Kako uzeti svoje tijelo

Svakog dana ljudi vide ogroman broj nerealnih i potencijalno štetnih slika savršenih tijela. Zbog toga se osobama teško poprimi, voli svoje tijelo i osjeća se samouvjereno, ali bez njenog je nemogućeg zdravog uzorka. Morate znati šta vaše tijelo može učiniti i voljeti ove mogućnosti. Filozof Baruch Spinoza tvrdio je da ljudi "ne znate mogućnosti tijela", Imajući u vidu da osoba nije svjesna onoga što je njegovo tijelo sposobno dok se ne počne truditi drugačije. Psiholozi takođe vjeruju da osoba nije svjesna svih prilika. Da biste voljeli svoje telo, važno je naučiti sve aspekte vašeg tijela.

Korake

Metoda 1 od 5:

Kako cijeniti karakteristike vašeg tijela

jedan. Mislite da vam pruža zadovoljstvo. Napravite listu ugodnih trenutaka za vas. Opišite sve detaljno: s kim ste ono što radite, gdje ste. Razmislite o tim trenucima. Ljudi? Raspoloženje? Ili samo atmosferu (na primjer, priroda ili grad)? Kada shvatite koji su faktori omogućili vašem telu da u prošlosti dobiju maksimalno zadovoljstvo, pokušajte što je češće moguće pružiti u tim situacijama u budućnosti.

Tijelo svake osobe je jedinstvena, što znači da ćete se morati probati drugačije. Naučnici su otkrili da mnogi ljudi kažu da su zadovoljni svojim trenutnim uvjetima, jer ne znaju šta ih čini sretnim. Započnite s popisom trenutaka koje smatrate sretnom.

Slika pod nazivom Prihvatite svoje tijelo korak 2

2. Razmislite šta možete učiniti. Budući da su sva tijela jedinstvena, bolja je za sve ljude i nešto gore. Ako ste slaba osoba, bit ćete teže igrati košarku, ali možete izaći iz dobrog jahača. Da biste uzeli svoje tijelo, važno je shvatiti šta se nosite sa nekim zadacima. Možda će trebati neko vrijeme da shvatite koji su vam zadaci prikladni.

Ako ne znate šta se vaše tijelo bolje nosi, pokušajte raditi ono što nikad niste planirali. Prijavite se za jogu ili na proizvodnju keramike. Idite na performanse improvizacije. Kao progovori Splina, nemoguće je shvatiti šta tijelo može učiniti dok ne pokušate nešto učiniti.

Slika pod nazivom Prihvatite svoje tijelo 3. korak

3. Mislite da vam se sviđa u svojoj figuri i izgledu. Čak ni oni koji ne vole njihovo tijelo mogu pronaći nešto sami sebi što vole. Važno je naučiti kako cijeniti sve vaše dobre osobine, uključujući fizičke. Ne pridržavajte se kvaliteta koje vam se ne sviđaju. Razmislite o kvaliteti koje vam se sviđaju u sebi.

Pretpostavimo sada da vam se ne sviđaju bokovi. Možda vam se čini da su previše potpuni ili tanki. Važno je pokušati vidjeti nešto dobro u situaciji. Na primjer, željeli biste da se bokovi bili tanki, međutim, pomažu u porastu u planinama. Ili se brinete zbog pretjerane tanke, ali zahvaljujete joj da vam noge izgledaju sjajno u kratkoj suknji.

Slika pod nazivom Prihvatite svoje tijelo korak 4

4. Uzmi svoje tijelo kao i. Ne pokušavajte se mijenjati i ne razmislite o osobinama koje vam se ne sviđaju. Naučite da volite svoje telo - kako se krećete, ono što se osjećate kao da se krećete u svemiru. Zaboravite na to kako je vaše tijelo izgledalo ranije, pogotovo ako se promijenilo nakon trudnoće, porođaja, povrede ili bolesti. Cijenite svoje tijelo kao sada.

Ne sjedite na dijeti, ako vas je samo njen doktor preporučio. Naučite slušati svoje tijelo i jesti tačno onoliko koliko vam treba. Ne liši se jedenje i ne se prigušite za količinu hrane koju jedete.

Metoda 2 od 5:

Kako izbjeći negativne misli o vašem tijelu

jedan. Mislite koliko vremena posvetite negativne misli o vašem tijelu. Negativne misli neće vam pomoći da volite sebe. Isprobajte dan ili dva da biste razmišljali o tome koliko često razmišljate o svom izgledu. Koliko često negativne misli o njihovom tijelu pohađaju? Najvjerovatnije, kritizirate češće nego pohvalite sebe.

