Kako povećati nivo leptina: 15 koraka

Kalorije ulaze u tijelo, kalorije troši tijelo - ovo je vrlo pojednostavljeno. Ako zaista želite suzbiti želju i pritvor sa apetitom, morate povećati nivo leptina u tijelu. Leptin je hormon koji govori vašem tijelu da je već zasićen. Ako je nivo leptina prenizak, onda možete jesti, postoji, a osjećaj gladi još uvijek vas neće napustiti. Uz pomoć takvih komponenti kao dijeta i ispravan način života, moguće je podići nivo leptina u vašem tijelu (pod uvjetom da pravilno funkcionira). Da biste započeli vidjeti ispod 1.

Korake

Dio 1 od 3:

Desni obrok

jedan. Ograničite upotrebu fruktoze. Ako nam izraže znanstveni jezik, onda fruktoza potiskuje vaše receptore odgovorne za leptin nivo. . Ne postoji alternativa. U vašem tijelu može biti dovoljan leptin, ali ako tijelo ne može prepoznati i sastaviti, neće vam donijeti nikakvu korist. Stoga vrijedi odbiti primanje fruktoze - kukuruzni sirup sa visokim sadržajem fruktoze. Dopustite telo da sami radite.

Glavni krivac ovdje se obrađuju proizvodi. Fruktoza se često koristi kao najjeftinija zamjena šećera u gaziranim pićima, u kolačićima i drugim slatkim zalogajima koji legli mnogi kuhinjski ormarići. Stoga je najbolji način da ih napustimo biti siguran da sve proizvode jedete, ne bi trebali biti povezani sa proizvodnjom ambalaže.

Slika pod nazivom Povećavanje leptina korak 2

2. Recite mi da nema jednostavnih ugljikohidrata. Vrijeme je da se naviknemo na ovu ideju, nije istina? Činjenica je da jednostavni ugljikohidrati (sofisticirani, cerebralni i uglavnom bijeli) smanjuju nivo inzulina u tijelu. To zauzvrat vodi u opoziciju i oslabljeni saldo u razvoju leptina. Stoga se upotreba bijelog hljeba, bijelog riže i sve ovo ukusno pečenje, koji maniteti morate biti potpuno isključeni.

Ako imate ugljikohidrate u svojoj prehrani, onda moraju biti dobre kvalitete: cijeli zob, kvinoa i cijela tjestenina. Tamnija boja, to je bolje da ne izbjeljuju u procesu obrade i nisu izgubili hranjive sastojke.

Slika pod nazivom Povećavanje leptina Korak 3

3. Izbjegavajte strogu restrikciju kalorija. Neki ljudi mogu savjetovati da skoro potpuno prestanete koristiti ugljikohidrate. Možete to učiniti, ali istovremeno morate biti sigurni da vaše tijelo neće riješiti da gladujete. Ako vaše tijelo ne dobije dovoljnu količinu hranjivih sastojaka, prestaće sa radom i doći će hormonski neuspjeh. Da biste dovršili takvu dijetu potrebna vam je velika snaga volje, jer ćete imati snažan osjećaj gladi. Ovo nije dobar sistem za postizanje uspjeha.

Naravno, gubitak kilograma pozitivno utječe na proizvodnju leptina. Kada imate zdravu težinu, nivo vaših hormona normalizira se (u normalnoj situaciji, naravno). Ako imate prekomjernu težinu ili patite od pretilosti, bilo bi dobro promatrati dijetu. U ovom slučaju dijeta treba biti zdrava i uravnotežena. A također biste trebali biti u mogućnosti da se duže vrijeme držite takve dijete.

Slika pod nazivom Povećavanje leptina korak 4

4. Ako se pridržavate fergseleta prehrane, a zatim dogovorite dane pokretanja vašeg tijela. Ako se odlučite zalijepiti takve dijeta poput Atkins Dijeta, sirove dijeta ili paleoh dijeta, rasporedite dane pokretanja. Vaše telo treba ugljikohidrati za dopunu, obnovu i davati zamagljivanje razmjeni tvari. Tokom dana za pokretanje, vaš je cilj jesti proizvode ugljikohidrata 100-150% više nego inače. Nakon toga, trebali biste nastaviti u skladu s dijetom.

To je jednako dobro za motivaciju. Veoma je teško napustiti upotrebu pice do kraja vašeg života. Ali kad znate da ga možete pojesti u subotu, lakše je napustiti nju u srijedu. Zato neki nazivaju takav dan "lažnim".

Slika pod nazivom Povećavanje leptina Korak 5

pet. Ne koristite yo-yo dijetu. Ozbiljno. Ne koristite ga. Vodit će i neuspjeh u razmjeni tvari i hormonskog kvara vašeg tijela. Neće te proći bez traga. Kao rezultat toga, nećete se vratiti samo na težinu, već čak i dodati. Stoga morate odabrati zdravu i stabilnu dijetu. Mnogi istraživači dolaze na mišljenje da vam prehrana ne bi trebala naterati ili probiti u nešto. Vaše telo ne može priuštiti gladovati prvo, a zatim apsorbirati veliki broj štetnih proizvoda. Tijelo neće moći raditi s takvim kapima.

