Kako postići stanje trkača Euforije -

Euforija trkača je stanje koje se događa kao rezultat mozga razlikuje određenu kombinaciju prirodnih endorfina i drugih tvari zbog dugog i intenzivnog fizičkog napora. Međutim, vjerojatnost i trenutak početka ovog stanja ovise o najmanjim trkačima, stepenu njihovog fizičkog treninga i stupnju stresa na kojem izlažu svoje tijelo. Nažalost, to znači da ne postoji zagarantovana metoda za postizanje euforije trkača, ali postoji niz tehnika koje mogu povećati vjerojatnost u ofanzivi. Najvažnije je povećati izdržljivost tako da možete pregaziti na dugim udaljenostima i tijelu izložiti u teret, a varirajte vježbe tako da se tijelo ne navikne na iste akcije.

Korake

Metoda 1 od 4:

Ispravno podešavanje

jedan. Neka vaše tijelo radi jače. Euforija trkača je reakcija tijela za dugi stres, pa stavite ispred vas složenih zadataka. Nemojte se veseliti i ne zaustaviti ako ste umorni. Naravno, među različitim ljudima, zadaci se mogu razlikovati, pa je važno staviti složene ciljeve ispred našeg nivoa pripreme i iskustva. Cilj je možda:

20-minutni jog bez zaustavljanja;
Trčanje 90 minuta;
Smanjenje vremena za prevladavanje kilometra od 8 minuta do 7 minuta 30 sekundi;
dodavanje ponavljanja u intervalnu obuku;
Povećajte brzinu posljednjeg pristupa u intervalnom treningu prije brzine prvog pristupa.

2. Varijatiranje tereta. Pošto ćete s vremenom postati lakše pobjeći, vaše tijelo će se prilagoditi teret. To smanjuje vjerojatnost razvoja trkača euforije, pa je važno učiniti da se vaša vježba razvija. Čak i ako možete istaknuti samo 40 minuta dnevno, pronađite način da se svi trčali bili različiti. Na primjer:

Alternativni kompleksni oteklina sa jednostavnim;

Pokrenite različitim rutama na različitim površinama;

Alternativni trčanje s vježbi visokog intenziteta;

Pokušaj brže trčati.

Savet specijalista

3. Ispravno jasno. Koristimo energiju sa odgovarajućim proizvodima. Važno je jesti dovoljno tako da tijelo ima priliku da već duže vrijeme radi na granici mogućnosti. Jedite oko 200 kalorija prije treninga. 20 minuta nakon obroka piju 1-2 čaše vode (ovisno o klimi) da zasikuju tijelo vodom bez razbijanja probave.

Počnite trčati ne prije 45 minuta nakon obroka da izbjegnete sokove u stomaku.

4. Izgradite svoje vježbe kompetentno. Imajte na umu da je trkač euforija retko stanje. Da biste došli, mora postojati nekoliko različitih faktora koji su teško predvidjeti ili implementirati, tako da ne postiže euforiju trkača njegove glavne svrhe. Usredotočite se na podizanje indikatora u pokretanju. Da biste povećali verovatnoću početka euforije, povećajte svoj bar.

Ako stavite previše složene ciljeve, brzo ćete se umoriti, osim toga, povećava rizik od ozljeda. Stoga je imperativ izmisliti realne ciljeve. Ako se izvučete ispred vremena ili povrede, nećete moći trčati s intenzitetom koji je potreban za postizanje euforije trkača.

Euforia trkač može ući u različite trenutke. Nemojte misliti da nešto ne učinite ne samo zato što je vaš partner u roku doživio, a vi niste, iako ste trenirali isto.

Ono što je danas radilo možda neće raditi sutra ili još uvijek. Nemojte precizno ponavljati posljednju vježbu u nadi da ćete ponovo doživjeti euforiju - varijati opterećenje i vježbe tokom treninga.

Metoda 2 od 4:

Osnovna obuka

jedan. Budi strpljiv. Ako ste tek počeli trčati, znajte da imate vjerojatnost trkača euforije tokom osnovnih treninga bit će veća u odnosu na iskusne trkače. Ali ne čekajte to odmah. Za početak, povećajte izdržljivost sa osnovnim trenimanjem. Zahvaljujući tome, možete pokrenuti veću udaljenost uz veću brzinu, naime, u takvim uvjetima, euforija dolazi.

Ako prerano preopteretite, možete ozlijediti ili iscrpiti prije vremena, što će isključiti mogućnost početka euforije.
Pod osnovnim treninzima se podrazumijeva s istim brzinom s postepenim povećanjem u trajanju trčanja.

