Kako živjeti u harmoniji sa svojim tijelom: 12 koraka

Moderni svijet opsednut je fizičkom privlačnošću. Nazad od rođenja, društvo nam šalje poruku da je naša atraktivnost i vrijednost nekako povezana s izgledom našeg tijela. Prevladavanje ovih socijalnih oblasti može biti izazov života, ali postizanje harmonije sa njenim tijelom važan je korak u razvoju zdravih odnosa sa sobom i svijetom oko sebe.

Korake

Dio 1 od 3:

Prepisati istoriju

jedan. Vježbajte pozitivnu samoinicijaciju. Vrlo je lako pronaći nijanse da kritikuju vaše tijelo, jer svaka osoba, ma koliko je lijepa, postoje nedostaci, iz kojih nije oduševljen. Ne fokusirajte se na negativno i bacite sebi izazov i pronađite pozitivne karakteristike svog tijela.

Možda imate bradu oca, jake ruke ili dobar vid. Vaše najbolje stranke mogu biti ono što drugi vide, ali ove nijanse čine vas sami.
U pravilu smo najteži kritičari sebe, predstavljajući nerazumne i oštre kritične komentare na njihovo lice, tijelo ili sposobnosti. Ne dozvolite sebi da izrazite svoje telo onim stvarima koje ne biste rekli prijatelju.

Image naslovljen je ugodno sa svojim tijelom 2. korak

2. Zapišite pozitivne afirmacije o svom tijelu. Afirmacije su kratke izjave koje možete ponoviti (naglas glasno ili mentalno) kada počnete doživljavati nesigurnost. Trebali bi se sastojati samo od riječi odobravanja, biti kratko i sažeto.

Pokušajte, stojite goli ispred ogledala u cijelom rastu, napravite popis onoga što vam se sviđa u tijelu. Zapišite ovo u narativnim ponudama.

Nakon savladavanja afirmacije o tim dijelovima tijela koji volite, napravite popis onoga što vam se manje sviđa, pišući ga u obliku "My___". Na primjer, ako vas zbunjuje višak kože na podlaktici, mogli biste napisati "Moje ruke". Zatim razmislite o tome što ste zahvalni na ovom dijelu tijela i zapišite dolje da biste stvorili pozitivnu afirmaciju. Na primjer, možete napisati "Ruke su mi jake, naporno rade za mene". Ostale opcije mogu biti: "Moj trbuh je dao životu i dava toplinu mojoj djeci kad me zagrli".

Image naslovljena je udobna sa svojim tijelom Korak 3

3. Pretvarajte se dok ne dođete do željenog. Kada je u pitanju samopouzdanje, mnogi vjeruju da je ovo izazov za život, a ne ono što možete nositi u jednoj noći. Ali ako se ponašate kao da ste sigurni, čak i ako sumnjate u malo u sebe, može pozitivno uticati na vaše samopouzdanje.

Kada ste kod kuće, češće proširite, omogućit će vam da stavite svoj odnos sa tijelom. Ako je za vas prihvatljivo, čak možete pogledati rad u simulatoru da biste podigli samopouzdanje na korak iznad i počnite se osjećati ugodnije u svojoj koži.

Nosite tu odjeću i šminku koju želite koristiti ako su bili sigurni. Također vježbajte dobro držanje, ispravite ramena i držite glavu visoko. Tokom razgovora pogledajte osobu u očima. Drugi će primijetiti koliko se ugodno i samouvjereno osjećate i počet će vas liječiti kao odlučujuću osobu.

Počećete vjerovati u to. Proces promjene samo-percepcije može potrajati neko vrijeme, ali biti strpljiv i dosljedan, a također je promijenio vaše ponašanje na ponašanje samopouzdane osobe, na kraju ćete promijeniti i na kraju, i na kraju, na kraju da se više ne pretvaraš. To će biti vaše prirodno ponašanje.

Image naslovljen je ugodno sa svojim tijelom 4. korak 4

Ne upoređujte sebe sa drugima. Upoređujući sebe sa drugima, posebno sa slavnim ličnostima, možete uništiti svoje samopouzdanje i samopoštovanje. Uvijek će biti onih koji imaju nešto što nemate, a usporedba u ovom slučaju neće pomoći u promjeni ove situacije. Umjesto toga, potrošite samo emocionalnu energiju i vrijeme, kao i stavite se u psihološki ranjivi položaj.

Poređenje je zapravo oblik osude. Umjesto da sudili od drugih, pokušajte ih gledati uopšte, kao u ličnostima. Pokušajte da se razmislite o osobi drugih, umjesto da ih prosudite po izgledu.

