Kako vidjeti snove koje želite

Korake

Kako vidjeti lijepe snove

2. Pazite na svoju moć. Mnoge stvari mogu biti uzrok noćnih mora, uključujući hranu za noć, alkohol, kofein i duhan. Ako često sanjate o lošim snovima, pokušajte smanjiti upotrebu ovih tvari i ne jesti 2-3 sata prije spavanja. To će omogućiti telo da probavi hranu prije nego što padnete na spavanje, a vi ćete biti mnogo smireniji.

Ako ste ozbiljno konfigurirani da biste saznali ugodnije snove, trebali biste prestati piti kafu za ručak. Možete odlučiti da vam nedostaje energija, ali u protivnom ćete biti teže zaspati noću.

Može se činiti da će čaša vina prije spavanja pomoći da zaspi, ali nije tako - vaš san će biti nemiran. Ako osoba nemirno spava, kontroliranje snova postaje teže.

Izbjegavajte i šećer prije spavanja. Izaziva prekomjerno-sprječavanje i sprečava SNU.

3. Borba sa stresom. Često su loši snovi odraz stresa i anksioznosti, koji čovjek doživljava tokom dana. Pokušajte ne razmišljati o problemima koji leže u krevetu. Najbolje se opustite i zapamtite nešto lijepo. Što ćete češće težiti za smirivanje, što će ugodniji biti vaši snovi.

Redovni sportovi omogućit će vam da se riješite stresa, vidite dobre snove i zaspite brže. Međutim, ne treba raditi fizičke vježbe prije spavanja, jer će vas spriječiti da padnete.

4. Uzmi gubitak da spavaš mirnije. Važno je opustiti se prije leći. Na primjer, možete piti biljni čaj, pročitati knjigu, a onda će vas vaši snovi najvjerovatnije uplašiti ili uzrokovati anksioznost. Odaberite nešto što će vam lakše zaspati i držati se odabranog načina. Pokušajte voziti sve loše misli prije nego što zaspite.

Ne gledajte filmove s prizorima nasilja, horor filmova i drugih sličnih filmova ili telekalija noću jer mogu izazvati noćne more.

Ako želite mirnije, isključite televizor i računar ne manje od sat vremena prije spavanja. Ne koristite telefon i drugu tehniku ​​koja otežava zaspati.

pet. Stavite ruže u spavaću sobu. Provedena je studija u kojoj su žene zatražile da spavaju u jednoj sobi sa ružama za 30 noći. Pokazalo se da sanjaju ugodnije snove nego inače. Vjeruje se da miris cvijeća uzrokuje pozitivne emocije i to utječe na snove.

Možete koristiti ulja sa mirisom ruža, mlijeka za tijelo ili svijeće s okusom. Ne zaboravite da pušete svijeće prije odlaska u krevet, u protivnom je prepun vatre.

Klare Heston, LCSW

Licencirani socijalni presolni heston - licencirani nezavisni klinički socijalni radnik iz Clevelanda, Ohio. Ima iskustva u konsultaciji u obrazovnim ustanovama i kliničkim nadzoru, magistrirao socijalni rad na Univerzitetu u Commonwealth Virginia 1983. godine. Takođe je diplomirao na biennalnom tečaju u Cleveland Institutu za gestalt terapiju i ima certifikat za porodičnu terapiju, nadzor, medijaciju i terapiju povrede.Priprema za kontrolirane snove tokom dana

2. Obratite pažnju na snove. Vjeruje se da nauči pamtiti snove - ovo je prvi korak za kontrolu nad njima.Prije nego što odeš u krevet, podsjetiš se na sebe da se želiš probuditi, sjećanje na sve vidjeti. Dakle, postavili ste svoj podsvijest da biste pažljivo analizirali snove. Postoji nekoliko načina za pamćenje snova:

Probudi se, zapitajte se šta ste vidjeli. Ne ustajte odmah nakon buđenja, jer će biti teže zapamtiti. Recite u krevetu i pokušajte se sjetiti svega u najmanjim detaljima.Jedan od razloga zaborava snova povezan je sa činjenicom da se ljudi probude i odmah počinju razmišljati o nečem drugom. Naučite sebe da svako jutro analizirate snove.

