Kako naučiti plivati dobro

Bez obzira na vaš nivo pripreme, uvijek možete pronaći način da poboljšate svoje vještine plivanja. Da li ste plivali za zadovoljstvo da vežbate ili uđete u vodu samo ako je potrebno - ako naučite plivati još bolje, pomoći će da gurnući pokret, dajući telo dok mišiće i pravilno koriste zalihe za kupanje. Veoma je važno razumjeti kako plivati u punoj snazi u kritičnoj situaciji, pa čak i da se ne bave u psećem u bazenu pred prijateljima ovog ljeta.

Korake

Metoda 1 od 5:

Kako poboljšati vještine plivanja ako ste novi

jedan. Pitajte prijatelja da vam pomogne. Ako će voda s tobom biti prijatelj, bit ćete ugodniji. Prijatelji vas mogu podsjetiti što trebate učiniti, a također da vas držite u traženom položaju dok se naviknete na njega.

Image pod nazivom Budite dobar korak dva plivač

2. Prijavite se za klase plivanja. Za djecu i odrasle drže se časovi plivanja. Biti s ljudima čiji je cilj naučiti vas, opustite se i bit ćete manje oprezni, a sedmični sastanak u bazenu pomoći će vam da se uputite na postupak.

Image pod nazivom Budite dobar korak plivača 3

3. Osjetiti vodu. Naučite da osjetite kretanje vašeg tijela u vodi je vrlo važno. Neobični smo za ta osećanja, ali čim se dobijete ugodno, voda će izgledati umirujuće i ugodno.

Pokrenite plitku vodu, počnite s pokretima četkicama i rukama.

Stavite dlan na vodu da biste osjetili otpor. Svaku četkicu savijte šalicom i kako ih gurnuti kroz vodu, pravljenje. Pritisak koji ćete osjetiti je samo činjenica da će vam se tijekom vremena pomoći da se preselite u vodu bez previše truda.

Savijte noge, uronjene u vodu iz brade. Nastavite pokretati ruke i noge. Čak i ako samo učite različite vrste pasulja, tako započnite svako zanimanje.

Image pod nazivom Budite dobar plivač korak 4

4. Izdah u vodi tako da se mjehurići pojavljuju na površini vode. Najvažnija stvar (i za neke i najgore) u plivanju - naučite da dišete vodu. Ali čim naučite kako pravilno izdisati u vodi, razmislite da ste već na putu da plivajte efikasnije i graciozniji.

Na plitkoj vodi se naslonite tako da ostanete s obje ruke za boku bazena, grudi koje leže na vodi.

Spustite lice u vodu i izdisati glatko. Kad se zrak završi, okrenite glavu lobija tako da su usta i nos iznad vodene površine i brzo snažno dah.

Okrenite glavu natrag u vodu i ponovo izdišite. Pokušajte izdisati tako da se dobije glatki i dugi mjehurići mjehurići.

Ponovite vježbu dok se ne naviknete na senzacije. Prvo izdisalo u vodu, izračunavajući respiratorni ciklus, može se činiti previše složenim procesom, ali s praksom ćete uskoro biti spremni savladati glavni grah.

Image pod nazivom Budite dobar plivač korak 5

pet. Vežbaju ležeći na vodi. Možda se čini da je ta vještina intuitivna, ali u stvari je prilično komplicirana, a još teže poboljšati. U ekstremnim slučajevima, mogućnost boravka na vodi pomoći će da držite vrijednu energiju i može vam spasiti život. Odvojite vrijeme za vježbanje desnog položaja tijela. Naučite leći na vodi kao leđa i trbuh.

Opustiti se. Morate se opustiti. Dok naučite leći na leđima, pogledajte nebo ili strop bazena, dok dišete duboko. Ispunite lagani zrak sa svakim dahom. Držite dah za nekoliko trenutaka, neka vas osjetljivost bestežine na površini vode umiru.

Povuci ruke ako noge počnu potonuti. Dakle, uravnotežite tijelo, a noge će porasti na površinu.

Zamolite prijatelja da pomogne. Ako vam se neko u blizini i lagano podržava, značajno će smanjiti vašu napetost.

Naprezanje štampe. Uključivanje procesa mišića trbušnog štampe, bit ćete lakše zadržati na površini udova.

Pokušaj ležati na stomaku. Opustiti ruke. Kad trebate napraviti udisati, podignite glavu iznad površine vode ili okrenite njezinu sobu.

Image pod nazivom Budi dobar plivač Korak 6

6. Vertikalno plivanje. Mogućnost zadržavanja na vodi u vertikalnom položaju pomoći će vam da vratite dah i držite glavu preko vode, bez plovidbe. Vježbajte ovu vježbu u dubokom dijelu bazena zajedno s drugim.

