Kako se riješiti grčeva u nogama noću -

Nažalost, noćni grčevi nogu mogu se dogoditi bilo kome iz različitih razloga. Posebno podložno trudnicama i starijim ljudima, kao i onima koji se bave sportom ili uzimaju određene droge. Noćni grčevi u nogama su prilično česti i mogu ih se riješiti na miru. Međutim, ako vas hronične konvulzije smetaju, iz kojeg se nemoguće riješiti vježbi istezanja i lagane masaže, trebali biste se obratiti liječniku.

Pažnja: Podaci u ovom članku su izuzetno uvodni lik. Prije nanošenja bilo koje metode, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Korake

Metoda 1 od 4:

Borbeni grčevi u nogama sa zateznim vježbama

jedan. Istegnite teleći mišiće ručnikom. Sjednite prije sebe bolesne noge i ručnik na jastuku stopala. Pomozite rukama za krajeve peškira i povucite ih na sebe: Istovremeno morate osjetiti da se teleći mišići ispruže. Držite istezanje tragova 30 sekundi. Ponovite vježbu 3 puta.

Ovo istezanje komprimira nogu i učinkovito ih masira.
Budite oprezni i ne primjenjujte previše napora kako ne biste još više oštetili nogu. Prestanite s vršenjem vježbe ako osjetite bol u IRES-u.

Slika pod nazivom Eliminirajte grčeve noći u noćnom koraku 2

2. Sjedite i nagnete naprijed da biste istekli unutrašnje teleće mišiće. U sjedećem položaju izvucite bolnu nogu ispred sebe, savijte drugu nogu i oslanjajte se prema naprijed, tako da vam grudi dolaze u koljeno. Pomozite rukama iza donje strane prstiju izdužene noge i kako biste ih trebali povući na sebe.

Ako niste u mogućnosti u potpunosti izvesti ovo istezanje, samo se oslanjajte prema naprijed i koliko je to moguće povucite ruke prema čarapi bolova.

Slika pod nazivom Eliminirajte grčeve noći u noć 3

3. Donosi oko zida da se proteže teleći mišićima. Savijte naprijed i stavite dlanove na zid, a zatim napravite korak naprijed zdravo stopalo. Bolesna noga treba ostati ravno. Polako prebacite tjelesnu težinu naprijed naprijed, dok ne osjetite napetost u telećim mišićima bolnih nogu. Istovremeno, stop stop treba biti u potpunosti na podu. Držite istezanje marki 15-30 sekundi.

To bi trebalo ponoviti ovo istezanje do nesreće u ICRA-u.

Ovo se istezanje može izvesti i prije spavanja kao preventivne mjere koja će spriječiti noćne grčeve u nogama.

Slika pod nazivom Eliminirajte grčeve noći noću korak 4

4. Lagati i podignite nogu da se proteže poplitealnim mišićima i tetivama. Lezite na leđa i savijte zdravu nogu u koljenu, tako da mu je zaustavljanje ostaje na podu. Povucite i podignite pacijentsku nogu i dođite na njega rukama (noga treba ostati ravno). Držite se istezanje 10-15 sekundi.

Zategnite nogu na stražnju stranu kuka, a ne za koljeno, istezanje poplitealnih mišića i tetiva.

Ako niste u mogućnosti da držite ravnu nogu, samo pokušajte izvući što više da osjetite napetost u mišićima.

Metoda 2 od 4:

Domaći alati za uklanjanje i sprečavanje grčeva u nogama

jedan. Ne povlačite listove previše. Na čvrsto ispruženom listu, prste nogu mogu se podsvjesno saviti, što doprinosi napadama teleći mišića. Listovi ne bi trebali biti čvrsto rastegnuti, u protivnom noge nogu mogu biti preduge u istom položaju, što doprinosi grčevima.

Za vrijeme spavanja možete spustiti noge s ruba kreveta tako da su prsti nogu usmjereni prema dolje, također će pomoći izbjeći napetosti i grčevima u mišićima.

Slika pod nazivom Eliminirajte grčeve noći u noć 6

2. Nanesite vruće komprese na mjesto gdje se dešavaju konvulzije. Toplina je dobro opuštajući intenzivne mišiće i olakšava bol. Koristite električno grijanje, topli ručnik ili čak umotane u plastičnu bocu od tkanine za opuštanje mišića i olakšajte grčeve.

Ako se odlučite za upotrebu električnog zagrijavanja, pazite da ne zaspite kada se uključi, jer to može dovesti do vatre. Provjerite da li su daske opremljene prekidačem.

Da biste uklonili stres u mišićima zbog toplote, možete uzeti i vruću kupku ili bolesti boli s toplom vodom pod tušem.

