Kako plutati Freestyle: 14 koraka

Plivanje Freestyle već dugo bilo je vrsta konkurencije koja je dozvolila rivalima da plivaju na način na koji su željeli. Međutim, nakon stila koji je pripisan usjevima na grudima bio je glavni pogled na plivanje slobodnog stila, izraz "Plivački stil" zamijenio je koncept "kursa". Plivanje Freestyle uključuje naizmjenične ruke, "mlin" red, dok je glava pod vodom i plivač diše u stranu. Prati ga dva ili šesterostrana pokreta nogu, koja su sinkronizirana s omotama ruke za balansiranje tijela. Ako želite naučiti plivati slobodnim stilom da biste se zabavili, vježbali ili za takmičenja, pročitajte kako pomaknuti ruke, odbiti noge i ispravno udahnuti.

Korake

Dio 1 od 3:

Ispitajte faze mačm rukama

jedan. Poboljšajte položaj ruku i skočite u vodu. Da biste pokrenuli otkucaje, vaše ruke trebaju biti opuštene, a prsti moraju biti povezani zajedno. Uronite u vodu u vodu, prvo dodirnite prste vodene površine na udaljenosti od oko 30 cm iznad glave. Dlan se mora nagnuti pod uglom od 45 stepeni u indeks, a srednji prsti se prvi put ušli u vodu. Zglob treba nagnuti i nalazi se iznad prstiju, a lakat - podignut iznad zgloba. Ruka ne bi trebala stvarati puno pucanja dok roni u vodu. Čim se ruka ispruži da bi bila u vodi, povucite ga na još 10 centimetara.

Čim se ruka ispada da je u vodi, uronite ga i malo uklonite prste, malo. To se naziva "osjećaj vode" ili "hvatanje".
Ako želite raditi tehniku rada rukama, možete nositi ručne vesla da biste se koncentrirali na kako vaše ruke izlaze i iz vode.
Ne stavljajte ruku u vodu iznad glave. Inače se vaši pokreti usporavaju, a tehnika će se pogoršati.
Nemojte poštedjeti na vodi rukama, čim vaša ruka dodirne vodu, slijedite kretanje i klizite rukom na vodi.

2. Radite preko uranjanja. Ruka će se ponašati kao poluga tokom ove faze ljuljačke. Kada započnete omotače, vaše će se tijelo okrenuti u ruku, koje su u trenutku redovi. Pomaknite podlakticu i predajte se i natrag sa lakom na uglu od oko 45 stepeni. Lakat vam mora biti iznad vode tokom maha. Koncentrirajte se na pravu uranjanje.

Ova faza se mora brzo pojaviti. Međutim, izbjegavajte pokušaje da plovite brže tokom ove faze - nećete se toliko kretati naprijed, ali otpornost na vodu može se povećati.

3. Ispružite ruku i podlakticu u tijelo tijela za ulazak u vodu. Tijekom ovog dijela mača koristite ruku kao veslo i preklopite što više vode. To je s ovog mjesta koje počnete promovirati tijelo pokretnim rukom. Ovo je prvi dio faze "Promoter". A vaše će rame preći do grudnog koša i grudi. Lakat će se početi kretati pod uglom od 90 stepeni. Kad ruka počne prilaziti sredini tijela, prišli ste povratniku.

Držite ruke bliže kontrolirajući ih, umjesto da se pobijedi na stranama.

4. Napravite gurnuti rukom u vodu, gore i iz vode i obrnutog prijedloga za povrat. Ovo je druga "promotor" faza, gdje možete postići dobru brzinu u svom redu. Čim se ruka počne približiti tijelu, počnite odbiti vodu. Nastavite napraviti otkucaje, udaranje neće doći do linije kuka. Ovaj dio zamotavanja bit će najbrže sam faza i možda je najjači kada krenete naprijed.

