Kako se riješiti grčeva nogu (sa ilustracijama)

Brzo se pojavljuju grčevi u nogama, mogu trajati iz parova sekundi do nekoliko minuta i uzrokovati bol. Iako se grčevi ili spazam mogu pojaviti u bilo kojem mišiću osobe, najčešće konvulzije nastaju u kavijaru donjih nogu, u padajućim tetivama ili u mišićima uz stražnju stranu kuka, kao i u četveroglavom mišića koji se nalazi uz prednji dio bedara. Brzi tretman Uimet Bol u mišićima, ali na čestim grčevima možda će vam trebati dodatnu pomoć.

Korake

Dio 1 od 4:

Brzo reljef

jedan. Rastezanje mišića stopala. Grčevi mišića su nagli i neočekivani smanjeni ili mišićni grčevi. Da bi se brzo zaustavila konvulziju, mišić se mora ispružiti.

Istezanje mišića, ne dajete joj da ostane u skraćenoj ili u kondeksu.
Istezanje će biti efikasnije ako možete biti u rasteznom položaju na minut ili dok se spazam neće napustiti. Ponovite rastezanje, ako smatrate da se oduzimanje vraća.

Slika naslovljena riješi se grčevi nogu korak 2

2. Istegnuti kavijar. Kupite svoju težinu stopala, smanjene uvode i savijte malo koljena. Stopalo treba ostati na podu.

S drugačijim načinom, morate stajati licem prema zidu, pomaknite se malo leđa i nagnuti se naprijed, oslanjajući se na zid rukama. Kad odete do zida, držite stopalo istegnuto, a stopalo i peta - na podu.

Možete i ustati, stavljajući ruke na zid. Stavite čarapu smanjenog stopala na zid, ali tako da peta radi dok ostane na podu. Držite stopalo ravno i naslonite se prema zidu, na taj način istezanje kavijara.

Ako ne možete podnijeti, sjednite i ispravite nogu. Držite čarapu prema glavi i grudima, stopalo treba da ostane ispravno.

Image Nadledani se riješim grčeve nogu Korak 3

3. Istegnite padajuću tetivu. Da bi se ispružilo padajuće tetive ili mišiće stražnje strane bedara, izvedite gornje vežbe u sjedećem položaju, povlačenjem čarape prema glavi i grudima.

Možete isteći i padajuća tetiva, ako padnete na leđa i podignete koljena u grudi. Ako vam netko može pomoći, zamolite ih da se blago pritisnu na koljena, približavajući ih bliže grudima.

Slika naslovljena riješi se grčevi nogu korak 4

4. Istegnite četvoroglavi mišić. Dođite do zida ili stavite stolicu da ne padne. Savijte nogu u koljenu i odnesite stopalo. Povucite stopalo prema stražnjici.

Image Naslijedilo se riješite grčeve nogu Korak 5

pet. Masajte snimke u kojem su se pojavili grčevi. Lagana masaža pomoći će opustiti mišiću.

Image Naslijed Riješite grčeve nogu Korak 6

6. Pričvrstiti toplinu. Pričvršćivanjem topline mišićima, također ćete joj pomoći da se opustite i ostavite bol iz konvulzija.

Pričvrstite toplu ručniku, povucite ili uzmite toplu kupaonicu ili tuš. Većina ljudi se olakšava prilikom nanošenja topline na smanjeni konjugirani mišić, osim toga, poboljšava cirkulaciju krvi.

Image Naslijedilo se riješite grčeve nogu korak 7

7. Priložiti led. Neki govore da postaju bolje kad se led primjenjuje na konvulzivni mišić. Odredite šta je pogodno za vas bolje.

Ne stavljajte led direktno na kožu. Uzmi malu torbu i stavi led u njega, nakon čega je napuni vodu dovoljno da pokrije led. Stisnite zrak čvrsto zatvorite, a zatim kvačijte torbu mokrim ručnikom i pričvrstite na nogu.

Kao hladan komprimira, možete uzimati i pakovanje smrznutom povrćem, poput graška ili kukuruza. Skinite ambalažu u mokri ručnik i pričvrstite na web mjesto.