Prije upotrebe ove metode provjerite da li je noga odbijena. Ako su konvulzije prate edemom i boli, to može biti znak blokiranja krvnih žila ili tromboze duboke vene. U ovom slučaju se obratite lekaru i ne nanosite vruće komprimiranje.

Slika pod nazivom Eliminirajte grčeve noći u noćnom koraku 7

3. Nosite udobne cipele. Ponekad se konvulzije u nogama događaju zbog neugodnih cipela, posebno sa ravnim nogom i drugim strukturalnim poremećajima. Da biste to izbjegli, odaberite odgovarajuće cipele, što je posebno dizajnirano da nadoknadi strukturne probleme sa nogama.

Možda će vam trebati posebne ortopedske cipele napravljene nogom. Takve su cipele skuplje od standardnog, ali pomaže da se riješi napadaja u nozi. Umetci pete malo je vjerovatno da će vam pomoći.

Sa noćnim grčevima u nogama trebaju izbjegavati cipele u visokim potpeticama, jer pogoršava problem.

Metoda 3 od 4:

Promjena dijeta

jedan. Ako istetterne oznake ne pomažu, pokušajte piti čašu (240 mililita) vodene vode. U toničnoj vodi sadrži kvinin, a neki vjeruju da pomaže u noćnim grčevima u nogama. Međutim, prednosti kvinina u noćnim grčevima u nogama ne potvrđuju naučno, a u toničnoj vodi sadrži malu količinu ove supstance.

Vrlo mala količina kinina u toninoj vodi vjerovatno neće uzrokovati bilo kakve nuspojave.

Slika pod nazivom Eliminirajte grčeve noći u noć 9 korak 9

2. Povećajte potrošnju kalijuma, kalcijum i magnezijum. Postoje dokazi da se noćni grčevi u nogama mogu uzrokovati nedostatkom hranljivih sastojaka, posebno kalijuma, kalcijuma i magnezijuma. Takav problem često se javlja u sportašima. Da biste to izbjegli, provjerite da li dobivate dovoljnu količinu ovih mikroelemenata zajedno s hranom ili aditivima za hranu.

Dobar izvor ovih elemenata u tragovima su mlijeko, banane, narandže, marelice, grožđe, kuhani kupus, brokoli, slatki krompir, jogurt, morska riba.

Imajte na umu da je proučavanje mogućeg veze između nedostatka elemenata i konvulzija u tragovima u nogama dala kontradiktorne rezultate - ne postoji garancija da će se konvulzije održati nakon što povećate potrošnju ovih hranjivih sastojaka. Bolje je promatrati uravnoteženu prehranu i dobiti dovoljno hranjivih sastojaka, a ne dramatično mijenjati svoju dijetu.

Slika pod nazivom Eliminirajte grčeve noći u noć 10

3. Ako ste trudni, obratite se svom ljekaru o uzimanju aditiva za hranu sa magnezijumom. Obično su trudnice više susorvus u nogama, posebno tokom drugog i trećeg tromjesečja. Ako ste trudni, obratite se svom ljekaru da li biste trebali uzimati prehrambene dodatke sa magnezijumom.

Prehrani suplementi sa magnezijumom posebno su korisni za trudnice, jer je ovaj element traga potreban za normalan rad tijela. Kako su pokazale studije, za starije i ne-dojenje žene, ovi dodaci za hranu su važni.

Nemojte počnite uzimati nikakve prehrambene dodatke bez prethodnog savjetovanja sa liječnikom, posebno ako ste trudni. Doktor može utvrditi da dobijete dovoljno magnezijuma sa hranom.

Slika pod nazivom Eliminirajte grčeve noći u noćnom koraku 11

4. Svakodnevno piće najmanje 2,2 litre vode za sprečavanje dehidracije. Ponekad konvulzije u nogama noću mogu biti uzrokovane dehidracijom tijela. Žene trebaju piti oko 2,2 litre, a muškarci - oko 3 litre vode dnevno.

Ako niste sigurni da pijete dovoljno vode, obratite pažnju na stepen transparentnosti urina. Lagana prozirna mokraća ukazuje da imate dovoljno tečnosti, dok je žućkast mokrać ili rijetka mokrenje znak dehidracije.

Ne zloupotrebljavajte alkohol. Prekomjerna upotreba alkoholnih pića dehidrira tijelo i značajno povećava vjerojatnost grčeva u nogama.

Slika pod nazivom Eliminirajte grčeve noći u noćnom koraku 12

pet. Saznajte doktora ako biste trebali primiti blokatore kalcijum kanala. Ovi lijekovi ne daju kalcijumu da prodire u različite ćelije tijela i u zidovima krvnih žila. Iako se uglavnom koriste za liječenje visokog krvnog pritiska, mogu biti korisne i noću grčeve u nogama. Prilikom uzimanja ovih lijekova, arterijski tlak treba redovno mjeriti.

