Kako izliječiti slomljeno srce

Kada se negativne emocije preplavljuju, oporaviti se nakon loših odnosa mogu biti vrlo teški. Možete se bukvalno učiniti da ustanete iz kreveta i svakodnevne poslove. Možete se oporaviti brže ako se pobrinite za sebe, kao i upisati podršku prijatelja i voljene osobe. Pored toga, možete dobiti profesionalnu pomoć psihoterapeuta. Također radite da pustite svoje prošle veze. Zahvaljujući tome možete krenuti dalje.

Korake

Metoda 1 od 3:

Otpustite vezu

jedan. Izbjegavajte kontakt sa bivšim partnerom. Dajte sebi vremena i prostora koji su potrebni za oporavak nakon razbijanja odnosa. Nemojte pozivati i ne slati poruke svom bivšoj partneru. Uklonite ga od prijatelja na društvenim mrežama.

Recite svom bivšom partneru da ne želite neko vrijeme komunicirati s njim. Možete reći: "Treba mi vremena za sebe. Bit ću vam vrlo zahvalan, ako me ne pokušavate kontaktirati. Treba mi vremena da to sortiram sami ".

Slika pod nazivom Popravite slomljeni srčani korak 2

2. Oslobodite se stvari koje vas podseća na bivšeg partnera. Ne čuvajte stvari koje pripadaju vašem bivšem partneru ili vas liči na njega o njemu. Ako se želite nositi sa bolnim osjećajima, morate se riješiti stvari zbog kojih se ljudi sjećaju s kim ste raskinuli.

Zamolite svog bivšeg partnera da pokupi svoje stvari. Kad dođe, možete zamoliti prijatelja da ove stvari date svom bivšem.

Slika pod nazivom Popravite slomljeni srčani korak 3

3. Razmislite o početku nove veze. Iako mnogi ne dozvoljavaju ni sebi dopuštaju razmišljanja o početku nove veze, u stvari može pomoći da se nose sa bolnim osjećajima. Komunikacija sa osobom suprotnog spola često pomaže u zaboravu bivšeg partnera. Pored toga, novi odnosi dozvoljavaju se da se osjećaju poželjnije. Štaviše, sastanak sa novim partnerom, osećat ćete se neovisnijim i smirenim.

Možete pitati prijatelje i voljene da vas upoznaju sa odgovarajućom osobom. Internetska poznanstva takođe mogu doći do pomoći.

Slika pod nazivom Popravite slomljeni srčani korak 4

4. Pričekajte dok ne nađete samopouzdanje u spremnost za nove odnose. Ako osjetite da nisu spremni za odnose, ne žurite. Umjesto toga, usmjerite svu svoju pažnju i snagu da se pobrinite za sebe i provodite vrijeme sa dobrim prijateljima i članovima porodice. Razvijati kao osoba. Kad ste spremni, pokušajte izgraditi novu vezu.

Budite spremni za vrijeme koje trebate oporaviti nakon lošenja. Bit će vam teško da odmah izgradite nove odnose. Najbolje strpljenje i ne zahtijevaju brzo mirno izlječenje.

Savet specijalista

Sarah Schewitz, Psyd

Licencirani psiholog Chevitz, PSYD - klinički psiholog sa više od 10 godina iskustva ovjerenog od strane Vijeća za psihologiju Kalifornije. Dobio je diplomu psihologije na tehnologiji Florida u 2011. godini. To je osnivač parova učenje, usluge psiholoških internetskih savjetovanja, koje pomažu u parovima i pojedinim kupcima da poboljšaju i promijene svoje ponašanje u ljubavi i odnosu.

Sarah Schewitz, Psyd
Licencirani psiholog

Period čekanja je vrijeme za rast. Psiholog iz oblasti ljubavnog odnosa Sarah Chevitz objašnjava: "Nakon pauze, podijelite vrijeme za rad na sebi i izvršite lekcije iz prethodnih odnosa. Pustite se da se zabrljate, nemojte pokrenuti novu vezu prerano, samo da biste pomračenje osjećaj boli. Inače, ako se raskidate sa novom strašću, osjećaji će pokriti dvostrukom snagom i bit će mnogo teže preživjeti. ".

Metoda 2 od 3:

Čuvaj se

jedan

Dnevnik pogona, u kojem pišete svoje misli i osjećaje. Održavanje dnevnika je odlična prilika da ispunite svoje srce. Napišite ono što mislite. Ne ispravite šta je napisano. Samo se sklonite od misli i osjećaja koji ste svi zajedno. Zahvaljujući tome, moći ćete se oporaviti brže i staviti svoje osjećaje i emocije u redu.