Savet specijalista

Brad Hurvitz

Sertifikovani instruktor plivanja i preživljavanja Gourvitz - certificirani instruktor plivanja u mojoj bebi plivači, plivajuća škola u La Holie, Kalifornija. Prošla obuka kao instruktor za manju dječju plivanje (ISR) u okviru ISR samo-rescue® programa. Specijalizirao je za obuku djece od šest mjeseci do šest godina vještina preživljavanja vode, poput sposobnosti plivanja do strane i prevrnuti se natrag na udahtanje, kao i podučavanje roditelja kako osigurati sigurnost djece. Držite master poslovne administracije, primljeni na Univerzitetu u Oregonu.

Brad Hurvitz
Ovjereni instruktor plivanja i preživljavanja na vodi

Naš specijalista potvrđuje: Kako plod ovisi o efikasnosti pokreta, pa ako je moguće, izvucite tijelo što je više moguće. Također pokušajte "izvući" što više vode, vagajući ruku što je moguće niže duž bedara. Zatim dodajte male drhtave pokrete sa nogama koje će vam pomoći da se krećete u debljini vode, ali pokušajte da ne savijate koljena previše.

Slika pod nazivom plivanje slobodnog stila, korak 5

pet. Uklonite lakat iz vode. Tokom slabljenja nećete moći krenuti dalje, ali to će zaista pružiti podršku za ruku, koja vas vuče pod vodom. Važno je raditi na vašoj metodi slabljenja tako da su ruke ruke ispod vode čiste. Da biste dovršili pasulj, izvucite ruku na ramenu vode. Vaši prsti trebaju biti slobodni da se obješe preko vode, a dlan mora stvoriti širu ruku. Ruka bi trebala biti opuštena i raditi širok ma.

Skrenite pažnju na rotaciju ruke prema naprijed i ne pokušavajte kreirati rotaciju na dnu na kraju slabljenja.

Dio 2 od 3:

Mahi noge i rotacije

jedan. Radite noge prilikom plivanja rampe odmah ispod površine vode. Iako je rad nogu samo 10-15% snage vašeg veslanja, još uvijek je važan dio vašeg besplatnog plivanja. Držite bedrima blizu površine vode i napravite niz brzo veslanja. Treba se fokusirati na smanjenje otpornosti dok se krećete prema naprijed, pa, vaš pogodak treba biti uzak. Noge ne bi trebale odbiti vodu, a istovremeno ne bi trebale domet ni ispod linije vašeg tijela.

Napravite Mach iz HIP-a. Ne pravite mame iz kolena, ova tehnika se naziva škare i uzrokovat će više otpora. Možete saviti malo koljena tokom maha.

Image pod nazivom Swim freestyle ispravno korak 7

2. Koristite tehniku energetskog pokreta u ritmu dvokrapske role. Da bi ispunila ovu tehniku, nije potrebna energija. Uglavnom se primjenjuje kada plivaju za duge i srednje udaljenosti. Pokret napravite jednu nogu za jedan veslački ciklus. Jedan ciklus zamotavanja znači puknuti jednu ruku. Pomaknite kretanje jedne noge zajedno sa nizom suprotne ruke (grah na ulazu u vodu - kada ruka počne shvatiti vodu do struka). Ako možete razmišljati o tome kako se vaše ruke i noge sinkrono kreću dok se šetaju, kao ruka se kreće u isto vrijeme kao suprotna noga, možete zamisliti kako se vaši pokreti na sličan način trebaju sinkronizirati stopala da bi se vaš pokreti trebali sinkronizirati s omotama vaših ruku na sličan način.

Tehnika energetskog pokreta nogu u ritmu pukotine sa šest zaustavljanja pretpostavlja se da tri puta udarite u nogu u jednom ciklusu zamotavanja. Treći ciklus počet će tokom besplatne klizne faze. Ova kruna je brže, koristi se više smanjujućih plivača.

Slika pod nazivom Swim freestyle ispravno korak 8

3. Povucite čarape kad pomerite stopalo. Ako ne povučete čarape tokom pokretnih nogu, pojavit će se dodatni otpor koji stvara nogu. Vaši prsti trebaju biti usmjereni prema unutra, a veliki palci se ne bi trebali baviti jedni druge tokom pokreta. Kad povučete prste, trenirate fleksibilnost u gležnju. Ako gležnjevi nemaju dovoljno fleksibilnosti, pomozite rukama da naprave mas nogu.

