Kako zaboraviti loš san i spavati ponovo: 15 koraka

Noćne more će se apsolutno skinuti i mogu utjecati na bilo koga u bilo kojem dobu. Loši snovi se pojavljuju tokom brzog spavanja ili BDG faze, a može prouzrokovati iznenadno buđenje i snažna sjećanja na san. Noćne more izgledaju svijetlo i realno, mogu se alarmirati, ubrzati otkucaje srca ili uzrokovati povećano znojenje. Lako se možete sjetiti svih detalja sna, ali bit će teško spavati ponovo. Unatoč činjenici da su loši snovi bezopasni, ako se ne savjetujete sa ljekarom o njima, tada s vremenom mogu slomiti san. Moći ćete zaboraviti na noćnu moru i ponovo se vratite na spavanje ako odvratite mozak s drugim mislima ili postupcima, a također i iskoristite opuštajuće metode.

Korake

Dio 1 od 3:

Odvratiti mozak drugim mislima ili postupcima

jedan. Odvratiti. Loš san može ostaviti jake slike u svijesti koje teško zaboraviti. Da ste sanjali loš san, a ne možete ga zaboraviti, a zatim pronađite način da odvratite svoj um. Možete izaći iz kreveta nekoliko minuta i pregledati mirne slike plaže ili planina od aplikacija za spavanje ili meditaciju na jednom od vaših uređaja.

Dugo ostavljajte spavaću sobu i sjednite ili ležite na mjestu gdje se možete opustiti. Da se osjećate bolje, uključite prigušenu svjetlost. Pročitajte, gledajte Entertainment Prikaži ili slušajte mirnu muziku - učinite sve što možete odvratiti pažnju od noćne more.
Pokažite malo ljubavi prema njenom ljubimcu, smirit će vas i pomoći vam da zaboravite na san. Također pomozite razgovorima sa kućnim ljubimcem. Na primjer, namjeravajte svoje mače i recite mi: "Zdravo, Murka, ne želim malo ostati sa mnom? Kakav si dobar mače. Volim slušati tvoj prolaz. To me čini sretnom ".
Instalirajte aplikaciju na jedan od vaših uređaja koji promovira san i / ili meditaciju. Često postoji umirujuća muzika i ugodne slike koje pomažu odvratiti i opustiti se.

Slika pod nazivom Zaboravite loš san i padnu zaspavanje koraka 2

2. Preispitajte svoju noćnu moru. Kognitivna preklacanja je metoda koja vam omogućava da apstrakte iz situacije i tumačite svoje različite aspekte.Zamijenite zastrašujuće trenutke svojih noćnih moljaka pozitivnih slika. Promjena priče o noćnom mantu od drugih, sretne slike će pomoći zaboraviti na njegove detalje. Posebno će pomoći u opuštanju i vraćanju natrag u san.

Sjetite se koliko često zaboravljate na snove kad počnete razmišljati o drugim stvarima. Preispitivanje lošeg sna alternativnim trenucima pomoći će što brzo zaboraviti, poput ostalih noćnih mora.

Čim se probudili, promijenite lokaciju parcele noćne more. Razmislite o svim tim stvarima koje su uznemirene ili ih čak i zapisuju u dnevniku, koji drže u blizini kreveta - pa ćete zaboraviti na njih brže. Ovo je posebno korisno jer su vlastiti unosi usko povezani sa pamćenjem.

Zamijenite loše trenutke sna na nešto dobro i pozitivno. Na primjer, ako u spavaćem sanu sanjate da Keith prevrne čamac, recite mi ili zapišite: "Giant Whale je hodao blizu čamca, a zatim nas je doveo do tropskog raja".

Pored toga, ne morate imati smisla za moje snove. Sjetite se da su snovi samo proizvod aktivnosti vašeg podsvijesti. Ne kažu ništa o vama ili o budućnosti. Nemojte imati smisla za snove i ne pokušavajte se pridružiti njihovom značenju. Ako želite razmišljati o snu, onda to učinite kasnije kada se vaša osjećaja smirite.

Slika pod nazivom Zaboravite loš san i padnu zaspavanje koraka 3

3. Uključite noćnu svetlu. Prigušena svjetlost osigurat će udobnost u mraku noću. Uključite noćnu lampicu ili malu lampu u blizini kreveta čim se probudite iz noćne more.Ovo će se opustiti i kretati u okolišu.

Odaberite svjetlost umirujuće boje tako da ne stimulirate mozak na buđenje tijela. Najbolje od svih pogodnih nijansi crvene, žute i narančaste.

Stavite noćnu svjetlost pored kreveta - pa ćete biti lakše da ga uključite nakon noćnog monata.

