Kako olakšati simptome narkolepsije

Narotball je neurološka bolest koju karakteriše prekomjerna dnevna svjetlost ili pospanost uopšte. Osobe koje pate od narkolepsije mogu doživjeti pospanost tokom dana, iznenadne slabosti, paralize mišića i vidjeti realne snove. Uprkos činjenici da se bolest ne tretira, neki lijekovi i male promjene načina života mogu vam pomoći da značajno ublažavate simptome narkopsije.

Korake

Metoda 1 od 4:

Podešavanje rasporeda sna

jedan. Pokušajte izaći svake večeri. Uprkos činjenici da svaka osoba zahtijeva drugačije vrijeme za opuštanje, kako bi se borila s simptomima narkolepsije, izuzetno je važno dobiti dovoljno.Spavanje će pomoći tijelu da se oporavi od dnevnih časova.

Školarci trebaju spavati najmanje od 9 do 11 sati.
Osobe starije od 18 godina, morate spavati od 7 do 8 sati dnevno.

Slika pod nazivom olakšava simptome narkolepsije korak 2

2. Odvojite vrijeme za izgradnju ujutro i dan. Pokušaj da oduzmeš kad se osjećaš letargija. 15 minuta spavanja dva ili tri puta tokom dana pomoći će da zadržite nivo energije koji vam treba.

Ipak, pokušajte ne spavati više od sat vremena i izbjegavajte zaspati ispod večeri. Kad puno spavate u popodnevnim satima ili lupajte u večernjim satima, vi ćete zaspati teško noću.

Slika pod nazivom olakšava simptome narkolepsije 3. korak

3. Napravite svoj raspored spavanja. Ako ustanete i zaspite u isto vrijeme svaki dan, tada će se uskoro vaše tijelo naviknuti na takav režim i bit će lakše zaspati noću. Takav će grafikon također pomoći u izbjegavanju prekomjernog pospanosti tokom dana.

Na primjer, instalirajte budilnik u 8 sati svakog dana i ustanite odmah nakon signala. Također morate postaviti vrijeme u kojem ćete svako veče otići u krevet.

Slika pod nazivom olakšava simptome narkolepsije korak 4

4. Stvorite udobnost u sobi koja doprinosi mirnom snu. Smislite svakodnevni opuštajući postupak prije nego što vozite da spavate i pokupite sobu koja će biti ugodna. Tako ćete se brzo umoriti i želite da spavate. Isprobajte sljedeće korake:

Svakodnevni opuštajući postupak može uključivati usvajanje toplog kade, slušajući mirnu muziku ili čitanje vaše omiljene knjige.

Stvorite udobnost u sobi: Isključite svjetlost, ventilirati sobu i provjerite je li krevet ugodan.

Slika pod nazivom olakšava simptome narkolepsije korak 5

pet. Ne koristite krevet za druge aktivnosti, osim sna. Rad, prijem hrane, gledanje televizije i mnogo više nego što možete učiniti u krevetu, doprinosi činjenici da se krevet počinje povezati s mjestima budnosti, a ne spavati. Krevet mora služiti za spavanje noću i kratko dere tokom dana.

Slika pod nazivom olakšava simptome narkolepsije Korak 6

6. Podesite raspored spavanja u svoju dnevnu aktivnost. Pokušajte razgovarati sa svojim vođstvom ili nastavnicima u vašem problemu i možda će vam pomoći da sastavite takav raspored. Pokušajte planirati svoj dan tako da niste opterećeni previše napornim radom u takvim satima kada se osjećate posebno sporno.

Slika pod nazivom olakšava simptome narkolepsije korak 7

7. Izbjegavajte rad u noćnoj smjeni. Ako nema drugog izlaza, onda pokušajte nadoknaditi nedostatak noćnog sna tokom dana. S takvim je poslom beskorisno napraviti raspored sna, pa pokušajte spavati tokom dana.

Metoda 2 od 4:

Prihvatamo lijekove za regulisanje simptoma bolesti

jedan. Razumijete, niti drogu od narkolepsije, međutim, možete uzeti neke droge da regulišu simptome. Liječenje simptoma narkopsije, prije svega, uključuje stimulaciju centralnog nervnog sistema, kako bi se smanjilo uspavanje i regulaciju ciklusa spavanja.Vrsta pripreme koju prihvatate i njegova doza igra ogromnu ulogu u olakšanju simptoma.