Pokušajte riješiti broj negativnih misli u dnevniku, notepad ili na telefonu. Nosite bilježnicu sa sobom i zapišite negativne misli koje imate. Obratite pažnju na to da li su te misli uzrokovane ovim izgledom. Uveče ćete biti iznenađeni koliko često razmišljate o sebi negativno.

Slika pod nazivom Prihvatite svoje telo Korak 6

2. Zamijenite negativne misli pozitivne. Na početku je možda teško, ali potrebno je učiniti. Čim razumijete da ste posjetili negativnu misao, zamijenite je pozitivnim. Pokušajte da naučite sebe svo vrijeme misleći pozitivno.

Započnite svaki dan sa pozitivnim mislima. Podsetite se na ove misli tokom dana ako počnete kritikovati sebe. Na primjer: "Stvarno mi se sviđa kako se osjećam s ovom novom frizurom".

Slika pod nazivom Prihvatite svoje tijelo korak 7

3. Izbjegavajte negativne slike u medijima. Odbijte TV emisije, filmove, časopise i blogove, u kojima su predstavljene nerealne ili negativne slike vezane za tijelo. Podsetite se da je većina fotografija koje se postavljaju u časopise i internet obrađene tako da model odgovara umjetnoj ljepoti i seksualnim standardima.

Psiholozi ističu da ovaj trend koji je intenzivirao u posljednjih 20 godina, izaziva stvaranje nerealnih ideala i diktira kako tijelo treba biti. Ne dozvolite da ove slike nemaju nikakve veze sa stvarnim svijetom, utječu na vašu percepciju sebe.

Slika pod nazivom Prihvatite svoje tijelo 8. korak

4. Pronađite psihoterapeut koji koristi metodu kognitivne bihevioralne terapije. Potreba kognitivne terapije ponašanja omogućava nam da se fokusiramo na sadašnjost i na planiranju bliske budućnosti. Najbolje je raditi s ovom metodom zajedno s psihoterapeutom, ali to se može učiniti sami. Ako imate negativnu misao, prestanite, duboko udahnite i pokušajte pronaći potvrdu ove misli. Netko vam je rekao da je u ovom dijelu tijela, imate nesavršenosti? Ako da, da li je osoba to rekla sa zlom ili se pokušavao šaliti?

Psiholozi vjeruju da ako osoba ima nerealna očekivanja od njegovog izgleda, njegova percepcija njegovog tijela je iskrivljena. Važno je pratiti ove nerealne očekivanja u potoku vaših misli i suočiti ih sa pomoć povratnim informacijama.

Slika pod nazivom Prihvatite svoje tijelo korak 9

pet. Ne dozvolite negativnim ljudima da utiču na vas. Važno je ne samo da se nastojimo ljubazno prema sebi i podsjetite se na naše snage, ali i odustati od komunikacije s negativnim ljudima. Kritizirate prijatelje i rođake? Kažu vam šta trebate smršaviti, promijenite frizuru, počnite se preblizati drugačije? Ako je odgovor da, trebali biste se baviti tim utjecajem.

Zapamtite da vam jedva u mogućnosti da izvučete svoj život bliskih prijatelja i rođaka, kako se to može učiniti sa časopisima i telekacijama. Ali ako su vas pretjerano kritizirali ili odgajali, morat ćete razgovarati s njima o tome kako vas njihove riječi ili ponašanje rane. Slijedi s poštovanjem, ali čvrsto.

Slika pod nazivom Prihvatite svoje tijelo korak 10

6. Komunicirati s različitim ljudima. Isprobavanje novih časova, počnite razgovarati s ljudima s kojima obično ne komunicirate ili ne vučete. Razgovor s nepoznatim ljudima odmah će biti zastrašujući, ali postepeno će vam postati lakše. Čak i ako se teško počnete zapamtiti da je izolacija još gore. Naučnici su utvrdili da je izolacija takođe opasna za zdravlje kao gojaznost. Komunicirajte s novim ljudima, pogotovo ako ljudi s kojima sada podržavate komunikaciju, nemojte odobriti svoj izgled ili destruktivni utjecaj na vas.

Naučnici su utvrdili da se osoba zaljubi, određena je kemijskim procesima u mozgu. To znači da se možda nećete zaljubiti u takvu osobu koja je uvijek željela zaljubiti. To se takođe odnosi na to kako se osoba odluči za zatvaranje prijatelja. Važno je okružiti sebe ljudi koji vas podržavaju i pomažu vam da prepoznate sebe. Drugim riječima, bit ćete lakše da uzmete svoje telo i napustite nerealne ideale, ako vam podržavaju ljudi koji prihvate vas i vaše misli o sebi.