2. dio 4:

Sprečavanje konvulzije

jedan. Razumiju uzrok grčeva. Kako bi se spriječilo pojavu bolnih epizoda u budućnosti, bit će korisno znati što je uzrokovalo konvulziju.

Slika naslovljena riješi se grčevi nogu korak 9

2. Razgovarajte sa svojim lekarom. Ako se u mišićnim grčevima ponavljaju, a vi već niste navijali, bolesni dijabetes ili bolest jetre, imaju nervnu kompresiju uzrokovanu problemima na dnu leđa, loša cirkulacija krvi u nogama ili bolesti štitne žlijezde, možda ste u Povećani rizik od grčeva u nogama.

Neki lijekovi, poput diuretika koji se koriste za liječenje visokog krvnog pritiska, mogu dovesti do promjena u tijelu koje uzrokuju neuspjeh minerala i elektrolita. Vaš lekar će vam pomoći u odabiru desnih lekova.

Doktor će pomoći u izleči glavnog problema koji vodi do pretresa nogu.

Image naslovljen Riješite se nogu grčeva korak 10

3. Promenite svoj režim vežbanja. Ne pretjerujte. Vježbe su korisne za vaše zdravlje, ali ako imate napadače, tada se vaše tijelo teško pridržavati intenziteta vaše obuke.

Promijenite režim vježbanja i uključite vježbe, uzimajući druge mišićne grupe tako da mišići nogu mogu se prilagoditi nivou opterećenja na koji teže.

Image Naslijedilo se riješite grčeve nogu korak 11

4. Smanjite vrijeme treninga. Spazmi u mišićima često se događaju kada su mišići umorni, nivo tečnosti se smanjuje ili postoji insuficijencija elektrolita u tijelu. Sa dugim treninzima svi se ti trenuci mogu pojaviti istovremeno.

Ako imate česte grčeve u nogama, smanjite trajanje svojih vježbi. Nakon što su mišići nogu navikli na intenzitet nastave, razviti sistem za postepeno povećavanje trajanja vašeg treninga.

Slika naslovljena riješi se grčevi nogu korak 12

pet. Pijte više vode. Jedan od glavnih razloga za noge grčeve je dehidracija tokom vježbanja ili sporta, posebno u jakoj vrućini.

Povećajte količinu potrošene vode prije i za vrijeme vježbi. Čak i pića vode tokom spazma može pomoći.

Jedna voda možda nije dovoljna. Tokom napornog treninga, vaše tijelo koristi i elektrolite koje treba obnoviti. Neuspjeh elektrolita dovodi do grčeva mišića.

Vratite nivo elektrolita u tijelu, pića sportska pića, tablete sa slanom i jedu hranu, koja sadrži elektrolite, poput banana ili narandža.

Svaka osoba je jedinstvena, tako da nema metode za koju možete odrediti tačan iznos svake elektrolite koji trebate konzumirati za sprečavanje grčeva u nogama.

Tokom vježbe, pa čak i kada se vaše tijelo znoji u vrućem vremenu, vaši mišići koriste više elektrolita nego inače.

Ako ste tokom vježbi pobudili napad u mojoj nozi, najvjerovatnije vaše tijelo koristi dostupne elektrolite i zato ih trebate vratiti.

Najlakši način za to, piti sportski napitak koji sadrži kalcijum, magnezijum, kalijum i natrijum. Ovi minerali i elektroliti održavaju performanse vaših mišića.

Pre upotrebe pilula sa solim obratite se lekaru. Iako se često koriste kod sportaša na intenzivnim teretom, oni nisu savršena opcija za svjetlo i umjerenu obuku.

Image Nadledani se riješi grčeve nogu Korak 13

6. Promenite prehranu. Jedite hranu bogatu mineralima, uključujući kalcijum, magnezijum, kalijum i natrijum.

Primjeri hrane bogate kalcijumom i magnezijumom uključuju mlijeko, ribu, meso, jaja i voće.

Ne zaboravite uključiti u svoju dnevnu prehranu koja sadrži kalijum. Proizvodi bogati kalijumu uključuju banane, ribu, avokado i krompir.

