Kako se oporaviti od lošeg sna -

Loši snovi su vrlo čest fenomen, a malo je vjerovatno da od njih netko dobiva zadovoljstvo! Oni mogu ostati u sjećanju na neko vrijeme i progoniti vas tokom dana, pogotovo ako je nešto u njima zaista uznemireno ili uplašen. U ovom ćete članku naći korisne savjete kako se oporaviti od lošeg sna, mirno zaspite i razbijte zatvoreni krug loših snova. Upoznajete se i sa nekim zanimljivim informacijama direktno o procesu sna. Razumijevanje zašto osoba vidi da će vam snovi omogućiti da ostvarite razlog periodičnog izgleda loših snova i pomoći u identifikaciji stresnih faktora koji utječu na njega u vašem životu.Konačno, moći ćete se upoznati sa nekim preporukama kako pomoći djetetu da vidi loš san.

Korake

Metoda 1 od 3:

Udaljenost od lošeg sna

jedan. Ustati iz kreveta. Ako ste samo potrebni dramatično iz lošeg sna i učinite sebi da ponovo zaspite, može vas vratiti na isti san, a vaš noćni san će biti čak i zabrinut i nemiran. Pored toga, ako ste uznemireni, možda nećete moći zaspati neko vrijeme.

U takvoj situaciji stručnjaci preporučuju da se oslanjaju iz kreveta i izlaze iz sobe (ako je moguće). Ova akcija će vam obavijestiti mozak da je krevet za odmor.
Čak i ako se brinete zbog činjenice da vam je potrebna određena količina noćnog sna, još uvijek dozvolite da se probudite neko vrijeme da se loš san počeo izblijediti i možete se koncentrirati na pozitivne misli.

Image naslovljena prevladava loš korak snova 2

2. Uzmite opuštajuću aktivnost, koja će vas odvratiti od lošeg sna. Umjesto da gledamo sat i razmisli o tome koliko vremena morate spavati i koliko vam treba spavati, pokušajte pronaći način da se opustite i odvlačite.

Na primjer, pročitajte jednu ili dva poglavlja iz dobre knjige prije nego što pokušate ponovo zaspati. Pokušajte uzeti knjigu, čiji sadržaj nije povezan sa sadržajem vašeg lošeg sna. Na primjer, ako ste u vašem snu putovali u planine i pali s litice, suzdržavajte se od avantura romana i bolje pročitajte nekoliko stranica povijesnog ili ljubavnog romana.

Ništa teško ili ne zahtijeva punu uključenost, na primjer, brinuti se o domaćim zadaću, uredskom radu ili kućnom radu.

Image Naslijedilo se na lošem koraku sa snova 3

3. Uzdržite se od želje da biste uključili TV. Specijalisti za spavanje preporučuju se smanjiti vrijeme u vrijeme provedeno na ekranima bilo kojeg elektroničkih uređaja. Emitirani svijetlo plavi spektar može slomiti prirodni ciklus spavanja i buđenja.

Pored toga, TV gledanje obično odlaže osobu, odnosno alternativne stimulacije, što zauzvrat može još više načiniti.

Image naslovljena prevladava loš korak snova 4

4. Može se zagrijati kupatilo. Mnogi ljudi nalaze toplu kupku pomaže u pripremi za spavanje. Ako se teško smirite nakon lošeg sna, opuštajući tuš ili kupka mogu smiriti vaš um i tijelo.

Image naslovljena prevladava loš korak sna 5

pet. Izvršite nekoliko vježbi za istezanje iz joge. Kad ste se probudili iz lošeg sna, ne ispita se samo vaš um, ali tijelo se može pokazati da bi bilo napeto iz testiranog stresa. Nedavne studije su pokazale da klase joge mogu poboljšati san. Stoga se tražim opustiti i um, a mišići, razmislite o odlasku na malo joge prije nego što se vratite u krevet.

Prikladni su jednostavni rekreativni položaji i obrnuti položaji, kao što su jednostavan nagib prema naprijed (varijacija shavasana), nagib prema naprijed od stojećeg položaja (Utanasana), djetetovo držanje (balasan) i obrnuta poza za rekreaciju i opuštanje (Viparita kapa).

Pažljivo izvršite i držanje, ne biste trebali raditi prije pojave znoja ili snažnog pulsa.

