Kako podesiti uredsku stolicu (sa ilustracijama)

Ako redovito radite ili naučite na računaru, potrebna vam je uredska stolica koja je pravilno prilagođena vašem tijelu da se zaštiti od boli i drugih problema sa leđima. Ručni terapeuti, fizioterapeuti i drugi ljekari tvrde da mnogi ljudi razvijaju ozbiljne govorne napetosti, a ponekad i problemi s intervertebralnim diskom zbog dugoročnog sjedenja u uredu u kancelarijskoj stolici, a ne prilagođenim pod određenom osobom. Ali prilagodite stolicu jednostavno, a proći će nekoliko minuta ako znate kako ga prilagoditi proporcijama vašeg tijela.

Korake

Dio 1 od 2:

Kako podesiti kancelarijsku stolicu za sebe

jedan. Podesite visinu svog radnog mjesta. Najbolje je moći promijeniti visinu radnog mjesta, ali to se događa rijetko. Ako se to ne može učiniti, trebat ćete podesiti visinu stolice.

Ako se visina vašeg radnog mjesta može promijeniti, postanite ispred stolice i podesite visinu tako da je najviša tačka malo donje koljeno. Zatim podesite visinu radnog mjesta kako bi se laktovi savijeni pod uglom od 90 stepeni kada ostanete, a ruke će biti na stolu.

Slika pod nazivom Podesite kancelarijsku stolicu korak 2

2. Odredite ugao ispod kojeg su laktovi savijeni u odnosu na radno mjesto. Sjedite tako blizu tabele kao ugodnije. Vaša ramena moraju biti paralelne s kralježnicom. Stavite ruke na stolni stol ili tastaturu - ono što češće koristite. Kut između ramena i podlaktice trebao bi biti 90 stepeni.

Sjedite na stolici prije radnog mjesta što je moguće bliže i podesite visinu ručicom, koja se obično nalazi ispod sjedišta s lijeve strane.

Ako se vaše dlanove nalaze iznad lakta, znači da je sjedište prenisko. Podignite i povucite ručicu - sjedalo će se podići. Otpustite ručicu čim stolica dođe do željene visine.

Ako je sjedalo previsoko, nemojte se ustati, povucite ručicu i otpustite se kad se spustite na željenu visinu.

Slika pod nazivom Podesite kancelarijsku stolicu 3. korak

3. Provjerite da li se vaše noge nalaze na pravom nivou u vezi sa sjedenjem. Kad vam noge postaju glatko na podu, stavite prste između bedara blizu koljena i prednju ivicu stolice. Između bedara i sjedala bi trebala biti širina prsta.

Ako imate vrlo veliku visinu, a jaz između bedara i sjedala veća je od širine prsta, trebat ćete napraviti stolicu i radno mjesto iznad da je visina tačna.

Ako vam je teško prekriti prste ispod bedara, morat ćete podići noge tako da se vaša koljena savijaju pod uglom od 90 stepeni. Da biste to učinili, možete koristiti podesive noge.

Slika pod nazivom Podesite uredski stol korak 4

4. Izvor udaljenosti od stražnje strane noge prije prednje ivice stolice. Stisnite šaku i pokušajte ga prekriti između ivice sjedećeg i stražnjeg dijela noge. U pesnici mora postojati prostor širine (oko 5 cm). Takav test određuje da li je dubina stolice ispravna.

Ako pesnica pređe čvrsto ili teško, vaša stolica je previše duboka, a trebat ćete se vratiti natrag. Većina ergonomskih kancelarijskih stolica omogućava da učini ako ručicu okrenete udesno ispod sjedala. Ako ne možete podesiti dubinu stolice, koristite ortopedski jastuk ili stoji ispod leđa.

Ako je između pucanja i ivice stolice predugo, možete se vratiti nazad. Po pravilu se nalazi poluga s desne strane ispod sjedišta.

Veoma je važno imati pravu dubinu kancelarijske stolice tako da ne bude ušteda i ne boli na poslu. Dobar ortopedski jastuk ili podložnicu na stražnjoj stražnjici minimizira opterećenje na leđima i odlično je sredstvo za sprečavanje oštećenja lumbalne.

Slika pod nazivom Podesite uredski stol korak 5

pet. Podesite nadmorsku nadmorsku visinu. Sjedeći na stolici pravilno, glatko stavljam noge na pod i drži nogu po pesnici od ruba stolice, podignite ili spustite leđa tako da ga je ubacio na to da je vaš ležaj pogledao. To će pružiti najbolju podršku za leđa.

Potrebno je osjetiti dobru podršku zajma.

Iza stolice treba biti vijak koji vam omogućuje podešavanje visine leđa. Kako je lakše spustiti ga nego za podizanje, prvo ustanite i podignite ga do kraja. Zatim sjedite u stolicu i spustite leđa dok se loin ne oslanja na njega.

Nisu sve stolice mogu prilagoditi visinu leđa.

Slika pod nazivom Podesite kancelarijsku stolicu 6. korak

6. Podesite nagib naslona tako da se približava vašim leđima. Leđa bi trebala biti pod kutom pod kojim će vam podržati kada ostanete u svom omiljenom položaju. Ne trebate se osloniti daleko natrag natrag, niti se nagnuti dalje nego što želite sjediti.

Na stražnjoj strani stolice je vijak koji regulira nagib leđa. Odvijte ga i nagnuti naprijed, gledajući monitor. Jednom kada odaberete prikladan nagib, zategnite vijak.

Ne u svim stolicama možete podesiti nagib natrag.