Vaša prehrana treba sadržavati dovoljan broj soli. Ako postoji vrućina u dvorištu, a zbog toga se započinjete znojite, razmislite o početku pića sportskih pića svaki dan, koji sadrže takve elektrolite poput natrijum-natrijuma (natrijum-hlorida).

Image naslovljen Riješite grčeve nogu korak 14

7. Rasteći se prije i nakon vježbanja. Istezanje prije treninga pomaže mišićima zagrijavanjem, poboljšava protok krvi i opću fleksibilnost.

Istezanje nakon treninga uklanja umor i mišićnu bol. Pravilno istezanje doprinosi opuštanju mišićnog tkiva, oslobađa neželjene tvari koje bi se mogle akumulirati tokom obuke, a također pruža pravilan protok krvi u mišićnim tkivima.

Iako se istezanje nakon vježbanja ne sprječava uvijek grčeve u mišićima, pomaže u poboljšanju cjelokupnog stanja mišićnog tkiva.

Image naslovljen Riješite se grčevi nogu korak 15

osam. Jedrilica jedrilica. Iako je plivanje odlična vježba, to je i zajednički uzrok grčeva u nogama. Poduzeti odgovarajuće mjere predostrožnosti prije nego što počnete plivati, posebno ako to ne učinite tokom cijele godine i plivanja u hladnoj vodi.

Za vrijeme plivanja hladna voda slabi krvotok mišićima nogu. Poduzmite mjere opreza i ne plivajte sami u slučaju da imate grčeve na takvoj dubini koje ne možete doći do dna nogu.

Image Nadledani se riješi grčeve nogu Korak 16

devet. Rasteći se prije spavanja. Često konvulzije nastaju noću. Ako se to dogodilo i s vama, onda istežite mišiće nogu prije spavanja i ne zaboravite piti više vode.

Lake vježbe prije spavanja također će vam pomoći da izbjegnete grčeve noću. Prošetajte malo ili vježbajte na biciklu za vježbanje nekoliko minuta prije nego što zaspite.

Slika naslovljena riješi se grčevi nogu korak 17

10. Izbjegavajte sjedeća pozicija za većinu dana. Loše razvijeni mišići su uzrok ponavljajućih stopala.

Ako vaš posao zahtijeva sjedeća pozicija, a zatim se odmorite barem svaki sat i malo krenite. Možete se čak samo ustati i postaviti malo - još je bolje nego stalno sjediti. Dođite tokom pauze za ručak, ako imate takvu priliku.

3. dio 4:

Slopa stopala zbog trudnoće

jedan. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o primanjem vitaminskih dodataka. Ako tokom trudnoće doživate česte slučajeve grčeva u nogama, razgovarajte sa ljekarom kako biste bili sigurni da u vašem tijelu ima dovoljno kalcijuma, magnezijuma, natrijuma i kalijuma.

Nemojte mijenjati prijem dodataka vitamina, prethodno u skladu sa liječnikom.

Slika naslovljena riješi se grčevi nogu korak 19

2. Napraviti rastezanje mišića. Istezanje rezultirajućeg mišića neće utjecati na vašu trudnoću.

Image Nadledani su rešavanje grčeva nogu korak 20

3. Napraviti istezanje ICR-a, prije spavanja. Većina žena, posebno u drugom i trećem tromjesečju, noćni sudari su češći.

ICRES su najčešća grupa mišića, patnje od noćnih grčeva tokom trudnoće.

Svaki dan prije odlaska u krevet, napravite istezanje ICR-a. Stanite ispred zida na udaljenosti od izdužene ruke, stavite ruke na zid, a zatim stavite jednu nogu za drugim.

Lagano savijte noge u koljenima što bliže zidu, zadržite stražnju glatku, a pete su na podu. Spin i noge moraju se ispraviti. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi.

Promijenite noge i ponovite vježbu.

Image Naslijed Riješite grčeve nogu Korak 21

4. Napraviti protezanje opadalih tetiva. Možete i ispružiti padajuću tetivu ako padnete na leđa i podignete koljena na grudi. Ako vam netko može pomoći, zamolite ih da se blago pritisnu na koljena, približavajući ih bliže grudima. Pogledajte Ne pritisnite na stomak.