Pomaknite noge kao venac miksera. Desni položaj: koljena savijena, noge se postavljaju malo više širine bokova i razvedene. Zatim, počnite pomerati noge kao da uvijate pedale bicikla, samo oni nisu paralelni, a suprotni jedni drugima. Ne prevlačite noge, pokreti trebaju biti jednostavni.

Četke svake ruke preklopite kašikom, opišite svaku ruku znak beskonačnosti srednje veličine (oko 60 centimetara). Ako se želite popeti više, potaknite jače noge i ruke da gurnete tijelo iznad površine vode.

Image pod nazivom Budite dobar plivač korak 7

7. Radite pokrete stopala. Ovo je odličan način da se podijeli pokreti raznih pasulja prije nego što ih povežete u jedan stil kupanja.

Držite se na stranu bazena. Spustite lice u vodu i protežite se u potpunom rastu.

Lagano povucite čarape za noge. Počnite praviti noge mali pokreti gore. Pokušajte održati malu amplitudu pokreta, dok pokreti moraju biti produktivni, a noge se samo pogađaju da dodirnu površinu vode. Noge mogu biti malo zavoja u koljenima. To se naziva "čišćenje stopa stopala".

Train Row Koll. Ovaj stil je često povezan sa besplatnim stilom. Povucite jednu ruku prema naprijed iznad površine vode i gotovo paralelno s njom, spustite ga u vodu, bez savijanja, dok stavljate četkicu četkom. Dalje, "zapalite" ruku kroz vodu dok se ne pokaže da bude na nivou kuka. Ponovite brzinu druge ruke.

Image pod nazivom Budi dobar plivač korak 8

osam. Naučite druge tehnike lemljenja. Dok dobijate više vještina, gledate druge ljude i ponovite njihove pokrete. Ali prije svega - uživajte i pustite otpornost na vodu da vas učini jačim i gracioznim plivačem.

Metoda 2 od 5:

Kako naučiti plivati bolje ako već imate osnovne vještine

jedan. Plutajući tokom cijele godine. Pohađajte sportski kompleks s bazenom dugačak najmanje 25 metara. Lebdeći stalno, postat ćete jači i rustikalniji. Također ćete komunicirati s drugim trajnim plivačima koji mogu podržati vaše napore.

Image pod nazivom Budi dobar plivač korak 10

2. Prijavite se u odjeljak za plivanje. Kad nemate nikoga da razgovara sa bazenom, plivanje se čini još jednom dužnosti, osim toga, usamljeni ste ga. Ako trenirate sa drugim plivačima, možete besplatno dobiti vrijedne savjete. Barem ćete se upustiti na prijatelje koji dijele vašu želju za poboljšanjem vještina plivanja. Ojačat će osjećaj odgovornosti da ćete nesumnjivo pomoći da se izvučete iz kreveta u pet ujutro.

Image pod nazivom Budite dobar korak na plivaču 11

3. Pokušajte postati član plivača ili se prijaviti za rad opreme za plivanje stilova. Svaka od dvije opcije je odlična prilika za pomoć u radu u vještini bilo kojeg stila plivanja. Takođe je odlična prilika da se upoznate sa saigračima ili kursevima koji će ojačati vašu želju da postanete dobar plivač.

Image pod nazivom Budite dobar plivač korak 12

4. Naučite razne stilove za plivanje. Postoje četiri glavna stila: leptir (delfin), puzeći krpa, puzala natrag i slobodan stil (najčešće je ista kruna na stomaku). Trebali biste naučiti plivati po svim tim stilovima. Jasno je da svi imaju omiljeni stil plivanja, ali ako postanete plivača-univerzalni, uvijek ćete imati nešto za težiti, plivanje će uvijek biti zanimljivo zanimanje.

Kada koristite različite stilove plivanja, koristit ćete više mišića. Takođe, vaše će telo dobiti veće opterećenje. Vidjet ćete i osjetiti rezultat brže ako koristite sva četiri stila plivanja.

Rizik od ozljeda tokom plivanja mnogo je manji, jer isti mišići nisu intenzivni stalno i različiti načini. Dakle, radite mišiće uravnoteženije.

Vještine koje kupujete, proučavajući jedan stil plivanja, nesmetano pretvorene u druge vještine stila. Na primjer, val-slivi pokreti pod vodom koji pravite da gurnete zid bazena tokom pukotine na stomaku, lako ćete se prilagoditi istim ciljevima dok plivate s tutnjavom na leđima.