Slika pod nazivom Podesite kancelarijsku stolicu korak 7

7. Prilagodite naslone za ruke stolice tako da jedva dodiruju laktove, kada su se savijali pod uglom od 90 stepeni. Laktovi bi jedva dodirnuli naslone za ruke kada su vaše ruke na radnoj površini ili tastaturi. Ako su nasloni za ruke previsoke, ne možete glatko stavljati ruke. Potrebno je da se mogu slobodno kretati sa strane na stranu.

Ako vaše ruke leže na naslonima za ruke kada ispisate, ruka vam se neće moći normalno moći kretati, a vaši prsti i referentni dijelovi osjetit će dodatno opterećenje.

U nekim se stolicama prilagode visinu naslona za ruke, morate koristiti odvijač, a u nekom se vrši vijkom. Provjerite možete li napraviti naslone za ruke u nastavku.

Nisu sve stolice mogu prilagoditi naslone za ruke.

Ako imate previsoke naslone za ruke, a ne mogu se podesiti, trebali biste ih isključiti da biste se zaštitili od bolova u ramenima i prstima.

Slika pod nazivom Podesite uredski stol korak 8

osam. Ocijenite visinu monitora u vezi sa nivoom oka. Vaše oči trebaju biti na istoj razini sa monitorom. Provedite sljedeći test: Sjedite na stolici, zatvorite oči, glava bi trebala izgledati ravno. Polako otvorite oči. Morate pogledati centar za monitor i moći da čitate sve na njemu, ne natezanje vrata i ne usmjeravajući oči prema gore ili dolje.

Ako trebate spustiti oči da biste pogledali monitor, možete staviti nešto ispod toga tako da stoji iznad, na primjer, kutiju.

Ako trebate podići oči da biste pogledali monitor, morat ćete pronaći način da ga postavite u nastavku, tako da je tačno ispred vas.

2. dio 2:

Kako odabrati pravu stolicu

jedan. Odaberite fotelju za veličinu tijela. Većina stolica pogodna je za 90% ljudi, ali ostatak od 10% možda neće doći. Budući da nema osobe "srednje veličine", stolice se izrađuju na takav način da se mogu u potpunosti prilagoditi i oni bi došli u većinu. Ali ako imate vrlo veliki ili mali rast, možda ćete trebati napraviti stolicu po narudžbi.

Ako ne napravite fotelju da naručite, trebali biste odabrati stolicu koja se može u potpunosti prilagoditi pod vama.

Slika pod nazivom Podesite uredski stol korak 10

2. Odaberite fotelju koja se može podesiti sjedeći. Dakle, možete ga potpuno prilagoditi pod svojim tijelom. Možete sjesti u stolicu, a zatim prilagoditi sve dijelove direktno ispod sebe.

Slika pod nazivom Podesite kancelarijsku stolicu korak 11

3. Odaberite fotelju u kojoj se podešava visina i nagib sjedišta. Veoma je važno da se visina može prilagoditi vašem tijelu i potrebama. Nagib nagiba također je od velikog značaja kako bi se osiguralo pravilan položaj kućišta.

Slika pod nazivom Podešavanje uredske stolice korak 12

4. Izaberite udobno savijanje na prednjoj ivici. Ovaj zavoj pružit će više prostora za koljena i udobnost za stražnji dio bokova. Pored toga, sjedalo se ne smije staviti na koljena ili bokove.

Slika pod nazivom Podesite uredski stol korak 13

pet. Odaberite stolicu s prozračnim i neklizavim krpom. Ne želite da se znojite ili snažno kliznete, radeći za tablicu, tako da su ti faktori važni uzeti u obzir odabir stolice.

Slika pod nazivom Podesite uredski stol korak 14

6. Odaberite stolicu u kojoj leđa ima oblik koji podržava donji dio leđa, kao i podesivu visinu i nagib. Uređivanje leđa tako da vam je u potpunosti podržao donji dio leđa, uštedjet ćete se od boli i oštećenja.

Slika pod nazivom Podesite uredski stol korak 15

7. Odaberite stolicu s održivim petodnevnim križom, koji pruža ravnotežu i stabilnost tokom sjedenja. Pobrinite se da svi radnici točkova.

Slika pod nazivom Podesite kancelarijsku stolicu Korak 16

osam. Odaberite fotelju s naslonima za ruke postavljene na potrebnu udaljenost jedni od drugih. Ne bi se trebali miješati u stolicu i ustajati, ali za vrijeme sjedenja bi trebali biti što bliže. Bliže tijelu bit će laktovi, to će vam prikladnije raditi.

Slika pod nazivom Podesite kancelarijsku stolicu korak 17

devet. Odaberite fotelju s podesivim naslonima za ruke. Nikada ne bi trebali ograničavati vaše pokrete prilikom rada ili ispisa. Ako su nasloni za ruke podesive, možete prilagoditi njihovu visinu prema veličini vašeg tijela i dužini ruke.

Savjeti

Ako se vaše noge ne uklapaju ispod radne površine ili nema dovoljno prostora, tako da se mogu slobodno kretati, to znači da je tablica preniska i treba ga zamijeniti.
Ne zaboravite da uvijek sjednete. Čak i stolica koja može biti najbolje podesiva, bit će beskorisna ako se mulj ili savijete dok radite. Držite ispravan položaj kada sedite da biste se zaštitili od oštećenja i bolova u leđima.
Kad sjedite, vremena s vremena na vrijeme i radite vježbe. Bez obzira koliko je komforan stolica, već dugo je u jednoj poziciji štetno na leđa, a može prouzrokovati bol i oštećenje. Zaustavite se, povucite i hodajte minutu-dva svakih pola sata.