Ako ljekar vjeruje da trebate primiti blokatore kalcijum kanala, napisat će vam recept i naznat će vam odgovarajuću dozu.

Moguće nuspojave blokatora kalcijum kanala uključuju pospanost, povišeni apetit, debljanje, teško disanje (kada primite prvih nekoliko doza, ako ste alergični na ovaj lijek).

Imajte na umu da prilikom primanja blokatora kalcijuma kanala ne možete jesti grafrefruits i piti sok od grejpa, kao i pića alkohol.

Metoda 4 od 4:

Odbijanje priprema koje su u stanju da uzrokuju grčeve u nogama

jedan. Obratite pažnju na diuretiku. Koristi se za liječenje diuretičara visoke krvne tlake mogu dovesti do klastera viška tekućine u tijelu. Nažalost, može izazvati dehidraciju - česti uzrok noćnih grčeva u nogama.

Ako noću uzimate diuretike i iskusite grčeve, obratite se svom ljekaru o tim lijekovima.

Slika pod nazivom Eliminirajte grčeve noći u noćnom koraku 14

2. Imajte na umu da grčevi u nogama mogu prouzrokovati neke lijekove od hipertenzije. Tiazidni diuretici koji se koriste za liječenje visokog krvnog tlaka i zatajenja srca mogu uzrokovati nedostatak potrebnih elektrolita u tijelu i na taj način doprinose konvulzijama. ACE inhibitori također mogu dovesti do neravnoteže elektrolitima i uzrokovati grčeve mišića.

Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako imate nenormalan krvni pritisak i uzimate drogu iz hipertenzije. Možda će vam preporučiti promjenu doziranja ili prestati uzimati ove lijekove.

Slika pod nazivom Eliminirajte grčeve noći u noć 15

3. Razmislite o zamjeni statina i fibrata drugih lijekova. Statini i fibratori koji se koriste za smanjenje nivoa holesterola mogu utjecati na rast mišića i smanjiti njihov ton. Saznajte liječnika Ako možete zamijeniti statine i fibrate vitaminom B12, folnom kiselinom i vitaminom B6. To je moguće ako imate granicu, a ne previše visok holesterol.

Ako su se noge sudari počeli odmah nakon što ste počeli primati novi lijek, javite mi doktora. Najčešće se lijek iz visokog holesterola može zamijeniti drugi.

Naučite od doktora ako je moguće kontrolirati nivo holesterola pomoću dijeta. Provjerite da li uzimate samo jedan lijek za smanjenje holesterola.

Statimani uključuju simvastatin, lovastatin, rumuraz, fluvastativ, atorvastatin i rosavastatin. Od fibrata, takvih lijekova poput "Trikor", "LipAlt", "Fenefibrat" su propisani.

Slika pod nazivom Eliminirajte grčeve noći u noćnom koraku 16

4. Posavjetujte se s psihijatrom ako doživljavate grčeve stopala i uzimanje antipsihotičkih droga. Lijekovi iz depresije, šizofrenije i drugih mentalnih poremećaja i bolesti mogu uzrokovati umor, letarnju i slabost, što ponekad dovodi do grčeva u nogama. Ako sumnjate da se konvulzije mogu povezati s prijemom antipsihotičkih lijekova, posavjetujte se sa svojim ljekarom - možda će pokupiti druge droge.

Na ovu klasu droga uključuje "Ariprizol", "Aminazine" i "Risperidon".

Neki antipsihotični lijekovi mogu uzrokovati ozbiljne nuspojave. Ako uzmete ove lijekove i doživite mišićne grčeve i druge poremećaje pokretljivosti, poput trzanja ili poteškoće prilikom hodanja, odmah se posavjetujte sa svojim ljekarom.

Savjeti

Pokušajte staviti malu kvrgu sapuna (koja se koristi u hotelima) pod utjecajem konvulzija. Možete primijeniti i hipoalergeni tekući sapun. Iako to ne potvrđuje naučna istraživanja, neki smatraju da se takve metode pomažu u oslobađanju grčeva u nogama.
Postoje i drugi dodaci prehrani koji pomažu nekim ljudima ublažene noge grčeve, iako su kliničke studije dale kontradiktorne rezultate. Naučite od doktora ako redovno uzimate primrozu ulje ili pivski kvasac.

Upozorenja

Ako se sudari stopala često ponavljaju (na primjer, 2-4 ili više od noći), mogu biti povezane sa ozbiljnim zdravstvenim problemima. Ako doživljavate hronične grčeve u obje ili jednu nogu, uključujući u polju kavijara, razmislite o savjetovanju sa ljekarom i proslijedite ljekarski pregled.