Kako se riješiti noćnih mora: 14 koraka

Nightmalls su vrlo neugodni, uzrokuju strah i anksioznost koji naknadno utječu na kvalitetu vašeg sna. Sve to može dovesti do fizičkog umora i stresa. Međutim, vrlo je važno pronaći uzrok svojih noćnih mora prije nego što ih se počne riješiti. Počevši sa "korakom 1", pronaći ćete izvore svojih noćnih mora i načina da ih zaustavite.

Korake

Dio 1 od 3:

Izvori noćnih mora

jedan. Pogledajte noćne more - ovo je normalno, čak i u zreloj dobi. Mnogi ljudi povezuju noćne sanove s djetinjstvom, s obzirom na to da sve to obično raste. Međutim, noćne more nisu neuobičajene za odrasle i adolescente.

Prema statističkim podacima, svaka druga odrasla osoba je iskusila ili doživjela noćne more, dok sa 2% do 8% odrasle populacije pati od hroničnih ili ponavljajućih noćnih mora.
Nightmalls su svijetle slike, misli i emocije koje doživljavamo tokom sna. Natjeraju da nam srce kuca češće i ponekad je čak postali razlog za oštre buđenje. Tipično je noćna mora vrlo svijetao i detaljan san, koji se sjećamo sa svim svojim strašnim i uzbudljivim slikama, a teško mi je izbaciti iz glave.
Kao rezultat toga, noćne more utiču na kvalitetu našeg sna, što može dovesti do fizičkog umora, mentalnog poremećaja i stresa. Ako ste se naglo probudili zbog strašnog sna, može uzrokovati probleme i drugim aspektima vašeg života, čak i u zdravlju. Shodno tome, važno je razumjeti uzrok noćnih mora i poduzeti mjere za njegovo uklanjanje.

Slika naslovljena prestanite imati noćne more korak 2

2. Za početak, morate shvatiti razliku između noćne mometarne i noćnog užasa. Noćna mora i noćni užas - ovo su dvije potpuno različite vrste noćenja, koje su vrlo zbunjene među sobom.

Noćne more obično se pojavljuju tokom brzog spavanja, pa ih najčešće testiramo ujutro. Oni su anksiozni i zastrašujući snovi, čiji su trenuci stvarni, kao da se sve to dogodilo u stvari. Sadržaj snova svaka osoba je, međutim, različita, u odraslih noćnim morama u vezi s vožnji ili padom visine. Ljudi koji su preživjeli traumatični događaj imaju tendenciju da ga vide u svojim noćnim morama.

Noćni užas pojavljuju se tokom faze dubokog sna, tako da ih vidimo u prvim satima nakon legla na spavanje. Testiramo ih kao snažan osjećaj straha, bez raznih slika ili slika. Najčešće, noću strahote prate bilo koji pokret (trzanje ili sjedenje desno na krevetu) budi nas iz sna. U većini slučajeva probudi se, ne možemo se prisjetiti razloga za tako snažnu anksioznost.

Slika naslovljena prestanite imati noćne more korak 3

3. Svijest da noćne more mogu biti simptom ozbiljnih problema. Iako se noćne more u odraslima najčešće pojavljuju spontano, bez svjedoka iz razloga, mogu biti rezultat psiholoških problema, poput anksioznosti, depresije ili post-traumatičnog stresnog poremećaja (PTSP).

To je posebno vjerovatno da je osoba nedavno doživela trajku za događaj ili neodoljiv događaj, kao što su gubitak voljenog, promjene ili gubitka radnog mjesta, pojavu djeteta, ozbiljne operacije ili nesreće.

Ponekad je noćna mora simptom drugog poremećaja mirovanja, na primjer, apneje u snu ili sindromu nemirnog nogu. U drugim slučajevima osoba je jednostavno genetski predisponirana u noćne more, jer su pokazale studije, najčešće noćne more se pojavljuju u ljudima u porodici.

Dio 2 od 3:

Riješiti se noćnih mora

jedan. Liječenje izvora noćnih mora. Ako su vaše noćne more rezultat takvih kršenja, poput apneje u sindromu iz snova ili nemirnog nogu, primanje kvalificiranog tretmana treba pomoći u uklanjanju problema.

