Kako pumpati kocke Press -

Svi žele da su pumpali štampu. Iako se može činiti nemogućim, gotovo svi da postignu ovo stanje, pokazujući upornost i posvećenost. Da biste dobili naduvanu štampu, morate sagorjeti masnoću kao da je vatra, izvedba niz specifičnih vježbi za štampu. Ako želite znati tajnu posjedovanja šest kockica, samo slijedite upute u nastavku.

Korake

Metoda 1 od 3:

Izgorjeti mast

jedan. Ispravno jasno. Prije nego što počnete razmišljati o treningu štampe, morate raditi da izgubite masnoću iz njega. Jedan od glavnih načina za postizanje toga je da se pridržavate zdrave prehrane. Ne morate razmotriti kalorije, ali morate se fokusirati na tri zdrava obroka dnevno, bez masnih namirnica. Evo kako to učiniti:

Zamijenite hranu sa visokom masnoćom i šećerom (brza hrana, sladoled, proizvodi u kojima postoji puno ulja) zdravije hrane (smrznuti jogurt, pečena piletina i voće).
Ako ne iznervirate dovoljno masti, pravilno jedete tri puta dnevno, pokušajte pojesti 4-5 puta dnevno sa manjim porcijama, ubrzat će metabolizam.
Ne preskačite obroke. Birat će vas iz režima i povećati vjerojatnost da se probijate iz dijeta.
Smanjite potrošnju alkohola. Alkohol usporava metabolizam i tijelo postaje teže sagorijevati masti.

Image Naslijedilo Dobivanje lijepe ABS kao ženu Korak 5

2. Izvršite kardiotrans. Još jedan važan dio rada sa trbušnim mastima - redovne srčane kartice. Sve što ubrzava otkucaje srca i stvara opterećenje dovodi do postepenog smanjenja trbuha. To ne znači da morate voditi svaki dan - ako niste radosti, pokušajte hodati, plesati, biciklizam ili plivati.

Možete pokušati i brzo hodanje, podizati korake, ići planinarenje ili proslijediti šemu obuke u lokalnoj teretani.

Zanimanje sa obručem (Hula-Hup) ili sa konopcem takođe je dobar način da dobijete željeno opterećenje na kardiovaskularni sistem.

Skačući na mjestu sa pamučnim nadzemnim glavom ("Jumping priključci") - takođe dobar način za ubrzavanje otkucaja srca.

3. Plesanja. Ples nije samo veseli i divan način da provode vrijeme sa prijateljima ili drugim značajnim ljudima. Ples, spališ gluposti, kad se telo kreće. Bićete tako zabavni za ples da ne razmišljate ni o tome šta masnoća trenutno gori. Evo nekih načina za ples:

Idi na Salsu. Pokretni bokovi, odmah ćete izgoriti višak masnoće.

Prijavite se za Zumba. Zumba je izgrađena na brzim pokretima, opterećenje se distribuira u cijelom tijelu - minus nekoliko kilograma!

Idi na ples u klubu. Zabavite se tako da idete na ples s prijateljima. Nećete primetiti ni kako će sat proći, jer ćete biti tako zabavni.

Metoda 2 od 3:

Ojačati glavne mišiće tijela

jedan. Naučite da pravilno dišete. Čak i ako nemate vremena za vježbanje, možete malo pažljivi pritisnuti disanje. Stavite ruke na stomak i osjetite kako se mišići naprežuju. Nema potrebe da se previše intenzivno dišu i izdišite - disanje treba biti slobodno i glatko.

Možete poboljšati meditaciju vještina disanja.

Slika naslovljena postaje usku ABS korak 9

2. Podržite dobro držanje. Čak će čak i takvo osnovno održavanje prava držanja pomoći da ojačate glavne mišiće tijela, štap vašeg tijela. Iako ovo po sebi ne dovodi do pumpanog štampe, ipak dovedu do cilja. Obavezno se ne zaboravite da provjerite s vremena na vrijeme Podržavanje, gdje god sjednete - u autobusu ili stolom.

Image pod nazivom Trgovine vježbe trbuha Korak 2

3. Pomicanje snage joge. Joga - fantastičan način za jačanje glavnih mišića tijela, dok pali kalorije. Joga poboljšava vaš dah i u potpunosti trenira cijelo tijelo, posebno glavne mišiće tijela, što je ključ za savladavanje većine poze u jogi. Uzmite jogu časove dva ili tri puta sedmično, a primijetit ćete kako cijelo tijelo i preispituju se posebno.