2. Započnite s malim. Ako niste prije trčali, prvo se trebate pošaliti sa svojim ljekarom. Raspravite o svim pitanjima vezanim za pokretanje i vaše zdravlje koje imate. Ako vam liječnik omogući pokretanje, stavite prve dostižne ciljeve. Ako je potrebno, u prvoj fazi, alternativni trčanje i hodanje. Nemojte se prisiljavati da trčite, ako ne možete, jer povećava rizik od povrede. Omogućite svom tijelu da se prilagodi i razvija. Kad dođete do ciljeva, stavite novo. Nastojte za stalnim napretkom iz obuke za obuku, sedmicu sedmično. Na primjer:

Trčite minutu, idite 4 minute, a pa pola sata. Kada će biti spremna, povećati vrijeme trčanja do dvije minute i smanjite vrijeme hoda na tri. Nastavite sve dok možete raditi neprekidno pola sata.

Neki imaju trkač euforiju već nakon 10 minuta trčanja u stalnoj brzini. Ostala potreba za tim mnogo više vremena. U svakom slučaju, važno je staviti nove ciljeve svake sedmice. Jedna stvar koju ste doživeli u petnaestom trčanju Euforije u petnaestom minutnu trčanje prošle sedmice ne znači da će se ponoviti ove sedmice.

3. Prvo vožnju sporo. Ne razmišljajte o brzini na početku treninga. Nastojte trčati u stalnoj brzini od početka do kraja. Odaberite brzinu koja će vam omogućiti da razgovarate tokom vožnje. Ako ne možete izreći jednostavne rečenice, jer vam nedostaje zrak, izgubite brzinu. Ponavljajte provjerite ako je potrebno.

Trčite s drugim ljudima da testiraju svoju sposobnost da nastavite da razgovarate sa trčanjem.

Da biste izbjegli ozljede, početnici bi trebali polako podići teret.

4. Ponašati se redovno. Pokušajte proći većinu dana u sedmici. Držite se stalnog rasporeda treninga i istaknite najmanje jedan dan u sedmici na odmoru. Ako je potrebno, prilagodite svoje ciljeve tako da ne preopterećujete sebe i ne idite iz daljine. Broj treninga sedmično je važniji od prevladavanja udaljenosti. Na primjer:

Ako imate cilj za trčanje 15 kilometara sedmično, podijelite ove kilometre na 3 vježbe od 5 kilometara ili 5 treninga 3 kilometra umjesto dva 7,5 kilometara vježbanja.

Ako mjerite ciljeve u trajanju trčanja (na primjer, 120 minuta), učinite isto. Vremenom za 4 vježbe za pola sata ili pet vježbi 24 minute, a ne dva sata.

Da dođu euforiju trkača, tijelo bi trebalo da dožive stres, pa će višak odmora između obuke smanjiti verovatnoću svog uvredljivog.

pet. Alternativni kompleks i jednostavne trke. Kada možete pokrenuti pola sata, bez zaustavljanja, počnite brojati tako jednostavnu trening sesiju. Alternativni jednostavni i teški znakovi: Danas je složeno, sutra je jednostavno, dan nakon sutra, i tako dalje. To će omogućiti tijelu da se oporavi između složenih vježbi, ali nećete izgubiti dan u isto vrijeme.

Postepeno kompliciraju svoje ciljeve u danima teške obuke za postizanje trkača euforije. Pretpostavimo da je lagana obuka pokrenuta tri kilometra. U danima teške obuke, trčite 4-6 kilometara. Ili trčite tri kilometra, ali brže.

Nastavite povećavati vrijeme ili udaljenost u danima složenih treninga svake sedmice. Nastojte naučiti kako trajati 90-150 minuta, bez zaustavljanja.

Eufhoria trkač može doći do trenutka postizanja ovog cilja. Međutim, kako se prilagođava velikim udaljenostima, vjerovatnoća da će se pojaviti na epruvetiji euforije. Na euforiju češće zauzete tokom osnovnih treninga, povećajte brzinu ili povećajte udaljenost.

Metoda 3 od 4:

Opterećenje varijacije

jedan. Ne ograničavajte se na trčanje. Kada morate dugo trajati, barem jednom sedmično na dan složenog vježbanja, povećajte udaljenost ili trajanje trčanja. Istovremeno, počnite dodijeliti čak i jednog dana sa složenim treninzima za ostale teret. Da biste doneli trenutak Euforije trkača, izložite tijelo na teret sa kojima još nije poznat.

Najčešće, euforia trkač dolazi s dugom stresom. Rustikalni što postajete, niža vjerojatnost početka euforije tokom osnovne vježbe.
Ako tražite vježbe visokog intenziteta drugih vrsta, vježbanja će prestati biti monotona, a tijelo se neće moći naviknuti na njih.
Radite na povećanju izdržljivosti najmanje mjesec dana, a tek tada počnite dodavati vježbe visokog intenziteta u vaš program.