Međutim, ne mijenjajte drogu ili dozu bez saveta sa lekarom, kao što možete naštetiti svom zdravlju.

Slika pod nazivom olakšava simptome narkolepsije korak 9

2. Probajte stimulanse. Stimulanti centralnog nervnog sistema pomoći će vam Awky cijeli dan. 60-85% pacijenata koji pate od narkolepsije svjedočilo je kako bi se olakšalo simptome bolesti nakon usvajanja takvih lijekova.Tačan mehanizam kojim ovi stimulanti su još uvijek nepoznati. Ipak, oni potiču aktivnosti centralnog nervnog sistema u cjelini za povećanje dnevne budnosti, koncentraciju pažnje i fizičke aktivnosti.

Jedan od često preporučenih je modafinila (modafinil). Njegova preporučena dnevna doza je 200-400 mg. Dostupan je u većini zemalja kao Svigil (provigil).

Metilfenidat je još jedan stimulator.Doziranje: 10 mg dva puta dnevno, ili 20 mg četiri puta dnevno.

Drugi stimulans je dextroamphetamin. Doziranje: 10 mg dva puta dnevno.

Slika pod nazivom olakšava simptome narkolepsije korak 10

3. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o korištenju antidepresiva. Oni mogu pomoći u regulaciji narkolepsijskih simptoma, poput kataplema ili gubitka mišićnog tona i slabosti, realni snovi odmah nakon pada i uspavanog paraliza. U pravilu, u liječenju simptoma narkolepsije, poželjno je uzimati tricikličke antidepresive i selektivne serotoninske inhibitore za oduzimanje (SSRI).

Triciklički antidepresivi, poput prostirine (pretriptyline) (10 do 40 mg / dnevno) ili klomipramin (25 do 50 mg / dnevno) najčešći su lijekovi koji se koriste u te svrhe.

Fluocometin je SSRI, koji se obično takođe propisuje kako bi se olakšao simptomi narkolepsije. Doziranje je 10 do 20 mg dnevno.

Slika pod nazivom olakšava simptome narkolepsije korak 11

4. Probaj gama hidroksibutirate pripremu. Lijek je jedan od najnovijeg događaja za olakšavanje simptoma narkolepsije. Neki istraživači vjeruju da ovaj lijek smanjuje prijenos dopamina, što dovodi do povećanja razine u tijelu. Povećani nivoi dopamina može povećati svakodnevnu budnost i smanjiti potrebu za dnevnim spavanjem.

Obično morate primiti od 6 do 9 mg lijeka ispod večeri bliže krevetu, a zatim ponovite dozu nakon 3-4 sata.

Slika pod nazivom olakšava simptome narkolepsije korak 12

pet. Pokušajte uvijek nositi lijek s vama, u slučaju da se iznenada osjećate bez obzira. Tokom putovanja pokušajte imati liječnikove recepte sa sobom, u slučaju da iznenada izgubite lijekove.

Metoda 3 od 4:

Ispravite ovisnost o hrani kako biste regulirali ciklus spavanja

jedan. Pokušajte pojesti male porcije 4-5 puta dnevno, umjesto 3 volumetrijska obroka. Veliki dio hrane, bez obzira na ono što jedete dovodi do formiranja aminokiselina, triptofana. Triptofan se pretvara u serotonin, koji zauzvrat u melatoninu (hemijska odgovorna za spavanje). Povećana razina triptofana dovodi do povećanja razine melatonina, što dovodi do pospanosti.

S druge strane, mali porcije imat će manje pritiska na metabolizam i pomoći će da ostanete veseli. To je zbog činjenice da tijelo mora potrošiti manje energije za probavu hranu.