Ako su vaše noćne more povezane sa anksioznošću, depresijom ili post-traumatskim stresnim poremećajem (PTSP), određene vrste terapije ili lijekova mogu pomoći olakšavanju situacije i smanjenju noćnih mora.
Konkretno, lijek nazvan "Prazozin" često propisuje ljude koji pate od PTSP-a, anksioznosti i paničnog poremećaja kako bi se olakšale noćne more.
Veoma je važno da se posavjetujete sa ljekarom da odabere najprikladniji način liječenja.

Slika naslovljena prestanite imati noćne more korak 5

2. Ne jesti prije spavanja. Hrana prije kreveta može uzrokovati noćne more, jer ubrzava metabolizam i šalje signale mozgu koji ga čini aktivnim. Dakle, bit će dobra ideja prestati jesti prije spavanja, posebno ono što sadrži veliku količinu šećera.

Slika naslovljena prestanite imati noćne more korak 6

3. Izbjegavajte stres. Stres može biti uzrok noćnih mora, pa tokom dana ne zaboravite da se opustite kako biste otišli u krevet mirnim, čistim umom.

Joga i meditacija - prekrasno uklanjanje stresa i čišćenje uma. Možete uzeti čas ili samo vježbati kod kuće nekoliko minuta dnevno.

Ostale klase, poput čitanja, pletenja, trčanja ili samo razmatranje vremena sa porodicom, momak ili devojčica takođe mogu doprinijeti uklanjanju stresa.

Prihvaćanje vruće kupke prije spavanja će se pomoći opustiti nakon napornog dana i osjećati se mirno i dobro.

Slika naslovljena prestajati imati noćne more korak 7

4. Posavjetujte se sa liječnikom o svim lijekovima koje uzimate. Neki određeni lijekovi mogu povećati vjerojatnost noćnih mora, pa se obratite svom ljekaru ako mislite da je to možda problem za vas.

Antidepresivi i neki promjene krvnog tlaka su vrlo često razlog pojave noćnih mora, pa se obratite ljekaru da ide u drugu drogu.

Ponekad promjena doziranja ili prekida upotrebe jednog ili drugog lijeka može uzrokovati noćne more. U ovom slučaju loši snovi bi trebali nestati čim se vaše tijelo prilagodi promjenama.

Slika naslovljena prestanite imati noćne more korak 8

pet. Poboljšajte kvalitetu vašeg sna.S jedne strane, noćne more lišene su zdravog sna, ali istovremeno lišavanje zdravog sna može dovesti do noćnih mora. Stoga poduzimaju mjere za poboljšanje kvaliteta vašeg sna, možete izbjeći loše snove.

Napravite opuštajuću atmosferu u vašoj spavaćoj sobi. Gledajte da je vaša spavaća soba uvijek bila dobro njegovana tako da je u njemu dovoljno mračno, a temperatura nije bila previsoka ili niska. Provjerite jeste li ugodni i udobni u krevetu. Koristite bijeli generator buke da biste uklonili sve neželjene zvukove. Ostavite spavaću sobu da spavate samo, radeći u njoj, možete početi da se povežete sa stresom.

Učinite vežbu. Liječenje vježbanja je odličan način za poboljšanje spavanja. Pronađite lekciju koja vam se sviđa, budite to trčanje, opterećenje, ples, veslanje ili penjanje i vježbajte 3 - 5 puta sedmično. Samo ne trenirajte neposredno prije spavanja, jer će vam u protivnom vaše tijelo biti previše uzbuđeno, i biće vam teško zaspati.

Smanjite upotrebu kofeina, nikotina i alkohola. Ove tvari mogu ometati dobar san, tako da je bolje smanjiti ili potpuno prestati koristiti ih. Pokušajte izbjegavati pušenje, piti alkoholna pića ili kofein manje od 3 - 4 sata prije spavanja.

Slika naslovljena prestajati imati noćne more korak 9

6. Isprobajte metodu proba mentalnih slika. Način proba mentalnih slika je vrsta kognitivne terapije, koja se smatra vrlo efikasnim u borbi protiv noćnih mora u pacijentima koji pate od nesanice ili Pstr-a.

Ova metoda omogućuje pacijentu da izmisli alternativu, ugodnijim završavajući na noćni ležaj, sve dok ga još uvijek ne bude budan.

Ponekad pacijent to izlazi naglas, može zatražiti i za pisanje ili nacrta alternative završetkom u noćnoj moru.