Možete se razmisliti o sljedećim pitanjima: "Koji su problemi bili u našoj vezi?"," Kao što sam shvatio (a) da je odnos gotov?"," Šta sada osjećam?"

Savet specijalista

Amy Chan

Cauche po vezama Chan - Osnivač obnove BOOTUP Bootcamp, smanjenje kampa, gdje se praktikuje naučni i duhovni pristup ozdravljenju nakon završetka veze. Njezin tim psihologa i treniranja u samo 2 godine rada pomogao je stotinama ljudi, a kamp je obilježio CNN, Vogue, New York Times i Fortune. Njena debitantska knjiga "Rastvor za bootcamp" ("Kamp slomljenih srca") objaviće Harpercollins Publishing House u januaru 2020. godine.

Amy Chan
Trener prema odnosima

Učinite zapise u dnevnom jutarnjem ritual. Amy Chan - Osnivač obnovljenog raspada Bootcamp - kaže: "Takav ritual omogućit će postavljanje ciljeva i odgovarajuće raspoloženje na samom početku dana prije nego što imate vremena da pogledate u telefon i započnete sa svijetom. Na primjer, svako jutro zapišite jednu cilju jedan dan u dnevniku. Samo umjesto "moram" bolje koristiti "mogu" ili "hoću" ".

Slika pod nazivom Popravite slomljeni srčani korak 6

Uzmi hobi. Možda voliš crtati ili čitati. Možda uživate u sportu ili pletenju. Umjesto da dopustite negativnim mislima da vas uništavaju iznutra, posvetite svoje vrijeme šta vam se sviđa. Ovo će vam pomoći da se opustite i fokusirate na sadašnjost, umjesto da stalno popuštate.

Prijavite se za kurseve, učenje onoga što vam se sviđa, kao što su pletenje ili crtanje. Ili se pridružite sportskom timu, poput fudbala ili odbojke, ako volite sportove.

Slika pod nazivom Popravite slomljeni srčani korak 7

Odaberite vrijeme na sportu svaki dan. Vježba pomaže da se nosite sa osjećajima nakon razbijanja odnosa. Ujutro dodijelite neko vrijeme na jogu. Pored toga, svakodnevno posvetite 30 minuta od strane sporta. Ako imate priliku, pohađajte fitnes klub nekoliko puta nedeljno.

Ako se teško igrate sportom, ponudite prijatelju da vam se pridruži. Zahvaljujući tome, bit ćete lakše održavati motivaciju. Možete ponuditi i prijatelju da napravi jutarnju trčanje.

Slika pod nazivom Popravite slomljeni srčani korak 8

Vežbajte tehniku dubokog disanja. Ako se alarmarate ili ste u mogućnosti da stres, počnite da se bavite tehnikom dubokog disanja da se smirite i opustite. Pronađite mirno osamljeno mjesto na kojem niko i ništa neće odvratiti. Uradite polako udahne i izdisake nekoliko minuta.

Takođe možete pohađati časove u kojima možete naučiti kako obavljati slične vježbe. Zahvaljujući tome, ostat ćete mirni.

U pravilu se tehnike dubokog disanja praktikuju u časovima joge. Radite joga, izvodeći spore vježbe koje doprinose opuštanju.

Slika pod nazivom Popravite slomljeni srčani korak 9

pet. Ponovite pozitivne afirmacije. Pozitivne afirmacije smatraju se da su iskoristili život, čak i u slučajevima gdje se osjećate uznemireno ili depresivno. Pokušajte izgovoriti pozitivne potvrde ujutro nakon spavanja ili uveče prije odlaska u krevet. Ponovite potvrde koje će vam pomoći da osjetite snažnu ličnost.

Na primjer, možete ponoviti: "Dobro sam", - ili: "Jak sam". Možete ponoviti i sljedeću izjavu: "Preživeću ovo" - ili: "Ja sam iznad ove situacije".

Slika pod nazivom Popravite slomljeni srčani korak 10

6. Izbjegavajte ponašanje koje može naštetiti. Po pravilu, nakon što je razbio odnos, ljudi doživljavaju duboku mentalnu bol. Neki, u takvom stanju, počnite da pravite stvari koje prijete svojim zdravlju, pa čak i životu. Pokušajte da ne učinite ono što može naštetiti vašem fizičkom ili mentalnom zdravlju. Ne učite iskušenje da uzimate drogu ili pijete alkohol da biste ublažili mentalnu bol. Također učinite sve moguće da se ne sastaje sa bivšim partnerom i ne izolirate se od drugih. Takve radnje koje uništavate svoj identitet.

