Koliko ugodno spava u hladnoj noći: 12 koraka

Naše tijelo preferira zaspati u hladnoći, a ne u vrućini. Ako je soba za spavanje cool, potiče želju tijela da "ide na stranu" i pomoći će vam da brzo spavate. Ali ponekad zbog niskih temperatura na ulici, u spavaćoj sobi postaje previše hladno. U takvim je uvjetima teško pronaći optimalnu ravnotežu tako da se ne znoje i ne smrzava. Učinite male promjene u vašem režimu pripreme za spavanje i u samoj sobi za spavanje, tako da ste dovoljno topli, uprkos stupusu izvan prozora.

Korake

Metoda 1 od 2:

Pripremite se za spavanje

jedan. Čine plućne fizičke vježbe prije spavanja. To će povećati tjelesnu temperaturu tokom pripreme za spavanje. Pokušajte jednostavno vježbe istezanja i duboko udahnite da se zagrejete.

Stavite noge na svoju širinu ramena. Duboko udahnite i podignite ruke na strop. Vratite ramena i pokupite naprijed za to da se pričvrstite na pod.
Kad izdahnete, spustite ruke i opustite ih uz tijelo.
Pri udisanju ponovo podignite ruke na plafon. Kroz plafon što je više moguće.
Kad izdahnete, spustite ruke. Nastavite podizati i spuštati ruke, a također duboko disati sa svakim pokretom. Napravite 10-12 inhalacija i izdahnite.

Slika pod nazivom Spavajte udobno na hladnom noćnom koraku 2

2. Pijte vrući biljni čaj ili vodu. Vruće piće će podići tjelesnu temperaturu i napuniti vas toplom. Odaberite biljni čaj bez kofeina, tako da se ne gunđa cijelu noć. Možete popiti i čašu tople vode sa limunom i medom da bi se zagrevali.

Ne pijte vruću čokoladu ili kakao, jer će kofein i šećer iz ovog praha najvjerovatnije ne dozvoliti da zaspite noću.

Slika pod nazivom Spavajte udobno na hladnom noćnom koraku 3

3. Uzmi vruću kupku ili tuš. Parovi iz vruće duše ili kupke pomoći će tijelu da se zagreje i zagreje se dok ne odete u spavanje.

Slika pod nazivom Spavajte udobno na hladnom noćnom koraku 4

4. Stavite tople pidžame koja se sastoji od nekoliko slojeva. Slojevi odjeće spasit će tijelo u toplom tijekom sna. Vunene hlače, flanel majica ili donje rublje za spavanje, majice s dugim rukavima i džemperima - to su stvari iz kojih možete napraviti nekoliko slojeva da biste zagrejali. Prisutnost slojeva, za razliku od jedne velike, lepršave pidžame, omogućit će vam da uklonite dio odjeće noću kada se tijelo zagrijava.

Dokazano je da je san tokom hladne temperature dublje i duge. Pazite da se ne pregrijavate, u protivnom nećete biti neugodni tokom spavanja, a stalno ćete se probuditi. Slojevi odjeće omogućit će reguliranje topline tijela kada se toplo.

Slika pod nazivom Spavajte udobno na hladnom noćnom koraku 5

pet. Stavite sa svojim plasticima i ćebadima (nekoliko komada). Stvorite toplinsku atmosferu na krevetu, postavljajući ploče i ćebad u podnožju ili u blizini stolice. Ako se noću prehladite, možete zamotati u pokrivač ili stvoriti dodatni sloj odjeće s karisa.

Prije spavanja, prekrijte nogu pokrivačem da biste ih zadržite u toplom. Najčešće, noge postaju jedan od prvih dijelova tijela, koji se počinju zamrznuti.

Slika pod nazivom Spavajte udobno na hladnom noćnom koraku 7

6. Ne žalite za novac i kupujte električni pokrivač ili topli grijani madrac. Ako se odlučite iskoristiti električni ćebe (to jeste, pokrivač koji proizvodi toplinu električnom energijom), budite sigurni da ga isključite prije spavanja ili kada osjećate spavaonice. Postoji opasnost od požara, ako je ostavite na noć. Takođe ne nosite kablove za napajanje između madraca i opružnog mrežnog kreveta. Kabel može biti oštećen zbog trenja ili će doći do kratkog spoja, što će dovesti do požara.

