Kako se nositi sa uspavanom paralizom (sa ilustracijama)

Slepalnom paralizom, osoba se ne može pomaknuti kada zaspa ili budi, iako se on već probudio mentalno. Uspavana paraliza često prati drugi simptomi, kao što su senzacija gušenja, smanjenog otkucaja srca, halucinacije, osjećaj visećih prijetnji ili straha, a to može biti rezultat drugih zdravstvenih problema. Iako uspavana paraliza i u stanju je da nanese strah, srećom, ne predstavlja nikakvu opasnost. Da biste smanjili frekvenciju grube paralize i lakše se nositi s njima, pokušajte poboljšati kvalitetu sna. Takođe možete naučiti kako se ponašati ispravno tokom uspavane paralize i posavjetujte sa ljekarom o svojim razlozima.

Korake

Dio 1 od 3:

Poboljšanje sna

jedan. Odvojite dovoljno vremena za spavanje. Jednostavan način da se nosi sa uspavanim paralizom je dobiti dovoljno. U pravilu, noćni san treba trajati najmanje šest sati, iako je bolje spavati osam sati. To znači da je potrebno posvetiti prvu pažnju za spavanje i odlazak u krevet na vrijeme.

Image pod nazivom Suočavanje sa paralizom spavanja Korak 2

2. Rasporedite spavaću sobu. Prikladno okruženje promovira dobar san. Na primjer, bolje je ako će u spavaćoj sobi biti malo cool (ako je potrebno, može biti prekriven toplim ćebadima). Ako se vanjski zvukovi miješaju u vas, možete koristiti uši.

Pokušajte izoštriti spavaću sobu kao najbolju. Na kvalitetu sna, čak i dosadna svetlost može uticati na sobu iz ulice.

Ako se često okrenete u snu sa strane sa strane, obratite pažnju na svoj krevet. Možda je vrijeme došlo kupiti nešto pogodnije.

Slika pod nazivom Sudbit sa paralizom spavanja Korak 3

3. Držite se određenog načina mirovanja. Idite u krevet i ustanite u isto vrijeme - to je upravo ono što vas čeka vaše tijelo. Ubrzo ćete početi osjetiti pospanost s pristupom vremena za spavanje, možete Lakše zaspati I jači san. Ponekad najbolji kvalitet sna pomaže ublažavanju uspavanog paralize.

Takođe je korisno napraviti korisne navike prije spavanja. Ispred sna koji vam pomaže da se opustite: popijte šalicu bifne čaja, čitati ili poentite i učinite to svake večeri prije odlaska u krevet.

Slika pod nazivom Sudbit sa paralizom spavanja Korak 4

4. Uklonite se loše od navika. Važno je ne samo da se pravilno pripremim za spavanje, već i suzdržavajte se od onoga što može probiti san. Na primjer, ne koristite alkohol i kofein uveče, jer negativno utječu na spavanje. Takođe, ne prejerujte i ne pušite prije spavanja.

Otprilike dva sata prije spavanja, isključite sve elektroničke uređaje s ekranima (TV, pametni telefon itd.) Koji mogu negativno utjecati na san. Počnite okretati sve stvari i pripremiti se za spavanje. Ne radite prije spavanja, jer sprečava opuštajuće i zaspali.

Slika pod nazivom Sudbit sa paralizom spavanja Korak 5

pet. Spavaj sa strane. Paraliza syon često se događa kada muškarac spava na leđima. To može biti posljedica činjenice da je jezik poplavljen u grlu i privremeno blokira disajni trakt. Pokušajte spavati na svojoj strani da biste smanjili vjerojatnost uspavane paralize. Ako se često okrenete na leđa, uđite u noćnu košulju ili pin na stražnju stranu čarape teniskom kuglicom da biste se riješili ove navike.

Image pod nazivom Suočavanje sa paralizom spavanja Korak 6

6. Redovno Da li fizička vježba. Istovremeno nema potrebe da prisustvujete teretani. Samo uključite svoju svakodnevnu malu vježbu. Na primjer, možete hodati ujutro. Vježba će vam pomoći da jačim sna, ali nemojte malo raditi prije spavanja, u protivnom ćete biti teško zaspati. Vježbajte najmanje četiri sata prije spavanja.

Image pod nazivom Suočavanje sa paralizom spavanja korak 7

7. Ne brinite ako ne uspijete zaspati. Ako ne možete zaspati, nemojte se prigovarati, jer neće dovesti do bilo čega. Pokušajte ustati i 20 minuta da biste izvršili nešto što donosi dosadu na vas, a zatim pokušajte ponovo zaspati.

Ako ne možete zaspati zbog alarmantnih misli, pokušajte ih snimiti u dnevniku i tako ih izbaciti iz glave.

Image pod nazivom Sudbit sa paralizom spavanja Korak 8

osam

Opustiti se. Stres ometa normalan protok sna i na taj način značajno povećava vjerojatnost uspavane paralize. Kontrolišite stres i napravite svakodnevnu stvar koja vam pomaže da se opustite: meditirate, slušajte muziku, crtajte, iskoristite ili hodate sa kućnim ljubimcima.

Pokušajte isključiti stresne situacije iz svakodnevnog života ako je moguće. Na primjer, ako televizijske vijesti uzrokuju da osjećate anksioznost, pokušajte ih gledati manje često.

Dio 2 od 3:

Prevladavanje uspavane paralize

jedan. Prije svega, svjestan da uspava paraliza ne predstavlja prijetnju zdravlju ili životu. Uprkos zastrašujućim senzacijama, sjetite se da uspava paraliza nije u stanju izazvati nikakvu štetu. Glavne nuspojave uspavane paralize su poremećaj spavanja i osjećaj anksioznosti.