Metoda 3 od 5:

Kako se fokusirati na pozitivno

jedan. Obratite pažnju na komplimente koje vas ljudi čine. Pokušajte usmjeriti vašu pažnju ne u kritiku, već na komplimente. Zapamtite da je u vama pohvale. Snimite ove pohvale da ih učinite kada se osjećate loše.

Ne čekajte van komplimenata i nemojte sebi reći da ih ljudi izlaze iz uljudnosti. Uzmite komplimente zahvalnošću i vjerujte da su iskreni. Razmotrite ljude da vam govore istinu. Pohvaliti.

Slika pod nazivom Prihvatite svoje tijelo korak 12

2. Podsetite se da volite u sebi. Svaki put kada imate negativnu ideju svog tijela, podsjetite vas na ono što vam se sviđa u tijelu. Napravite listu od najmanje deset kvaliteta koje neće biti povezane s izgledom. Redovno napunite listu.

Ova vježba naučit će vas da cijenite svoje dobre osobine. Shvatićete da je tijelo samo dio vaše ličnosti.

Slika pod nazivom Prihvatite svoje tijelo korak 13

3. Promijenite stav prema ogledalima. Ako se često pogledate u ogledalo, obećajte sebi da ne razmišljate i ne kažete ništa negativno u sebi. Koristite ogledalo da biste se podsjetili na ugodno. Ako se teško pogledate u ogledalo, ne žurite. Naučnici su saznali da se ljudi koji rijetko gledaju u ogledalo najčešće fokusirani na svoj rad ili odnos, a ne na izgled.

Izgovoriti pozitivne afirmacije ispred ogledala. Reci mi: "Lijepa si!" - ili: "Divni ste!" Možda ćete to prvo morati da radite kroz snagu i nećete vjerovati u svoje riječi, ali ovaj prijem (ovo je jedna od metoda kognitivne bihevioralne terapije) počet će raditi s vremenom.

Metoda 4 od 5:

Kako postaviti ciljeve i promijeniti svoje navike

jedan. Pobrinite se za svoje zdravlje i opće blagostanje. Možda ćete morati nešto promijeniti u sebi da biste naučili da se uzmete. Na primjer, ako imate višak, možda ćete morati smršavjeti. Ali zapamtite da je cifra na skali samo jedan od pokazatelja vašeg zdravlja. Redovno idemo doktoru da slijedimo sve pokazatelje (težine, pritisak, nivo šećera u krvi, nivo holesterola i tako dalje). Dat će vam potpunu sliku i bit ćete lakše razgovarati o svojim ciljevima sa svojim ljekarom.

Možda za zdravlje morate smršaviti ili se oporaviti, ali trebali biste se nastojati i poboljšati fleksibilnost, izdržljivost, jačanje mišića.

Slika pod nazivom Prihvatite svoje tijelo korak 15

2. Stavite pozitivne ciljeve. Mislite da ne o negativnom povezanom s ciljem, već o pozitivnom. Na primjer, ako se odlučite za sport, ne stavljajte cilj da resetirate određeni broj kilograma. Cilj bi trebao biti pozitivan, na primjer: "Bavio sam se sportom da bih mogao trčati 3 kilometra bez zaustavljanja", - ili: "Želim hodati više pješice kako bih planirao u planinama sa ocem".

Vjerovatnoća da ćete postići svoj cilj (kako u pogledu poboljšanja fizičke obuke i u smislu prihvatanja sebe) bit će veći ako se fokusirate na ono što želite da postanete bolji.

Slika pod nazivom Prihvatite svoje tijelo korak 16

3. Vježba, što vam pruža zadovoljstvo. Odaberite vježbe koje vam se čine zanimljivim i uzbudljivim. Ne birajte vježbe samo na osnovu koristi koju vam mogu dati. Isprobajte nove časove i ostavite samo one koje vam se sviđaju. Na primjer, ako volite jogu, uključite se u jogu, čak i ako vam se čini da imate puno viška kilograma za ove klase. Gotovo svi fitnes programi mogu se prilagoditi osobi bilo koje težine i bilo kojim stepenom pripreme.

Ako vas je neugodno da se bavite drugim ljudima, prijavite se za pojedine časove, idite na nastavu sa prijateljem ili radite kod kuće. Ne dozvolite da strah od osude od drugih ljudi utječe na vaše odluke.