Možete se koncentrirati na slobodno kretanje ruku i na tehniku pokreta stopala mnogo je lakše s dodatnim pritiskom, koji vam pružaju papuče. Međutim, obucite samo vaše papuče da trenirate dobro tokom nastave.

4. Paralelno se okrenite rukom. Ispravan okret vašeg tijela pomoći će vam na mnogo načina kada veslanje. Drugo, smanjujete otpor. I treće, pomoći će vam da dišete. Dok okrećete svoje tijelo udesno ili lijevo, naizmjenične ruke, vaše tijelo mora zaroniti u vodu oko 30 stepeni sa površine s obje strane. Zapamtite da biste uglavnom trebali plivati na stomaku, a ne na mojoj strani.

Proširite telo takođe naprijed. Ruke i ramena trebaju biti izduženi unaprijed, tijelo mora biti i nakon što ruke i ramena bit će pod vodom.

Potpuno napetana ramena trebaju biti na nivou brade. Ne nagnite ramena prosljeđuju trup, u protivnom će dovesti do povećanja otpora.

Koncentrirajte se na skretanje tijela s bedara, a ne s ramena.

Dio 3 od 3:

Disanje i vježbanje

jedan. Proširite tijelo na površinu vode i dišite. To će vam omogućiti da opustite mišiće vrata i glave. Ako samo okrenete glavu, ona može dovesti do nepotrebne napetosti mišića glave. Čuvajte čelo i vlasište malo pod vodom tako da je lagano prekrila ove dijelove glave dok diše. Zamislite da je glava čaša vina na mojoj glavi i morate zadržati ravnotežu da ga ne prolijete.

Ne pretjerujte s rotacijama. Trebate samo nagnuti tijelo za 30 stepeni na jednoj ili drugoj strani.
Ne odgađajte dah duže nego što trebate za kupanje. Udahnite svaki red ako osjetite takvu potrebu.
Nemojte podizati glavu gore, može dovesti do činjenice da noge i kukovi mogu izgubiti ravnotežu, a vi ćete ga morati ponovo vratiti.
Nastavite držati tijelo i ruke izdužene tokom disanja. Ispraviti telo i ne preimite dok dišete.

2. Pročišćavanje mjehurića iz usta i nazale za izdisaj.Ako odgodiš dah, možete razviti osjećaj uzbuđenja dok ćete plivati, koji će usporiti vaš pokret i odvratiti vas. Možete vježbati puhanje mjehurića u plitkoj vodi. Izdahnite 70% kroz usta i 30% kroz nos. Izdahnite preostalih 20% zraka s više snage. Uronite lice ispod vode i pokušajte objaviti zvuk nosom ili ustima kako biste stvorili tok mjehurića.

Kad ste pod vodom, budite sigurni da izdišite sav zrak tako da ne morate izdati u malo po malo po malo kada to trebate učiniti.

Image pod nazivom Swim freestyle ispravno korak 12

3. Čuvajte čelo pod vodom prilikom plivanja. Voda bi trebala dodirnuti mjesto između linije rasta kose i obrve. Opustite mišiće grlića materice i na vrhu leđa tokom plivanja. Glava mora biti podignuta za 45 stepeni unaprijed.Ako nagnete glavu prenisku do grudi, prouzročit će više otpora.

Savet specijalista

Alan Fang

Bivši obožavatelj plićaka bio je uključen u plivanje više od 7 godina, tokom obuke u srednjoj školi i fakultetu. Specijalizirani za kupanje u mesingu i učestvovao na takvim takmičenjima kao što se serija prvenstva Srbije, Državna prvenstva u IHSA (Illinois Senior Associatior) i Illinois Senior i prvenstvo u starosnoj grupi.

Alan Fang
Bivši plivač

Kut je važan. Alan Fang, bivši plivač, kaže: "Ne gledaj ravno na dnu bazena, već i ne treba da se veseliš. Položaj glave trebao bi biti negdje u sredini ".

4. Prakticira da pravilno udahne i dišete. Zaradite pojedinačne dijelove zamotavanja i tehnike disanja treningom na kopnu i u vodi. Potražite pažnju na različite dijelove veslanja, za koje trebate raditi, pomoći će vam da vam u budućnosti učinim potpuno snažnim grahom.