Ako imate želju da se nekako nanesete sebi, obratite se rođaku ili prijatelju. Uzmite omiljeno zanimanje ili zapišite svoje misli i osjećaje u dnevniku.

Kontaktirajte pomoć odmah ako imate misli da izazivate sebi fizičku štetu.

Savet specijalista

Moshe Ratson, Mft, PCC

Porodični psihoterafetmosh Ratson - Executive Direktor spiral2grow brak & Porodična terapija, psihoterapijska i konsultantska klinika u gradu New York. IT je profesionalni certificirani trenerke (PCC) certificirani internacionalni trenerski savez. Dobio je magisterij u psihoterapiji u oblasti porodice i braka na IONS fakultetu. To je klinički član Američkog udruženja porodične psihoterapije (AAMFT) i član Međunarodne trenerske federacije (ICF).

Moshe Ratson, Mft, PCC
Porodični psihoterapeut

Dozvolite sebi da osjetite bol da se lomi bez osude. Porodični psihoterapeut Moshe Ratson kaže: "Što prije uzimate ove osjećaje, brže možete pustiti bol. Tada ćete se prikupljati sa silama moći ukloniti osjećaj krivice, da bismo shvatili značenje onoga što se dogodilo da bi se pronašli nove ciljeve i mogućnosti za rast u budućnosti. ".

Metoda 3 od 3:

Komunicirajte s drugim ljudima

jedan. Provodite vrijeme sa bliskim prijateljem ili članom porodice. Prosvijetlite svoje prijatelje i voljene, dok se pokušavate oporaviti nakon ložnih odnosa. Podrška komunikaciji sa prijateljima. Ručak zajedno ili provoditi vrijeme gdje vam se sviđa. Takođe, ne zaboravite na članove vaše porodice. Provedite kvalitetno vrijeme s njima.

Biti u krugu ljudi koji te vole i brine o tebi, osjećat ćete se bolje i manje usamljeno.
Nemojte se izolirati od drugih. Čak će vam i komunikacija s jednim prijateljem pomoći da se nosite sa svojim osjećajima.

Slika pod nazivom Popravite slomljeni srčani korak 12

2. Pomozite onima kojima treba. Zahvaljujući tome nećete doživjeti usamljenost. Dovedite me pacijentu prijatelju ili ponesite pacijenta u rođaku u bolnicu. Pomozite prijatelju kome treba pomoć.

Takođe možete postati volonter, pridruživši se dobrotvornom organizacijom koja pomaže onima kojima je potrebno.

Savet specijalista

"Povratak zajednice brže omogućava izliječenje mentalnih rana i povećati samopoštovanje".

Moshe Ratson, Mft, PCC

Moshe Ratson, Mft, PCC
Porodični psihoterapeut

Slika pod nazivom Popravite slomljeni srčani korak 13

3. Dobrodošli Kućni ljubimac. Domaći kućni ljubimac pomoći će vam da odvratite od bolnih osjećaja. Kućni ljubimci su sjajna kompanija. Pored toga, domaći vlasnici kućnih ljubimaca osjećaju nevjerovatnu udobnost iz prisustva njihovog ljubimca. Možete kupiti kućnog ljubimca u trgovini za kućne ljubimce ili zakloniti za životinje.

Ako ne možete priuštiti da se stalno brinete o kućnom ljubimcu, možete pomoći prijatelju da se brine za svog kućnog ljubimca.

Prije kupovine kućnog ljubimca, morate biti sigurni da mu možete pružiti pravilnu njegu. Morat ćete izdvojiti vrijeme i novac za njegu kućnih ljubimaca.

Slika pod nazivom Popravite slomljeni srčani korak 14

4. Posavjetujte se s psihoterapeutom. Ako se emocije i osjećaji ne kontroliraju, ne bojte se potražiti stručnu pomoć. Pronađite stručnjaka koji će vam pomoći da se nosite sa bolnim osećanjima. Kontaktirajte psihologa u školi ili saznajte doktora u kojem možete dobiti odgovarajuću pomoć. Razmislite o psihoterapeuti o sastanku i recite mu o mom stanju.

Možete koristiti i usluge psihologa ili psihoterapeuta koji provode internetske sesije.

Možete tražiti voljene i prijatelje koji posjećuju psihoterapeut mogu li preporučiti takav specijalist. Bit će lakše vjerovati osobi, čijom ćete kompetentku biti sigurni.