Kako ostati iz prekomjerne fantazije -

Ako se uvijate u oblacima toliko često da smeta dnevne poslove, možda biste trebali raditi na vašoj koncentraciji i ostaviti snove noću. Da biste smanjili sanjatost popodne, prvo biste trebali razumjeti razlog i stupanj ovoga. Tada možete koristiti tehnike za borbu protiv pretjerane maštarije, ojačati sposobnost fokusiranja i baviti se vrstama aktivnosti koje vaša pažnja drži.

Korake

Metoda 1 od 4:

Analizirajte modele svoje fantazije

jedan. Shvatite razlog zbog kojeg vas natapa u oblacima. Znajući zašto teže odlazite u snove - ovo je glavna tačka ako želite promijeniti situaciju. Ako ne znate zašto se nešto događa (koji je korijen problema), biće vam teško doći do odluke. Ponekad ljudi mogu sanjati da izbjegnu stres ili negativne emocije. Ovaj imaginarni svijet omogućava im da izbjegnu interakciju s negativnim emocijama. Sanjavanje može biti i način da se žalite kada zamislite da su vaše želje već izvršene. Pored toga, fantazija može biti povezana s potrebom da zaborave neke informacije (povrede, bolno iskustvo i drugo). Rezultat fantazije može biti zaboravljanje određenih informacija i uspomena.

Napravite listu fantazija koje se pojavljujete, a koje funkcije po vašem mišljenju, izvršite ove fantazije. Na primjer, možete primijetiti da stalno maštate o razgovorima sa prijateljima, što vam pomaže da predvidite šta će se dogoditi i kako to košta reagirati. Drugi primjer može biti fantazija u vezi s kupnjom kuće - možda vam pomaže da razmišljate o svjetlijoj dan i nadi za budućnost.
Zapitajte se: "Koji je moj fantastični cilj uopšte?"Konstantno sanjate da pobjegnete od stvarnosti, ometajući, poboljšate svoje stanje ili ubijanje vremena?

Slika pod nazivom Držite od prekomjerno sanjarenja koraka 2

2. Označite modele svoje fantazije. Razumijevanje modela fantazije, možete sebi pomoći da razvijete način da se bavite svakom vrstom fantazije. Vi, uglavnom sanjam da studira ili na poslu? Postoje li specifične situacije koje "pokrene" vaše fantazije?

Odredite koliko često sanjate. Nabavite budilnik na sat vremena. Isključite koliko puta ste otišli u snove tokom ovog sata. Na primjer, u tom trenutku, kada primijetite da počnete maštati, napravite bilješku na listu papira. Pomoći će vam da shvatite koliko često vas ometa fantazija. Ponekad vas razumijevanje onoga što ste primijetili može vam odvesti nekoliko minuta, a to je normalno, samo slavite svaki put kada ga primijetite.

Slika pod nazivom držite od pretjerano sanjarenja koraka 3

3. Označite negativne posljedice. Ako vaša fantazija dovede do poteškoća u vašem svakodnevnom životu, na primjer, ako se ometate proučavanjem ili na radu, u međuljudskim odnosima ili ličnim odgovornostima, vaš fanstiner može se nazvati pretjeranim, pa čak i štetno. Nažalost, vaša sklonost lutajućim mislima može vas učiniti nesretnim.

Navedite negativne posljedice koje su povezane sa vašim bogatim fantazijama. Lista može sadržavati sljedeće: Provodite manje vremena sa porodicom i prijateljima, iza studije, jer se ne možete fokusirati, nemate vremena da ispunite sav posao zbog činjenice da vas ometaju fantazije i vaše rodbine a prijatelji izgledaju kao da slušaju jer se uvijate u oblacima.

Metoda 2 od 4:

Koristite tehnike za prepuštanje snovima

jedan. Intenzivirajte svijest. Za početak promjene navike uključivanja oblaka, morate se ostvariti da shvatite da vam previše maštate. Kada saznate cilj vaših maštarija, kao i modele i posljedice, bit ćete lakše primijetiti određeno vrijeme kada se prepustite u snovima.

Znakovi koje uvijate u oblacima, o sledećim: gubitak vizualnog kontakta s nekim tokom razgovora, poteškoće sa koncentracijom na trenutnom zadatku, prisustvo misli koje se ne odnose na trenutnu situaciju, kao i zamišljene razgovore s ljudima ili imaginarnim razgovorima događanja.

Slika pod nazivom Držite od prekomjerno sanjarenja koraka 5

2. Voziti dnevnik fantazija. Kad shvatite da često maštate, odmah prestanite i zapišite ono o čemu ste sanjali, kao i vrijeme dana, situacije ili mesta gde ste bili u oblacima. Ovo će vam pomoći da shvatite kada maštate, i shvatit ćete model svog ponašanja.

Postavite korisnost navijača. Zapitajte se, da li vam pomažete nekako svoju fantaziju.