Praksa da se kreće rukom, pretvara se i pročitaju pravilan položaj glave na kopnu. Napravite ispred struka i prođite pet faza udara rukom na vodi: ulazak, ronjenje u vodu, iz vode, skok, opustite se. Vlak da pravilno okrenete svoje tijelo i držite glavu sa moje strane kad dišete. Rotirajte ramena da radite duže pasulj. Napravite široke obline tokom treninga, stvorit će mišićnu memoriju i pomoći će tokom takmičenja.

Čine vježbe disanja. Baci s zida bazena nogama i povuci desnu ruku ispred sebe. Gurnite vodu lijevom rukom i napravite dah na drugom guranju. Pokušajte se suočiti sa mjehurićima iz usta i nosa, diše kroz usta. Zatim izmjenjujte stranice i učinite istu vježbu s desne strane. Pomoći će vam da izvedete udisanje vježbi i izdisajte i konsolidirajte tehniku disanja. Koncentrirajte se samo kad ga okrenete, bit će vam dovoljno da dišete.

Radite svoje vježbe stopala. Izbacite sa zida bazena nogama i izvucite dlanove i ruke ispred sebe. Držeći glavu pod vodom, energično pomaknite noge onoliko vremena koliko možete odgoditi dah. Ne koncentrirajte se na brzo kretanje, naprotiv, pokušajte se fokusirati na tehniku pokreta. Držite svoje čarape izdužene, čarape se moraju ispružiti iznutra tako da se gotovo dodiruju, podiže bedra, vaši pokreti će biti viši. Opustite noge i napravite premještanje iz bokova.Ponovite ovu vježbu 3-4 puta.

Image pod nazivom plivanje slobodnog stila ispravno korak 14

pet. Nosite naočale tokom plivanja. Ne trebate ih nositi dok plivajte u stilu slobodnog stila, međutim, stiskate oko tokom zarona u vodu može vas izliti. Može vas spriječiti i iz koncentrata na ivici. Kada nosite naočale, pomaže vam da uštedite ravnotežu i ispravan smjer pokreta. Znat ćete kada ćete zaustaviti, jer ćete vidjeti zidove bazena, a nećete morati brinuti o tome što možete pregovarati o drugim plivačima.

Podesite remen na čašama, povlačenjem dok naočare ne sjede na vašem licu čvrsto i udobne.

Podesite most između sočiva naočala. Povucite na obje strane remena ako je gumena navigacija. Sjedi pravo ako pritisnete naočale na oči i oni im se uklapaju bez problema.

Stavite na glavu na glavu pričvršćivanjem plastičnih sočiva sa gumenim usisnim čašama tako da se čvrsto uklapaju prema vašem licu, a zatim premještaju velike prste na kaiš za zaključavanje iza glave tako da se vaše naočale čvrsto uklapaju na ovo mjesto.

Savjeti

Neki preferiraju oštre pokrete nogu lepršaju rad nogu, jer čuva energiju, a potreba za kisikom je smanjena. Možda je to malo sporije, ali intenzivnije.
Kada počnete raditi na okrenu, zadržite bradu na nivou vrata, tako da ne izgubite naočale za plivanje.
Ispravite tijelo da biste povećali brzinu, ali ne zaboravite da implementirate slučaj da biste lako izvukli ruke.
Povucite ruke što je više moguće kako biste se udaljili duže. Dugi pasulj pomaže povećanju brzine.
Kad skrenete da dišite kroz nos.
Pokušajte ne prostirati dlan na vodi, može usporiti vaše pokrete. Pokušajte kliziti rukama na vodi, kretati se uz vodu.
Oblovi se mora učiniti što bliže vratu kako bi izgradili što više vode.
Prvo ponavljajte na kopnu ili posjetite teretanu za plivače.
Lice vam mora biti 45 stepeni okrenuto prema dnu bazena. Ako je glava u pogrešnom položaju, otkucaji će biti manje intenzivni.
Držite laktove podignute tokom veslačkih ruku.