Kako steći pozitivne snove

Snovi su način da probavite svoje tijelo svi ti poticaji s kojima ste se susreli u životu. Sve što vidite, osjećate se, čujete ili radite prije spavanja, može utjecati na kvalitetu svojih snova. Imate priliku da studirate načine sticanja pozitivnih snova prilagođavanjem okoline i vizualizacije posljedica vaših pozitivnih snova.

Korake

Metoda 1 od 4:

Zvukovi

jedan. Izaberite umirujuću muziku prije spavanja. Ta muzika koju slušate nekoliko sati prije spavanja, može se ili poboljšati ili pogoršati vaše snove.

Image naslovljena ima dobre snove korak 02

2. Izbjegavajte horor filmove ili trilere prije spavanja. Crees i napeta muzika mogu izazvati stres, čime se pogoršavaju snovi.

Image naslovljen dobitnik života 11. korak

3. Kupite bijeli generator buke. Mali električni zvučnici, reproduciranje šumskog buke, okeana i statičkog buke dostupne na internetu i u trgovinama za spavanje, kupaonice i ostale dodatke.

Neke studije pokazuju da zvuci određenog prirodnog okruženja mogu izazvati dobre snove povezane sa tim mjestima. Ako slušate zvukove okeana dok spavate, možda će se probuditi da imate uspomene na putovanje na plažu.

Metoda 2 od 4:

Hrana

jedan. Ne treba ići u krevet, biti gladan. Može te probuditi, stvarajući povremeni san. Jedite malu bananu i popijte šolju mlijeka prije spavanja.

2. Pokušajte jesti hranu bogatu u triptofanu. Ova hemikalija može povećati serotoninske receptore u vašem mozgu, što dovodi do najboljih, jasnijih snova.

Rich Tryptophan proizvodi su soja, piletina, tunjevina, sir, pasulj, sjemenke bundeve, divljač, puretina, janjetina, losos i bakalar.

Image naslovljen ima dobre snove korak 06

3. Uzmite dodatke vitamin B6. Iako je vjerovatno da je vitamin B6 u bogatjoj, dodatnih 100 mg dnevno može poboljšati svjetlinu i izrazitost vaših snova.

Iako su neke studije pokazale odnos između razlikovanja snova i vitamina B6, ovaj postupak se ne preporučuje sa točke moćnog stajališta, jer daleko prelazi dnevnu brzinu prijema vitamina.

Metoda 3 od 4:

Vizualizacija sna

jedan. Uzmi sebe u naviku da snimite svoje snove u prvih 5 minuta, nakon što se probudio. Naučnici vjeruju da je to vremensko razdoblje tokom kojeg zaboravite svoje snove.

Održavanje dnevnog dnevnika može takođe poboljšati memorandumjeća sjećanja na svoje snove, čineći snove više zadovoljavajuće.

Image naslovljena ima dobre snove Korak 08

2. Analizirajte svoje snove. Da ste imali puno noćnih mora, možete pokušati da se dovedete u nove snove kad se budite.

Image naslovljena ima dobre snove Korak 09

3. Napišite novi ishod svog sna. Drugim riječima, morate napisati novi scenarij kada vaš loš san postane dobar.

Image naslovljen ima dobre snove Korak 10

4. Re-pročitajte dobar san koji ste napisali. Zatim potrošite od 5 do 20 minuta da vizualizirate novi san, dok se budi.

Image naslovljena ima dobre snove korak 11

pet. Uradite to sa svim lošim snovima koji su iskusili. Studije su pokazale da ljudi koji imaju traumatične noćne more, posebno one zasnovane na traumatičnim događajima, mogu poboljšati svoje snove putem vizualizacije.

Metoda 4 od 4:

Smanjeni stres

jedan. Izbjegavajte stresne aktivnosti kao što su radne projekte, vježbanje ili svađe prije spavanja. Oni će povećati samo šansu za manifestaciju loših snova i pogoršanja sna.

2. Isprobajte vježbu joge ili meditacije u roku od nekoliko minuta prije spavanja. Sposobnost uvjeravanja uma može poboljšati vaše snove, smanjujući mogućnost manifestacije noćnih mora.