Kako koristiti inverzijsku tablicu: 9 koraka

Inverzijska tablica namijenjena je uglavnom uklanjanju bolova u leđima. Tablica je dizajnirana za stvaranje uz pomoć težine određene zatezne sile u kralježnici i zdjelici, što pomaže uklanjanju napona u komprimiranim spojevima, međuvjerskim diskovima i živcima. Obično inverzijska terapija pretpostavlja da leži na stolu u nekom kutom, ali ne vertikalno niz glavu. Iako se efikasnost inverzijskog stola u liječenju bolova u leđima nije dovoljno istražena, postoje posebni dokazi da to omogućava barem kratkoročna poboljšanja. Međutim, terapija inverzije utječe na krvotok (posebno povećava protok krvi u glavu), tako da treba biti oprezan za pacijente sa hipertenzijom, glaukomom i srčanim bolestima.

Korake

Dio 1 od 2:

Koristeći inverzijsku tablicu kod kuće

jedan. Razumiju mogućnosti tablice i njena ograničenja. Potrebno je jasno shvatiti da se tablica inverzije ni na koji način neće zamijeniti konsultacije i liječenje koji se mogu dobiti od terapeuta, ortopedske, kiropraktike ili fizioterapeuta. Iako neki ljekari preporučuju korištenje inverzijskog stola i čak ga imaju u njihovoj kancelariji, nema pouzdanih dokaza da se ova tablica pomaže da se riješe bilo kakvih bolesti i poremećaja kičme u duže vrijeme. S obzirom na to, inverzijska terapija bolju je razmotriti kratkoročnu mjeru koja pomaže u ublažavanju bolova u leđima i Ishiagiji.

Za razliku od gravitacijskih čizama i inverzijskih okvira, tablica inverzije ne treba višati niz glavu. Tabela vam omogućava da udobno ležite na leđima i postepeno povećavate ugao nagiba.
Budući da je lokacija glave duža od nekoliko minuta, dovodi do povećanja krvnog pritiska, posebno u glavi i očiju, tablica inverzije treba biti vrlo oprezan za upotrebu onih koji imaju bolesne oči (glaukoma, odreda za mrežnice), Visoki krvni pritisak, koji pati migrenu ili pretrpeo moždani udar.

Slika pod nazivom Upotrijebite inverzijski korak korak 2

2. Ugradite inverzijski stol na otvorenom području. Inverzijski stolovi za kućnu upotrebu relativno jeftine (od 12 do 40 hiljada rubalja), a takav stol može se kupiti u trgovini medicinskom opremom. Nakon što dostavite stol kući, pripremite dovoljno prostranog mjesta za njega kako ne biste pogodili ništa glave ili ne dobije drugu štetu ili povredu. Bolje je staviti tablicu na čvrsto prostirku ili prostirku, tako da je stabilan i nije kliznuo na podu.

Razmislite o instaliranju inverzijskog stola u podrumu, u potkrovlju, u opuštajućoj sobi ili garaži - gdje će biti najmanje jedan metar slobodnog prostora oko stola.

Ideja tabele inverzije nije nova. Očigledno, inverzijska terapija je postojala u vrijeme "Medicina oca" Hipokratski (oko 400 do naše ere), koji je ostavio dokaze o njoj.

Slika pod nazivom Upotrijebite inverzijski korak korak 3

3. Podesite visinu inverzijskog stola. Visina preintersion tabele se mijenja, što vam omogućava da postignete maksimalan učinak, zato ne žalite o vremenu i podesite tablicu tako da vam se približila. Većina stolova inverzije opremljena je visinom šine koja je fiksirana posebnim vijkom. Nakon što instalirate željenu visinu, ne zaboravite da čvrsto okrenete vijak.

Pažljivo ispitajte upute jer se tablica inverzije ne može pristupiti previsokom ili niskom čovjeku. Upute trebaju sadržavati raspon rasta, što je sigurno za korištenje ove inverzijske tablice.

Inverzija terapija jedna je od metoda vuče (povlačenja) kralježnice, a ponekad se preporučuje smanjiti pritisak s takvom štetom kao što su hernije i intervertebralni diskovi.