Image pod nazivom Držite od pretjerano sanjarenja Korak 6

3. Predstaviti principe i granice fantazije. Neke vrste fantazije mogu dovesti do negativnih posljedica. Na primjer, snovi o ljudima koje ne znate mogu dovesti do jačanja usamljenosti. Međutim, kada predstavljate voljene, povucite vezu između vas i nivo zadovoljstva životom uopšte.

Odredite granice koje prelaze koje biste trebali zaustaviti fantazizirati. Neki od njih mogu uključivati blizinu, veći otpad novca ili nasilja.

Ponekad, kad lutate u snu i provedete ovaj put, pogledajte sat. Sat može biti podsjetnik da je svaki trenutak vrlo vrijedan, brzo se utapa i više se neće vratiti.

Image pod nazivom Držite od pretjerano sanjarenja koraka 7

4. Fokus Fantasy. Fantazija se može koristiti za brz i rad na izvršenju ličnih ciljeva. Tehnike slika i vizualizacije često se koriste u terapiji, posebno u liječenju anksioznosti i depresije. Koristeći tehnike vizualizacije, možete režirati vašu fantaziju na ono što će biti korisno za vas i pomoći će se opustiti.

Primjer slike slike može biti sljedeći znak: Zatvorite oči i predstavite se na sigurnom mjestu. Ovo mjesto može biti plaža, vaša spavaća soba, crkva ili bilo koje drugo mjesto u kojem se osjećate opušteno i sigurno. Zamislite kakve se senzacije doživljavate na ovom mjestu. Razmislite o temperaturi, zraku, o osjećajima tijela i o drugim osjećajima i senzacijama. Sadašnji zvukovi i miriše na ovom mjestu. Postoje li drugi ljudi tamo? Šta radiš na svom sigurnoj mestu? Ostanite na ovom mjestu sve dok se ne opustite u potpunosti i nećete biti spremni otvoriti oči.

Online resursi pomoći će vam da se bavite tehnikama vizualizacije.

Slika pod nazivom Držite od prekomjerno sanjarenja Korak 8

pet. Počnite se kretati. Kad primijetite da počnete maštati, ustanite i učinite nešto aktivno. Dakle, oslobodite ćete svoju fizičku energiju koja može, zauzvrat pomoći svojim mislima da se fokusiraju i prestane letjeti u oblacima.

Malo se proteže. Uklonite gore kao gore. Zatim razočarajte noge u stojeći položaj i izvucite ruke na zemlju (nagnuti se što je moguće niže).

Možete napraviti skokove na tipke "noge zajedno, noge razdvajati", trčati na mjestu ili rukovati. Obavite bilo kakvu fizičku aktivnost ako je samo siguran i relevantan u situaciji ili na mjestu gdje ste.

Slika pod nazivom držite od prekomjerno sanjarenja koraka 9

6. Daljinski se daljite za koncentraciju. Svaki put kada obavljate zadatak bez nametanja, nagradite sebe. Ova se ideja zasniva na pozitivnom jačanju, komponentu sanacije psihoterapije - studija je pokazala da ova metoda povećava pozitivne države (na primjer, dugotrajnu pažnju). Ova će metoda postaviti i osobne granice (koje nećete učiniti ništa zabavno, dok ne ispunite zadatak) i dat ćete nešto za očekivati (naknadu).

Priuštite se onome što vam se sviđa, na primjer, nešto ukusno.

Možete dogovoriti i 5-minutni odmor kao naknadu. Relevantne pauze takođe povećavaju produktivnost. U ovom trenutku učinite ono što vam se zaista sviđa, na primjer, igrajte igru ili pišite prijatelju.

Image pod nazivom Držite od prekomjerno sanjarenja Korak 10

7. Razmislite o tretmanu. Prekomjerna sanjarija može biti problem ako u vašem životu uzrokuje probleme, na primjer, poteškoće u odnosima, studiranju, mogućnosti rada ili u drugim dnevnim aktivnostima. Ako ste stigli do takvog stanja, trebali biste potražiti pomoć.

Kontaktirajte psiholog, porodični terapeut ili psihijatar.

Metoda 3 od 4:

Ojačajte pažnju i fokusirajte se

jedan. Pokušajte raditi vježbe na mentalnom uključenju. Ako se uvijate u oblacima, znači da ste fokusirani na maštarije ili na vlastite misli koje nisu nužno povezane sa onim što se događa okolo. Mentalna uključenost je sposobnost prisustvovanja trenutnom trenutnom.

Jedite voće koje vam se sviđa, fokusirajući se na njegov izgled, ukus i teksturu.
Iskoristite internetske resurse za naučenje tehnika mentalnog sudjelovanja.