2. Vlak o sistemu Fart Set. Ovaj sistem uključuje naizmjeničnu trčanje sporim tempom s sprintom unutar jedne vožnje. Prvo, pokušajte naizmjenično trčati polako i brzo 2 minute, a zatim eksperimentirajte s različitim kombinacijama. Sjetite se: Doživjeti euforiju trkača, morate izložiti tijelo novim vrstama opterećenja, tako da ćete češće promijeniti intervale, što je veća vjerojatnost euforije veće. Na primjer:

Tijekom sljedećeg fatlek treninga, pokušajte povećati intervale spore i brze vožnje u jednako vrijeme. Trčite polako dvije minute, a zatim brzo još dva, a zatim trčite polako tri minute i brze tri, a zatim četiri, pet i tako dalje.

U treningu nakon ovog povećanja intervala sprinta, a interval sporog rada ne mijenja se. Trčite polako dvije minute i brzu dva, a zatim polako dvije minute i brze tri, a zatim polako dvije minute i brze četiri i tako dalje.

Za neke od sljedećih treninga, pokušajte povećati brzinu sporog vožnje.

3. Naizmjenično udaljenost. Možete pokrenuti različite brzine nisu određene količine vremena, već određene udaljenosti. Ne zaboravite da će se postići trkač euforije koje trebate neprestano izmjenjivati teret. Iznenadite tijelo nepoznate kombinacije:

Kratke udaljenosti (400, 300, 200 i 100 metara);

Duge udaljenosti (3200, 1600, 800 metara);

Identične udaljenosti (na primjer, 10 ponavljanja 400 metara);

Različite udaljenosti (na primjer, četiri ponavljanja, od kojih se svaka sastoji od 400, 300, 200 i 100 metara sa hodom ili sporom između njih).

4. Trčanje u planinama. Za komplikovanje postavljenog prdenja, trčite kroz brdovito teren ili ponovite na istom području. Najbolje je pronaći dva mjesta s različitim stupnjevima brdovitost za diverzifikaciju vježbi.

Pokrenite 1-2 minute uz padinu s velikim nagibom (45 stepeni i više). Izvršite nekoliko ponavljanja.

Pokrenite za 2-4 minute ubrza manje strmih nagiba (oko 25 stepeni). Izvršite nekoliko ponavljanja.

Ako je moguće, svaki put menja mesto klasa. Značajke pejzaža (pijesak, trava, kamenje) stvaraju jedinstvene prepreke.

Metoda 4 od 4:

Kako povećati vjerojatnost na početku euforije

jedan. Nemojte se preopteretiti u danima jednostavnih vježbi. Kako se izdržljivost povećava, možda ćete imati želju da date veće opterećenje i u danima jednostavnih treninga. Međutim, kako bi se povećala vjerojatnost početka euforije u sljedećem slogu treningu (budi tečaj ili vježbe u hodniku), važno je dati tijelu da se omogući prilika za oporavak. Zapamtite: Morate pokrenuti brzinu koja će vam omogućiti da održavate razgovor sa trčanim partnerom.

Ako ste preplavljeni u danima odmora, vaš će se rezultat pogoršati u danima složenih treninga. Ako pokrenete izazovnu vježbu u stanju iscrpljenosti, nećete moći raditi na maksimalno vašim značajkama koje su neophodne za postizanje euforije.
Istovremeno, euforija trkača može doći na dan laganog vježbanja kada se vaše tijelo još uvijek obnovim od tereta prethodnog dana.

2. Smanjite broj kilometara. Kada uspijete pokrenuti bez zaustavljanja 90 ili 150 minuta najmanje nekoliko puta, prestanite komplicirati ciljeve koji se odnose na daljinu. Započnite plaćati više vremena za opterećenja visokog intenziteta, a ne povećavanje udaljenosti. To će pomoći u smanjenju rizika od ozljeda uzrokovanih stalnim utjecajem tereta na noge, noge i bokove.

Nećete izgubiti izdržljivost. Trening visokog intenziteta pomoći će vam da povećate izdržljivost i bez povećane udaljenosti.

Ako ograničite broj utrka na velikoj mjeri, vjerojatnost postignuća euforije na sljedećoj dugoj obuci bit će viša.

3. Obratite pažnju na svoje fizičko stanje. Ne biste trebali očekivati da će trkač euforija blokirati sve senzacije nelagode. Pobrinite se za sebe da biste dobili više zadovoljstva iz euforije. Nemoj zaboraviti:

Obavljati vježbu 15-20 minuta prije treninga. Poput brzog koraka ili trčanje s malom brzinom prije pokretanja, vježbanja u hodniku ili takmičenju.

Pljunite dobro i pijte dovoljno vode. Obavite dovoljnu pauzu između hrane i obuke kako biste spriječili bol sa strane.

Nosite odgovarajuću odjeću i obuću, uzimajući u obzir prirodu obuke i vremena.

4. Ne rizikujte svoje zdravlje za postizanje Euforije trkača. Zapamtite: Ne postoji samo istinit način za postizanje ove države. Odupritelju želji da se iscijedi iz vašeg tijela više nego što može. Nemojte se preopteretiti i izbjegavajte ozljede jer će sve ovo smanjiti vjerojatnost euforije.

Savet specijalista