Kako uzeti ledeno kupatilo: 12 koraka (sa ilustracijama)

Ledena kupelj odličan je lijek za bolove u mišićima uzrokovanim iscrpnim vježbanjima. I vrlo je lako kuhati - trebate samo napuniti kupku ledom sa ledom. Ako prvo pripremite ledenu kupelj, počnite sa nečim jednostavnim. Započnite s toplom vodom prije nego što smanjite temperaturu ili uronite cijelo tijelo. Ice kupke najbolje se poduzmu nakon posebno teških i iscrpljujućih treninga.

Korake

Dio 1 od 3:

Kako pripremiti ledene kupeljice

jedan. Kupite paket sa ledom u trgovini ili Universamu. Paketi leda obično se čuvaju u zamrzivačima na prednjem ili stražnjem dijelu trgovine. Kupite led neposredno prije nego što prihvatite kupku ili ga pohranite u zamrzivač dok to ne treba.

Slika pod nazivom Ice za kupanje korak 2

2. Napunite kadu hladnom vodom polovina. Nakon dodavanja leda, razina vode u kadi će se povećati, pa ga ne ispunite na vrh. Provjerite je li voda dovoljno hladna, inače se led topi prebrzo.

Ice kupatilo se može uzimati i u velikom kapacitetu, na primjer, u dječjem bazenu. Da biste to učinili, napunite bazen iz crijeva.

Ako želite uranjati samo noge ledene vode, uzmite kantu ili karlicu i napunite ga na pola.

Slika pod nazivom Uzmite ledeno kupatilo korak 3

3. Dodajte led u kupku dok temperatura ne padne na 13-16 ° C. Prvo sipaju polovinu paketa. Impulsti termometar u vodu za mjerenje temperature. Ako voda nije dovoljno hladna, dodajte više leda. Ako voda postane previše hladna, mlijeko za vodu. Okupati se čija temperatura pala ispod 13 ° C može biti opasna.

Ako se teško prisiljavate da se popnete u ledenu kupelj, pokušajte dodavati led, već u njemu. Pa će vam biti lakše naviknuti na hladnu vodu.

Ako nikada niste zauzeli ledenu kupku prije, napravite vodu unutar malo toplije. Savjetujemo vam da započnete na temperaturama između 16-21 ° C. Sa svakim naknadnim vremenom smanjite temperaturu vode za 1-2 stepena.

Slika pod nazivom Uzmite ledeno kupatilo korak 4

4. Stavite topljenje i obloga na noge da biste zaštitili osjetljiva mjesta. Topljenje, kratke hlače ili gaćice pomoći će održavati osjetljive tačke tijela u toplom dok se ne okupate. Kao i toplotna oprema za prste i obloge na nogama napravljenim od istog materijala kao što Wetsout neće dati noge zamrzavanje.

Ako ne možete pronaći prekrivanja iz pravog materijala u sportskim trgovinama, potražite ih u drugim trgovinama ili na internetu. U ekstremnom slučaju, stavite čarape.

Ako želite uranjati u ledenu vodu, samo dno tijela, stavite dukseru.

Dio 2 od 3:

Kako uzeti ledene kupelji

jedan. Za početak, uronite dno tijela u vodu. Kad samo počnete uzimati ledene kupelji, uronite samo dno tijela i ništa drugo. Hladna voda može šokirati tijelo, tako da ne vrijedi žuriti.

Ako vam se temperatura čini previše hladnim, pokušajte uranjati samo noge. Ako trebate uranjati vrh tijela, na primjer, nazad ili ramena, pokušajte prvo Cool ih Uz pomoć hladnog kompresa.

Slika pod nazivom Ice za kupanje 6 koraka 6

2. Uronite ostatak tijela ako možete izdržati hladnoću. Kada se naviknete na hladnoću, pokušajte uranjati torzo ili čak umočiti ruke i ramena. Nema potrebe da se prisiljavate. Ako će vam se voda izgledati previše hladna, pokušajte da se zaričete sljedeći put.

Slika pod nazivom Ice za kupanje korak 7

3. Opustite se kada se nađete u vodi. Ledena kupelj odmori da se opustite mišiće, a ne da se opere, pa pokušajte se opustiti. Možda ćete trebati uzeti sportski napitak s vama da biste obnovili razinu vode i elektrolita. Dobra knjiga ili razgovor s prijateljem također će vam pomoći odvratiti od hladnoće.