Image naslovljen je ugodno sa svojim tijelom Korak 5

pet. Naučite svoju djecu. Danas se kult tijela svake godine razvija svake godine u više mladih zbog jačanja procesa medijske potrošnje i socijalizacije, kao što su vrtić. Potrebno je učiniti što je ranije moguće odgoj djeteta kako bi ga zaštitilo od negativnih predrasuda o vanjskoj ljepoti tijela.

Ograničite televiziju gledajući vrijeme i vozite dijete u reprezentacije koje pokazuju ne samo fizički stereotipi muškaraca i žena. Potražite aktere sa zdravom strukturom tijela i likova koji se ne seksualiziraju preterano, a koji se prvenstveno cijene za svoje talentovane nastupe.

Budite primjer za svoje dijete. Nikada ne kritikujte tijelo (strance ili svoje) u njegovim očima. Čak i ako slijedite dijetu i radite fizičke vježbe, objasnite to kao izbor u korist zdravog i aktivnog načina života, a ne kao način da kontrolišete svoj izgled i ispravljate ono što vam se ne sviđa u vašem tijelu. Studije su pokazale da postoji veza između dijeta majke i razvoja poremećaja povrijeđenih hrane, kao i nezadovoljstvo njihovim tijelom.

Dio 2 od 3:

Prepunite vašu pažnju

jedan

Budite lijepi, i iznutra i izvana. Umjesto da se izdvajate lični izgled, poboljšajte svoju unutrašnju ljepotu. Prava unutarnja ljepota se ne pogoršava bore, nikada ne izlazi iz mode i ostaće u sjećanju na ljude, čak i nakon što niste.

Razmislite o onome što cijenite u drugima i počnete razvijati ove kvalitete u sebi. Na primjer, ako uložite napore da postanete pouzdani, iskreni, vjerni, dobar slušatelj i jednostavan u komunikaciji s osobom, u ovom slučaju nećete brzo vidjeti rezultate, već i počnite privlačiti ljude slične vama.
Biti velikodušan. Vaše vrijeme i resursi su neprocjenjivi, a povratak ima duboke psihološke prednosti za vas i druge. To može biti posao volonterom, sponzorirati potrebiti djecu, ili čak bilo kakve donacije u obliku starih igračaka i odjeće. Prikupite informacije o bodovima za unos hrane ili novorođenčadi. Možete i nazvati lokalnu bolnicu i naučiti kako postati dobrovoljac u djetinjstvu ili gerijatrijskim granama.

Image naslovljena bilo je ugodno sa vašim tijelom korak 7

2. Pronađite nove hobije i prijatelje. Kritika vlastitog tijela može značiti da imate previše slobodnog vremena. Također može ukazivati da su i prijatelji iz vaše okoline zabrinuti zbog njihovog izgleda, što doprinosi pogoršanju procesa razvoja vašeg nezadovoljstva sa sobom.

Razmislite o sportu, umjetnosti ili društvenim projektima koje ste uvijek željeli angažirati. Pridružite se lokalnoj ekipi, prijavite se u pletenom krugu, postanite volonter u političkoj kompaniji ili skloništu za životinje.

Dodatna prednost tokom pretraživanja novog hobija je sastanak novih ljudi koji dijele vaše interese i mogu vam pomoći da vam skrene pažnju od vanjske afere.

Image naslovljen je ugodno sa svojim tijelom 8 koraka 8

3. Razmislite o tome što možete promijeniti. Mnoge nijanse vašeg tijela položene su u DNK i mogu se shvatiti kao jedinstveni aspekt koji vas čini ko ste. Šetajući onim dijelovima tijela koji možete promijeniti, možete pronaći osjećaj kontrole i samopouzdanja.

Vježbe. Dok vaše tijelo ima svoj jedinstveni oblik, možete ojačati, što će vam omogućiti da budete zdravi i energičniji. Čak i ako ne izgubite kilograme, vježbe imaju psihološki utjecaj, smanjujući stres, razvijanje samodiscipline i poboljšanje vaše samosvijesti.

Zdrava prehrana. Uravnotežena prehrana pomoći će poboljšanju fizičkog oblika i zdravlja vašeg tijela, što će dovesti do povećanja zaliha energije i povećati povjerenje. Smanjenje potrošenih ugljikohidrata i šećera, kao i pružanje tela potrebnim brojem masti i proteina pomoći će u smanjenju manifestacija depresije i anksioznosti, poboljšati memoriju i osigurati zdravo djelo srca.

Rasporedite odmor. To neće samo poboljšati funkcionalnost vašeg tijela, već i vaše emocionalno stanje, što će vam pomoći da se tretirate manje kritičnim za svoje telo.

Priuštite se poštovanjem. Vaše tijelo je poklon. Razmisli o tome što radi za tebe! Ako ste rodili dijete, popeli se na planinu ili se upravo probudili ujutro, vaše tijelo vam već čini nevjerojatnim stvarima.