Ako se odlučite za hladnjak sa električnim grijanjem, ne koristite električni pokrivač. To može dovesti do pregrijavanja i opasnosti od vatre.

Slika pod nazivom Spavajte udobno na hladnom noćnom koraku 8

7. Podesite temperaturu na termostatu. Ako imate termostat u svom domu ili stanu, provjerite da biste bili sigurni da režim nije konfiguriran na vrlo niskoj temperaturi, jer će zbog toga biti hladno u sobi. Preporučena sobna temperatura iznosi oko 18 ° C.

Ako spavate sa partnerom, možda ćete trebati razgovarati o savršenoj temperaturi prije odlaska u krevet. Isprobajte nekoliko stupnjeva iznad ili ispod 18 da biste odredili svoj nivo udobnosti i nivo udobnosti svog partnera. Percepcija temperature je pojedinačno za svaku osobu, posebno kada je u pitanju san. Eksperimentirajte sa termostatom za odabir najemetnije temperature za oboje.

Metoda 2 od 2:

Držite toplo tokom noći

jedan. Koristite visinu. Potražite grijanje u lokalnoj ljekarni. Većina visina proizvedena je tečnošću koja se može zagrijati u mikrovalnoj pećnici. Takođe možete uzeti tradicionalniju opciju i uliti vruću vodu u nju. Samo kuhajte vodu i sipajte u grijanje.

Stavite ploču za grejanje ispod lista ili ćebe u blizini nogu. Ostat će vruća cijelu noć, zagrijavajući prste i tijelo. Do jutra će se ohladiti i zagrijati.

Slika pod nazivom Spavajte udobno na hladnom noćnom koraku 10

2. Nosite vunene čarape. Vuna je odličan materijal za toplotnu izolaciju i očuvanje topline. Često noge postaju prvi dio tijela, koji se počinje zamrznuti, a zbog lošeg cirkulacije u krvi može ih biti teško zagrijavati uz pomoć samom ćebadom.

Kupite nekoliko parova čarapa od visokokvalitetne vune i držite ih pored kreveta. Dakle, možete ih nositi među noći, ako se ne možete ugrijati.

Pored toga, možete kupiti kućne papuče kako bi noge toplote tokom dana. Potražite uska papuča sa gumenim potplatima tako da su noge bile udobne. Neće vam dozvoliti da klizite kad se krećete oko kuće.

Slika pod nazivom Spavajte udobno na hladnom noćnom koraku 11

3. Koristite toplotnu telo. Dobar način za zagrevanje noću je prelazak na partner i iskoristite prirodnu toplinu iz tijela. Ako imate kućnog ljubimca, možete ga pustiti da spava u krevetu tako da vas zagrijava cijelu noć.

Slika pod nazivom Spavajte udobno na hladnom noćnom koraku 12

4. Riješite se bilo kakvih izvora nacrta u sobi. Nacrti nastaju u lumenicima između vrata, prozorskih okvira, a ponekad između dasaka na podu, gdje hladni zrak prodire u sobu. Ako se neprestano budite zbog činjenice da u sobi udarite, provjerite da li se ne okreće s vrata, prozorskih okvira ili u uglovima sobe. Blokirajte nacrte sa preklopljenim pokrivačem ili dugim jastukom. Spriječit će tergulaciju hladnog zraka u sobi kad spavate.

Takođe možete objesiti duge ćebage na vratima i prozorima tako da hladni zrak ne prodire u sobu kroz male praznine.

Slika pod nazivom Spavajte udobno na hladnom noćnom koraku 13

pet. Napraviti nekoliko slojeva listova i ćebadi. Ako se i dalje budite noću, drhtajući od hladnoće, pokušajte stavljati deke preko lista, naizmjeničiti tanki i debeli sloj da biste stvorili više topline. Udari su savršeno pogodni za očuvanje topline, kao i vunene mogućnosti.

Punchy vreće za spavanje, namijenjene planinaru, također vas zagrijavaju noću. Potražite ih u prodaji, u rabljenoj i trgovinama s turističkom opremom.

Upozorenja

Nikada ne koristite kuhinjski štednjak za zagrijavanje kuće! Opasno je zbog ugljičnog monoksida (ugljičnog monoksida), koji ističe plinski peć. Pored toga, može dovesti do požara.