Slika pod nazivom Poduzmite ledeno kupatilo korak 8

4. Izađite iz kade nakon 6-8 minuta. S vremenom, počnite postepeno povećavati trajanje boravka u ledenoj kupki do 15 minuta. Nikada ne uzimajte ledenu kupku duže od 20 minuta, jer može negativno uticati na vaše mišiće i vaše zdravlje.

Ako u nekom trenutku postaje previše hladno ili ćete osjetiti nelagodu, izvući se iz kade. Ne ostanite u kadi ako je prehlada nepodnošljiva i boli vas.

Slika pod nazivom Uzmite ledeno kupatilo korak 9

pet. Obrišite tijelo da se zagreje. Wang suh sa čistim ručnikom. Nakon toga gledate pokrivač ili stavite dukseru da se zagrejete. Možete čak i piti bilo šta toplo, poput čaja, kafe ili topline vode sa limunom. Nemojte se ugrijati nakon ledene kupke, jer može smanjiti njegovu efikasnost.

Ako trebate zalijepiti topli tuš, pokušajte pričekati najmanje pola sata nakon kupke.

Dio 3 od 3:

Kako poboljšati efikasnost ledenih kupatila

jedan. Uzmite ledenu kupu odmah nakon treninga. U pravilu, ledena kupka treba biti uzeta u roku od 30 minuta nakon završetka treninga. Ledene kupelji su u nekoj teretani. Ako želite, čuvajte kući u zamrzivaču i pripremite ledenu kupelj, ako trebate opustiti mišiće.

Da biste brzo pripremili ledenu kupelj, napunite ga vodom prije treninga. I kad se vratite kući, samo polijejte led u vodu.

Slika pod nazivom Uzmite ledeno kupatilo korak 11

2. Uzmite ledenu kupelj nakon napornog vježbi da biste naučili bol u mišićima. Vježbe visokih intenziteta uključuju intervalni trening, trčeći kratku udaljenost ili veliku dizanje. Uzmite ledeno kupatilo samo kad zaista trebate spriječiti izgled boli u mišićima.

Da biste shvatili, trebate ledenu kupku ili ne, uzmite u obzir svrhu svoje treninge. Ako želite postati jači ili brži, ne kupajte se jer može usporiti vaš napredak. Ako ne želite, sljedeći dan imate mišiće (na primjer, zbog posla ili takmičenja), uzmite ledenu kupelj.

Ne uzimajte ledeno kupatilo nakon niskog intenzivnog vježbanja, poput trčanja, jašući bicikl ili jogu, jer ledena kupka može smanjiti učinak ovih treninga. Umjesto toga, nosite kompresijske čarape.

Slika pod nazivom Ice ledeno kupatilo korak 12

3. Ne uzimajte ledenu kupku prečesto. Ledena kupeljica može uticati na srce, pluća, mišiće i kožu. Previše česta unosa ledenih kupatila može se smanjiti rast kilograma mišića od tada. Ledena kupka je bolje snimljena nakon razdoblja intenzivne obuke ili nakon vrlo iscrpljujuće vježbe, zbog kojih sljedeći dan možete naštetiti mišićima.

Savjeti

Ledena kupatilo se obično uzima nakon intenzivnog treninga ili izvedbe sportskih vježbi, jer kupka pomaže u obzir bolove u mišićima, oslanjajući se iz mliječne kiseline od njih. Okupati se nakon marljivog vježbanja ili sportskog događaja (na primjer, maraton).
Ledena kupeljica se može uzimati u nekim gitovama, spa i sportskim sadržajima. Izgledaju kao jacuzzi koji umjesto vruće vode napuni hladnim.
Topla kupka ili kupka sa engleskom soli ima sličan efekat sa ledom.

Upozorenja

Ne uzimajte ledenu kupku duže od 20 minuta, jer može naštetiti vašim mišićima. Ako postanete previše hladni, neugodan je ili ćete osjetiti bol - odmah izaći iz kade.
Ne uzimajte ledenu kupelj, temperatura vode u kojoj se spusti ispod 13 ° C. Takva niska temperatura može dovesti do hipotermije i oštećenja mišića.
Ledena kupka može biti opasna ako provedete previše vremena u vodi.
Ledena kupka ne doprinosi nizu mišićne mase i neće vas učiniti jačim. Štaviše, obično dovodi do smanjenja mišićne mase. Uzmite ledenu kuplju samo ako trebate naučiti bol u mišićima.