv odnos prema vašem tijelu.

Slika pod nazivom sagorijevanje kalorija na poslu korak 7

7. Koristite vježbe koje podrazumijevaju podizanje težine za ubrzanje metabolizma, što će vam zauzvrat omogućiti da sagorite više kalorija na poslu. Mišićno tkivo spaljuje više kalorija od masti (dnevno 73 kalorije / kilogram više, ako ste tačni), više mišića koje pupe, veća je brzina metabolizma vašeg tijela u mirovanju. Razmislite o svakom mišićnom kavezu kao tvornicu koja neprestano gori vaše kalorije, čak i dok spavate, a stopa sagorijevanja brzo se povećava tokom vježbanja. Ako mišići mišići podižete težine, napravite vježbe snage i drugi sličan van posla, zagarantovano vam je da vam omogući da izgorete onoliko kalorija koliko biste mogli izgorjeti "na radu", čak i u tim rijetkim slučajevima kada trebate biti u mogućnosti da se odmori.

Slika pod nazivom sagorijevanje kalorija na radnom koraku 8

osam. Uzmi kofein bez dodavanja šećera i kremu. Postoje "nekoliko" dokaza koji podržavaju teoriju da kofein pomaže u smanjenju težine, mada ne postoji određena veza.Kofein je u stanju povećati broj kalorija, poticanje procesa termogeneze (t.E. Generacija toplote i energije u tijelu). Kofein takođe može suzbiti apetit koji će dovesti do smanjenja uobičajenih dijelova hrane koju prihvaćate. Međutim, glavni aspekt kofeina je taj što vam daje energiju da se fokusira - na primjer, na izradi još jedne utrke na traci ili napravite drugi pristup ručnom stezaljkom.

U svakom slučaju, ne pretjerujte u upotrebi kofeina kao vježbi ili pomoćnika u višci težine. To nije zamjena za stvarne vježbe. Prekomjerna upotreba kofeina, može vas učiniti nervozna i anksiozna osoba, koja će smanjiti efikasnost sagorijevanja kalorija.

Metoda 2 od 2:

spali kalorije na radnom mjestu

jedan. Opišite (ili kupujte) radnu površinu koja vam omogućava rad u stojećem položaju. Najbolji način za spaljivanje kalorija na radnom mjestu je isključiti faktore koji vas čine da vodite sjedeće aktivnosti, drugim riječima, sjedite mirni. Umjesto da sjedite cijeli dan na jednom mjestu, pokušajte se kretati prema najbližoj tablici, stalak ili ormar, a ako je visina vaše tablice omogući da instalirate računar na njemu i radite. Ako je prenisko, stavite nekoliko jakih kutija jedan na drugo kako biste zadržali računar u položaju koji će vam omogućiti da radite stajanje. U stojećem položaju možete sagorjeti više kalorija nego u sjedećem položaju. Tačna razlika je pojedinac za svaku osobu, ali u prosjeku oko 50 kalorija na sat.

U suštini, 50 kalorija nije toliko, ali vremenom će vam ova mala razlika dati dobar rezultat. Pretpostavimo da stojite u kancelariji 4 sata dnevno - što znači minus 200 kalorija. Za 5 radnih dana sagorite 1000 kalorija. Ova brojka je dovoljna za glatko smanjenje težine (pretpostavljamo da su svi drugi faktori jednaki) - naravno, gubitak kilograma možda neće biti što brži što brži, kao da bi se resetirali 1 kg težine, potrebno je izgorjeti Oko 7000 kalorija.

Slika pod nazivom pali kalorije na poslu korak 10

2. Rad za stolom, opremljen gaznošću. Desktop, opremljen gaznošću, još bolje za vaše fizičko zdravlje od tablice koja vam omogućava da radite stojeći na nogama. Rad na trenerku omogućit će vam da pravite nježne vježbe dok radite. Istovremeno, rade u pokretu, pored gorućih kalorija, pomoći će vam da povećate svoju energiju i nivo motivacije. Radne tablice opremljene trakama za traku dostupne su na tržištu, iako ne koštaju ne jeftino. Ako već imate pristup konvencionalnoj trailici, možete uštedjeti, stjecanje (stvaranje ili pametnje) samo poseban stalak koji će zadržati računar na nagnutoj površini, koja ima većinu tragova.

Za rezultate, ne morate trčati duž trake do sedmog znoja. Ali zapamtite, veću brzinu, to više kalorija gori.

Slika pod nazivom Burn Calorije na radu korak 11

3. Uložite u stolicu gumenim kuglom umjesto da sjedite. Vjerujte ili ne, ali postoji prava prilika za početak sagorijevanja kalorija i održavanje u tonu, jednostavno promjenom vrste radnih stolica koje koristite. Ako kompanija u kojoj radite nije predviđena za izdavanje takvih stolica, razmislite o kupovini. Proces za sjedenje u takvoj fotelji čini vaše tijelo popravlja glavne (krajnje) mišiće za održavanje ravnoteže i vertikalnog položaja. Vremenom ćete početi osjećati meko "paljenje" u svom srednjem dijelu, označavajući da koristite mišiće (i pali kalorije).

Dodatna karakteristika takve stolice je sposobnost umjereno uravnoteženja gore-dolje dok sjedite, dok trošite malo energije i paljenju više kalorija u procesu.

Slika pod nazivom sagorijevanje kalorija na radnom koraku 12

4. Koristite ručnu stezaljku, malu bučicu ili gumenu vrpcu za vježbe. Ako nemate mogućnost da napravite bilo kakve specifične vježbe na radnom mjestu, još uvijek imate priliku spaliti kalorije sa svojim vrhunskim futrolom. Postoje različiti pomoćni alati za obuku velikim slovima za vrijeme rada - najčešće se koriste ručne stezaljke, male bučice, gumene trake za vježbe i druge slične. Sva navedena sredstva jeftina, male veličine i svjetlost po težini. Često je upotreba ovih uređaja odlična prilika za obuku dok čitate papir ili elektroničke dokumente, jer dok čitate ne trebate koristiti ruke prečesto koristiti ruke. Koristite ovu priliku za rukovanje stezaljkama, za trening biceps ili pomoću gumene trake za vježbe. Što češće (i energičniji) radite, to više kalorija gori.

Slika pod nazivom sagorijevanje kalorija na poslu korak 13

pet. Užurbanost. Neke studije dokazuju da čak i niska aktivnost (tapka stopa i prsti, kosu za kosu, gestering tijekom razgovora i t.D.) Može pomoći u izgaranju dodatnih kalorija i povećati ukupni fizički oblik. Jedna je studija otkrila da bi ako ljudi koji pate od viška utega usvojili uobičajenu rutinu dana vitkih ljudi, uključujući tendenciju u užurbanost, može se spaliti na 300 dodatnih kalorija dnevno.Ako su svi drugi faktori nepromijenjeni, pomoći će u smanjenju težine do 14 kg godišnje!

Užurbanost je jedno od nekoliko ponašanja koji pomažu da paljenje kalorija klasificira kao termogenezu svakodnevne aktivnosti ili bilo kojeg pokreta koji se ne smatra vježbom. Možete dodatno izgoriti 100-150 kalorija dnevno, ovisno o tome koliko često (i energično) povećavate termogenezu svakodnevne aktivnosti.

Savjeti

Prije nego što započnete bilo kakve fizičke vježbe, obratite se svom ljekaru o svom fizičkom stanju kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za to.