Dok sjedite na ovoj prehrani, nemojte ga slomiti. Ovo će pomoći resetirati težinu (barem u početku, naravno). Ali takva prehrana neće pomoći normalizaciji nivoa leptina. Prvo se riješite toksina. Ali kad prestanete konzulatiranje samo limunade i začinjenih umaka, platite za to.

Dio 2 od 3:

Koristeći prave proizvode

jedan. Koristite bogate doručak vjeverica. To će pomoći normalizaciji nivoa leptina u tijelu. Vaše će telo naplaćivati tokom dana. Taj osjećaj će biti puniji i duže. Stoga se odricite krofne (i nešto kasnije od četiri slojeva sa kremom, a zatim pitajte nešto drugo za jelo) i jesti jaja i mršave hrane.

Što se tiče leptina, žitarice ne idu k njemu. Bogati su lektinom, koji utiču na leptinske receptore. Kao rezultat toga, Leptin nije u stanju izvesti svoj rad. Kao kad je vaš komšija u sobi u kupatilu, samo oni nikada ne izlaze.

Slika pod nazivom Povećavanje leptin korak 7

2. Ići u ribu. Omega-3 masne kiseline sadržane u njemu vrlo dobro utječu na povećanje osjetljivosti tijela na leptin. Korisni su i za vaše razine holesterola srca i olova. . Zato konfigurirajte upotrebu lososa, skuše, haringe i ostalog morske plodove.

Meso životinja, očaran travom i sjemenkama CHIA-e, bogato je i masnim kiselinama omega-3. Ali omega-6 masne kiseline nisu ono što vam treba. Nalaze se u biljnom ulju, običnom mesu i zrnu. Oni dovode do upale i smanjenje ukupnog nivoa leptina.

Slika pod nazivom Povećavanje leptina korak 8

3. Koristite puno zelenila, voća i povrća. Voće i povrće (posebno poput špinata, kupusa i brokolija) prepune su hranjivih sastojaka i niskih kalorija. To znači da ih možete pojesti u puno količina. Istovremeno, organizam je brza zasićenost bez štete vašoj težini. Kako leptin snažno utječe na normalizaciju težine, a pridržavajući se prehrane sa visokim sadržajem tih proizvoda, brinete o svom tijelu.

Protein je takođe dobro prilagođen za normalizaciju nivoa leptina. Podržava osjećaj sitosti. I općenito, bogata hrani proteina su prirodni proizvodi koji su uglavnom korisni tijelu. Grašak, pasulj, leći, bademi, maline, brokoli i zob svi su dobri izvori proteina.

Slika pod nazivom Povećavanje leptina korak 9

4. Odbijte zamjene šećera i grickalica. Što se tiče superti za susjed, to su umjetni okusi koji nisu potrebni u vašem tijelu. Postoje ljudi koji ne savjetuju uglavnom koriste sapun za inventar i dezodoranse kako bi izbjegli toksine da uđu u tijelo.Koliko daleko želite da uzmete? I šta si spreman?

Što se tiče grickalica, pretpostavlja se da se tijelo mora očistiti. Stalne grickalice, ne dozvolite mu da to učini. Ali ako još uvijek ne možete bez grickalica, onda se koristiti za ovo malo voće ili šaku oraha. Prestao je da žudite da nešto pojede.

Slika pod nazivom Povećavanje leptina korak 10

pet. Koristite visoke cinkove proizvode. Studije pokazuju da ljudi s nedostatkom leptina također doživljavaju nedostatak cinka. Neobično dovoljno ti ljudi pate od gojaznosti.Stoga je potrebno baviti se ovom fenomenom sa špinatom, govedinom, janjetom, morskim plodovima, orasima, kakao, pasulj, gljivama i bundevima.

Dio 3 od 3:

Pravilan životni stil

jedan. Uklonite stres. Kad smo alarmirani i napeti, naše tijelo povećava razvoj kortizola, koji zauzvrat krši hormonealni balans, uključujući ravnotežu leptina. Ako ste čuli za takav fenomen kao "zaglavljenje" stresa, tada ćete biti shvaćeni. Stoga se ne sjećate kako se opustiti, to morate naučiti. Vaš nivo leptina ovisi o tome.

Ako još uvijek nije obavezan postupak za dan, a zatim isprobajte jogu ili meditaciju. Obje mogućnosti dovode do opuštanja. Zbog toga ćete imati san i ispustiti nivo kortizola. Ne odbijajte ove mogućnosti za opuštanje dok ih ne isprobaju!

