Kako proći ispit, ako ste skoro spavali prije dana

Pripremili ste se za ispit ili kontrolu i proveli cijelu noć preko udžbenika? Naravno, prije ispita trebali biste spavati kao što bi trebalo, ali ne uspijeva uvijek. Šta učiniti u takvoj situaciji? Prije svega, morate se dobro probuditi, a zatim pokušajte ne zaspite na ispitu. Pa, naravno, pokušajte da ga prenesete što je više moguće uz pomoć našeg savjeta.

Korake

Dio 1 od 3:

Kako se probuditi

jedan. Izdvojiti na stranu. Kad se malo vremena za spavanje, put svake minute. Međutim, ako prekinete svakih deset minuta da pritisnete dugme alarma, pokušavajući da napravite malo više, neće vam dati vedrinu, već suprotno. Umjesto toga, mislite koliko možete ući što kasnije možete ustati da ne zakasnite na ispit. Stavite alarm za ovaj put.

Budilica ili mobilni telefon je bolji za stavljanje tako da vas pitate da ga ne možete dostići i isključiti poziv.

Slika pod nazivom Zauzejte test na minimalnom koraku s nasnom 02

2. Malo sunca. Sunčeva svjetlost pomaže da se prevlada pospanost i razveseli se. Glavna stvar je izaći napolju oko sat vremena nakon podizanja. Ne nosite sunčane naočale, barem prvo. Tako da sunce pomaže vam da se probudite, oči ne bi trebale biti zaštićene od efekata sunčeve svjetlosti.

Slika pod nazivom Zauzejte test na minimalnom koraku mina 03

3. Piti vodu. Ako je telo dehidrirano, to povećava samo pospanost i osjećaj umor. Pijte više od više vode prije ispita, samo za zaborav da ode u toalet, tako da ne pitate.

Hladna voda je Burtritna bolja, pa dodajte led u vodu ili u anapremijte bocu vode u frižider unaprijed.

Slika pod nazivom Zauzejte test na minimalnom koraku sna 04

4. Doručak dok slijedite. Bavite se mentalnom aktivnošću na gladnom želucu teško, pa budite sigurni da jedite prije ispita. Izbjegavajte tešku hranu - možete vas dogovoriti. Bolje je odabrati jelo koje se sastoji uglavnom od proteina i male količine ugljikohidrata.

Pogodno, na primjer, jogurt s voćem.

Možete jesti nekoliko pilećih kobasica i spremnosti za cijelu moždanu.

Hummus i šargarepe - odlično jelo. A ako nemate vremena, možete se ograničiti na proteinske trake ili koktel.

Slika pod nazivom Poduzmite test na minimalnom koraku mina 05

pet. Kofein se mora izdržati 30 minuta prije ispita. Ako se odlučite razveseliti se kofeinom, znajte: tako da će on natrčati na vrijeme, mora ga trebati 30 minuta prije ispita. Kafa će tonorno nositi samo ako ga ne pijete svaki dan, tako da ih ne biste trebali zloupotrebiti.

Vaša dnevna doza kofeina ne smije prelaziti 400 mg. Za referencu: jedna šalica kafe sadrži oko 100 mg.

Image pod nazivom Poduzmite test na minimalnom koraku sna 06

6. Tuširati se. Duše će vam pomoći da se probudite i daju vam energiju. Nakon što ste učinili sve higijenske procedure, pokušajte uzeti kontrastni tuš - ima stimulativni učinak.

Uključite 30 sekundi najhladniju vodu, a potom 30 sekundi što je najžešjih, što samo vi možete izdržati. Nakon toga još 30 sekundi, pričekajte ispod hladnog tuša. Naizmjenično hladnoća i tople vode pružit će tijelo vedrine.

Slika pod nazivom Zauzejte test na minimalnom koraku mina 07

7. Lako punjenje. Da biste se probudili kao što biste trebali, uzmite nekoliko jednostavnih vježbi prije ispita. Poboljšaće cirkulaciju krvi i pomoći će bolje da se shvati. Nema potrebe da vodimo maraton, samo plata 5-10 minuta da brzo hoda, uradite vežbu "skače sa pamukom" ili trčite na licu mesta.

Slika pod nazivom Zauzejte test na minimalnom koraku mina 08

osam. Dugo je vrijeme bez spavanja vrlo štetno. Spavanje - neophodan uvjet za zdravlje i blagostanje. Dugoročni nedostatak sna smanjuje imunitet, povećava krvni pritisak, pogoršava koncentraciju i memoriju i plijen raspoloženje. Najbolje što možete učiniti za sebe prije ispita ili kontrole - kako spavati.

Dio 2 od 3:

Kako ne zaspi na ispitu

jedan. Ne pregrijavajte. Za ispit se pokušajte olakšati. Hladnoća će voziti pospanost, tako da je džemper, na primjer, bolje ukloniti i ostati u majici. Ako ste vrući, slomite se i počnete padati.

Slika pod nazivom Navedite test na minimalnom koraku sna 10

2. Sjediti na prozoru. Svijetla svjetlost pomoći će vam da se ne samo probudite ujutro, već i ne zaspite kasnije na ispitu. Izvući iz svetlosne maksimalne koristi, pokušajte da sednete bliže prozoru. Umjetna rasvjeta u publici i prirodno svjetlo, ulazak vani, pomoći će vam da se napijete pospanost.

Slika pod nazivom Poduzeti test na minimalnom stepenu sna 11

3. Žvakati zhwakka. Žvakaća guma takođe pomaže ne zaspati. Štaviše, ovaj proces povećava opskrbu krvlju mozak i pomaže zadržati jasnoću misli. Pozovite paket žvakanja sa sobom za ispit, samo pokušajte da žvačete ne preglasno, tako da ne odvratite susjede. Neki nastavnici negativno pripadaju žvakanju žvakanja.