Image pod nazivom Suočavanje sa paralizom spavanja Korak 9

2. Koncentrirajte se na pokrete svog tijela. Možda ćete moći premjestiti barem prste ili noge ili jezik. Čim uspijete pomaknuti mali komad tijela, stupist će se povući, a vi se ponovo možete slobodno kretati.

Da biste naučili opustiti, pokušajte se dosljedno koncentrirati na pojedine dijelove tijela. Usredotočite se na prste i razmislite samo o njima. Pokušajte pomerati prste, a zatim stopala, noge i tako dalje.

Slika pod nazivom Sudbit sa paralizom spavanja korak 10

3. Zamislite šta se krećete. Neki posebno uzrokuju uspavanu paralizu da se osjećaju izvan vlastitog tijela. I obrnuto, ako se predstavite u pokretu, možda ćete moći savladati uspavu paralizu.

Image pod nazivom Suočavanje sa paralizom spavanja Korak 11

4. Usredotočite se na disanje da biste bili mirni. Syon paraliza može biti popraćena osjećajem straha, pa čak i užasa. Neki se čini da je u sobi neko ili nešto zlo. Ako to doživljavate, pokušajte se podsjetiti da je sve u redu. Koncentrirajte se na duboko disanje - ovo je posebno korisno ako se osjećate kao da vam nešto daje u grudi.

Strah može biti jedna od najgorih strana uspavane paralize. Pokušajte se podsjetiti da nema razloga za strah. Podsjetimo da ste na sigurnom mjestu i ništa vam ne prijeti.

Image pod nazivom Suočavanje sa paralizom spavanja Korak 12

pet. Razgovarajte o uspavanoj paralizi sa svojim najmilijima ili članovima porodice. Često zvukovi ili dodir druge osobe pomažu u prekidu paralize spavanja. Recite nam o svom problemu sa bliskom osobom i zamolite ga da pomogne ako obavijesti da imate napad uspavane paralize (ovo će pomoći samo ako možete otvoriti oči tokom napada). Moći će vam požaliti rame ili razgovarati s vama da prekine uspavanu paralizu.

Ako možete, otvorite oči da zatvorite bliskog čovjeka u vašoj blizini, razumijem da ne spavate. Međutim, uz uspavanu paralizu, ne mogu svi otvoriti oči.

Slika pod nazivom Sudbit sa paralizom spavanja Korak 13

6. Usredotočite se na pokrete očiju. Neki su uspavane paralize u stanju da otvore oči i pogledaju oko sebe. Ako možete, pokušajte to učiniti. Pokušajte brzo prevesti pogled sa strane na stranu. Takvo blago kretanje očiju pomaže nekoj prekidu uspavane paralize.

Dio 3 od 3:

Zdravstvena zaštita

jedan. Dnevnik pogona. Pokušajte snimati što više detalja. Označite vrijeme da ste sanjali, svoje držanje u snu i mentalno i emocionalno stanje prije i nakon paralize, kao i kada se paraliza dogodila: kada zaspaju ili budi. Ove informacije mogu biti korisne, pogotovo ako se odlučite sa lekarom.

Takođe drugi mogući problemi sa spavanjem, kao što su nesanica, buđenje usred noći, halucinacije nakon buđenja i / ili čestih padova zaspavanja tokom dana.
Pokušajte odrediti šta izaziva uspavane paralize. Na primjer, ljudi često doživljavaju uspavanu paralizu nakon pijenja alkohola.

Image pod nazivom Sudbit sa paralizom spavanja Korak 15

2. Saznajte doktora o narkolepsiji. Paraliza spavanja može uzrokovati narkolepsija. Znakovi ove bolesti su pretjerani umor i napade nepremostivog uspavanja (iznenadno zaspavanje) tokom dana. Naučite od ljekara ako može biti uzrok uspavane paralize.

Na druge moguće simptome narkolepsije uključuju halucinacije, kada osoba zaspi ili se budi, a kataplement, odnosno iznenadna slabost mišića sa snažnim emocionalnim iskustvima. Na primjer, možete oslabiti kada napadate nekontrolirani smijeh.

Slika pod nazivom Sudbit sa paralizom spavanja Korak 16

3. Proći studiju sna. Takva se istraživanja provodi u nekim bolnicama i specijaliziranim klinikama. Istovremeno, ostajete preko noći u odjelu i povežite razne senzore, čija je očitanja koja pomažu u prepoznavanju problema sa spavanjem. Anketa o spavanju omogućava, na primjer, dijagnosticira narkolepsija.

Slika pod nazivom Sudbit sa paralizom spavanja korak 17

4. Razgovarajte sa liječnikom na drugim mogućim uzrocima. Nečujna paraliza može uzrokovati druge poremećaje i bolesti, posebno alarmantna država, depresija ili posttraumatični stresni poremećaj. Ponekad uspješan tretman ovih bolesti pomaže u suočavanju s uspavanom paralizom, pa razgovarajte o ovom pitanju sa svojim ljekarom.

Posebno je važno da se apelirate na psihologu ako sumnjate da je uspavana paraliza uzrokovana nakon traumatičnog stresnog poremećaja.

Slika pod nazivom Suočavanje sa paralizom spavanja Korak 18

pet. Naučite od doktora o antidepresivima. Ljekari ponekad propisuju antidepresive kako bi normalizirali san. Prijem antidepresiva može pomoći uspavanom paralizom i često smanjuje učestalost napada.

Savjeti

Iako uspava paraliza može izazvati snažan strah, to ne prijeti životu ili zdravlju.
Ponekad je uz uspavanu paralizu, korisno je zatvoriti oči i pokušati ponovo spavati. Možda u takvim trenucima čujete šapat, pa čak i čini se da vam se krevet trese - pokušajte ne otvoriti oči i zaspite.