Kako zaspati noću: 14 koraka (sa ilustracijama)

Kad je vruće na ulici, a nemate klima uređaj u stanu, to se događa prilično teško zaspati. Srećom, postoji nekoliko načina da se ohladi i ostane dovoljno udoban da pobijedite i dobro spavate.

Korake

Metoda 1 od 2:

Priprema za spavanje

jedan. Završite svoje vježbe nekoliko sati prije spavanja. Kad trenirate, povećavate temperaturu svog tijela i držite toplo. Ako trenirate nekoliko sati prije spavanja, tijelo će se morati cool.

Trebali biste piti i puno vode dnevno tako da nema dehidracije. Možda želite staviti bocu vode u blizini kreveta.

Slika pod nazivom Spavajte udobno na vrućem noći korak 2

2. Uzmi hladan tuš ili kupku. Ne uzimajte previše hladni tuš, jer može imati obrnuti učinak. Temperatura vašeg tijela može porasti za suzbijanje hladne vode. Umjesto toga, uzmite topli ili cool tuš.

Takođe možete uranjati ruke i noge u hladnu vodu. Ruke i noge su vaše "Radijatori," ili odjeljci tijela koji brzo topliju. Ako ih ohladite, uranjajte u hladnu vodu, ona prilagođava temperaturu vašeg tijela i hladi vas.

Slika pod nazivom Spavajte udobno na vrućem noćnom koraku 3

3. Pronađite hladno, tamno mjesto koje se nalazi na donjem katu ili u podrumu. Topli zrak se povećava, zato pronađite mjesto u blizini Zemlje, na primjer, kat vaše spavaće sobe ili najnižeg mjesta u kući, na primjer, kat prvog kata ili podrum.

Slika pod nazivom Spavajte udobno na vrućem noći korak 4

4. Zamijenite tešku donje rublje na laganu. Uklonite debele madrace koji drže tople i sve debele prekrivače ili ćebe. Koristite rublje lakše, poput pamučnih listova i lagane pamučne ćebe.

Solla ili bambusovi madraci su takođe dobri za hladan noćni san. Ne drže toplinu tijela i neće vas zagrejati. Madrac možete staviti iz bambusa na podu svoje spavaće sobe - pojavit će se kao alternativa vašem običnom krevetu.

Slika pod nazivom Spavajte udobno na vrućem noćnom koraku 5

pet. Stavite donje rublje u hladnjak. Stavite jastučnice, listove, ćebade u frižider 30 minuta prije spavanja. Jednom kada se ponudite krevet, ostat će hladno još 30-40 minuta, što je dovoljno za zaspati.

Izbjegavajte mokri posteljinu, ne spavajte na vlažnom listu ili mokrim odjeći. Ne nosite čarape navlažene u hladnoj vodi ili mokrim majicama u krevetu. Ako nešto donesete u Tomonu u sobu, onda će se vlaga povećati, a dostavit će nelagodu.

Slika pod nazivom Spavajte udobno na vrućem noćnom koraku 6

6. Otvorite prozore. Sat vremena prije spavanja otvorite prozore u sobi da biste povećali cirkulaciju zraka i hladi sobu. Međutim, morate zatvoriti prozore prije nego što zaspite, tako da ne zagrijavate sobni zrak po noćenju.

Dok spavate, temperatura vašeg tijela ide u minimum, otprilike 3 ujutro. U 3 sata ujutro temperatura je takođe vrlo niska. Ako spavate sa otvorenim prozorima, mišići oko vrata i glave mogu se nehotično naprezati zbog oštrog pada temperature, a možete se probuditi.

Držite prozore zatvorene, a rolete su se ugledni popodne tako da ne zagrijavaju sobu.

Slika pod nazivom Spavajte udobno na vrućim noći korak 7

7. Spavajte u pamučnoj odjeći. Iako imate iskušenje za dijeljenje i spavanje goli na cool, u samom slučaju, ako spavate goli, bit ćete još toplije, jer ne dopušta vlagu da isparava između vašeg tijela i za spavanje. Uzmite pamučne pidžame i izbjegavajte sintetička tkiva poput najlona ili svile, jer ne "dišu", a vi ćete biti još vrućini.

