Kako trenirati Parkour -

Parkur kombinira hodanje, trčanje i akrobaciju ulice i podrazumijeva prolazak rute za najkraće moguće vrijeme. Cijela njegova suština je u racionalnim prevladavajućim preprekama, što ima prednost u redovnoj ruti. Parkur ne izgledati cool. Ovo je ozbiljna umjetnost koja zahtijeva dovoljnu fizičku kondiciju, kada nastave, morate uzeti u obzir vlastiti fizički oblik i sposobnost. Ako ste spremni za testiranje, pročitajte dalje.

Korake

Metoda 1 od 3:

Obuka

jedan. Trenirajte vlastitim tjelesnom težinom. Ništa vas neće pripremiti za kretanje u svemiru i prevladavanje prepreka bolje od prethodne treninga uz težinu vlastitog tijela. Izvršite sljedeće vježbe na dva pristupa na svakom treningu. Ako ih ne možete svi napraviti, uradite onoliko koliko možete. Nastojte postići rezultate. Ako se nosite, postepeno povećavate broj vremena i pristupa.

10 čučnjeva (pravljenje naglaska na pliometrijskom)
10 pushputa
10 stopa stopa ležale na podu
10 zatezanja

Slika pod nazivom Tretirajte povučeni korak mišića povučenog

2. Često čine jogs. Trčanje najmanje 11-16 km sedmično. Trčite igrajući veliku ulogu u Parkour, tako da biste trebali biti u mogućnosti da biste mogli voditi kratke udaljenosti i velike udaljenosti.

Ostale korisne kardio vježbe su lacrosse, boks i plivanje. Joga takođe pomaže u tome da vam mišići budu u tonu.

Slika pod nazivom Zgrač podlaktice mišića korak 7

3. Podizanje gravitacije. Snaga je još jedan važan aspekt Parkour-a. Nije dovoljno samo da se objesite na zid - morate se popeti na njemu. Vježbe su gore navedene i kombiniraju ih sa utezima za podizanje za optimalne rezultate.

Nemojte juriti količinu težine koju možete podići. Mnogo je važnije od dobrog oblika i izdržljivosti (broj ponavljanja). Na kraju ćete se baviti samo težinom vlastitog tijela, ne više od.

Slika pod nazivom Uklonite mišićne čvorove Korak 6

4. Pažljivo napravite vježba i izliječite mišiće. Parkour može biti opasno ako niste spremni, tako prije treninga, uvijek napravite vježbu. Ako ne izliječite mišiće, gubite oko 30% njihove snage i mogućnosti. Ne zaboravite da se protežete da biste izbegli povrede ligamenta.

Ne preskočite jedan deo svog tela. Možda se čini da se u Parkuru koriste samo noge, ali vaše ruke, vrat, leđa i ramena nisu manje važne. Ako imate povrede, nemate nikakve vježbe bez savjeta fizioterapeuta.

Slika pod nazivom Izgradnja atrofiranih mišića korak 15

pet. Jedite zdravu hranu. Vjeverice, voće i povrće, matice i sjemenke i neobrađena hrana vrlo su korisna za Parkur sportaše (TRAIKERS). Pijte puno vode - najmanje 2 litre dnevno. Mnogi tračeri piju barem jedan galon dnevno.

Ne jesti previše kalorie hrane, i masne proizvode. Morate imati zdravu težinu i dobru mišićnu masu. Mnogo je lakše podići 82 kg mišićne mase na zidu od 100 kg masti.

Ići ćete do WC-a, ali normalno je. Pijte vodu nakon svakog vježbanja. Sa velikim opterećenjima u Parkuru, vaše tijelo treba velika količina vode koja će ostati u obliku.

Image naslovljen oporavak od napetog ili povučenog mišića 10 koraka 10

6. Kupite nekoliko dobrih tenisica. Vaš uspjeh u Parkouru u velikoj mjeri može ovisiti o tenisicama u kojima radite. Obratite pažnju na tenisice sa lančanim potplatom (za penjanje) - trebali bi biti dovoljno jaki da izdrže veliko opterećenje. Takođe bi trebali biti lako da vas ne izgube.