Dio 3 od 3:

Potaknite ugodne snove

jedan. Pronađite sretno mjesto za vas. Zamislite ugodno, mirno mjesto - na primjer, tropska plaža ili planinski vrh. Možete smisliti ili uzeti neke stvarno. Bez obzira gdje ili ono što jeste, glavna stvar je da je tiha i mirna. Takođe, pored stvaranja samog pejzaža, dodajte zvukove, mirise i opću atmosferu.

Slika naslovljena prestanite imati noćne more korak 11

2. Misliti dobro. Dok ste uronjeni u snu, pokušajte razmišljati o dobrom. Ovo može biti sve što voliš. Na primjer, pokušajte da se predstavite superheroj, štedići mir, poznatog glumca ili glumice ili kako krenete na odmor. Istovremeno će vam pomoći da se usredotočite na postizanje ciljeva, na primjer, iznoseći ih u snu, dobivanje posla koji ste uvijek željeli postići idealnu figuru ili pravu ljubav.

Slika naslovljena prestanite imati noćne more korak 12

3. Razgovarajte s nekim o svojim snovima. Pronađite osobu kojoj vjerujete i podijelite svoje snove s njim. Takođe objasnite šta vas tako plaše. Govoreći o vašim osjećajima, učinite se boljim. Možete i snimiti svoje snove u posebnom dnevniku, ali bolje je razgovarati s pravom osobom, znajući da vam sluša.

Slika naslovljena prestanite imati noćne more korak 13

4. Pokušajte kontrolirati svoje noćne more. Provjerite možete li upravljati svojim noćnim snovima, čineći određene akcije i promjenu kraja, čineći san manje strašnim. Ova sposobnost piše jednoj osobi, a drugo sporo, tako da se ne obeshrabrujte ako ne radite od prvog puta.

Slika naslovljena prestanite imati noćne more korak 14

pet. Odmoriti. Nightmalls mogu biti uzrokovani stresom, na primjer, uzbuđenjem o zaposlenju. Prestanite nervozne i počnite ponovo vidjeti dobre snove. Možete se opustiti uz meditaciju ili pohod do plaže. Glavna stvar je osigurati da je ovo mirno i ugodno mjesto na kojem se sigurno odmarate.

Savjeti

Pogledajte bilo šta smiješno ili smiješno prije spavanja.
Ne izgledajte užasne slike prije spavanja.
Mislite na sretne događaje koji su se dogodili u vašem životu. Zamislite koliko će se lijepo dogoditi. Ništa osim dobre misli.
Ne gledajte horor filmove ili prizor nasilja prije spavanja.
Pokušajte ne razmišljati o zastrašujućim događajima koji po vašem mišljenju možete dogoditi.
Obavezno se udobno spavati. Ako je soba previše hladna ili vruća, tada ćete biti fizički neugodni, što će dovesti do unutarnje nelagode, dakle, do noćnih mora.
Slušajte dobro, opuštajući muziku prije spavanja. Ovo će vam pomoći osloboditi glavu iz loših misli, što će povećati vjerojatnost dobrih snova.
Razgovarajte sa roditeljima, sa starijim bratom ili sestrom ili sa nekim kome verujete. Možete ih zamoliti da pomognu, buđuju se usred noći iz lošeg sna. Zagrljaji roditelja uvijek pomažu kada se uplašite!
Sjetite se da većina vaših snova nije stvarna, a ne mogu se dogoditi u stvarnom životu. Samo se opustite, dajte sebi malo vremena da se smirite, osmijeh je. Upoznajte divan novi dan.
Pa, kad imate osobu s kojom možete razgovarati usred noći. Možete ga nazvati, ili je onaj koji živi s vama u istoj kući.
Čim se probudili, uzmi telefon i zapiši ono što si sanjao. Kad ćete ponovo slušati, možete shvatiti šta ste vidjeli.
Podržite dnevnik snova, čak i ako se noćne more više ne.
Komunicirajte s različitim ljudima da biste shvatili šta ćete vam pomoći bolje.
Nabavite Amulet "Sanjavač" ili dragulj za zaštitu (ametist) fizičko pomoći sebi da zaboravite na loše misli.

Upozorenja

Ako se noćne more ne zaustavljaju nakon jednog mjeseca, tada biste trebali savjetovati liječnika. Loši snovi mogu biti zbog smrti voljenih, što je vrlo teško preživjeti. Jeli ste teško da se nosite sa mnogo trenutaka vašeg života, obratite se profesionalcu, on će vam moći pomoći.