Slika naslova ublažava simptome narkolepsije korak 14

2. Izbjegavajte upotrebu takvih stimulansa poput kofeina. U kratkom roku može vam pomoći da budete veseli, ali dugoročno će imati obrnuti efekat. Nakon što se akcija kofeina oslabiće, osjećat ćete se još sporniji nego prije usvajanja. Ako ćete tokom dana koristiti više od pet šoljica pića koje sadrže kafine, tada se nećete moći isključiti dok spavate i ujutro ćete se osjećati slomljeno i da se ne odmarate. Evo kofeinskih proizvoda:

Soda

Energetska pića

Kafa

Čokolada

Slika pod nazivom olakšava simptome narkolepsije korak 15

3. Slijedite proizvode zbog kojih se osjećate pospano tokom dana. Minimiziraju količinu potrošenog ugljikohidrata.Ugljikohidrati reagiraju sa inzulinom tokom probavnog trakta, čime se povećava nivo triptofana i osjećate pospanost. Međutim, to ne znači da trebate u potpunosti ukloniti ugljikohidrate iz prehrane.

To ne znači da trebate u potpunosti ukloniti ugljikohidrate iz prehrane.

Slika pod nazivom olakšava simptome narkolepsije korak 16

4. Izbjegavajte uzimanje slane ili začinjene hrane preko noći. Pokušajte da ne postoji ništa slano ili oštro, najmanje dva sata prije spavanja. Možda imate problema sa probavom i nećete moći zaspati.

Masna hrana iznervira centralni nervni sistem i osjećat ćete se nemirno preko noći.

Slika naslova ublažava simptome narkolepsije korak 17

pet. Jesti zdravu izbalansiranu hranu. Dakle, možete dobiti sve potrebne hranjive sastojke, zadržati zdravlje i ostajući jaki u lice svoje bolesti. Uključite sljedeće u vašoj prehrani:

Svježe voće i povrće

Lean proteini

Cijele žitarice

Omega -3 masne kiseline

Nefattni mliječni proizvodi

Izbjegavajte takve prerađene proizvode poput putera, pržene hrane i krumpirskih čipova.

Metoda 4 od 4:

Smanjimo nivo stresa

jedan. Putujte redovno, tako da možete ostati aktivni, energični i koncentrirani. Trening vas može i naučiti i lakše možete zaspati noću. Štaviše, vežbe su odvojene tokom stresa. Pokušajte trenirati najmanje 10 minuta, 4-5 puta sedmično.

Aerobne vježbe: lagana kardio tereta, poput trčanja, hodanja, biciklizma ili plivanja. Ipak, pokušajte trenirati sa prijateljem ili nekim iz člana porodice kako bi mogli da vam pomognu u slučaju napada kataplekata.

Slika pod nazivom olakšava simptome narkolepsije korak 19

2. Vježbajte opuštajuće tehnike. Stres može izazvati pogoršanje simptoma narkopsiju, zato pokušajte izbjeći stresne situacije.Možete vježbati različite načine oslobađanja stresa, uključujući:

Čine vježbe disanja

Smatrajte na umu da se smirite

Meditirati

Slika pod nazivom olakšava simptome narkolepsije korak 20

3. Probaj jogu. Joga promovira dobro koordiniran rad cijelog tijela i pomaže vam očistiti svoj um. Joga baš kao i drugi sportovi pomažu u tonu u tonu tokom dana i lakše je zaspati noću.

Joga takođe pomaže u smanjenju stresa.

Slika pod nazivom olakšava simptome narkolepsije korak 21

4. Potražite podršku prijatelja i članova porodice. Narkolepsija može biti strašna, tako da je upisala podršku za prijatelje i voljene, osjećat ćete se sigurno. Ne bojte se tražiti da pomognete svojim najmilijima kada imate posebno teško.

Slika pod nazivom olakšava simptome narkolepsije korak 22

pet. Baci pušenje. Nikotin sadržan u cigaretama djeluje direktno nervnom sistemu i uzrokuje nesanicu. Zbog pušenja vilite u stresnim situacijama, što zauzvrat može dovesti do pogoršanja simptoma narkopsiju.

Savjeti

Da biste lakše zaspali, pokušajte podvući akupunkturu ili aromaterapiju.

Upozorenja

Nemojte ići iza kotača ako ste ljuti i ste u stresnom stanju, dovodi do nagiba emocija. Emocije zauzvrat će dovesti do letargije, možete ući u nesreću.