Slika pod nazivom Zaboravite loš san i padnu zaspavanje koraka 4

4. Zanemariti sat. Ako je sat u vašoj spavaćoj sobi ili blizu kreveta, okrenite ih tako da ne možete pratiti vrijeme. Promatranje kako vrijeme prolazi, u stanju ojačati fizički i emocionalni poremećaj primljeni iz noćne more. Ako zanemarite sat, omogućit će vam da zaboravite na loš san i zaspite brže.

Slika pod nazivom Zaboravite loš san i padnete zaspajte korak 5

pet. Napravite ugodan miris u spavaćoj sobi. Ono što osjećate može pozitivno utjecati na vaše raspoloženje i spavanje. Ako se probudite iz noćne more, stavite nekoliko svježih boja ili aromatičnih ulja blizu ili blizu kreveta. Ovo će pomoći u smirivanju misli, opustiti se i brže će se vratiti u san. Na primjer, možete odabrati takve arome:

Kokos

Jasmin

Lavanda

Marjoram

Menta

ruža

Vanilija

Image naslovljena zaboravite loš san i padnete zaspajte korak 6

6. Koristite uzemljenje opreme. Vježbe za uzemljenje pomažu u smanjenju anksioznosti i smirivanja nakon što se dogodilo nešto zastrašujuće. Ako ste, nakon noćne mora boravili pod jakim neugodnim dojam, a zatim uz pomoć prizemlja možete olakšati svoje stanje. Većina povezivanja za uzemljenje zahtijeva interakciju sa pet osjećaja. Jedna od tih vježbi predviđa da morate nazvati ili pisati:

Pet stvari u sobi koje vidite. Na primjer, to može biti sat, slika, mačka, lampa ili prsa.

Četiri stvari koje se osjećaju. Na primjer, pokrivač koji se odnosi na vašu kožu, jastuk, hladan zrak na licu i vuni mačku.

Tri stvari koje čuju. Konkretno, može prolaziti automobilom, zatrpavanje mačke i ventilatora.

Dvije stvari čiji miris se može osjetiti. Na primjer, miris losiona na ruci i svježi miris nakon kiše prodiranje kroz prozor.

Jedna stvar koja ti se sviđa u sebi ili drugim ljudima. Na primjer, može biti vaša ljubaznost prema ljudima.

Dio 2 od 3:

Povratak u stanje mirovanja

jedan. Da zaspite, naprezanje i opustite mišiće. Možete se iznenada probuditi zbog noćne more. U ovom su stanju tijelo izloženo šoku, a strah vodi do pulsa. Da biste smanjili srčani ritam na normalan nivo i ponovo zaspi, nanesite metodologiju napona i opuštanja glavnih mišićnih grupa. Koncentracija ove tehnike takođe će vam omogućiti da odvratite svoje misli od lošeg sna.

Naizmenično naprezanje i opustite glavne mišićne grupe svog tijela, počevši od prstiju nožnih prstiju i završavajući čelom. Napunite svaku grupu mišića 10 sekundi, a zatim ih držite 10 sekundi u opuštenom stanju. Duboko disanje između prijelaza u druge mišićne grupe takođe može imati dodatni opuštajući efekat.

Slika pod nazivom Zaboravite loš san i padnete zaspajte korak 8

2. Meditirati se smiriti prije spavanja. Strašni san ne može samo dovesti do brzog pulsa, već i za poboljšanje disanja i anksioznosti. Nekoliko minuta meditacije omogućit će vam usporiti otkucaj srca, vratite dah u normalu, smanjite alarm, koji će vam također pomoći da se opustite i. Zauzvrat, ovo doprinosi ne samo spavanju, već i odvlačeći od dugotrajnih sjećanja na noćnu moru.

Udahnite prirodno, bez kontrole daha, onda se možete bolje opustiti i vratiti normalan srčani ritam brže. Pustite da se misli slobodno dođu na pamet i odlaze. Pomoći će vam da se opustite, a bit će lakše pustiti loš san.

Ako vam je teško meditirati, svaki put kada ponovite "puštajte", a na svakom izdisaju "lišće".

Slika pod nazivom Zaboravite loš san i padnu zaspavanje koraka 9

3. Uklonite višak posteljine. Loši snovi mogu uzrokovati mnoge emocionalne i fizičke simptome, uključujući znojenje. Uklonite dodatnu posteljinu da biste se brže hladili, stabilizirali srčani ritam i lakše zaspati.

Ostavite samo potrebnu posteljinu koja će vam omogućiti da budete u hladnoći i udobnosti. Pokriti tako da se jednostavno zaštitite od nacrta i osjećate se sigurno. Povećati tjelesnu temperaturu može se zabaviti.