Veoma je važno ne prelaziti preko zone komfora, a ne zadržati se u pozama, ako izazivaju bolne senzacije. Sasvim je razumno naučiti jogu od profesionalaca koji će vam pomoći da savladate pozire i naučite ih da ih prilagode karakteristikama vaših organizama.

Image naslovljena prevladava loš korak sanja 6

6. Vježbanje vještina. Možete se smatrati da se možete smiriti i distancirati od lošeg sna kroz meditaciju, molitve ili vježbe disanja.

Image naslovljena prevladava loš korak sanja 7

7. Slušajte mirnu muziku. Mnogi ljudi priznaju da je lakše zaspati dok sluša radio ili zapise sa mirnom muzikom. Budući da muzika ne zahtijeva takvo umiješanost, kao, recimo, televizija, a zatim stručnjaci za spavanje obično podržavaju ideju o njegovoj upotrebi kao pomoćna sredstva za zaspati.

Općenito, vaš će san biti mirniji ako odlučite slušati instrumentalnu muziku i nećete slušati pjesme s velikim brojem prijelaza koji mogu biti intenzivniji i dramatičniji.

Također možete postaviti tajmer isključivanja za slušanje muzike tako da se isključuje nakon nekog vremena. Ova je funkcija u mnogim muzičkim aplikacijama.

Image naslovljena prevladava loš korak iz snova 8

osam. Slušajte umirujuće zvukove prirode. Ako shvatite da vas muzika sprečava da zaspite, pokušajte u potrazi za pisanje mirnim opuštajućim zvucima prirode.

Na primjer, možete pronaći disk ili aplikaciju sa zvukovima morskog surfanja, kiše ili tihih zvukova divljih životinja.

Metoda 2 od 3:

Shvatite i analizirajte svoj loš san

jedan. Vozite dnevnik snova. Pisanje učestalosti i sadržaja vaših snova, možete identificirati određene trendove. Pomoći će vam da shvatite razlog pojavljivanja nemirnih snova, da ih shvatite i emocionalno distancirate od njih.

Ponavljanje loših snova često su zastrašujuće, tako da mogu duže ostati u znak sjećanja i nastaviti uznemiravati osobu tokom dana, kao i uzrokovati povećani alarm kada odlazak vremena za spavanje.
Stoga je vrlo važno razumjeti razlog pojavljivanja loših snova, i dijare će vam moći pomoći.

Image naslovljena prevladava loš korak 10

2. Obratite pažnju na sadržaj vaših snova. Većina snova obično je autobiografska. Čovjek u snu pretežno vidi poznate ljude s kojima često komuniciraju, a većina događaja su pozajmljena iz svakodnevnog života.

Na primjer, trudnice imaju tendenciju vidjeti snove o trudnoći, porođaju i brizi o djeci, dok ljekari sanjaju svoje pacijente.

Kod Vaš ćete pažnju posvetiti sadržaju svojih snova, počet ćete bolje shvatiti šta pokušavate obavijestiti svoj mozak. Možda ste zabrinuti zbog nadolazećeg događaja na poslu ili iskustvom stresa zbog vašeg odnosa s nekim.

Ako shvatite da snovi odražavaju vaše stresno stanje zbog bilo kojeg problema, koncentracija napora na njegovo rješenje pomoći će vam da se riješite loših snova.

Image naslovljena prevladava loš korak snova 11

3. Razumiju prirodu ljudskih snova. Kada pokušate analizirati loše snove i pogledati ih izvana, bit će korisno razumjeti zašto su ljudi u snu. Razumijevanje onoga što se događa u mozgu tokom spavanja pomoći će vam da shvatite da je ovo potpuno normalan proces koji ponekad može dovesti do ne baš dobrih snova.

Za vrijeme spavanja, mozak pokušava shvatiti iskustvo i iskusne emocije, obrađuje informacije primljene dnevno i počinje da se formiraju uspomene.

Image naslovljen prevladajte loš korak iz snova 12

4. Upoznajte koncept privremenih snova zaostajanja. Mozak ne obrađuje uvijek dobijene informacije odmah. Ponekad je potrebno nekoliko dana ili čak tjedana prije nego što iskustvo iskustvo nađe svoj odraz u vašim snovima. Istraživači su izneti hipotezu da su tako događaji iz kratkoročnog pamćenja uključeni u dugoročne uspomene.