Slika pod nazivom Prihvatite svoje tijelo korak 17

4. Mislite svoj stil. Ne koštajte kupuju odjeću, šminkajte i ne odabrati frizure samo na temelju onoga što se smatra pogodnim ljudima vaše fizike ili ono što se preporučuje u modnim časopisima. Nosite ono što želite, šta vam se sviđa i šta vam je ugodno. Odaberite odjeću koja odražava vašu individualnost u kojoj ste ugodni i koji odgovara vašem načinu života.

Uzorak raznolikosti stvari i eksperiment sa stilovima. Ako vam je ugodno u stvarima koje, prema drugima, idite kod ljudi sa svojim vrstom figure, nosite ove stvari, ali samo zato što im se sviđaju, a ne zato što ih morate nositi.

Metoda 5 od 5:

Način razmišljanja

jedan. Uporedite sebe sa sobom. Svijet bi bio dosadan ako su svi izgledali jednako. Nema smisla uporediti sebe sa drugima - ni poznatim ili sa njihovim poznatim. Bolje je da se uporedite sa vama u prošlosti i za to morate imati ciljeve. Na primjer, uporedite šta sada gledate, s kojim ste izgledali prije par godina.

Budite ljubazni prema sebi i ne žurite. Počastite se kao što biste željeli da se drugi odnose prema vama.

Slika pod nazivom Prihvatite svoje tijelo korak 19

2. Zapamtite da je tijelo samo dio samopoštovanja. Važno je naučiti voljeti i cijeniti vaše tijelo, ali morate se sjetiti da vaša vrijednost kao osoba ne bude određena samo po izgledom.

Razmislite o ljudima koji vas uzrokuju divljenje koje volite i poštujete. Koje kvalitete padaju na pamet? Cijenite druge za izgled ili za lik i osobnost osobe?

Slika pod nazivom Prihvatite svoje tijelo korak 20

3. Znati kada treba potražiti pomoć. Zapamtite da je sve teško pomiriti sa vašim tijelom, a ovo je normalno. Ali i vi biste trebali razmišljati o savjetovanju lekara ili psihoterapeuta. Postoje znakovi problema sa percepcijom njihovih tijela koja zahtijevaju pristup stručnjaku. Postavite sebi sljedeća pitanja:

Možete li kontrolirati negativne misli o sebi? Da li stalno razmišljate o tome što mislite sa svojim nedostacima?

Da li prestanite nezadovoljstvo sa svojim izgledom da biste provedili poznati način života? Jeste li odbili upoznati ljude i govoriti u prisustvu velikog broja ljudi? Bojite li se da ćete raditi zbog straha od osude?

Da li svakodnevno provodite puno vremena ispred ogledala? Da li se dajete puno vremena?

Osjećate li da ne možete prestati da se uspoređujete sa drugima? Pokušajte izbjeći kameru?

Znajte da ako imate gore opisane probleme, najverovatnije vam treba pomoć stručnjaka. Možda ste razvili tjelesni poremećaj koji zahtijeva liječenje. Ako ovo stanje nije angažirano, može dovesti do pojave samoubilačkih misli i namjera. Čak i ako niste stavili ovu dijagnozu, trebali biste zatražiti pomoć da se ne bavite samim problemom.

Slika pod nazivom Prihvatite svoje tijelo korak 21

4. Pronađite odgovarajući specijalista. Postoji nekoliko opcija pomoći. Možete se prijaviti za psihoterapeut na pojedinim sesijama. Možete učestvovati u grupnoj terapiji ili unijeti grupu za podršku, gdje će struktura biti manje tijesna. Takođe možete pronaći grupu podrške na Internetu i komunicirati s ljudima koji su upoznati sa percepcijom svog tijela.

Važno je pronaći ljude koji neće osuditi svoj odnos prema sebi. Potražite ljude koji vam mogu pomoći sa savjetima.

Savjeti

Stavite naljepnice na ogledalo sa listom kvaliteta koje vam se sviđaju u sebi. Možete napisati nekoliko kvaliteta u vezi s izgledom (na primjer, "Imate prelepe jagodice"), Međutim, većina kvaliteta mora biti povezana sa vašim karakterom.
Podrška ostalih ljudi je izuzetno važna, kao savjet ljudi u kojima vjerujete bit će korisno. Sjetite se ovih savjeta kada ćete ponovo imati negativne misli.
Ako želite sjediti na dijeti ili počnite baviti se sportom, prvo razgovarajte o tome sa svojim ljekarom. Ne dozvolite da se oštar težina promijeni.
Svi su ljudi različiti, bez obzira na njihove brojke. Svi poput različitih vrsta izgleda. Neki se zabrinuli za kosu na tijelu, drugi ne vide ništa loše u njima.