Kako liječiti termalne grčeve (sa ilustracijama)

Toplotni grčevi su grčevi mišića ili konvulzije koji nastaju tokom vježbanja na visokim temperaturama, na primjer, vruće ljeto na ulici.Mišićni grčevi razlikuju se od toplotnih grčeva u tome što se posljednja nastaje zbog nedostatka natrijuma uzrokovanih ojačanim znojenjem (a ne peći same peći). Bolovi obično nastaju zbog nemogućnosti tijela da se održava vodena ravnoteža, kako bi se kompenzirala znojenje. Kao rezultat toga, nivo elektrolita u vašem tijelu pada prenisko (hiponatremija). Najčešće se takve konvulzije nastaju u kavijaru, mišićima bedara i štampe (međutim, termalni grčevi mogu naštetiti bilo koji mišić). Ali ne brinite, termalni grčevi su prilično izliječeni.

Korake

Metoda 1 od 2:

Liječenje termalnih grčeva

jedan. Odredite dostupnost termalnih konvulzija. Termički grčevi su bolni mišićni grčevi koji proizlaze zbog dehidracije, u pravilu, tokom fizičkog napora u vrućem mediju. Iako termalne konvulzije i imaju takvo ime, u stvari se ne pojavljuju zbog samog zagrijavanja ili vrućeg medija. Poboljšani znoj tokom fizičkog napora dovodi do gubitka tekućine i elektrolita (soli) koji su potrebni mišići za pravilan rad. I iako toplotna konvulzija može naštetiti bilo kojoj mišićnoj grupi, najčešće se pojavljuju u telećima tele, mišićima ruku, trbušnim šupljinama i mišićima leđa.

Slika pod nazivom TRENUTNO TRGOVAČKE GROZAČKE KORAK 2

2. Prestanite sa vršenjem vježbanja. Termičke konvulzije ne mogu biti jednostavno "tema". Ovo je vaše tijelo kaže da mu treba pauzu. Da biste naučili termalne grčeve, prije svega trebate zaustaviti trening koji je uzrokovao.

Slika pod nazivom TRGOVAČKE GROOD CRAMPS Korak 3

3. Opustite se na hladnom mestu. Toplinske konvulzije često su povezane s prekomjernim opterećenjima na vrućem ljetnom danu. Ako se radi o ovome, napustite sunce. Pronađite hladno mjesto u hladu ili u kući, opustite se i cool.

Pomozite svom tijelu da se ohladi, stavljajući vlažni ručnik na stražnju stranu vrata.

Slika pod nazivom TRGOVAČKE GROOD CRAMPS Korak 4

4. Pijte više tečnosti. Konvulzija uzrokovala je dehidracija i gubitak elektrolita, pa bi tokom ostalih trebali piti, po mogućnosti sportsko piće (na primjer, gatorade) ili pića sa elektrolitama (poput pedialyte). Idealan izbor je sportska pića koja sadrže 25-200 mg natrijuma.

Također isprobajte prozirne sokove. Oni će podići vaše tijelo potrebnim elektrolite i tečnošću.

Ako imate samo vodu, potom rastopite četvrtinu ili katu kašičice u litri vode. Iako ova voda ima ukus i ne će biti poput sportskih napitaka, ona će učiniti svoj uzrok.

Slika pod nazivom TRGOVAČKE GROOD CRAMPS Korak 5

pet. Izvršite laganu istezanje mišićne grupe. Ako želite da se konvulziju brzo prođe, izvršite lagano istezanje pogođenih mišića. Ne vršite intenzivni istezanje mišića, ne izvršite istezanje, uključujući širok spektar pokreta. Pomoći će ublažiti grčeve i bolove u mišićima.

Slika pod nazivom TRGOVAČKE GROOD CRAMPS Korak 6

6. Pazite na stanje grčeva. Ako se odmarate i obnavljate ravnotežu tekućine i elektrolita, tada će se uskoro održati zagrejatičke grčeve. Sjećate se vremena kada imate grčeve. Ako jedan sat vaše stanje se ne poboljšava (ili čak pogoršava), tada biste trebali savjetovati liječnika.

Slika pod nazivom TRGOVAČKE GROOD CRAMPS Korak 7

7. Ne vraćajte se na fizički napor odmah nakon grčeva. Činjenica da su prošli konvulzije ne znače da ste obnovili vodenu ravnotežu i sadržaj elektrolita u tijelu. Dakle, nemojte misliti da se već možete vratiti na trening. Trebali biste nastaviti konzumirati tečnost i vratiti se na trening samo nekoliko sati kasnije. U suprotnom, na primjer, možete zaraditi napad ili još gore, na primjer, termalni udarac.

Slika pod nazivom TRGOVAČKE GROOD CRAMPS Korak 8

osam. Pazite da smanji mogućnost oduzimanja na minimum. Ako u ljeto radite na ulici ili trčite, jedva morate izbjeći ljetnu toplinu, ali možete pripremiti i umanjiti vjerojatnost ponovljenih toplotnih grčeva. Pijte više tečnosti prije izvođenja vježbi i povremeno pijte sportska pića kako biste spriječili razvoj toplotnih grčeva.

