Kako poboljšati ergonomiju radnog mjesta: 10 koraka

Sjedeći u pogrešnoj poziciji duže vrijeme može imati ozbiljne zdravstvene efekte. Evo savjeta o tome kako opremiti takvo radno mjesto, zahvaljujući kojem će biti moguće održati zdravo držanje i rad u ugodnijim uvjetima.

Korake

Metoda 1 od 2:

Podržavajte ispravno držanje

jedan. Podesite visinu stolice tako da su vam stopala tačno na podu. Dakle, koljena i torzo bit će na istoj razini. Da biste pronašli ovu visinu, stanite pored stolice i podignite ili spustite sjedalo tako da je odmah pod vašim laktovima savijenim za 90-110 stepeni. Laktovi se ne smiju biti postavljeni sa strane, treba ih udobno spustiti u vertikalnom smjeru. Vaše podlaktice moraju biti paralelne s poda, a zglobovi moraju biti u neutralnom položaju. Budući da većina tablica ima fiksnu visinu, bolje je podesiti visinu stolice tako da odgovara desnoj poziciji za ruku. Zatim, ako je potrebno, pružite podršku stopalo tako da je donji dio bedara podržan rubom sjedala.

Slika pod nazivom Postavljanje ergonomski ispravne korake radne stanice 2

2. Držite zglobove neutralno. Da biste radili sa tastaturom, ne savijajte zglob pod akutnim ugao, da biste to izbjegli, koristeći prostraniju tastaturu. Na vaše zglobove "Plaby" Preko tastature, koristite štand za zglobove - međutim, koristite samo ako zaista podigne vaše zglobove - ovisno o vašem položaju koji stojite možete naterati da biste zadržali ruke pod pogrešnim uglom.

Slika pod nazivom Postavljanje ergonomskog ispravnog radne stanice 3. korak

3. Redovno mijenjajte držanje. Bez obzira na to koliko je tačno vaše držanje tokom rada, da sjednete u jednom položaju dugo vremena štetno. Ako imate prilagođenu stolicu, tada možete promijeniti poze, a svaki će vas podržati u neutralnom i ispravnom položaju:

Sit Rivne. Održavajte torzo u vertikalnom položaju, bokovima - vodoravni, a noge su takođe u vertikalnoj.

Sjedni da se povučem. Nagnite stražnju stranu stolice natrag tako da vaš Torso odbacuje u kut od 105 do 120 stepeni u odnosu na bedra.

Sjedni na nagib sjedalo dolje. Lagano odbije sigurno mjesto, tako da je ugao između bokova i torza malo više od 90 stepeni. Nemojte preplatiti s tim, u protivnom ćete početi skalirati.

Slika pod nazivom Postavljanje ergonomskog ispravnog radne stanice 4. korak 4

4. Kao opcija, ustanite. Ako imate prilagođenu tablicu (ili ako možete promijeniti radne površine), a zatim se ukrcajte. Držite obližnju klupu za noge i pretvorite se na noge. Imajte na umu da ako provedete cijeli dan na nogama, čak i u zdravim nogama može počniti boliti. Navođenje Pose je najprikladnija za posao, gdje dugotrajno sjedenje za tablicu nije potrebno (ili ako možete raditi za sekundarno stalno mjesto za mjesto).

Metoda 2 od 2:

Postavljanje radnog mjesta

jedan. Stavite monitor sa 50 na 100 centimetara od lica. Smanjit će napon za oči. Ako vam dubina vašeg stola ne dozvoli da to učinite, pomaknite monitor u ugao, zatražite ravni monitor (ako je moguće) ili kupite uklonjivu ploču za računar da biste dobili dublji radnu površinu.