Snimite snove. Učinite to odmah nakon buđenja. Držite prijenosno računaru i ručku na noćnom tablicu kako biste mogli zapisati sve prije nego što nešto vozi. To će vam omogućiti i trag uzorima u snovima. Provjerite je li svjetlost isključena i učinite zapise, ostanite u krevetu. Dakle, verovatnoća da nećete zaboraviti snove će se povećati.

3. Proverite da li spavate, u snu i tokom dana. Takve su provjere potrebne kako bi se razlikovali stvarni i izmišljeni svijet, a moguće ih je spriječiti u snu i otkriti. Provjerite u snu pomoći će vam da kontrolirate snove, jer će tijelo shvatiti da je uronjeno u snu. Ispod dajemo nekoliko načina da provjerite da li spavate:

Pokušaj poletjeti. Naravno, ispada se samo u snu.

Pogledajte svoj odraz u ogledalu. Ako je nejasan, iskrivljen ili neće biti uopće, najvjerovatnije spavati.

Pokušajte pogledati sat. U snu, slika će biti zamagljena.

Razmotrite i prosvetlite svetlost. Kliknite na prekidač u snu, nemoguće je. Takođe pokušajte uključiti ili isključiti svjetlost misli - ispostavit će se samo u snu.

Pogledajte svoje ruke i provjerite da li izgledaju blizu. U snu možete imati manje ili više prstiju nego zapravo.

Pokušajte koristiti elektronički uređaj. U snu, telefon i računar rade loše.

Pokušajte disati zatvorenim nosom i ustima. Ako uspijete, spavate.

Pokušajte sniziti neki predmet na dlanu (na primjer, olovku). Ako spavate, olovku ili prolazite kroz ruku ili će se okrenuti u zraku. Ako ste budni, imat ćete trag od Griquel-a.

Pokušaj nešto pročitati. U snu, u pravilu, reči su nedosljedne i slučajne.

4. Potražite znakove koje spavate. Nakon snimanja snova ući će u vašu naviku, počnite u snu da tražite znakove koje spavate. Ovo može biti ponavljajući imidž (na primjer, otok na kojem nikad niste bili) ili događaj (na primjer, gubitak svih zuba ili nemogućnosti za pomicanje). Pokušajte pronaći obrasce koji će ukazivati ​​na to da je ovo san i zapišite ih. Sve ove stvari pomoći će vam da shvatite da se sve događa u snu, jer ćete naučiti bilo koji znakovi.

Kada počnete prepoznati znakove, možete spavati u snu da vam kažete ono što spavate.

pet. Igraj video igre. Prema jednom psihologu, video igre omogućavaju ljudima da nauče da djeluju paralelne stvarnosti i vide se iz sebe. Ove kvalitete su potrebne u snu. Studije koje je proveo ovaj psiholog kažu da ljudi koji igraju video igre češće vide kontrolirane snove i upravljaju onome što se događa u njima.

Ne igrajte vrlo aktivne igre prije spavanja, jer može izazvati noćne more. Odložite igru ​​na stranu barem sat vremena prije depozita.

6. Jedite visoko melatoninske proizvode. Melatonin je hormon koji je u biljkama, u mikrobama i životinjama. Ovo je moćan antioksidans, koji je takođe u stanju da utiče na brzu fazu spavanja i napravi sanja. Pored toga, vjeruje se da melatonin pomaže ljudima da zaspiju brže. Ako želite vidjeti šarene snove, zaspite duboko i moći kontrolirati snove, trebali biste jesti sljedeće proizvode bogate melatoninom:

Cherry;

Herkules;

badem;

sjemenke suncokreta;

laneno sjeme;

rotky;

riža;

paradajz;

banane;

Bijela senf;

Crni senf.

7. Zapitajte se tokom dana, spavate li. Sjedeći u poštu ili čitanje poštu, postavite sebi pitanje: "Spavam?"Ako to radite redovno, ući će u naviku, a vi ćete to učiniti čak i u snu. To će vam omogućiti da shvatite šta spavate i kontrolirate snove, odabirom takvog razvoja događaja koji su vam potrebni.