Slika pod nazivom Držite od pretjerano sanjarenja korak 12

2. Iskoristite tehniku uzemljenja. Ova tehnika će vam omogućiti da iscrpljuju emocionalnu bolu, posebno korisnom, ako se bavite teškom situacijom ili emocijama, a može poslužiti kao zdrava i korisna zamjena za fantaziju i Vitaniju u oblacima. Na tehniku "uzemljenja" u bilo kakvim situacijama i u bilo kojem trenutku pomoći će vam da se usredotočite na um. Nakon ove vježbe trebali biste se vratiti na ispunjavanje početnog zadatka. Nakon ove tehnike vidjet ćete da se možete bolje fokusirati.

Navedite nekoliko različitih objekata u sobi i njihove različite namjene.

Takođe možete nazvati boje ili životinje.

Sjetite se da ne morate provoditi previše vremena pribjegavajući tehniku "uzemljenja", u protivnom ćete ga jednostavno koristiti kao drugi oblik maštarija. Ograničite se oko minut, a zatim se vratite na početnu lekciju.

Image pod nazivom Držite od prekomjerno sanjarenja Korak 13

3. Isperiti. Nizak kvalitet sna često je povezan sa povećanjem saženja. Ako ne date razlog za opuštanje noću, može biti previše aktivan tokom dana. Ljudi sa problemima sa spavanjem obično su skloniji depresiji, anksioznosti i drugim bolestima.

Napravite raspored iz snova (vrijeme otpada na spavanje i vrijeme buđenja) i spavanje najmanje 8 sati po noćenju.

Iskoristite tehnike opuštanja i disanja koje će vam pomoći da spavate noću.

Slika pod nazivom Držite od prekomjerno sanjarenja korak 14

4. Napraviti pauzu. Ako primijetite da vas vaše misli negdje vode negdje, možda ćete možda trebati odmor. Ponekad, ako nas ometaju razrede, može postati pokazatelj koji smo previše marljivo radili. Pauza zapravo mogu povećati produktivnost, posebno tokom zadataka koji zahtijevaju potragu za opcijama i rješenjima.

Pokušaj hodati napolju.

Nekoliko minuta, izvršite šta imate zadovoljstvo, užina, slušajte muziku ili pogledajte nešto na TV-u.

Slika pod nazivom Držite od pretjerano sanjarenja koraka 15

pet. Pretvoriti u posao i um i tijelo. Ako ste osoba koja počinje maštati kada nije zauzet, na primjer, samo sjedite i ne radi ništa, pokušajte da se uključite u aktivnu aktivnost. Nemirna žestoka može, u sebi, pomoći ljudima da se koncentrišu bolje.

Uzmi jastuk, meku igračku ili meku kuglu koja se može oduševiti u tvoje ruke.

Neki se fokusiraju na jednostavne zadatke pomažu u slušanju muzike. Ona služi kao djelomična apstrakcija za um, tako da ćete se lakše fokusirati na ono što je zaista važno.

Metoda 4 od 4:

Uzmite aktivnosti koje zadržavate pažnju

jedan. Nabavite novi hobi. Učinite nešto veselo na onome što se možete fokusirati.

Pazite na ono što vas inspiriše: planinarenje na prekrasnim mjestima, meditacijom, razmišljanjem umjetničkih predmeta i drugih.
Vodite računa o aktivnim aktivnostima, poput biciklizma, planinarenja, plesa, aerobika ili joge.
Izbjegavajte časove koji promoviraju fantaziju, na primjer, prekomjerna televizijska gledanje. Prečesto gledanje televizije može dovesti do smanjenja nivoa kreativnosti i povećati iznos maštarija.

Image pod nazivom Držite od pretjerano sanjarenja koraka 17

2. Razgovarajte s drugim ili članom porodice. Ljudi sa adekvatnom socijalnom podrškom obično su zdraviji u psihološkom planu. Potrebna nam je podrška društva da se nosimo sa problemima, među njima - pretjerani zaokret u oblacima i nekretnina brzo se ometaju.

Odaberite onu koju dobro znate i koji se osjeća ugodno. Zatim pitajte ovu osobu da li može odgovoriti na telefon i razgovarati s vama, ako vas apsorbiraju fantazije.

Možete zamoliti prijatelja ili u odnosu na vas da vas obavesti ako primijete da ste otišli na fantaziju. Ovo će vam pomoći da povećate svijest u ovoj oblasti.

Slika pod nazivom Držite od prekomjerno sanjarenja Korak 18

3. Planirajte manje, učinite više. Planovi mogu postati oblik maštarija, jer provodite puno vremena u razmišljanju o situaciji i niste fokusirani na postizanje bilo čega. Vrijeme prestanite sanjati i počnite glumiti!

Napravite raspored i slijedite ga. Ako primijetite da ste započeli fantazirati, ostavite situaciju ili učinite nešto produktivno.

Ako odete u fantaziji, pažljivo se vratite na slučaj u slučaju da ste radili prije. Uzmi sebe i ne osuđuj.