Image pod nazivom Budite dobar plivač korak 13

pet. Naučite tehniku preokreta. Koristeći preokret na kraju svakog bazena, vi na taj način isključujete vježba kratkih predah na početku i na kraju putanje plivanja. Sa ovim manevrima poboljšavate vještine plivanja u kratkim i velikim udaljenostima. Pored toga, kada se odbijate iz zida bazena, uštedite energiju: gurnite u pravom smjeru pomoći ćete vam da pohađate pravilan položaj za prvo veslanje. Takođe je sjajna prilika da se vidite gdje se nalaze vaši rivali.

Trening glavnih mišića predmeta paralelno sa klasama plivanja, poboljšat ćete tehniku preokreta. Ruiser uključuje naprijed, nagib tijela i brzo kršenje tijela.

Kad plutate slobodno, spustite bradu do grudi tokom preokreta. Okretanje treba započeti oko udaljenosti izdužene ruke sa strana bazena. Prvo, izveden je knoker naprijed (brada treba spustiti u grudi, kao i zategnite koljena do grudi), a zatim obje noge odmarajte u zidu u bazenu, već tokom kojeg se tijelo ispada, Ruke su ispružene i obložene zajedno, tijelo juri naprijed iz zida bazena.

Okrenite se za vrijeme plivanja na leđima. Na udaljenosti u blizini metra od zida bazena, uključite želudac, pomažite sebi izduženu ruku. Istovremeno okrenite glavu u pravom smjeru (kao da se osvrnete) i tijelo instinktivno ponavljaju kretanje. Nastavite držati izduženu glavnu ruku, naprijed napravite naprijed, a zatim mi gurnite noge sa zida bazena.

6. Pretražite i zapišite na klase plivanja, raznim krilicama, odjeljcima i takmičenjima u blizini. Provjerite internet, koji je trenutno trenutno dostupan. Dajte prednost časovima sa višim od vas, nivo vještina. Baci izazov!

Image pod nazivom Budite dobar plivač korak 15

7. Radite tehniku pokreta, postavite vrijeme vježbanja. Rad tehnologije pomoći će vam da obratite pažnju na sat i vrijeme vježbanja. Također, ova obuka omogućit će vam se da se odmah započnete redovito primjenjivati u praksi kretanja, preko koje radite (na primjer, isti otkucaji).

Dok plivate sa freestyleom, igrajte osebujni relej. Ova vrsta radionice smatra se klasičnim za poboljšanje mesinga. Svrha ove vježbe je uskladiti i produžiti obloge, stalno obraćajući pažnju na tehniku njihove primjene. Za vrijeme plivanja neprestano držite jednu ruku koja se proteže prema naprijed, svaki put kada slijedite kako radna ruka "prenosi palicu" izduženom rukom, dajući joj.

Možete naučiti više zanimljivije ideje za rad jedrenja iz drugih plivača ili pronađite na Internetu. Postoji mnogo zabavnih načina koji će vaš trening učiniti zanimljivijim.

Isprobajte svoju snagu postavljanjem cilja da jedri određeni broj metara svake sedmice. Dobar početak je 2000 metara za obuku (otprilike 40 bazena dugačak 50 metara). Vaš glavni cilj je naučiti plivati bolje, a ništa se ne poboljšava vještine plivanja, poput plivanja.

Image pod nazivom Budite dobar prepun koraka 16

osam. Naučite da se reši vrijeme svojih kupaca. Gledanje s vremenom, pomoći ćete sebi da se uvjerite da je obuka efikasna. Ako se bavite u intervalima, to bi definitivno trebala promatrati vrijeme svake aktivnosti. Na primjer: četiri puta pedesetak metara u minuti, deset sekundi na odmoru prije sljedećeg intervala.

Image pod nazivom Budite dobar plivač korak 17

devet. Plivati što je češće moguće. Ako povećate brzinu i udaljenost, tehnika plivanja će se značajno poboljšati. Stavite nove ciljeve kada su već postignute stare!

Image pod nazivom Budite dobar plivač korak 18

10. Sudjelujte u plivanju natjecanjima u svom bazenu. Biti među plivačima, imate mnogo mogućnosti za borbu s drugima, čak i ako ste već odrasla osoba. Takmičenja će vam pomoći da poboljšate vještine plivanja, motivirajući vam novi cilj.

Metoda 3 od 5:

Kako poboljšati vještine plivanja Napredni plivači

jedan. Baviti se trenerom. Kad neko gleda vaše pokrete, dah i tehnologiju, možete dobiti svjež pogled na svoje dizajnerski stilovi plivanja. Dobar trener koji se nalazi uz bazen i bavi se grupom plivača, najbolje poboljšava vaše vještine plivanja.