Trenutno su već specijalizovane tenisice za Parkour. Imaju konvencionalnu potplatu, dobru podršku nogu i materijal namijenjeni za kontakt sa raznim površinama. Evo nekih najpopularnijih: K-Swiss, Inov-8 i Vibram Five Ph.

S vremenom ćete pronaći da vaše tenisice pljačkaju brže nego što ste očekivali i ne koštaju novac koji ste platili. Kupite jeftine tenisice - nakon što se razbiju, kupuju druge. Jedini i izdržljivost nisu toliko važni kao tehnikom, ali provjerite da li tenisice imaju dobar prianjanje tako da to možete lakše gledati. Jedini ne bi trebao biti previše tanak tako da može nadoknaditi neuspješnu slijetanje i pružiti dobar kontakt s površinom.

Metoda 2 od 3:

Osnovni elementi

jedan. Dodirni svoj skok. Iako se u početku može izgledati strašno, pokušajte postepeno. Skok gore, ne dole. Da biste to učinili, pronađite široku i stabilnu površinu.

Skočite prvo na udaljenosti od jedne noge, a zatim dva, tri i tako dalje. Nemojte se naprezati, zadržati vertikalnu ravnotežu i lagano sletjeti na čarape oko 10 puta zaredom prije nego što nastavite na sljedeću fazu. Skok na 5-6 zaustavljanja već će biti složenije.
Pronađite kontrolnu točku srednje visine za prakse skokove podrške. Koristeći ruke, baci oba noge na jedan način. Jedno koljeno mora proći između vaših ruku. Nakon slijetanja pokušajte zadržati ravnotežu.

Image pod nazivom Parkour sigurnosne valjke korak 7

2. Rad na slijetanju. Bez dobrog slijetanja, skok će se pretvoriti u bolnicu. Prije odbijanja, kihati malo. Sjetite se ovog slijeda: čučanj, guranje, slijetanje.

Na gornjoj tački vašeg skoka pritisnite koljena do grudi. Zatim počnite ispravljati noge i potpuno ispraviti do slijetanja. Ruke se bacaju i da bi zadržali ravnotežu. Pokušajte da slete najmire (kao nindža).

Slika pod nazivom Tic TAC 270 na zidu u Parkouru Korak 6

3. Vlak Slarech. Ovo je maksimalno što možete iscijediti iz zatezanja. Ulov će vam pomoći da se popnete na zidove, ograde i velike prepreke.

Započnite s normalnim povlačenjem. Zatim dođite do sisa u vodoravni bar. Nakon toga, pokušajte u potpunosti ući u naručje tako da su grudi iznad vodoravne trake. Nastojte da napravite jedan brzi pokret. Pomozite sebi, doručkovima.

Image pod nazivom Pakour Sigurnosni rolls Korak 6

4. Napravite prevrtanje preko ramena. Roll će trebati ako izgubite ravnotežu prilikom slijetanja. Mogućnost izvođenja pomoći će vam u različitim teškim situacijama:

Stavite dvije ruke na zemlju, pritisnite glavu do grudi i prebacite se na leđa kroz rame. Roll mora proći dijagonala vaših leđa.

Ako ustručavate, pokušajte napraviti rolnu, stavljajući jedno koljeno u zemlju. Jedna ruka preuzima unutrašnji dio noge, koji počiva na zemlji. Ovo će vam pomoći tokom rola. Započnite roll, nastavljajući da držim nogu.

Nakon što ste savladali bazu koluta, pokušajte da ga napravite nakon skoka s visine, prvo s malim, ali postepeno povećavajući je.

Slika pod nazivom Tic TAC 270 na zidu u Parkouru Korak 2

pet. Snijeg na zidu. Vidjeli ste ga u filmovima, a sada su spremni za to sami. Započnite sa niskim zidovima - ne penjajte se na krovove koje ste vidjeli u 13. kvartu.