Takva će pitanja povećati i vašu salonu i promatranje, a ovo će vam pomoći da upravljate snovi.

Priprema prije odlaska u krevet

2. Zamislite san koji želite upravljati. Prije odlaska u krevet, mislite kakav san želite. "Nacrtaj" svijetlu sliku i uključite se što više detalja: Mjesta, zvukovi, mirisi. Prenesite se na ovo mjesto i pokušajte se tamo pomaknuti.

Obratite pažnju na osjećaj prilikom disanja i hodanja. Iako još nećete spavati, trebali biste reći sebi da ste sada u snu. Nastavite vizualizirati željenu sve dok ne svijetlite.

Za maksimalni efekat odaberite savršeno mjesto.

3. Ostavite stvari koje želite vidjeti u snu, na noćnom ormariću. Stavite fotografiju tamo, simbol nečega ili čak prazan list papira. Ono što će odražavati ono što teži da vidite u snu pomoći će vam da se uselite u san. Ako želite vidjeti određenu osobu, stavite njegovu fotografiju pored njega. Ako ste umjetnik, a ne možete smisliti zaplet za sliku, ostavite praznu platno u blizini kreveta.

Ova tehnika će vam omogućiti da vidite u snu šta želite, jer je slika utisnuta u svijesti prije nego što se osvijetlite.

4. Pripremite se za upravljanje spavanjem prije spavanja. Ležeći u krevetu i spremajući se za zaspati, recite mi nešto jednostavno: "Danas, u snu želim da razumijem šta spavam". Ponovite ga nekoliko puta i prilagodite činjenici da će se ostvariti. Ovo će vam pomoći da pripremite proces.

pet. Spavajte u potpunoj tami. Ako želite kontrolirati snove, spavati u mraku. To će omogućiti telo da održava visoku razinu melatonina, s rezultatima da ćete snažno spavati i sjetiti se snova boljim. Idealni uslovi - to je kada je soba toliko tamna da ne vidite razliku, otvaranje i zatvaranje očiju. Isključite svjetlost, čvrsto zavjese i riješite se bilo kakvih izvora svjetlosti.

6. Koristite Mild tehnologiju. Stephen Laberge sa Univerziteta Stanford, osnivač Instituta za svjesne snove, razvio je prijem koji se naziva blag (Mnemonska indukcija lucidnih snova - Engleska. Mnemonska indukcija svjesnih snova), što se smatra jednim od najefikasnijih načina za ulazak u stanje informiranih snova. To je ono što trebate učiniti:

Pogledajte u krevet, recite mi da ćete pamtiti snove;

Mislite da ćete pokušati shvatiti šta spavate i zapamtite šta ste vidjeli;

Zamislite šta želite raditi u snu (na primjer, letenje ili ples);

Ponovite prethodna dva koraka dok ne svijetlite;

Koristite ovu tehniku ​​dok ne naučite kako voziti snove.

7. Riješite se noćnih mora. Prilično je teško, ali trebate pokušati predstaviti drugu finalu noćne more. Ako često sanjate za zastrašujuću osobu koja se nalazi kod kuće, zamislite da ste uspjeli voziti ili da je ostavio sebe. Bez obzira na strašan san, pronaći način da izvučete pobjednika iz situacije da se rastopi.

Ako često razmišljate o tome, zapišite svoje namjere i čak ih izvucite glasno, moći ćete da programirate svijest da biste postigli cilj.

Kontrola iz snova

2. Započnite vožnju sna. Kad osjetite da ste naučili kako da promijenite tok sna, pokušajte napraviti različite stvari u snu. Poletite, pokušajte vidjeti različite ljude, u potpunosti mijenjati mjesto akcije, zamisliti mjesta iz djetinjstva ili čak poptera na vrijeme. Kao što ćete naučiti upravljati događajima u snu, vidjet ćete šta želite vidjeti mnogo više.

Nakon buđenja, napišite san. Napravite trenutak kada ste shvatili da ste vidjeli svjestan san i popravite sve radnje koje biste mogli i ne bi mogli ispuniti. Ako postoji nešto što nikad ne uspijete spavati (na primjer, letjeti), razmislite o tome ometa.