Zašto vam treba sve ovo? Ako shvatite da je vaš loš san samo rezultat obrade podataka s mozgom, tada možete zaključiti da je vaš mozak jednostavno preradio iskustvo koje ste dobili, tako da niste najprijatniji način.

U ovom slučaju nećete imati razlog za zabrinutost zbog povratka u snu.

Image naslovljena prevladava loš korak sanja 13

pet. Ispitajte nuspojave lijekova koje uzimate. Neki lijekovi su u mogućnosti dovesti do pogoršanja sna i pojave loših snova.

Ako ste nedavno počeli vidjeti loše snove, tada biste se trebali upoznati sa uputama lijekova koje prihvaćate i provjerite je li pogoršanje spavanja moguće pomoću mogućeg nuspojava njihove upotrebe.

Ako se dogodi takav nuspojavi, obratite se svom ljekaru o mogućim promjenama lijeka. Ako se lijek ne može zamijeniti ili otkazati, barem ćete znati mogući razlog za probleme sa spavanjem i poduzmite korake da biste se nosili sa lošim snovima i vraćanju nakon njih.

Image naslovljena prevladava loš korak 14. korak 14

6. Razmislite koliko često i u kojoj količini pijete alkohol. Alkohol može kršiti normalan proces spavanja i dovesti do problema.

Razmislite o skratinju količine konzumiranja alkohola u večernjim satima (ili čak). Pogledajte, bilo da li će uticati na smanjenje loših snova.

Image naslovljena prevladava loš korak 15

7. Razmislite o drugim mogućim razlozima za loše snove. Ljudi koji pate od migrara obično su skloniji lošim snovima, kao i apneju koji pate u snu ili kliničkoj depresiji.

Ako sumnjate da razlog vaših loših snova ne leži u konvencionalnom stresu, već u bilo kakvim fizičkim ili emocionalnim problemima, važno je da se što prije obratite ljekaru ili psihoterapeutu.

Image naslovljena prevladava loš korak 16. korak 16

osam. Shvatite da snovi mogu biti dio tuge. Vrlo često ljudi koji su preživjeli gubitak ili traumatični događaj pate od zlih snova i utječe. Sa emocionalnog stajališta, može imati i koristan i destruktivan efekat.

Neki ljudi imaju snove o izgubljenom gubitku jačajući depresiju, dok drugi pomažu u prihvatinju gubitka.

Kad shvatite da su nakon teškog iskustva, loši snovi sasvim očekivani, možda će biti bolje opustiti se bolje, znajući da su vaši snovi dio procesa tuge. Dok se vaš brtva postepeno stavlja ili možete bolje kontrolirati, vaši loši (ili tužni) snovi će biti i rijetkiji.

Image naslovljen prebiva loš korak iz snova 17

devet. Ako vam snovi muče, obratite se svojoj pomoći - i bolje ranije nego kasnije. Slobodno se prijavite za profesionalnu pomoć ako sumnjate da su loši snovi uzrokovani tugom, ozljedom, anksioznošću ili stresom.

Doktor ili psihoterapeut će vas pitati o vašem zdravlju. Obavezno ispričajte o svojim problemima sa spavanjem i snovima da vas sanjate.

Metoda 3 od 3:

Pomozite detetu koje je vidjelo loš san

jedan. Mirno dijete. Ako se dijete probudilo iz lošeg sanja ili noćne more, odmah odgovoriti na njegov poziv i mirno s ljubavlju, rekavši da ste blizu i da je siguran.

Dijete može biti teško shvatiti razliku između sna i stvarnosti. Vaše mirno prisustvo pomoći će mu da se opusti i shvati da je samo sanjao san.

Image Naslijedilo se prebijaju loš korak sanja 19

2. Objasnite šta se dogodilo. Dijete se može zbuniti kada se samo budi iz noćne more, pa treba objasniti šta se dogodilo. Na primjer, može se poremetiti da je nečiji loš prodro u kuću i još uvijek se sakriva u njemu, tako da mu morate brzo pomoći da shvati da je to samo san.

Reci mi: "Sanjao si loš san, ali blizu sam, loš san, a mi smo u redu s tobom".

Image naslovljen prevladajte loš korak 20

3. SyfIce djetetu. Objasnite mu da su svi suočeni sa lošim snovima i šta razumijete koliko zastrašuju mogu biti.

Bez obzira koliko želite da dijete prevlada svoje strahove, ne biste trebali samo spomenuti. Neka shvati da je sasvim normalno zastrašiti i uznemiriti se zbog lošeg sna.