Slika pod nazivom Riješite grčeve nogu korak 22

pet. Istegnite četvoroglavi mišić. Dođite do zida ili stavite stolicu da ne padne. Savijte nogu u koljenu i odnesite stopalo. Povucite stopalo prema stražnjici.

Slika naslovljena riješi se grčevi nogu korak 23

6. Nosite dobre cipele. Nosite udobne cipele s dobrom podrškom za pokretanje.

Tijekom trudnoće stopalo će se povećati za veličinu veličine i možda će ostati.

Preporučene cipele tokom trudnoće pripadaju cipelama sa zajedničkom dobrim podrškom, uključujući podršku u području pete za vaše gležnjeve.

Razmislite o kupovini sportskih cipela koje biste bili nose tokom trudnoće.

Ne nosite cipele visoke pete.

Image Naslijedilo se riješite grčeve nogu korak 24

7. Piti puno tekućine. Izbjegavajte dehidraciju tokom trudnoće.

Ako ste u ljetu u drugom ili trećem tromjesečju, posavjetujte se u Srach o korištenju pića koja sadrže elektrolite, poput sportskih pića.

Dio 4 od 4:

Znati kada potražiti medicinsku pomoć

jedan. Prijavite se za recepciju liječniku ako se ponavljaju grčevi mišića. Snažni i ponavljajući mišićni grčevi koji traju više od nekoliko minuta i koji ne mogu biti umorni, trebaju medicinsku njegu.

Slika naslovljena riješi se grčevi nogu korak 26

2. Budite spremni odgovoriti na pitanja doktora. Doktor će vam postaviti pitanja da uspostavite uzrok konvulzije.

Osnovna pitanja uključuju: Kada se pojave konvulzije, što se često pojavljuju, koliko dugo traju koji su mišići uključeni i da li su u vašem treningu.

Od vas će se možda tražiti i popis korisnika droga, razgovarati o unosu alkohola i da li imate druge simptome, poput povraćanja, proliv, prekomjernog znojenja ili pretjeranog urina ili pretjeranog urina.

Ljekoviti preparati mogu dovesti do promjena u vašem tijelu, zbog kojeg možete postati više susorvutora u vašim nogama. Na primjer, neki lijekovi za liječenje visokog krvnog tlaka mogu dovesti do pogrešnog minerala i elektrolita.

Vaš ljekar može uzeti vašu krv da procijeni glavni medicinski problem. Vaša krv može provjeriti stanje komada željeza, kalcijuma, kalijuma i magnezijuma, kao i kako se vaše tijelo nosi s tim tvarima. Ostale analize uključuju analizu funkcija bubrega i funkcija štitne žlijezde.

Takođe možete provjeriti stanje cirkulacije krvi u nogama.

Image naslovljen Riješite se grčevi nogu korak 27

3. Posavjetujte se sa ljekarom ako imate druge simptome. Ako ste formirali oticanje nogu, crvenilo ili promjenu kože oko mjesta, gdje su se grčevi pojavili, trebali biste se obratiti liječniku.

Slika naslovljena riješi se grčevi nogu korak 28

4. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako ste bolesni. Medicinske bolesti mogu povećati rizik od grčeva u nogama, posebno ako promenite svoj režim vežbanja.

Takve bolesti uključuju dijabetes, probleme jetre, bolest štitnjače, gojaznost ili nervna kompresija.

Savjeti

Ne nosite usku odjeću, posebno oko nogu.
Nosite udobne cipele koje pružaju podršku za nogu.
Ako patite prekomjerne težine, možete se prijaviti za program mršavljenja.
Veoma je važno da možete udobno sjediti, posebno ako to zahtijeva vaš posao. Provjerite da li vaša stolica pruža dobru podršku i ne ometa se pravom cirkulacijom krvi u mišićima nogu.
Posavjetujte se sa ljekarom ako se ponavljaju mišićavi grčevi. Konvulzije se događaju svima, ali ako ih često doživljavate, obratite se ljekaru kako biste bili sigurni da nema glavnog razloga.