Kako povećati brzinu i tačnost udaraca u stopalo u taekwondo

Saznajte kako smanjiti vrijeme potrebno da biste saznali kako pobijediti stopalo u lice, vrat, koljeno vašeg protivnika t.D. Ako koristite preporuke u nastavku u roku od 2-3 tjedna, lako ćete izbiti stopalo bez ikakvih problema dok neprijatelj ne navode nogu. Ako, naravno, nije koristio istu metodu kao i vi.

Korake

jedan. Istezanje, istezanje i istezanje. Kad se probudite, započnite dan vrućom dušom ili kupkom, a zatim se protežite dok se vaše tijelo ne zagreje i opušteno.Usredotočite se na noge i budite sigurni da razgradite noge, gležnjeve i prste nogu. Operite najmanje 10 minuta svakog jutra za istezanje. Ne pretjerujte, samo se opustite i protežite dok ne osjetite paljenje. Napravite agresivniju opciju istezanja tokom dana (ali ne kada se vaše tijelo ohladilo), a zatim temeljito proteže prije spavanja.

Image pod nazivom Povećajte brzinu i tačnost svojih udarca u tae kwon do korak 2

2. Izgradite visoku metu za vaše pušotine sa nokom, navojem, teniskom kuglicom i malom plastičnom paketu. Stavite loptu u paket, a zatim pozajmite navoj (sa zalihama). Umetnite nokat na strop ili ako ne možete pobijediti iznad 160 cm, na zaglavlje vrata. Vežite nit na noktu tako da paket visi 15 cm ispod vaše maksimalne visine udara.

Slika pod nazivom Povećajte brzinu i tačnost svojih udarca u Tae Kwon do Korak 3

3. Udari loptu najmanje 100 puta dnevno. Nemojte ga previše pogotirati - samo se opustite i dodirnite loptu nogom što brže možete koristiti bilo koju vrstu udara po vlastitom nahođenju i prekinuti dan za nekoliko pristupa sa određenim brojem šokova.Pokušajte podići cilj svake subote za 2-5 cm.

Slika pod nazivom Povećajte brzinu i tačnost svojih udarca u tae kwon do korak 4

4. Kupite mašine za čišćenje za noge u trgovini sportske robe ili robne kuće. Ako redovno posjetite časove na borilačkim vještinama, počnite s setom od 10 kilograma (4,5 kg), 5 kilograma (2,25 kg) za svaku nogu. Inače, započnite sa setom od 5 kilograma (2,25 kg), 2,5 kilograma (1,125 kg).

Slika pod nazivom Povećajte brzinu i tačnost svojih udarca u Tae Kwon do Korak 5

pet. Nemojte tući noge punom brzinom, ako ste ludi, u suprotnom rizikujete da dobiju ozbiljnu povredu koljena. Stavite debeli par čarapa. Pričvrstite utege i trošenje tokom dana, čak i za vrijeme kontrole automobila i rada, ako je moguće.Ako ste postali izuzetno neugodni i dostigli ste svoj limit, uklonite ih nekoliko minuta, a zatim ponovo stavite ponovo.

Slika pod nazivom Povećajte brzinu i tačnost svojih udarca u Tae Kwon do Korak 6

6. Dok nosite utege, izvodite udarce, vrlo sporo uz podršku na stolu ili zidu. Za svaki udarac treba ići oko 10 sekundi. Samo trenirajte svaki udarac koji znate dva puta dnevno. Uradi to svaki dan.

Slika pod nazivom Povećajte brzinu i tačnost svojih udarca u tae kwon do korak 7

7. Kada toliko trenirate da možete dobro kontrolirati svoje pokrete, pokušajte staviti na stol u praznu sobu pringlelno drugačije neraskidivo za vježbanje napada, zaustavljajući nogu kada banka ostane samo 5 cm. Pokušajte ne spustiti stopalo na podu između udaraca i ne dirajte podnožje stola ili banaka. Do 20 puše svaki dan sa svakim stopalom s najvećom mogućom brzinom.

Slika pod nazivom Povećajte brzinu i tačnost svojih udarca u tae kwon do korak 8

osam. Već nakon 2-3 nedelje časova, vaši puševi će biti mnogo brže (nakon što uklonite utege). Možete čak i pokušati pričekati kada vaš protivnik počne stavljati nogu i još uvijek pogodite prvu.

Savjeti

Kad pobijediš loptu, pokušaj brže pobijediti, a ne jače. Ako naučite da se opustite, morate povećati brzinu udara. Kada radite za povećanje snage udarca, samo pokušajte da natečete sve svoje misli u trenutku udara.
Izrada istezanja, smanjujete rizik od prostizanja mišića koji su uključeni kada pogodite pješice. To znači da možete brže pobijediti s manjim rizikom da biste se ozlijedili i manje otpora.
Naučivši da kontroliše vaš štrajk, možete postati brži jer se nećete bojati da povrijedite vaš sparing partner. Zato se morate trenirati sa bankovnim pringovima.
Kada prvi put uklonite utege, noge će vam postati nevjerojatno lako. Dobra šansa za vježbanje šokova na kugli. (Zapamtite da postoji šansa za oštećenje nogu, jer su vaši mišići bili podešeni na potpuno različito opterećenje)
Pokret stopala nije važno kada se ne napravi baš i mišići nisu aktivirani na pravi način ili kada izgubite ravnotežu. Zato su spori puševi korisne.
Vježbe za okretnost svaki dan na svježem zraku.

Upozorenja

Budite vrlo oprezni kada u duže vrijeme nosite utege. Ako niste oprezni, rizikujete da dobijete ozbiljnu tjeskobu ili povrede koljena. Ako osjetite kronične spojeve u zglobovima, prestanite nositi utege i posavjetujte se sa svojim ljekarom.
Prije pokretanja bilo kojeg programa treninga.
Sažetak za noge i ruke sa partnerom može biti opasno. Rizikujete da postignete ozbiljnu povredu tokom procesa obuke.