Slika pod nazivom Postavljanje ergonomskog ispravnog radne stanice 6. korak

2. Konfigurirajte monitor tako da je njegov centar na nivou očiju. Monitor bi uvijek trebao biti odmah ispred vašeg lica (po mogućnosti pod uglom ne više od 35 stepeni u vodoravnoj ravnini) i malo ispod nivoa oka. Međutim, ako nosite bifokalne naočale i obično odbijate glavu natrag da biste pogledali monitor od vrha do dna, a zatim treba izostaviti monitor (ili podići stolicu) tako da je monitor pod uglom od 15-20 stepeni ispod Oko. Imajte na umu da je za to možda potrebno nagnite monitor malo u smjeru očiju. Izbjegavajte potrebu za odbacivanjem povratka glave - to dovodi do stresa u vratu i plaču. Oni koji nose naočale sa bifokalnim sočivima i sočivima za promjenjivu žarišnu duljinu, morate izvršiti izmjene i dopune. Može potrajati da izostavite ekran monitora ispod tako da je unutar optimalne žarišne duljine bez potrebe za nagibom glave natrag.

Slika pod nazivom Postavljanje ergonomski ispravne radne stanice 7 korak 7

3. Stavite tastaturu tako da su vam ramena izostavljeni vertikalno. Za set teksta na tastaturi ne rasteći ruke daleko i ne savijajte laktove nazad.

Slika pod nazivom Postavljanje ergonomski ispravne radne stanice 8 koraka 8

4. Stavite tipkovnicu za dozvoljujuću visinu. Da biste došli do tastature, vaše podlaktice ne smiju saviti više od 20 stepeni iznad vodoravne ravnine (ako sedite).

Slika pod nazivom Postavljanje ergonomskog ispravnog radne stanice 9 korak 9

pet. Stavite miša pored tastature. Postavite ga tako da možete sa najnižom mogućom promjenom u položaju rukama i zglobovima da se premjestite iz ispisa na tastaturi da biste radili mišem. Ako je vaša tastatura s desne strane, postoji digitalni blok, a zatim možete postaviti mišem s lijeve strane: zahvaljujući ovom dijelu tastature koji će najviše koristiti u centru. Možete izmjenjivati lijevu i desnu lokaciju miša da nadoknadi učinak česte upotrebe.

Slika pod nazivom Postavljanje ergonomski ispravne radne stanice 10 koraka 10

6. Stavite predmete na vidiku i dosežite. Stavite telefon, pisanje, knjige i ostale često korištene predmete u skladu s lako dostupnosti u odnosu na mjesto na kojem sjedite. Ne morate dostići negdje kako biste često koristili objekte.

Ako koristite podršku za podršku, ne stavljajte ga sa strane monitora (ako nemate drugo s druge strane) - ponovljeno dugo vremena okretajte glavu na istim bočnim testerima mišića vrata. Postavite stav za dokumente pravo pod monitorom, pod uglom između njega i tastature.

Savjeti

Ako ne možete kupiti gotovu podršku nogu, stara telefonska knjiga bit će odlična alternativa. Možete ga prilagoditi, povlačenjem ili dodavanjem stranica!
Pokušajte se kretati što je brže moguće da ne sjedite na jednom mjestu. Prestanite da pošaljete dokument sa drobilicom ili zauzmete papir iz štampača.
Provjerite jesu li rasvjeta i lokacija monitora konfigurirani tako da na površini zaslona nema izlaska kada ga pogledate ravno.
Provjerite je li vaše računalo u dobro prozračenoj sobi i za udobne svrhe i optimizaciju statusa računara. Također provjerite da li je fitnes optimalan klima uređaj, tako da ste tokom operacije bili opušteni.
Dobra ideja - prestanite kucati tekst i hodati svakih 30 minuta. Ako zaboravite na to, konfigurirajte budilnik na računaru, satu, telefonu ili drugim instrumentom za podsjećanje. Učiniti "Radni prekidi", Da biste izvršili druge zadatke, na primjer, prikupljajte i distribuirajte poštu. Šetnja do stroja pićima ne pruža dovoljno zagovaračko opterećenje.
Izbjegavajte situacije kada korisnik sjedi na prozor, posebno ako ravne sunčeve zrake prodire kroz prozor. Može prouzrokovati izgled na zaslonu, utjecati na kontrast ekrana i periodično zaslijepi korisnika.

Upozorenja

Ako biste došli do bilo kojeg predmeta, morate doći, onda je vrijeme da ustanete sa stolice, prođete i uzmite ovu temu.
Ne čekajte da imate problema prije obavljanja ovih ergonomskih prilagođavanja. Oporaviti se nakon povrede može biti teže nego što to sprečava, tako da trebate započeti ove preporuke što je prije moguće!