Vinyas, ciklus joge, koji se sastoji od trize, koristi se za podmlađivanje tijela između pika, trenira glavne mišiće tijela izuzetno. Sačavajući sat joga sadrži najmanje dvadeset ili trideset poz od Vigila, tako da ćete osjetiti razliku.

Mnogi tečajevi tečaja uključuju posebne vježbe cilju posebno za trening za novinare, na primjer, "Cyclik".

Metoda 3 od 3:

Treniramo štampu

jedan. Biljna sistematična obuka odjela trbuha. Možete raditi vježbe u udobnosti vašeg doma s prostirkom i gimnastičkom loptom (kugla za lijekove). Morate započeti trening od 20-25 minuta dva puta tjedno i donijeti ih do tri puta sedmično. Kada izvršite niz vježbi, zapamtite da je kvaliteta važnija od količine i da svaka vježba treba obaviti u dva ili tri pristupa za seriju, a 15-20 puta svaki pristup.

Ako planirate uključiti druge vježbe u režimu vježbanja, pravite vježbe na štampu prvenstveno. Ako dodate štampu na svoj dnevni trening, štampa bi trebala ići na početku. Dobit ćete maksimalne rezultate u štampi, ako još nisu umorni od drugih vježbi.

Slika pod nazivom Naslijedilo upaljene boile AB mišiće korak 2

2. Dobro se proteže. Ispruženi mišići stvaraju glatkiji, produženi torzo, pa su najbolji rezultati. Važno je da se proteže prije nego što nastavite s bilo kojom vrstom vježbe kako biste spriječili sebeHems ili istezanje - odvojeni mišić i dobit ćete najbolje rezultate sa treninga. Evo nekoliko odličnih strija za leđa, pritisnite i ruku:

Ispružite leđa i pritisnite pite iz joge. Započnite sa jednostavnim pozicijama: "CAMEL", "BOW" / "BOAT" / "SEMI-LODK", "COBRA".

Možete pokušati samo ustati i doći do prstiju nogu.

Protežu se kroz gimnazijsku kuglu kao da se nagnute natrag da osjetite kako mišići pritiska.

Ako napravite nagib natrag ili most, takođe je odličan način da se napravi protezajući mišiće štampe i nazad.

Image Naslijedilo Dobivanje lijepe ABS kao ženu Korak 3

3. Učinite vježbu "sjedite sa nogama u zraku". Prekrižite ruke na grudima, podignite noge, držeći ih zajedno. Zatim podignite glavu i poslije i ramena naprijed na savijena koljena. Držite poziciju i spustite se na zemlju. Napravite seriju od deset dvadeset puta prije opuštanja. Ponavljajte tri do pet puta.

Također možete pokušati napraviti čučnjeve ili različite opcije za ovaj pokret.

Slika naslovljena postaju uske abs korak 5bullet1

4. Čine obrnute "dizalice". Leže na podu, koljena zajedno pod pravim uglom. Ruke sa strana ili glave, ako se osjećate dovoljno snage. Smanjite mišić za štampu da podignete bedro do grudi. Budite oprezni - nemojte koristiti mišiće nogu, ovdje treba raditi samo štampu.

Izdahnite istovremeno s mišićnim napetošću i udišite dok spuštate noge.

Napravite tri pristupa za 20 dizalica "Dizalice".

Image Naslijed postavljajte uski ABS korak 5Bullet2

pet. Napraviti stalak na savijenim laktovima. Lezite na trbuh, laktove na liniji s ramenima. Podignite se na prste i podlaktice. Smanjite mišiće za štampu i kontrolirajte leđa da ostanu ravno. Držite ovu poruku najmanje 5 sekundi - idealno ako možete zadržati 90 sekundi bez odmora.

Dodatni test: donji dio bedara na podu. Držite se malo, a zatim se vratite na prvobitni položaj. Ponovite s drugim bedrom. Takođe se može učiniti sa gimnastičnom kuglicom - stavite posudu ispod stopala prije nego što popijete položaj. Nakon toga koristite kontrolirane pokrete kako biste zadržali loptu na mjestu ispod nogu.

