Kako se zadržati u obliku (djevojka tinejdžera): 5 koraka

Ispod su nekoliko koraka kroz koje možete postati tinejdžer u obliku u najkraćem mogućem roku. Sve što trebate je energija i vrijeme da biste stigli do cilja na kojem ste pred nama. Zdravstvena podrška pomoći će vam i možda čak inspirirati druge ljude na zdrav način života.

Korake

Slika pod nazivom Get Fit (tinejdžerske djevojke) Korak 1

jedan. Polako. Učinite male, ali važne promjene u tome koliko ste aktivni, na primjer: umjesto da sjedite u autu, hodajte tamo, gdje trebate ili smanjite vrijeme na TV-u, računaru i t.D.

Slika naslova postavljanja (tinejdžerske djevojke) Korak 2

2. Spank jak! Morate ojačati sve svoje tijelo, što znači za ruke, noge i srce.

Da biste ojačali svoje srce, morate napraviti čučnjeve i druge vježbe, poput dasaka i mrvice. Jača, tonove i ističe mišiće na stomaku, dajući vam vitki oblik.

Slika pod nazivom Get Fit (tinejdžerke) Korak 2Bullet1

Da biste ojačali noge, morate napraviti čučnjeve i druge vježbe, poput vertikalnih skokova i čučnjeva na zidu. To će pomoći jačanju i istaknuti mišiću na igrama i bokovima, t.E. Noge će vam izgledati ljepše i jače.

Image Naslijedilo Get Fit (Tinejdžerske djevojke) Korak 2Bullet2

Da biste ojačali ruke, morate se povući i izvršiti vježbe poput pouke, povlačenjem i podizanje nečeg teškog, na primjer, nekoliko limenki. Provjerite jeste li u skladu sa svojim vježbanjima, sjećate se koliko vježbi ste obavili prošli put i koliko ste povećali iznos od tog vremena. Započnite s malim, može biti samo s nekoliko dok ne postanete fizički jači i nećete ih moći napraviti.

Slika pod nazivom Get Fit (tinejdžerke) Korak 2Bullet3

Image Naslijedilo Get Fit (tinejdžerke) Korak 3

3. Ispravno jasno. Morate pokušati pojesti 5 porcija voća i / ili povrća dnevno. Pokušajte se držati uravnotežene prehrane, na primjer, da biste primili dio hrane svake grupe u svakom obroku i ne uživajte u nezdravim grickalicama, poput čokolade.

Image Naslijed postavljanja (tinejdžerske djevojke) Korak 4

4. Piti dovoljno vode. Vrlo je važno i značajno pije puno vode. Voda pomaže da se tamo funkcionira, čine kožu čistim i poklopite ga iz bilo kojeg neželjenih toksina - pa budite sigurni da pijete puno vode. Težite oko 1,5-2 litara vode dnevno. Osjećat ćete se puno bolje, obećavam!

Image Naslijed postavljajte Fit (Tinejdžerske djevojke) Korak 5

pet. Uzmi novi sport. Samo žeđ da se pridružite gimnastičkoj klasi ili očajnički želite naučiti plesati balet? Učini to! To će vam pomoći u svakodnevnim preporučenim vježbama, a osjetit ćete razliku. Međutim, obavezno se sviđaš sport koji radiš, u protivnom mislite. A ako se osjećate neugodno u potpuno nepoznatom sportu, pokušajte da se bavite sportom sa porodicom na poleđini dva. A ako živite u stanu, pokušajte to učiniti tamo gdje je više prostora.

Savjeti

Popijte puno vode tokom dana.
Uzmi dovoljno vremena za spavanje, jer se u ovom trenutku sama vaše tijelo vraća.
Pokušajte se držati podalje od slatkih i slanih proizvoda.
Nikada ne pravite glad, neće raditi, ali samo vas razboli. Mnogi dobijaju težinu i ne gube ga, jer tijelo počinje raditi u hitnim režimu i stvara više masti.
Razmislite o svojim ciljevima kada postane teže i teže.
Jedite zdravu hranu, poput sirovih žitarica, morske hrane, tjestenine, povrća, voća, ribe i piletine.
Ako želite izgubiti kilograme, kupite kupaći komič ili majicu koja vam je mala za nekoliko veličina i koristite ga kao motivaciju za nastavak rada u svojoj svrsi.
Recite porodici i prijateljima o vašem cilju da postanu zdraviji da vas ne pokušaju zavesti.
Uzmi članove ili prijatelje porodice izdaja, tako da vam nije dosadno i ima više motivacije za trening.