Slika pod nazivom Zauzejte test na minimalnom koraku mina 12

4. Napraviti pauze tako da se mozak počiva. Ako vam je postalo teško da se fokusirate, prekinete nekoliko sekundi da "ponovno pokrenete" mozak. Ponekad je dovoljno samo da pogledate sa lista sa zadacima, ali još bolje da napravite nešto dubokih daha. To će zasititi mozak sa kisikom i pomoći će se koncentratima.

Slika pod nazivom Poduzmite test na minimalnom stepenu sna 13

pet. Nadahnuti za toalet. Ako tokom ispita ili kontrole dozvolite posjetu toaletu, iskoristite ovu priliku za pauziranje. Jasan. Ponekad da razveselim, samo pođite malo.

Dio 3 od 3:

Korisni savjeti za polaganje ispita

jedan. Smirivati se. Ako ste u stanju umora i stresa, postoji rizik za paniku na vidiku ispita. U ovoj je situaciji vrlo važno biti u mogućnosti da se smirite. Napravite nekoliko dubokih udisaja, a zatim počnite obavljati zadatke jedan za drugim.

Slika pod nazivom Preuzmite test na minimalnom koraku sna 15

2. Pažljivo pročitajte pitanja. Ako ste umorni i ne spavali, bit ćete teško koncentrirati, tako da možete pogrešno shvatiti ispitni zadatak. Pažljivo pročitajte svako pitanje, ne u žurbi. Obavezno dobro razumjeti, i tek nakon toga počete reagirati. Ovo će pomoći da se ne bile nepaždne greške napravljene nepažnjem.

Pročitajte pitanja, tiho izgovarajte riječi. Naravno, na ispitu ne možete pročitati pitanja naglas, ali ako ih neželjnete, prisiljavat će vas da pročitate zadatke sporije i obratite više pažnje na njihov sadržaj.

Slika pod nazivom Zauzejte test na minimalnom koraku s nasnom 16

3. Prvo napravite složenije zadatke. Nakon što ste dobili ispitne zadatke, pokušajte prvo da ih učinite težim od njih. Na početku ispita vaš se mozak najviše mobilizira i spremni za posao, jer se zadaci ispunjavaju, osjećat ćete se sve umornije. Stoga pokušajte da na prvom mjestu izvršite najvažnije i složenije zadatke dok ne budete puni mentalne energije.

Drugi pristup je pokretanje da odgovori na najlakše pitanja. Na svježem glavi brzo obavljate zadatke koje najbolje znate i ne pravite greške. Međutim, kada je u pitanju teški zadaci, morate se znojiti.

Slika pod nazivom Zauzejte test na minimalnom koraku mina 17

4. Zapišite sve što se možete sjećati. Kad osoba nije spavala, pamćenje ga često dovodi. Međutim, to ne znači da ako ne možete dati potpuni odgovor na pitanje, mora ga ostaviti potpuno bez odgovora. Pokušajte napisati sve što se sjećate, a ako trebate odabrati iz nekoliko opcija odgovora, pokušajte logično izračunati ispravnu opciju.

Ako je vaš odgovor barem delično, mnogi nastavnici stope pozitivno.

Pogoditi tačan odgovor na zadatak s višestrukim izborom, pokušajte isključiti odgovore koje smatrate pogrešnim. Ako ne možete izabrati iz preostalih opcija, pokušajte pogoditi.

Slika pod nazivom Postavite test na minimalnom koraku s nasnom 18

pet. Ne brinite zbog pitanja koja ne možete odgovoriti. Ako je osoba umorna, sklon je da se prebiva na pitanja koja nisu u mogućnosti da odgovore. Umjesto da ne iskoristite glavu preko njih, preskočite ova pitanja. Ako imate vremena na kraju ispita, vratite se na pitanja koja su propustila i pokušajte ponovo odgovoriti na njih.

Slika pod nazivom Preuzmite test na minimalnom stepenu sna 19

6. Slijedite rukopis. Ako skoro nikad niste spavali prije dana, to može utjecati na rukopis. Pokušajte pisati čitljive, jer ako učitelj ne može pročitati pismeno napisati vas, neće moći podići procjenu. A ako vaš rukopis i tako ne baš skladan, tada u umornom stanju, potrebno je obratiti posebnu pažnju.

Slika pod nazivom Navedite test na minimalnom koraku mina 20

7. Ne zaboravite da provjerite posao. Ako imate vremena ostavite na kraju ispita, obavezno provjerite svoj rad. Ako ste umorni i niste spavali, mogli biste napraviti glupe greške. Pročitajte još jednom svako pitanje i vaš odgovor na njega i provjerite da li ste ispravno razumjeli zadatak i niste propustili ništa važno u svom odgovoru.

Ako vidite da je pitanje koje ste pravilno shvatili, ne trebam ispraviti odgovor na njega. Prvi, intuitivni odgovor obično je najtačniji.

Slika pod nazivom Poduzeti test na minimalnom koraku mina 21

osam. Spavajte kako slijedi. Sada, kada ispit ili kontrolni punkt iza, idite kući i idite rano u krevet. Nećete moći u potpunosti nadoknaditi intenzivno, ali trebate spavati na sljedeći način nakon ispita. Potrebno je obnoviti normalan način spavanja i probuditi se što je prije moguće.

Ako ne biste redovito ispadali, možete razviti hronični nedostatak sna. To se, zauzvrat može ozbiljno utjecati na zdravlje, jer vaše tijelo nema vremena za oporavak i popunjavanje izgubljene energije.

Prema brojnim studijama, nedostatak sna sličan je stanju opijenosti.