3. S vremena na vrijeme podsjetiš se da spavaš. Kad shvatite da se sve događa u snu, ne zaboravite da ponovite ono što spavate. Ako se to ne učini, možete zaboraviti gdje ste zapravo, tako da nećete imati mogućnost kontrole onoga što se događa. Ako se podsetite na san, bolje možete upravljati situacijom.

4. Leteći. Ako želite naučiti vidjeti svjesne snove, vježbajte letjeti u snu. U početku, najvjerovatnije, nećete uspjeti, ali možete raditi na tome. Recite sebi da ćete sada letjeti i pripremit će vašu svijest ovoj akciji. Možete hodati u krugu, zakleti se rukama, odskočiti. Kad počne uspjeti, možete se spustiti preko zemlje, a zatim letjeti.

Kad letite, ne sumnjajte u sebe i da je moguće. Ako ste puni sumnje, nećete letjeti uistinu. Ako smatrate da opadate, gurajte se sa zemlje i poletite iznova.

pet. Zamislite određenu temu. Možda želite da ga držite u rukama ili se igrate s njim. Ako želite nazvati njegovu sliku u snu, morate pokazati domišljatost. Na primjer, želite vidjeti vrlo ukusnu pitu. Tada biste trebali zamisliti da ste u kuhinji ili u restoranu tako da bi pita mogla dovesti nekoga da donese. Ako vam je teško razmišljati o tortu, može se pojaviti, ali ako zamislite prirodne uvjete, izgled torte bit će predvidljiviji.

6. Promenite scenu. Moguće je ako pokušate. Uronjen u san, zamislite da otvorite vrata koja vas vode do mjesta u kojem želite biti ili postepeno dodajte nove stavke na mjesto gdje ste. Ako želite biti u kući u kojoj ste živjeli u djetinjstvu, zamislite drvo u dvorištu, klupu u blizini ulaza, stubišta i tako dalje.

Bit će korisno staviti fotografiju mjesta na kojem želite biti na noćnom ormariću. Neka bude posljednje što ćete vidjeti prije spavanja, a svijest će lako ponovo stvoriti sliku.

7. Putovanje u vremenu. Mnogi ljudi to rade. Zamislite da uđete u svoj automobil ili otvorite vrata novom svijetu. Ako nešto ne radi, pokušajte drugi način. Možete čak i sebi reći da ćete sada putovati na vrijeme i koncentrirati se na ovu misao. Idite u krevet s pomislima na vrijeme u kojem biste željeli vratiti.

• Obično ako mislite o nečem lošem, spavanje će takođe biti loše. Mislite na dobro i sanjaćete lijep san.
• Ako znate da spavate i počnite da gubite sposobnost da vozite san, provedemo ruke ili trčimo na jednom mjestu.
• Provjerite da li spavate svaki dan. Uradite to i popodne da obučite podsvijest.
• Pokušajte redovno vidjeti svjesne snove. Možda ćete otići godinama da naučite kako upravljati snovima, pa pustite sebe.
• Pokušajte meditirati prije spavanja. Meditacija vam omogućava da se smirite i povećavate šanse za svjesni san.
• Pokušajte stalno razmišljati o željenom snu, čak i prije spavanja.
• Potpuno se koncentrišite na ono što želite vidjeti u snu, a ne o procesu zaspavanja. To će vam omogućiti da zaspite na prirodan način bez da se prijavite na ovaj napor.
• Ako ste opušteni, osjetit ćete da zaspite kad imate nešto za nastavak ili se želite okrenuti. Pokušajte ne obraćati pažnju na ove senzacije i ostanite sa zatvorenim očima i ne razmišljajte o problemima. S vremenom ćete naučiti kako postići određeno stanje između sna i budnosti, što će vam omogućiti kontrolu snova.
• Mnogi ljudi imaju prirodnu tendenciju da vide svjesne snove, a nakon male prakse uspjeli su to lako učiniti. Drugi čine dugo vremena da rade na ovoj vještini, tako da uzimate strpljenje.
• Pokušajte da se ne opterećujete u snu, u protivnom vjerojatnost buđenja. Opustite se i budite mirni.

">