Image naslovljena prevladava loš korak iz snova 21

4. Pokrenuti čudovišta (ili loši snovi). Ako je dijete još uvijek malo, možete mu pomoći da se smiri i ponovo sići iz "čarobnog napitka" ili "čarolije" za proterivanje demona, čudovišta i loših snova.

Pripremite sprej protiv čudovišta (voda u uređenom pulverizaciju) ili prah za dobre snove, koji se mogu prskati po sobi.

Image naslovljena prevladava loš korak iz snova 22

pet. Omogućite djetetu branitelja. Ako, nakon razgovora i zagrljaja, dijete se i dalje nervira i boji se zaspati, možda će mu pomoći s posebnom mekom igračkom, koju ćete "povjeriti" da zaštitite bebu iz loših snova.

Na primjer, možete razgovarati s gospodinom i potom i podsjetiti ga da bi trebao čuvati dobre snove o djetetu i voziti loše.

Image naslovljena prevladava loš korak iz snova 23

6. Pokušajte zakazati budući san o djetetu. Ako se dijete boji zaspati, razgovarati s njim o tome što bi želio vidjeti u snu.

Smislite priču u kojoj će dijete biti glavni lik, a s njim će biti njegovi prijatelji, igračke i drugi likovi spavanja. Mislim nego što će učiniti kad dijete opet padne.

Raspravite o najmanjim detaljima, ne žurite s istorijom. S uspješnom slučajnošću, dijete će pasti usred diskusije i vidjeti nastavak priče u snu.

Image naslovljena prevladava loš korak sna 24

7. Uključite mirnu, opuštajuću muziku. Privući će pažnju djeteta dok ne pokuša da zaspi, i prikriva bilo kakvih zastrašujućih zvukova, distribuirajući u mirnoj kući.

Ponudite djetetu da razmisli o tome šta ova muzika kaže ili opisuje šta vidi kad je sluša. Možda on zamišlja čarobnu šumu ili sjajne zvijezde?

Pomoći djetetu vizualiziraju mirne slike na muziku. Pa će se moći opustiti, a rizik od povratka lošeg sna znatno će se smanjiti.

Image naslovljena prevladava loš korak iz snova 25

osam. Razgovarajte sa detetom ujutro. Dijete možda ne želi odmah da vam kaže o sadržaju lošeg sna kada se probudi među noći, a ne biste trebali vršiti pritisak na njega. Gledaj, hoće li on biti spreman za razgovor o tome ujutro.

Imat ćete dobru priliku da shvatite da li je loš san ili kćer sina prilično normalan događaj ili služi kao simptom ozbiljnijeg problema, na primjer, depresivni ili iskustva zbog škole ili prijatelja.

Image naslovljena prevladava loš korak sanja 26

devet. Pomozite svom djetetu da vam remacira san. Danju, dijete može biti otvorenije za detaljno razgovarati o lošem sna. Pomoći mu da se pojavi boljim okonkom spavanja ili ga uređuje na takav način da je dijete pobijedilo na svim čudovištima ili lošim momcima u njemu.

Dakle, dijete će se osjećati u snu manje ranjivim, moći će osjetiti kontrolu nad situacijom i vlastite snage.

Image naslovljena prevladava loš korak iz snova 27

10. Posavjetujte se s pedijatrijom ili dječjim psihoterapeutom. Ako su loši snovi i noćne more česte, trebali biste potražiti savjet od stručnjaka. Ovo je posebno važno ako snovi negativno utječu na stanje djeteta ili uzrokuju emocionalne ili bihevioralne probleme.

Image naslovljena prevladava loš korak sna 28

jedanaest. Razgovarajte sa dječijim učiteljima ili sa školskim psihologom. Bit će korisno znati hoće li dijete imati poteškoće u školi ili bilo kakvih problema sa razrednicima. Oni mogu biti razlog izgleda loših snova.

Ako dijete samo pređe prijelazni period, primijetit će da će nastavnici to obavijestiti da u posljednje vrijeme ne spava loše, tako da može utjecati na njegovo ponašanje i akademske performanse u školi.

Informisanje nastavnika pomoći će zaštiti djeteta iz dodatnog stresa u školi.