Ako ne možete pronaći trenera, slažete se sa bazenom, čija tehnika volite, gledajte svoje vježbe.

Image pod nazivom Budi dobar plivač korak 20

2. Snimite se na video. Pored činjenice da vas trener promatra, sami možete gledati svoje pokrete u vodi u videu, na taj način dobijate novu perspektivu. Primjetit ćete "loši navike", o kojima možete i ne sumnjate, kao i snage koje se mogu dalje razvijati.

Image pod nazivom Budi dobar plivač korak 21

3. Pronađite ravnotežu između dugih i kratkih otkucaja. Ako napravite dugački pasulj, ovo je odlično: vaše tijelo dobiva dobar guranje, produženo ubrzanje i klizanje. Kratke ivice su takođe dobro, ali ako su prekratke, gubite energiju za male i površinske pokrete.

Izmjerite frekvenciju vaših veslada u minuti. Ove su informacije vrlo važne jer će vam pomoći da prilagodite tehniku klijanja za poboljšanje stila plivanja.

Zamolite prijatelja ili trenera da mjeri vrijeme koje potrošite na 10 pasulja (rad obje ruke uzima se u obzir), koristeći topek. Istovremeno, zaronite i odbojnost sa zida bazena, samo vrijeme kada plutate. Sada razmislite o broju veslanja koji zarađujete za 10 sekundi. Ovo je učestalost vaših uređaja, a zatim možete raditi na ovom parametru kao što vam treba.

Image pod nazivom Budite dobar plivač korak 22

4. Saznajte da li vas organiziraju plivajući za velike udaljenosti u blizini. Izlivanje na velike udaljenosti podrazumijeva da će biti potrebno ploviti više od 1508,8 metara. Može se plivati i najmanje sat vremena, koji se održava u bazenu ili na otvorenom.

Pliva na daljinu - odlična prilika za isprobavanje vašeg posebnog znanja o obuci u praksi. Prijavite se za događaj sa svojim prijateljima i dogovorite mali vikend!

Metoda 4 od 5:

Popis za poboljšanje vještina plivanja

jedan. Kupite udobne naočare za plivanje. Oni će vam braniti oči od hlora koji uzrokuju iritaciju. Jednom kada ste navikli na bodove, možete razmišljati svijet drugačije.

Odaberite naočale kako bi se ručica ne srušila u nos. Dobra naočala čvrsto sjede na nosu, ali ne prolaze.
Pritisnite naočale za lice. Ako su čvrsto susjedni očnim jabučicama, ovo je znak da naočale neće utjecati kada se nađete u vodi.

Image pod nazivom Budite dobar kičm koraka 24

2. Kupite jedrilicu. Poklopac će zaštititi vašu kosu sa hlora i neće im dopustiti da se drže suočavaju dok plivaju. Najvažnije je da će šešir povećati protok vašeg tijela u vodi.

Lateks kape su dobro zaštićeni od hlora, ali teško ih je nositi i ukloniti. Ako primijenite malo talka na suvoj unutrašnjoj površini poklopca prije nego što ga nosite, pomoći će. Ne koristite takav šešir, ako ste alergični na lateks.

Silikonski plivački kape su najpopularniji, ali istovremeno su malo skuplji. Obično ih koriste oni koji imaju srednju ili dugu kosu. Takve su kape dobro zaštićene od izlaganja vode, a također prilično istezanje za nošenje i uklanjanje bez mnogo poteškoća. Ipak, vjerojatnost da će takav šešir kliznuti s glave, mnogo više.

Lycra Plivački kapice su ugodniji i izdržljiviji od silikona ili lateksa. Od minuti: prolaze vodu i često padaju tokom plivanja.

Neoprenske plivačke kapice savršeno drže toplo ako je voda hladna. Oni su deblji, povezani pod bradom i često imaju određeni miris. Istovremeno su dobro prilagođeni ako plivate u otvorenoj vodi (u rijekama, jezerima, rezervoarima).

Image pod nazivom Budite dobar plivač korak 25

3. Kupite papuče. Korištenje papuča, poboljšavate položaj tijela u vodi i opremi za plivanje. Još važnije, pomažu u povećanju snage šoka tokom plivanja, tako da će vam ubrzanje u vodi povećati. Sa takvim ubrzanjem imat ćete vremena da se koncentrišete na tehniku veslanja.

Koristeći papuče, osjetit ćete koliko brzo voda prevladava. Zapamtite ove senzacije i pokušajte postići isti rezultat kada uklonite papuče.