Dio 3 od 3:

Odrediti izvor nelagode

jedan. Opsesija društva po izgledu. Da biste razvili percepciju vlastitog tijela, prvo morate odrediti gdje dolazi vaše nezadovoljstvo. Vaš nezadovoljstvo ne samo u glavi rezultat je sveprisutnih socijalnih poruka koje dobivate iz djetinjstva.

Iz prirode ne oklijevamo vaše tijelo. Mala djeca su vrlo ravnodušna za njihov izgled, ako samo mediji ili druga djeca ne privlače pažnju na ovo.
U dobi od oko pet godina, društvo nas uči da naš izgled odražava našu vrijednost, a mnoga djeca počinju pokazivati znakove nezadovoljstva svojim tijelom. Odakle dolaze ovi socijalni preduvjeti?

Image naslovljen je ugodno sa svojim tijelom Korak 10

2. Shvatite činjenicu da se medijske poruke temelje na profitu. Kapitalistički sistem funkcionira, uvjeravajući vas da imate određene potrebe, a zatim vas poziva da ih udovoljite troškovima kupnje potrošača.

Razmislite o svim proizvodima koje svakodnevno prodaju sa TV, radio, internetom i oglašavanjem ispisa: Miriše loše! Kupite ovaj dezodorans. Tvoji su traperice izašle iz mode! Kupite nove traperice. Zubi su vaši krivina! Provedite nekoliko desetina hiljada rubalja na ortodontista. Svrha svih reklamnih poruka za potrošače je uvjerenje za vas da niste zadovoljni sami. Prilično zadovoljan svojim tijelom - nije baš dobar kupac za njih!

U stvari, svaka medijska poruka prodaje vam sliku. Slavne i modele su vrlo glamurozni, lijepi i vitki i izgledaju vrlo prirodno. Ali zapravo na putu "Idealan" Tijelo je čitav tim šminkerskih umjetnika, dnevnih treninga u hodniku, a sve je to potrebno za održavanje slike savršenstva. Ako niste nevjerojatno bogati, a nemate neograničeno slobodno vrijeme, uspoređujući s ovim nerealnim standardima uvijek će vam ostaviti osjećaj nezadovoljstva.

Culd Celebrity igra ogromnu ulogu u održavanju potrošačke kulture. Razmislite o tome kako časopisi i članci na Internetu guraju vas na stjecanje kozmetike ili odjeće, koja će uništiti vašu svakodnevnu rutinu.

Image naslovljen je ugodno sa svojim tijelom korak 11

3. Pogledajte kućnu atmosferu. Dok mediji i društveni faktori zapravo mogu utjecati na naše samopoštovanje, također je vrlo važno okružiti se pozitivnim ljudima koji ne doprinose razvoju kompleksa o njihovom tijelu.

Razmislite o ljudima čije je mišljenje posebno važno za vas. Da li stalno govore o svom izgledu, viška kilograma ili prilagode svoj izgled kozmetikom? Da li se osjećate ugodno i samouvjereno s njima ili nije?

Šta je sa vašim romantičnim partnerom? Da li daje kritične komentare o vašem izgledu, ili naprotiv zaspava vas sa komplimentima? Kritika od čovjeka čije je mišljenje vrlo važno za vas, može narušiti vaše samopouzdanje i može postati i signal o uvredljivi. Razmislite o razbijanju otrovanja ili potraga za načinima za uštedu ako stoje.

Ako imate bliske prijatelje koji imaju pozitivan učinak na vas, zamolite ih da vam pomognu da povećate svoje samopouzdanje, bez ukazavanja na vas zbog nedostataka, ali naprotiv, ističući vaše najbolje kvalitete. Zapamtite da je najbolji u vama ne dira uvijek izgled!

Image naslovljen je ugodno sa vašim tijelom korak 12

4. Shvatite da tijelo obavlja određene funkcije. Iako društvo želi fokusirati našu pažnju na izgled, kao da je to najvažniji dio života, istina je što prije ili kasnije naša tijela stare i izblijede. Trenutno služe za postizanje naših ciljeva u životu.

Šta želiš dobiti iz života? Kako vam vaše tijelo može pomoći?

Upozorenja

U nekim posebno pokrenutim slučajevima, ozbiljan oblik nezadovoljstva njihovim tijelom može ukazivati na prisustvo psihološkog poremećaja koji se naziva dismorefobia. Ako ste opsednuti sličnim osjećajem, a ometa vam se život, definitivno biste se trebali okrenuti profesionalnom psihologu. Postoje tretmani koji će zaista pomoći u poboljšanju kvalitete vašeg života.