Dobro trčite, gurnite nogu i skočite što je moguće zatvoriti, steći se oko ivice ruku. Napraviti babble.

Kad naučite, pokušajte da isklizne u uglovima, gurajući se iz dva zida - dat će vam dodatnu visinu.

Slika pod nazivom Poboljšajte svoje veštine balansiranja parkoura korak 8

6. Biti maksimalno tih. Ovo je vaša sigurnost i sigurnost objekata u kojima trenirate. Površina se može činiti snažnim i sposobnim da izdrži vašu težinu, ali to nećete prepoznati dok ne provjerite. Lagano sletite, poštujte sebe i svoje okruženje.

Što manje buke, manje opterećenja. Da, beton će biti budniji, ali barem smanjujete opterećenje na koljenima. Slušajte kako se krećete. Ili će se oseti kasnije.

Metoda 3 od 3:

Obuka sa drugima

jedan. Izradite svoj stil. Kada započnete časove sa trenerom, otkrit ćete da svi dođu od točke a do tačke b na svoj način. Ne postoji pogrešan način. Sve što trebate učiniti je odrediti šta imate prirodan način.

Pogledajte video i gledajte druge, ali ne više. Ako neko učini nešto poput tebe - ne pokušavajte promijeniti svoje navike, učiniti što je prikladnije za vas. Šta prirodno radite, neko drugi može ponoviti, i obrnuto.

Image pod nazivom Postanite stručnjak na Parkour Korak 5

2. Pronađite školu u Parkouru ili radite druge. Desetine vježbanja neće zamijeniti pojedine klase sa trenerom. Obuka s drugima, definirate nivo svojih vještina i pogledat ćete što biste trebali poboljšati.

Ako u vašoj regiji nema škole Parkour, idite u teretanu. Treneri vas neće samo naučiti sveobuhvatnim vještinama, već i pomažu u izbjegavanju povreda.

Ako se odlučite trenirati s drugima, neka bude nekoliko ljudi. Ako ste jako puno, trening će se pretvoriti u emisiju s demonstracijama sposobnosti. Naprotiv, mora biti zajednički i ne podrazumijeva rivalstvo.

Slika pod nazivom Poboljšajte svoje veštine balansiranja u Parkour Korak 3

3. Odaberite tačku A i B. Ovo je dobra opcija za one koji rade jedan, ili sa prijateljem. Uvijek definirajte početni i krajnju točku. Track se može prenijeti na različite načine, ali neka bude jedan početak i jedan kraj.

Suština je da dođete do cilja što je brže moguće, a ne koliko impresivnih skokova možete učiniti ili koliko se zidova uspon. Izaberite ne najimpresivniji, ali ne najlakši način.

Savjeti

Budite oprezni sa utezima za podizanje. Ako povisite veliku težinu, s vremenom ćete steći veliku mišićnu masu s kojom će se teže nositi. Također možete oštetiti sebe bez prolaska pravilnog treninga.
Uživati! Parkour nije samo ozbiljan sport, već i ugodan hobi. Pronađite ljude sa kojima ćete učiniti.
Obavezno vježbajte u pogodnoj odjeći. Ne bi trebalo biti traperice i majica. Ako je hladno, nosite dukseru. Bit će prikladniji za vas i smanjit ćete šanse za povrede.
Na samom početku naših treninga trenirajte s nekim. Prijatelji će vas prilagoditi i pomoći vam da steknete samopouzdanje.
Ponekad tijekom vježbanja muzika može vas jako inspirirati i utjecati na vaš rezultat. Neka vam da gura, ali umrijet ćete za razvoj i bez njega. Pronađite svoju zlatnu sredinu.

Upozorenja

Uvijek podižite gravitaciju sa promatračem, u slučaju da nešto pođe po zlu.
Nikada ne izvršite lude skokove, kao što je Flip, ako ih nikad ranije niste praktirali. Krovovi mogu čekati. Započnite sa zemljom.

Sta ti treba

Tenisice
Prepreke
Gravitacija (neobavezno)