Gurnite stopalo još je efikasnije tokom upotrebe posljednjeg, pogotovo ako napravite guranje ogrebotina. Bićete prisiljeni da stopala držite na traženoj udaljenosti od jedni od drugih. Floperi će također pomoći u razvoju mobilnosti koljena, jer će doprinijeti optimizaciji djela stopala.

Image pod nazivom Budi dobar plivač korak 26

4. Kupite pogodne kupaći kostim. Dobar kupaći kostim - znak marljive plivača. Daleko bikini i žurbe! Vrijeme je od suzdržane plivanja koja nam pomaže da klizimo na vodi još brže. Najbolje je razmišljati o svojim ciljevima: Hoćete li plivati svakodnevno udaljenost u bazenu ili jednostavno doći na prskanje nekoliko puta sedmično?

Kupite kupaći kostimu iz poliestera ako ćete provesti puno vremena u vodi. Ako se takvo nešto brine za takvo, to će vam poslužiti godinama.

Kupite kupaći kostimu od Lycra ako ne planirate raditi svaki dan. Takav kupaći kostim je mekan, udoban, cijenjen zbog njene elastičnosti. Ali imajte na umu da je bilo koji materijal podložan djelovanju hlora, pa slijedite upute za njegu proizvođača.

Image pod nazivom Budite dobar plivač korak 27

pet. Kupite Crucks i Ploča. Ovi su uređaji izmišljeni kako bi se isključili iz procesa plivanja rada ruku ili rada nogu, i na taj način poboljšajte tehniku plivača. Nije ih potrebno koristiti (možete postići isti efekt, držeći ruke pred sobom i koncentrirati se samo na radu nogu ili suprotno - radeći samo rukama, ali oni su vrhunski podržane noge ili ruke dok se krećete u vodi.

Hrana i daske za plivanje - potrebna oprema za one koji su povredili. Možete istovremeno trenirati i ostaviti povrijeđenim dijelovima tijela.

Metoda 5 od 5:

Trening na kopnu

jedan. Koncentrat na izdržljive mišiće potrebne za kupanje. Obratite posebnu pažnju mišićima vrha slučaja (biceps, ramena, triceps), što će povećati vašu izdržljivost zbog vlasti. Međutim, noge bi također trebale izdržati veliki broj ponavljanja pokreta u vodi. Kombinirajući maksimalni broj povlačenja sa mirovanjem, tokom kojih se izvode probijanje nogu, napravit ćete mišiće nogu rustikalnijih.

Image pod nazivom Budite dobar plivač korak 29

2. Ne zanemarujte vježbe u teretani. Šipke štapova u padini, penjajući biceps i izolacijske vježbe za triceps, trbušni mišići i donjih leđa - evo divne vježbe koje će vam pomoći za rad mišića za plivanje.

Sve ove vježbe moraju se izvesti s umjerenim opterećenjem i frekvencijom visoke ponavljanja (15-20 po intervalu).

Image pod nazivom Budite dobar plivač korak 30

3. Koristite elastične vrpce. Osigurajte ih na drvetu ili na ručici vrata. Osjećate kako prirodna otpornost djeluje na vama na isti način kao i otpornost na vodu.

Provjerite je li površina na kojoj su vrpce fiksne. Ako se pokvari, neočekivani kreten može dovesti do ozljeda.

Image pod nazivom Budite dobar plivač Korak 31

4. Pokrenite, pogon ne bicikl, angažirajte veslanje, ples, koristite eliptični simulator. Kardiotrans promovira promociju zdravlja općenito, osim ako se aktivno podržavate u obliku, vaše tijelo će uvijek biti spremno za kupanje.

Savjeti

Uz odlaganje disanja, osjećaj komfora nas ostavlja već nakon otprilike 10 sekundi, ali samo zato što mozak vidi opasnost i šalje nam odgovarajuće signale. U stvari, možemo odgoditi dah više od minute! Kad zaronite, nemojte razmišljati o tome koji je dah pritvoren, razmisli o nečemu radosnom, na primjer, o ljetnom odmoru, porodici, da o bilo čemu! Ovo bi trebalo pomoći.
Slijedite kurseve prve pomoći u hitnim slučajevima. Takve vještine su vitalne ako nešto iznenada pođe po zlu na vodu.
Ako ste prvi, nervozni ste dok ste u vodi, koristite zavojnu ploču, prsluk ili gusjenica.
Izbjegavajte dehidraciju. Uvijek imate bocu vode pri ruci. Kupanje je vrlo energična vrsta treninga, pa ne zaboravite piti vodu!