Ne rade više od tri takve stalke na savijenim laktovima tokom jedne vježbe trbušnog odjela, u protivnom mišići mogu pokrenuti bolesne. Možete ih napraviti tri u nizu nakon svakog perioda odmora ili ih učinite na visokom kraju vježbe.

Slika naslovljena postaju usku ABS korak 5bullet3

6. Napraviti ciklik. Lezite na leđa i savijte koljena pod uglom od 90 stepeni. Ruke iza glave. Podignite vrh leđa iznad zemlje. Povucite lijevu nogu, desno koljeno ispred dojke. Držite ruke u istom položaju, a vrh leđa također u zraku.

Okrenite kućište sa svakim pokretom. Obavezno kontrolirate svaki pokret - ne želite pomerati bokove.

Kad uđete u ritam, osjetit ćete da se noge istinski pitaju papučice na biciklu.

Izvršite cikliku na minut za jedan pristup, nakon odmora. Ponovite dva ili tri puta.

Slika naslovljena postaju usku ABS korak 5bullet4

7. Napravite liftove koljena. Stalak, stranice, leđa ravno. Stavite ruke na bokove i podigli desno koljeno bez promjene stalka. Spustite desno koljeno i sada podignite lijevo.

Naizmenično podići desno, a zatim levi koljeno 10 puta svaki. Zatim se opustite i uzmite još dva pristupa.

Držite štampu napon, a kralježnica je glatka.

Image Naslijed postavljajte uski ABS korak 5bullet5

osam. Trenirajte savijanje koljena na gimnastičkoj kugli. Sjednite na kuglicu, noge ispred vas, stopala svih potplata dodiruju pod. Stavite ruke na posudu za podršku. Zatim se malo vratite (to je bedra, a ne vrh leđa). Istovremeno, podignite i ispravite desnu nogu. Povucite koljeno gore i grudi, istovremeno spuštajući torzo naprijed iz bokova.

Učinite isto u obrnutom redoslijedu da se vratite na prvobitni položaj. Ponovite lijevu nogu.

Izvedite jedan pristup od dvadeset zavoja odjednom prije opuštanja. Ponovite dva ili tri puta.

Slika pod nazivom TRGOVAČKA LIJEKOVA AB mišići korak 3

devet. Opustiti se. Kao i svaki mišić, vaša štampa zahtijeva vrijeme da se oporavi između treninga. Obuku ga prečesto, ne dajete mu vremena za oporavak, a željeni rezultat je manje vjerovatno.

10. Ne očajavajte ako željeni rezultati ne dolaze. Što stariji postajete, teže je postići šest kockica. Za žene da postignu šest kockica - nije lako, jer njihovo tijelo sadrži više masti od muškaraca. Ljudi, između ostalog, imaju tendenciju da smršaju sa istim vježbanjem.

Ne postaju opsednuta ideja da postignete šest kockica - samo zamahnite štampu i osjećat ćete se sjajno.

Savjeti

Još jedna dobra vježba - sjednite na nisku stolicu. Stavite noge preko nečega kako biste ih spriječili. Sada donirajte nazad. Sada uzmite 10-20 čučnjeva.
Ne odustaj. Zaustavljanje jednog dana, teško se vratiti u ritam.
Podrška vodostaj u tijelu. Naknada za neusklađenost je preskupa, slučaj može završiti bolnicu.
Ne zaboravite piti dovoljno tečnosti. Održavanje potrebne ravnoteže tekućine pomoći će vam da smršavite. Zapamtite da kofein prikazuje vodu iz tijela. Ako pijete kafu, ne zaboravite da popijete vodu dodatno za popunjavanje gubitaka.
Ne čekajte trenutne rezultate. Trebat će najmanje šest tjedana za označavanje rezultata.
Mala jednostavna vježba koju možete učiniti bilo gdje boreći se s trbuhom - podržavaju savršeno držanje. Učinite to sve dok prije možete, a zatim se odmaknite koliko želite - uradite ovu vježbu, gdje god da se nalazite. To mu pomaže jako.
Nemojte se obeshrabriti ako dođete na vagu, otkrit ćete da su počeli težiti više nego prije. Željeli ste puknuti štampu? Mišići teže više od masti.

Sta ti treba

Otvoreni prostor
Udobna odjeća
teretana
Mat / mat

http: // Waystogetabsfastfast.COM / FIST-CUTE-ABS / ABS /