Kako zaboraviti na loš san: 11 koraka (sa ilustracijama)

Važno je da svi dobro spavaju noću, ali ponekad anksiozni snovi miješaju se s spavanjem. Neke noćne more mogu nastaviti osobu nakon buđenja i smanjenja kvalitete svakodnevnog života. Srećom, postoje načini za zaboraviti loše snove i spriječiti noćne more kako bi se spriječili noćne more.

Korake

Dio 1 od 3:

Kako zaboraviti spavanje nakon buđenja

jedan. zapamtite da Dnah nerealan. Uzrok lošeg sna može biti bilo šta: Hrana prije spavanja, televizijskog prijenosa ili čak stresa i problema koji nisu povezani sa spavanjem.

Komunikacija između loših (ili dobrih) događaja u snu i stvarnom životu nema potrebe za brigom i razmotrite njihov OMENS. Vaši snovi nisu povezani sa budućnosti, ali odražavaju prošle i trenutne događaje: povrede, stres, uspomene, senzacije koje mozak pokušava učiti za vrijeme odmora.
Ako ste se probudili usred noći iz lošeg sna, onda je važno pobjeći od misli o takvom snu i fokusirati se na stvarnost. Mislite na lijepe stvari: porodica, kućni ljubimci, vaš drugi poluvrijeme, veličanstveni zalazak sunca. "Upravljane slike" je namjerna mentalna strategija koja će vam omogućiti da opustite svijest zahvaljujući ispravnom pokretu misli.

Slika pod nazivom Zaboravite loš korak Dream 2

2. Disati. Smiri se Irasslab. Dugo je poznato da noćne more uzrokuju fiziološke reakcije poput brzog otkucaja srca ili hladnog znoja. Koristite razne tehnike meditacije za odvlačenje, smirite se i ponovo spavati.

Koristite duboko trbušno disanje za smirivanje otkucaja srca. Trebate leći na leđima i staviti ruku na stomak, a zatim polako i duboko dišite kroz nos. Zrak treba povećati jačinu trbuha, a ne grudi. Sada polako gurnite zrak kroz donje usne. Usredotočite se na osećaj kako se zrak ispunjava i napušta vaše tijelo.

3. Ponovite mantru u miru. U dalekom djetinjstvu, roditelji su vas sigurno smirili nakon zlih snova. Pokušajte nazvati isti osjećaj. Trebate samo ponavljati o sebi umirujuće riječi ako ste se probudili sami.

Možda je nešto jednostavno kao: "To je samo san, dobro sam. To je samo san, dobro sam. ". Možete se prisjetiti i linija iz mirne pjesme (omiljeni stih iz djetinjstva) ili stihovi (dječje uspavanke bit će odličan izbor).

Ako ste vjerska osoba, možete se moliti ili ponoviti riječi iz Svetog pisma da biste se smirili na naponskim trenucima.

Dio 2 od 3:

Kako zaboraviti spavati sutradan

jedan. Uzeti slučaj koji će pomoći odvratiti. Pročitajte knjigu, gledajte TV, nazovite prijatelje i bavite se slučajevima koji donose radost.

Ako vas motivi spavanja nastave uznemiravati tokom dana, a zatim se sjetite da su snovi nestvarni i nema razloga za brigu.

Slika pod nazivom Zaboravite loš korak sanja 4

2. Dati osjećaj. Ako želite zaboraviti san, razgovor o noćnim morama može izgledati neprimjereno. Čudno, ponekad je ponekad jedini način da zaboravimo loš san samo da razgovaramo o njegovom značenju i razlozima zašto ne možete baciti noćnu moru iz moje glave.

Razgovarajte sa pouzdanom osobom koja se neće smejati vama. Nazovite roditelje, obratite se svojoj djevojci i ponudite se da se sastanete. Oslobodite ozbiljnost sa ramena.

