Koliko udobno spavate na poleđini: 7 koraka

Ako radije spavate na leđima, budite spremni za malu nelagodu. Mnogi stručnjaci za spavanje ne savjetuju spavanje na leđima, pogotovo ako imate osjetljiv san ili često hrću. Ako ste navikli da spavate na leđima, učinite svoj san ugodnijim promjenom situacije i vašim navikama mirovanja.

Korake

Metoda 1 od 2:

Promjene u postavljanju

jedan. Podignite glavu jastucima. Da biste olakšali da dišete tokom sna, podignite glavu na 10 centimetara, stavljajući jedan ili dva jastuka ispod njega. Ili možete kupiti jastuke posebno dizajnirane kako biste osigurali da mišići vrata ostanu opušteni i nisu bili napeti. Ovo će učiniti san ugodnijim.

Pokušajte spavati nekoliko noći na jednom ili dva jastuka dok ne shvatite koliko vam trebaju jastuci za udoban san. Razmislite o kupovini ortopedskih jastuka koji su čvrsto susjedni na vaš vrat i glavu i pružaju dobru podršku tokom sna. Ortopedski jastuci u obliku klina takođe podržavaju glavu i pomažu da pravilno dišu dok ne spavate na leđima.

Slika pod nazivom Spavaj na leđima udobno koraka 2

2. Spavajte sa jastucima koji su pozvali ispod koljena. Spavajte na leđima uzrokuje opterećenje na kralježnici i donjim leđima. Kad idete u krevet, stavite jedan ili dva jastuka ispod koljena da biste pružili podršku kralježnici i izvadite opterećenje iz loine.

Slika pod nazivom Spavajte na leđima udobno koraka 3

3. Obavezno udobno spavajte na madracu i da podržava. Kad muškarac spava na leđima, madrac bi trebao podržati cijelo tijelo, uključujući donji dio leđa. U madracu, ova podrška pruža spirale i opruge. U različitim madracima bit će drugačija lokacija i broj spirala. Pored toga, materijal za podmetač takođe se dešava različita debljina, od 18 do 45 centimetara. Prije kupovine madraca, obavezno provjerite koliko se nalazi prikladno i da li pruža potrebnu podršku vašem tijelu.

Madraci srednje tvrdoće često imaju veliku udobnost zbog činjenice da oni dopuštaju ramena i karlicu lagano da padnu u madrac. Ako imate bolove u leđima, možda ćete trebati kupiti čvršću madrac sa poklopcem koji će pružiti dodatnu podršku.

Provjerite sve svoje madrace i uvjerite se da ne traže i ne uzrokuju nelagodu. U suprotnom, trebali biste razmišljati o kupovini novog madraca. Iako je ukloniti saginjanje, možete staviti ploče ispod madraca, to je samo privremena mjera i još uvijek morate kupiti novi madrac ako želite dobro spavati.

Slika pod nazivom Spavajte na leđima komforno korak 4

4. Kupite ovlaživač zraka. Suhi zrak može zadirkivati nos i grlo i dovesti do zagušenja i hrkanja. Da bi se okruženje učinilo ugodnijim i mokrim, spavati sa ovlaživačem zraka. Kupite ovlaživač u lokalnoj trgovini aparata za kućne aparate.

Metoda 2 od 2:

Promenite svoje navike

jedan. Ne jesti i ne konzumirajte alkohol nekoliko sati pre spavanja. Poznato je da alkohol dovodi do nemirnog i lošeg sna. Teška hrana prije spavanja može dovesti i do nemirnog sna, uzrokovati hrkanje i konstantan promet u krevetu.

Pokušajte piti sanju vodu i večeru nekoliko sati prije spavanja. Dat će vašem tijelu dovoljno vremena za probavu hrane i pripremiti se za spavanje.

Slika pod nazivom Spavajte na leđima udobno koraka 6

Opustite se prije spavanja. Da se pripremim za spavanje, učinite nešto opuštajuće. Okupaj se, pročitaj knjigu ili mirno razgovaraj sa svojom polovicom. Sve će to učiniti sanja ugodnijim i pomoći će vam da brzo spavate.

Prije spavanja, na primjer, možete popiti toplo piće, na primjer, biljni čaj. Nemojte konzumirati pića koja sadrže kofein, zbog njih će biti teže zaspati.

Slika pod nazivom Spavajte na leđima udobno koraka 7

3. Razmislite o prevrnu na stranu. Počnite spavati na leđima, a kad već zaspite ili se probudite usred noći, okrenite se na strani. Spavanje na leđima može izazvati hrkanje i dovesti do nemirnog sna. Ako možete, pokušajte prevrtati se sa strane. Spavanje sa strane mnogo je ugodnije i omogućit će vam da spavate za spavanje cijelu noć.