Slika pod nazivom Povećavanje leptina korak 12

2. Dobro spavanje. To će dovesti ravno na cilj, jer san reguliše nivo leptina i Gretina (Ghrelin je hormon koji govori vašem tijelu da je gladan). U slučaju neprimjerenog, tijelo počinje proizvoditi zelenilo i prestaje proizvesti leptin. Pa idite na krevet na vrijeme tako da je svakodnevni san trajao oko 8 sati.

Da biste olakšali učinimo, prestanite koristiti elektroniku nekoliko sati prije spavanja. Svjetlost sugerira naš mozak da je potrebno probuditi. Pa se osjećamo alarmantno. Isključite svjetlo unaprijed i vaš mozak će znati da je vrijeme za spavanje.

Slika pod nazivom Povećavanje leptina korak 13

3. Ne prevladavaju. Ludilo. Nikad nisam mislio da to čuje takvo? Postoji takav fenomen kao iskrena iscrpljenost kada je u pitanju leptin. Previše opterećenja na kardiovaskularni sistem (izdržljivost, trajnost) dovodi do povećanja nivoa kortizola, povećanja oksidativne štete, sistemske štete, suzbijanje imunološkog sistema i usporavanje metabolizma. Nema ništa dobro. Stoga to možete smatrati izgovorom, kada jednom propustite izlet u teretani. Ako imate poprsje u korisnim stvarima, može se završiti loše.

Vrijedno je napomenuti da je umjerena vježba korisna za jačanje kardiovaskularnog sistema. Velika intervala intervala ili općenito, vježbe u intervalima su vrlo korisne za vaše tijelo. Naši preci nisu trebali trajati sate bez zaustavljanja i ni mi nam ne treba. Ako tražite gdje vježbati, onda se bavite sportom i uživajte. Nema potrebe za sosom.

Slika pod nazivom Povećavanje leptina korak 14

4. ... ali definitivno ću barem slijediti vježbe. S druge strane, sjedeći životni stil vodi. Nije baš dobro za tebe. Stoga, kada padnete u teretanu, zatim se držite intervala treninga (na primjer, možete trčati oko minute, a zatim proći oko minutu. U ovom slučaju vježba se može ponoviti oko 10 puta) i malo povući. Želite biti održiv i relativno zdrav, a ne mršav lijevo?

Učinite tako da je aktivni način života bio za vas prirodan. Umjesto da se odlazite u teretanu, možete ići na planinarenje, idite na bazen ili se igrati sa prijateljima u košarci. Uostalom, vježbe ne moraju biti izvedene u obliku "vježbi"? U svakom slučaju, to nije potrebno doživljavati!

Slika pod nazivom Povećavanje leptina korak 15

pet. Razmislite o lijekovima. Trenutno na tržištu postoje dva lijeka koja mogu utjecati na nivo leptina. Ovo je Simlen i Baet. . Usput, u stvari, na tržištu predstavljeni su kao lijekovi iz dijabetesa tipa 2. Ali leptin je dio bolesti. Ako ste sumnjali na takvu bolest, obratite se ljekaru za savjet. Samo on može odrediti pravi smjer.

Vaš lekar će odrediti nivo leptina. Ako nešto nije u redu, doktor će ga otkriti. Što god, prvo će vam reći da će doktora držati prehranu i voditi pravi način života. Kada je u pitanju hormonalna ravnoteža, a zatim jednostavno rješenje ovog problema (poput prijemnih tableta).

Savjeti

Uzimajte dijelove hrane - kontrolni unos hrane.
Važno je povećati nivo leptina, jer hormoni igraju ključnu ulogu u gubitku kilograma. Ovi hormoni reguliraju apetit, suzbijajući proizvodnju hormona koji doprinose apetitu. Stoga je leptin prirodni poegator apetit. On također igra važnu ulogu u održavanju indeksa vašeg tjelesne mase i radnu ruku na ruci zajedno sa adiponektinom u borbi protiv metaboličkog sindroma.
Posavjetujte se sa ljekarom ako mislite da imate otpor tijela na leptin. Čovjek čija težina tijela prelazi 135 kilograma može imati otpornost na tijelo na leptin. Stoga biste trebali savjetovati liječnika da biste ga utvrdili.
Uvek se obratite svom lekaru pre zanimanja za neku vrstu složene vježbe.
Najefikasniji i sigurniji dio afričkog manga, za podizanje nivoa leptina, trebao bi biti 250 grama dnevno.

Upozorenja

Ne uzimajte nikakve aditive za gubitak kilograma u trudnoći ili u dojku.
Tokom prijema aditiva za podizanje nivoa leptina, slijedite upute za njihovu upotrebu i ne prelazite dozu.
Posavjetujte se sa liječnikom o prisutnosti alergijskih reakcija na kompozitne komponente aditiva.
Donošenje aditiva za podizanje nivoa leptina dozvoljeno od 19 godina.