Image Nazovljeno spavanje Komforno na vrućim noćnim korakom 8

osam. Obrišite lice, ruke i noge vlažnom krpom. Koristite vlažnu tkaninu ili ručnik u mokrom licu ili rukama noću. Ali ne zaspite sa vlažnim licem ili rukama. Nakon brisanja tijela, osušite se suhom ručnikom prije nego što zaspite.

Takođe možete kupiti posebne ručnike koji su napravljeni od materijala koji zadržavaju vodu, ali ostaju suvi na dodir. Oni će vas ohladiti bez mokre kože.

Slika pod nazivom Spavajte udobno na vrućem noći korak 9

devet. Držite zglob ili dlan pod hladnom vodom 30 sekundi. Ovo su parcele u kojima krv teče najbliže površini vašeg tijela. Ako ih držite pod hladnom vodom, ohladit će vam krv, hlađenjem cijelom tijelu.

Metoda 2 od 2:

Kako ostati ohlađen u krevetu

jedan. Potaknite pokret protoka zraka pomoću ventilatora. Ostavite vrata spavaće sobe i instalirajte ventilator u kut prostorije da biste bili usmjereni na vaš krevet.

Ne vodite ventilator na licu, nazad i ne stavljajte previše blizu tela. Ako to učinite, mišići za lice mogu se riješiti alergija ili bolesti.

Slika pod nazivom Spavajte udobno na vrućim noći korak 11

2. Napraviti "ručnik za led". Prije pojave klima uređaja, ljudi stavljaju pakete za led, ručnike za ledene ili hladne vrećice ispred navijača da se ohlade.

Da biste napravili ledeni ručnik, objesite ručnik u kojem je led umotan, između dvije stolice. Usmjerite ventilator na ručniku i na zid ili dalje od vas, u kutu sobe.

Stavite karlicu ispod ručnika u topljenje vode tamo kaplje.

Slika pod nazivom Spavajte udobno na vrućem noći korak 12

3. Okrenite jastuk na hladnoj strani. Ako se probudite zbog pečenja, okrenite jastuk s druge strane. Bit će hladnije od one strane na kojoj spavate, jer još uvijek nije apsorbirao toplinu vašeg tijela noću.

Slika pod nazivom Spavajte udobno na vrućem noćnom koraku 13

4. Stavite torbu ledom na vratu ili čelu. Možete kupiti pakete leda u mnogim trgovinama prehrambenim proizvodima. Stavite hladni paket ispod vrata ili na čelo, ispod ruku, na pazuhu. Hlađenje stražnjeg dijela vrata, čelo i pazuhe također će ohladiti sve ostalo vaše tijelo.

Možete napraviti i paket sa ledenom kućom. Stavite 3-4 kašike za pranje posuđa u torbicu sa zatvaračem. Stavite u hladnjak. Sapun ne drži i drži hladni duži led. Čim želite da koristite, stavite jastučnicu ili omotajte u ručnik i stavite na vrat i ruke. Zbog činjenice da paket nije čvrst, mobilni je i pogodan za većinu dijelova vašeg tijela.

Takođe možete napraviti čarapu s rižom. Stavite ga u hladnjak i ostavite najmanje 2 sata. Kada ga vraćate, uzmite torbu sa mnom da biste koristili kao hladan komprimiraj. Stavite ispod jastuka da biste bili hladni kada ga pretvorite.

Slika pod nazivom Spavajte udobno na vrućem noćnom koraku 14

pet. Prskajte lice sa spreja. Ako ste se probudili noću zbog toplote, uzmite pulverizer i napunite ga hladnom vodom. Sprej se lice i vrat za hlađenje.

Sta ti treba

Ventilator
Led
Paket kockica leda
Sprej