Slika pod nazivom Upotrijebite inverzijski korak korak 4

4. Započnite sa minimalnim uglovima nagiba. Zamislite da je tablica inverzije konvencionalni krevet koji se može naginjati različitim uglovima u vodoravnu, do gotovo vertikalne. Ako nemate iskustvo rukovanja inverzijskim stolom, počnite s malim uglom nagiba (na primjer, 10 stepeni) i lažite tako da se glava nalazi ispod nogu. Ako počnete s prevelikim uglom, može dovesti do vrtoglavice i glavobolje zbog oštre plime krvi u glavu.

Kada se naviknete na nove senzacije i mijenjaju cirkulaciju krvi i krvnog pritiska, dugo se postepeno povećavaju ugao nagiba nagiba. Na primjer, ako za tablicu koristite, možete povećati ugao nagiba za 5 stepeni svake sedmice.

Kako povezati sigurnosni pojas za uklanjanje tablice uključite bOLech Corners.

Slika pod nazivom Koristite inverzijski korak korak 5

pet. Polako pokupi stol i zaključajte noge. Nakon što instalirate odgovarajuću visinu i ugao nagiba, lezite natrag na inverzijsku tablicu tako da se vaš pogled okreće prema plafonu. Nakon toga, morat ćete se morati podići malo i sjesti da popravite stopala i gležnjeve pomoću pojaseva. Pogodnije je učiniti bosonogi, ali stavite udobne cipele. Zatim podignite ruke iznad glave, ispravite i donirajte da se tablica ponovo procurila ispod ugla instaliranog i pokušajte se opustiti u obrnutoj poziciji tokom zakazanog vremena.

Sve dok ne savladate inverzijsku tablicu, zamolite nekoga da vam pomogne i kontroliše vaše postupke, pogotovo ako imate veliku fizičku, a vaša mobilnost i fleksibilnost su ograničeni.

Vjerojatno ćete se osjećati kao mišići, tetiva, snopovi i zglobovi nogu i lednjak, iako ne bi trebao uzrokovati bolne senzacije. Ako je bol u stražnjoj stražnji dojio kao rezultat guranja živca ili kompresije kičmene fasete, umjereno povlačenje kralježnice na inverzijskoj tablici pomoći će u postizanju brzog reljefa.

Slika pod nazivom Koristite inverzijski korak korak 6

6. Postepeno povećavaju frekvenciju i trajanje časova. Identificirajte optimalno trajanje za vas (kao i najprikladnije ugao nagiba) klase na tablici inverzije. Neki su dovoljni za tri sjednice na 15 minuta tjedno, dok drugi više vole češće i dugoročne časove. Glavna stvar je u tome da ima pozitivan učinak na vaše stanje. U pravilu se tablica inverzije ne smije koristiti češće nego 3 puta dnevno ili ležati na njemu duže od sat vremena za jedno zanimanje. Optimalna frekvencija i trajanje sesija određuju se mnogim faktorima.

Za početak, potrošite ne više od 5 minuta na inverzijskom stolu, čak i ako se osjećate normalno i nemate nuspojave. Možete postepeno povećavati vrijeme, ali odmah zaustaviti sesije, ako osjetite jačanje bolova u leđima ili brišući bol u nogama (IsHias).

Većina ljudi se približava ugao nagiba između 20 i 60 stepeni - slušajte svoje tijelo i ne preopteretite ga.

2. dio 2:

Profesionalna pomoć

jedan. Posavjetujte se sa porodičnim ljekarom. Ako doživite umjerenu ili jaku bol u leđima koja traje više od jedne sedmice, a vaše stanje se ne poboljšava (ili se pogoršava), prijavite se za ljekara. Iako se terapeut ne specijalizira za kralježnicu, ispitut će vas, poslat će na rendgenski istraživanje i isključiti vjerojatnost ozbiljnih bolesti i ozljeda u kojima se može biti potrebna medicinska njega. Iako je ljekar malo vjerovatno da će vam preporučiti da koristite inverzijsku tablicu, pitajte ga, je li sigurno korištenje ove tablice u vašem slučaju.