U prvih nekoliko dana, termički grčevi mogu se ponovo pojaviti, ali kada se naviknete na visoku temperaturu, grčevi se može izbjeći potrošnja tečnosti.

Na temperaturi od 39,4 - 46,1 ° C, potrebno je piti najmanje 1 litru vode na sat.

Metoda 2 od 2:

Liječenje termičke iscrpljenosti

jedan. Obratite pažnju na druge simptome. Ako imate druge simptome sa konvulzijom, možda ćete imati jednostavnu toplinsku konvulziju koja će se pretvoriti u termičku iscrpljenost. Ako imate sljedeće simptome, najvjerovatnije doživljavate toplotnu iscrpljenost:

Slabost
Glavobolja
Vrtoglavica ili gubitak svijesti
Mučnina i / ili povraćanje
Srčane palpitacije
Super i mokra koža
Snažno znojenje

Slika pod nazivom TRGOVAČKE GROOD CRAMPS Korak 10

2. Izmjerite temperaturu. Uvjeti povezani sa toplinom dovode do činjenice da vaše tijelo više ne može kontrolirati unutrašnju temperaturu kroz uobičajeno znojenje i isparavanje. Izmjerite temperaturu da biste saznali koliko je visoko temperatura. Temperatura je veća od norme, ali ispod 40 ° C, ukazuje na toplotnu iscrpljenost.

Ako je vaša temperatura jednaka 40 ° C, a gore, to znači da imate hladnjak, a potrebna vam je hitna medicinska njega.

Ostali simptomi toplinskog utjecaja uključuju zbrku i gubitak svijesti, obilni znoj, kao i crvena, vruća i suha koža.

Slika pod nazivom TRGOVAČKA GROOD CRAMPS korak 11

3. Pronađite cool mjesto. Odmah uklonite sa topline i počnite poduzeti mjere kako biste ohladili svoje tijelo tako da toplotno iscrpljivanje ne prelazi toplotni udarac. Ostavite sunce i toplinu na dobro prozračenom mjestu.

Slika pod nazivom TRGOVAČKE GROOD CRAMPS Korak 12

4. Pijte hladnu vodu ili sportska pića. Kao u slučaju termalnih konvulzija, vaše tijelo treba dodatno tekućinu i elektrolite, koje je izgubilo zbog snažnog znojenja. Pijte sportska pića, pića sa sadržajem elektrolita ili miješati četvrtinu ili katu kašike soli u litri vode.

Vaše tijelo će i dalje označavati znoj. Potrebno je smanjiti unutarnju tjelesnu temperaturu. Ako ne zadovoljavate tijelo tekućinom i solima potrebnim za označavanje znoja, to će dovesti do razvoja utjecaja na topline.

Slika pod nazivom TRGOVAČKE GROOD CRAMPS Korak 13

pet. Uklonite nepotrebnu odjeću. Čak i lagani pamuk može zadržati toplinu. Uklonite što više odjeće. Provjerite je li preostala odjeća jednostavna i slobodna, a nije se čvrsto uklopila u tijelo.

Slika pod nazivom TRGOVAČKA GROOD CRAMPS korak 14

6. Uzmite dodatne mjere za hlađenje vašeg tijela. Ne bi se trebalo osloniti samo na znojenje. Da biste smanjili unutrašnju tjelesnu temperaturu, uradite sljedeće:

Uzmi hladan tuš ili kupku.

Kružna voda i sjedite ispred ventilatora ili u sobi sa klima uređajem.

Namočite ručnik hladnom vodom i stavite ga na kožu.

Stavite ledene pakete na pazuhe i na stražnjem dijelu vrata.

Slika pod nazivom TRGOVAČKE GROOD CRAMPS Korak 15

7. Opustite se, istovremeno podignite noge iznad glave. Gubitak svijesti iz toplinske induskopoziti (toplotni udarac) uzrokuje dilataciju (širenje) krvnih žila, što dovodi do smanjenja protoka krvi u glavu. Da biste ga spriječili, opustite se, podizajući noge iznad glave kako biste poboljšali protok krvi.

Slika pod nazivom TRGOVAČKE GROOD CRAMPS Korak 16

osam. Odmah kontaktirajte medicinsku njegu. Iscrpljenost toplote može brzo rasti u termalni udarac, tako da pomno pratite svoje stanje i znate kada trebate potražiti medicinsku pomoć. Obratite se svom ljekaru ako:

Nakon sat vremena simptomi nikada nisu prošli

Zbog mučnine i povraćanja ne možete vratiti nivo tekućine i elektrolita

Vaša tjelesna temperatura iznad 40 stepeni Celzijusa

Imate zbrku svijesti, započinju zabludu ili napadači

Nakon treninga, imate brzo disanje i otkucaje srca

Upozorenja

Toplotni udarac je opasan po život, pa ako imate simptome udara toplote, odmah pozovite broj hitne pomoći.
Ne liječite termičke grčeve žvakanjem ili korištenjem tableta sa solom. Ne zamjenjujete izgubljenu tekućinu i samo uzrokuju samo poremećaj stomaka.