Ako prijatelj zna za vaše prošlosti i istinske poteškoće, to će pomoći u određivanju uzroka sna ili vaše zabrinutosti.

Slika pod nazivom Relax u krevetu korak 2

3. Opustite se ispred kreveta. Najčešće ljudi zaboravljaju na spavanje tokom dana, ali zapamtite ga i počete brinuti, kada je vrijeme za odlazak u krevet, jer se ne žele brinuti za ponovno noćnu moru. Naučite da opustite svest prije spavanja i pokušajte se fokusirati na sretne trenutke.

Dolaze oko telekasta, filmova, nasilnih video igara i ne čitaju neposredno prije spavanja, posebno ako zaplet filma ili knjige čuva napon ili plaši. Takvi materijali mogu biti uznemirena svijest i uzrokovati loše snove, jer će podsvijest nastaviti takav potez misli koje su upitali knjigu ili film.

Ne gledajte i ne čitajte večernje vesti prije spavanja. Mediji često čine naglasak na hlađenje scena na zločinima, nesrećama i vojnim sukobima, kao takvi materijali privlače najviše publike. Gledanje vijesti iskrivljuje vašu percepciju stvarnosti. Stručnjaci nazivaju ovaj fenomen "okrutni Svjetsko sindrom": ako osoba često gleda vijest, počinje razmatrati naš svijet opasnijim nego što je zapravo.

Trudi se da se sex, čitate, čitate svete pisce ili svetlosne knjige, pogledajte bezbrižne filmove, zatražite vruću kupku, zamolite svog partnera da vam napravi masažu sa losionom ili aromatičnim uljem.

Dio 3 od 3:

Kako spriječiti loše snove

jedan. Odredite uzroke loših snova. Važno je prepoznati podražaje kako bi se spriječio takav problem.

Uzrok loših snova može biti lijekovi (posebno lijekovi, sredstva za normalizaciju pritiska i antidepresiva), hrane i pića (najčešće alkohol, ali sve je izuzetno pojedinačno), napeto situacije, bolesti ili gubitak spavanja. Osoba može vidjeti loše snove, čak i ako je jako vruće ispod pokrivača ili u pidžami.
Ljubav kasno je jesti prije spavanja? Vjeruje se da samo neke vrste proizvoda mogu izazvati noćne more (akutna hrana), ali naučnici vjeruju da uzrok potrošnje hrane postaje razlog, a ne proizvodi. Kao rezultat toga, metabolizam se povećava, što poboljšava aktivnost mozga u trenutku kada se obično opušta. Sve to dovodi do loših snova i noćnih mora.
Ako često patite od noćnih mora, započnite snimati sve lijekove, neobičnu hranu i piće, stresnih događaja iz života, iskustava i bolesti koje su vas zabrinute.

Slika pod nazivom Zaboravite loš korak sanja 6

2. Uklonite napon pomoću posebnih strategija. Loši snovi ne samo često ne odražavaju napetost i tjeskobu iz stvarnog života, već mogu poboljšati takvu anksioznost nakon buđenja, što rezultira u ovom zatvorenom začaranom krugu. Svakodnevno težite da uklonite napetost. Koristite sljedeće strategije:

Vežbati svijest. Svjesnost je meditativna strategija koja vam nudi da se fokusirate na sadašnjost, a ne prošlost ili budućnost. Studije pokazuju da takva strategija omogućava smanjenje anksioznosti, depresije i negativnih emocija. Odličan način za učenje svijesti bit će joga.

Vježbajte fizičko obrazovanje za uklanjanje napona. Često bolesni snovi uzrokuju depresiju ili napetost. Vježba - dobar način da se riješite emocionalne opterećenja. Zašto ne biste otišli u jog? Fizička kultura neće vas spasiti samo od stresa (kao i umanjiti vjerojatnost noćnih mora), ali također pomažu u brzom spavanju dubokog sna bez loših snova.