Tablica inverzije ne smije se koristiti u sljedećim slučajevima: trudnoća, hernija (trbušna trbušna pauza), glaukom, odvajanje mrežnice, konjuktivitis, hipertenzija, premješteni udarci ili oštećenje kičmene moždine, raspoređene skleroze, zglobovi zglobova (reumatoidni artritis), osteoporoze (krhke kosti), neshvatljivi prelomi, skolioza (kičmena zakrivljenost), infekcija srednje uho, teška pretilost.
Ako imate vrtoglavicu, terapija inverzijom treba vježbati s oprezom i pod vodstvom ljekara.

Slika pod nazivom Upotrijebite inverzijski korak korak 8

2. Kontaktirajte kiropraktiku. Kiropraktičari se specijaliziraju za kralježnicu i bolovi u leđima, a oni u pravilu imaju iskustvo radeći sa inverzijskim stolom (za razliku od većine predstavnika tradicionalne medicine). Neki kiropraktičari imaju čak i inverzijski sto u svojoj kancelariji, a u ovom slučaju možete potrošiti testne sesije prije kupovine stola. Ako kiropraktičar smatra da je inverzija terapija u stanju da vam pomogne, zatražite da vam preporučuje odgovarajuću učestalost klasa, njihovo trajanje i optimalni uglovi nagiba.

Obično kiropraktičari koriste inverzijsku terapiju kako bi povećali učinak posebne vrste ručne terapije, takozvana kičmena korekcija, jer inverzijska terapija pomaže u smanjenju pritiska na kralješci i na taj način normaliziraju njihov pokret. Prije nego što možete koristiti inverzijsku tablicu, možda će vam trebati korekciju kičme ili drugi tretman.

Kiropraktičari često preporučuju inverzijsku terapiju u problemima s intervertebralnim diskovima (njihova izbočenje, pauza ili hernija). Simptomi sličnih problema uključuju akutnu bol u leđima, ubod u stražnjici ili noge (ishias), slabost i ukočenost u nogama.

Slika pod nazivom Koristite inverzijski korak korak 9

3. Zamolite ljekara da vas usmjeri na fizioterapeut. Mnogi fizioterapeuti također su upoznati sa inverzijskim terapijom i primjenjuju ga za rehabilitaciju kralježnice (posebno, lumbalnoj regiji). Fizioterapeut će vas educirati sa posebnim vježbama koje će omogućiti da se istegnu i ojača mišiće natrag, a također će vam savjetovati o inverzijskoj terapiji. Istezanje i opuštanje leđa mišića pred sesijama inverzije bit će povećati efikasnost ovih sjednica.

Fizioterapeut može povećati kralježnicu koja se proteže na inverzijskom stolu, postavljajući dodatnu težinu na gornju polovinu tijela. Međutim, ne pokušavajte to učiniti sami, bez kontrole lekara.

Dovoljno za početak baviti se inverzijskom terapijom pod vodstvom fizioterapeuta ili drugog kvalificiranog stručnjaka koji će vas educirati glavne vještine i pomoći u određivanju da li biste trebali kupiti inverzijski stol i nastaviti sa klase kod kuće.

Savjeti

Kada koristite inverzijsku tablicu, nosite udobnu odjeću i obuću na čipkama.
Da biste rastezali mišiće i poboljšali cirkulaciju krvi, neki primjenjuju ritmički povremeni istezanje. Ova metoda leži u slabim klizama tabele inverzije tokom sesije. Ako imate jaku bol u leđima, obratite se svom ljekaru prije nanošenja ove metode.
Prije kupovine inverzijskog stola, posavjetujte se s kiropraktikom ili fizioterapeutom u koji vam je tablica pogodna.

Upozorenje

Inverzijska tablica ne smije se koristiti tijekom trudnoće, osteoporoze, glaukoma, srčanih bolesti ili visokog krvnog pritiska. U tim slučajevima terapija inverzije može pogoršati vaše stanje.