Promjena posteljine ako je tokom noćne mora impregnirana kasnije.Dakle, bit će lakše zaboraviti svoj san, opustiti se i opet spavati.

Dio 3 od 3:

Sprečite noćne more

jedan. Saznajte uzrok loših snova. Mnogo je stvari koje mogu prouzrokovati loše snove ili ponavljajuće noćne more. Pokušajte ograničiti ovisnost o njima, što će smanjiti količinu loših snova i učinit će njihov sadržaj manje zastrašujućim. Evo nekoliko zajedničkih razloga:

Stres
Povreda
Ne spavajući
Ljekovici (na primjer, antidepresivi ili tablete iz visokog pritiska)
Alkohol ili druge tvari
Čitajući strašnu knjigu ili gledanje strašnog filma

Slika pod nazivom Zaboravite loš san i padnete zaspajte korak 11

2. Držite se stalnog rasporeda. Svaki dan idite u krevet i budite se istovremeno, omogućit će vam da zaspite brže ako se probudite, a riješite se neprikladnosti (što je jedan od razloga za noćne more). Usklađenost sa stalnim načinom sna pomoći će izbjeći noćne more.

Da se ne oduzmete za spavanje, svaki dan spavajte za 7,5-8,5 sati.

Image naslovljena zaboravite loš san i padnete zaspajte korak 12

3. Snimite svoje snove u dnevniku. Dnevnik se održava kako bi se utvrdio izvor vaših loših snova. Svaki put kada se probudite iz lošeg sna, pišite o njemu u dnevniku. Razmotrite sve faktore koji možda ne utječu na stanje spavanja, na primjer, stresa, unos alkohola ili zabave prije spavanja. S vremenom ćete pronaći obrazac u nastanku noćnih mora.

Držite bilježnicu u blizini kreveta kako biste imali mogućnost snimati snove čim se probudite. Možete koristiti i mali diktafon ako napišete previše teško.

Slika pod nazivom Zaboravite loš san i padnu zaspajte korak 13

4. Stvorite i vežbajte noćni ritual. Vaš mozak i tijelo treba vremena za prelazak na stanje mirovanja. Dajte preliminarne postupke za podnošenje tijela i mozga koje trebate opustiti. Pomoći će vam da zaspite i spriječite loše snove.

Pokušajte ograničiti interakciju sa elektronikom, poput televizora ili drugih uređaja. Tako se riješite alarma, sprečavajući gledanje slika koje mogu izazvati loš san.

Bolje pročitajte laganu romansu u prigušenom svjetlu, pijte biljni čaj ili zadržite toplo za opuštajuću kupku.

Izbjegavajte ili ograničite upotrebu alkohola i drugih tvari, jer može biti jedan od uzroka noćnih mora ili poremećaja spavanja. Ograničenje ili potpuno odbijanje ovih tvari pomoći će kontroli ili sprečavanju noćnih mora i postići bolji san.

Slika pod nazivom Zaboravite loš san i padnu zaspavanje koraka 14

pet. Smanjite nivo stresa u svom životu. Stres i anksioznost glavni su razlozi loših snova među odraslima. Smanjenje razine stresa kojeg vi doživljavate može spriječiti noćne more, promovirati mirni noćni san i pomoći se opustiti.

Pokušajte izbjeći stresne situacije. Da se opustite tokom stresne situacije, napravite kratke šetnje.

Uklonite stres i anksioznost koja posvećuju najmanje 30 minuta dnevno fizičkim naporom. Vježbe će vam pomoći lakše zaspati i imati blagotvoran učinak na vaše raspoloženje, što zauzvrat sprečava loše snove.

Slika pod nazivom Zaboravite loš san i padnete zaspajte korak 15

6. Obratite se svom lekaru. Loši snovi se mogu činiti bezopasnim, ali mogu utjecati na vaše raspoloženje i efikasnost, jer su vam odličnu vitalno vrijeme sna. Ako se ne možete riješiti noćnih mora i ne možete zasperati, obratite se ljekaru. Specijalista će moći odrediti uzrok noćnih snopa i izliječiti vas iz njih, kao i iz drugih poremećaja spavanja. Doktor vam može dati i upućivanje stručnjaku u poremećajima spavanja.

Ako vodite dnevnik svojih snova, pokažite svom ljekaru. To će mu dati bolju predstavu o vašim snovima i ono što im izaziva.

Odgovorite na sva pitanja koja će doktor pitati o snovima, vašem režimu ili načinu života koji mogu utjecati na noćne more. Takođe postavite sva pitanja koja vas zanimaju o snovima.

Imajte na umu da liječnik može pozvati kontakt sa specijalistom u poremećajima spavanja ili psihijatra. Također vam može napisati lijek koji će smanjiti alarm ili pomoć u snu.