Image Nazvano opuštanje u krevetu Korak 3

3. Promijenite postavku u spavaćoj sobi. Decimalna promjena smanjit će nivo stresa i smanjiti broj loših snova. Takođe će atmosfera u sobi biti mirna ako se probudite noću iz lošeg sna.

Slijedite temperaturu. Za većinu ljudi, najudobnija temperatura za spavanje -18 ° C. U hladnoj sezoni može doći do želje za povećanjem temperature, ali hladnoća doprinosi dobrom sna i omogućava vam da se riješite noćnih mora.

Koristite laganu pidžamu ili spavajte bez odjeće i ne skrivajte previše toplu pokrivač: tanki listovi i obični pokrivač sasvim dovoljno. Zapamtite: Za zdrav san bez noćnih mora, tjelesna temperatura ne treba biti visoka.

Ako obično spavate u tami visine, pokušajte koristiti dosadnu noćnu svjetlost. Ako se probudite noću, onda se odmah osjetite u sigurnosti svoje spavaće sobe. Ako spavate sa svjetlom, onda pokušajte spavati u mraku. Neki se miješaju u sjene noćne lampe.

Pronađite predmet koji vam daje osjećaj smirenosti. Ako spavate sami, ovaj artikal može biti meka igračka. Mislite da su igračke za djecu? Kao što želite: Prema jednoj studiji, svaki četvrti odrasli čovjek u Velikoj Britaniji putuje mekim igračkama u koferu!

Slika pod nazivom Relax u krevetu korak 14

4. Prihvatite činjenicu da su potrebni neki loši snovi. Za vrijeme spavanja, mozak "probavlja" intenzivna i traumatična iskustva, tako da takve noćne more omogućuju da se nosite sa problemima u stvarnom životu.

Ne pokušavajte suzbiti sve loše snove, ali pokušajte pronaći korijen problema i baviti se njima. Kao rezultat toga, intenzitet snova će se smanjiti ili će se promijeniti i početi odražavati vašu novu stvarnost.

Slika pod nazivom dijagnosticiramo tonzilitis Korak 3

pet. Pričati sa Psihoterapeut ili dječji ljekar. U većini slučajeva retke noćne more su norma i jedan od onih dosadnih aspekata života sa kojima je lako prihvatiti. U drugim situacijama mogu signalizirati u skrivenim bolestima, pa se obratite stručnjaku ako su loši snovi postali neugodni problem.

Trajne ili ponavljajuće noćne more mogu ukazivati na alarmantni poremećaj ili traumatični događaji u prošlosti. Psihoterapeut i vaš distrikt ljekar pomoći će se nositi sa problemom. Zapamtite, prvo morate odrediti razlog da se riješite loših snova. Mnogi psihoterapeuti specijalizirani su za ovaj aspekt.

Savjeti

Pokušajte zagrliti meku igračku, kućnog ljubimca, prijatelja ili rođaka.
Formirajte ispravne navike i režim spavati. Možete se istuširati, pročitati knjigu, gledati TV ili zagrliti meku igračku!
Pročitajte vesele knjige, posebno dječje priče. Doprinose pozitivnim mislima i omogućavaju vam da zaboravite loš san.
Ne zadržavajte se na noćnoj moru, a zatim vremenom, izgubit će se u whirlpoolu misli.
Pokušajte biti ometani negativnim mislima i senzacijama.
Pogledajte kratke šaljive video zapise na YouTubeu da biste podigli raspoloženje i zaboravite na noćnu moru.

Upozorenja

Ponavljajući noćne more ili snove koji uzrokuju akutni stres, u stvarnosti može biti simptom skrivenog poremećaja sna ili psihološke bolesti poput noćnog nereda (prethodno poznat kao uznemirujući poremećaj mirovanja, narkolepsija, noćni strahoti, uspavane apneje, ptsd ili uspavana paraliza. Obavezno se posavjetujte sa ljekarom ako mislite da niste jednostavni loš san.