Kako skočiti u visinu koristeći tehniku FOOSSBURY FLOP

Skakanje u visinu je konkurencija u atletici u kojoj trebate preskočiti horizontalnu prečku u različitim visinama. Za srednjoškolce, visina obično počinje sa 1,2 m. i povećava se za 5 cm nakon svakog od sportaša prevladao je prečku.Dick Fosbury je stvorio "Fosbury-Flop", tehniku koja omogućava sportašima da preskoče prečku preko smanjenja težišta svog tijela.

Korake

jedan. Istražite putanju "G".Trčanje do prečke prije skoka "G"T.Do. Put staze podseća obrazac"G"Kako se sportaš približi poprečniku.

U trajanju obrnutim redoslijedom "G" Trebalo bi biti deset koraka od sredine prečke: Kuka bi trebala biti pet koraka, a ravna linija - tri koraka. Ako imate vodeću stopalo - u redu, onda biste trebali trčati i napraviti skok relativne strane Mata, ako vodeći lijevi u odnosu na desnu stranu.(Ovo je savjet za početnike. Važno je da saznate koliko vas ugodno i ovisno o njemu izabrali su stranu).
Trčite pet koraka u pravoj liniji prema prostirci. Pomoći će vam da birate brzinu.
Vaša sledeća 3 koraka preći će na zakrivljenu liniju kako bi vam ubrzao i stvorili efekt obrtnog momenta (trenutak zamaha).Ovi koraci se trče oko zakrivljene putanje, tako da bih, ako nastavite kretanje, učinio bih krug. Dakle, uzmite tri koraka koja Imitiva u krugu, koja će vam dati potrebnu ubrzanje prije prečke.
Deveti korak mora biti završen u smjeru direktno na prečku.To se naziva pretposljednjih koraka. U ovom koraku morate poslati impuls svog tijela naprijed i ispraviti se kao sprints. Vratite ruke, jebeni laktovi zajedno.

Slika pod nazivom Visoki skok pomoću FOSBURY FLOP KORAK 2

2. Zbaciti. Deseti je posljednji korak, morate brzo brzo ispuniti kao košarkaš iz košarka iz prstena.Proširite ne vodeću nogu, tako da je ukazala na stražnji lijevi ugao prostirke (za one koji imaju vodeću nogu - desno) ili stražnji desni ugao prostirke (ako je lijevo vodstvo ulijevo). Kratki korak omogućit će vam da asimilirate cijelu brzinu koju ste postigli i pretvorili u visinu. Koristeći svu svoju snagu, pomaknite ruke prema naprijed i gore i skočite udesno tako visoko koliko možete. Tokom skoka podignite vodeće koljeno što je više moguće - dat će vam visine.

Slika pod nazivom Visoki skok pomoću FOSBURY FLOP-a Korak 3

3. Razmislite kako ćete se preseliti dok ste u zraku.

Visoko podignite glavnu ruku - pomoglo će vam se vašem tijelu preći poprečnu točku.Savijte ruku tako da prelazi prvu prečku.Istog trenutka trebate dopustiti da se vaše tijelo okrene, ovo će doprinijeti obrtnom momentu, zahvaljujući kojem će se vaše tijelo okrenuti u zraku.Kontrolirajte svoju brzinu i impuls i ne zaboravite da ih pratite kada vaše tijelo postane 180 stepeni, a naći ćete se na poziciji okomito poprečna prevara.

Kad se okomit na poprečnu prijedledu, vaše će tijelo nastaviti da se krećete dok ne postignete maksimum svojih mogućnosti.Čim se to dogodi, vaše tijelo će se početi kretati prema prečku (impuls će vas gurnuti naprijed, uprkos činjenici da ste skočili samo gore).

Uključite i odbacite glavu nazad.U ovom će trenutku vaše tijelo biti na položaju okomito poprečna prevara i zakrivljena je na takav način da će vam kukovi dosegnuti gore, a noge i glave dole. Glava prelazi prečku i biće usmjerena direktno na prostirku. U idealnom slučaju, bokovi bi trebali preći poprečnu preći, biti na najvišoj tački njihovog položaja, a noge bi trebale biti napeti u koljenima i ravnomerno prelaze preko prečke (pogledajte sliku, trebate pomoći da to shvatite).

Baci svoje stopalo i prebacite ih na lozinku.Koncentrirajući se i brada u grudima, automatski podižete noge i leteće kroz prečku. Ponekad to zahtijeva prakse i višestruke ponavljanja, ali za profesionalcem je ovaj dio najjednostavniji u skoku.

Zemljište na prostirku na vrhu leđa ili ramena, noge koje slijevaju iza glave.

Savjeti

Prije prvog pokušaja pogledajte fotografije i video skokove u visinu.To će vam omogućiti da vidite kako treba izgledati putanje, kao i da ćete shvatiti kretanje u zraku, koji su neophodni za prelazak prelaza. U životu visine skoka znatno nego što je opisano.
Počnite polako se kretati duž putanju, ubrzavajući se kada skrenete.
Drugi način za skok kroz prečku koja se zove "škare" skok. Njegovo ime dolazi sa položaja nogu sportaša, koje prilikom skakanja izgleda poput škarskih lopatica.
Uklonite vježbu koja simulira prolaz kroz prečku.Samo instalirajte prečku i skočite, stojite sa prečke na udaljenosti proširene ruke.
Povucite bedra potrebna je praksa, ali ovo je ključ uspjeha u dobrim skokovima. Ova tehnika prenosi vaš centar gravitacije, što vam omogućava skok veći nego što biste mogli zamisliti.
Za uspješan prolazak putanja, vježbajući proljeće trčanje, tako da je posljednji korak vašeg Menjaca naviknut na skakanje.
Trči oko kružne marke na košarkaškoj polju, bez preljevanja iz linije da biste osjetili nagib koji vam je potreban prilikom puštanja putanja "G".

Upozorenja

Sletite na vrh leđa ili ramena, što je vrlo blizu vrata i kralježnice. Budite oprezni tokom slijetanja.Započnite s minimalnom visinom za sprečavanje povreda (devojke - 1,2 m, dečaci 1,4 m).
Provjerite je li prostirku velik, a ne padate iz njega tokom slijetanja.
Ako je šetnica mokra, onda pojačajte teže i nikad spora brzina T.Do. Ako je prečka na nadmorskoj visini od 1,5 m, tada ćete biti vrlo teško preći ako brzo trčite dovoljno.
Koristite gumenu vrpcu umjesto poprečne trake tokom početne prakse kako biste izbjegli povrede. To će vam omogućiti da uspešno trenirate.
Dobro grede!Inače možete naštetiti.Trčanje sa 800m do 1600m (2-4 kruga na stadionu) za zagrijavanje.Dobro protežite mišiće, posebno četiri mišića bedara, kavijara, kukova, tetiva, prepona, leđa i gležnjeva. Takođe možete koristiti dinamično istezanje koje uključuje promet.

Sta ti treba

Igralište s opremom za skakanje u visinu (obično se nalazi unutar trenerke)
Prostirki ili pijesak s pijeskom, dizajnirani za slijetanje nakon skoka u visinu
Regali (koji drže prečku i visinu mjerenja)
Preprečna ili gumena traka za visinu skokova
Obuća (trčanje ili proklete tenisice)
Neobavezno: ljepljiva traka za označavanje koraka