Kako napisati efikasnu afirmaciju (sa ilustracijama)

Efektivne afirmacije su moćan alat za komunikaciju sa sobom na vrlo dubokoj razini. Ako imate dugo da biste koristili afirmacije kao sredstvo samopomoći i otkrivanja vlastitog potencijala, pomoći će vam da usrećite svoje postupke i ciljeve. Ljepota korištenja ovih pozitivnih izjava za motivaciju i kretanje naprijed je da vam omogućuju da bolje razumijete šta želite i dajte mudrost da prihvate da će biti mnogo neočekivanih za vaš cilj! Njegove afirmacije uvijek se mogu revidirati i ispraviti u skladu s promjenom vaših potreba, jer doprinose postizanju ciljeva, ali Nisu kruti okvir onoga što su ti ciljevi ili trebali biti.

Korake

Dio 1 od 4:

Započnite sa samoinalizom

jedan. Pronađite mirno mjesto na kojem možete ostati sami i prilagoditi se svom unutrašnjem glasu. Kada kreirate afirmacije, morate očistiti svoj um i fokusirati se na one aspekte svog života u kojem želite promjenu. Ne žurite, ne osjećate se u svom tijelu duboka veza sa namjerom da promijenite situaciju.

Slika pod nazivom Napišite efikasnu potvrdu Korak 2

2. Napravite listu onoga što ste oduvijek smatrali našim negativnim osobinama. Uključite bilo kakvu kritiku od drugih na vašu listu, koja se čini da je u vašem umu ukorijenjena.

Pronađite glavnu poruku koju ste dobili prilikom fokusiranja na ove negativne kvalitete i kritike. Ovo može biti nešto opsežno, na primjer, "nisam fit" ili "nisam u mogućnosti". Ovo su iracionalni skokovi, koji su skloni našoj emotivnoj, kada smo razočarali sebe ili druge.

Slika pod nazivom Napišite efikasnu potvrdu Korak 3

3. Obratite pažnju na ono što vam tijelo govori o ovim ponavljajućim izjavama. Gdje u tijelu primijetite neke senzacije kada privučete ovu izjavu? Osjećate li se, na primjer, ograničenje ili strah u srcu ili stomaku?

Svijest o tim senzacijama bit će vrlo korisna kada je u pitanju korištenje vaših afirmacija. Moći ćete se fokusirati na dio svog tijela, koji većina svih drži ova negativna vjerovanja da ih se riješi. Zapamtite: u crijevu imamo toliko neurona kao u mozgu!

Ako ti ne Osjetite nikakve senzacije u vašem tijelu kada uzmemo u obzir ovu negativnu prosudbu, nastavite tražiti presude koje imaju više utjecaja na vas. Vaše osjećaje će služiti kao vodič za razumijevanje onoga što je važno za vas u dubini duše, uključujući ono što vas potiskuje.

Slika pod nazivom Napišite efikasnu potvrdu Korak 4

4. Zapitajte se da li je u osnovi vjerovanja korisno za vaš život. Ako ne, kakva će biti njegova inspirativna zamjena? Sad kad gledate svoje nedostatke shvaćate šta vaša snaga morate naučiti da vjerujete, morate formirati nove ideje o vašem potencijalu.

2. dio 4:

Osnovne potvrde

jedan. Pišite potvrde koje će predstavljati pozitivnu suprotnu stranu vaših negativnih uvjerenja. Riječi koje koristite su izuzetno važne. Moraju biti emocionalno izražavajuće, oni se moraju lično odjeknuti s vama.

Možete koristiti Thesaurus da biste pronašli riječi koje snažnije utječe na vas. Pretpostavimo, umjesto da zamijenimo frazu "nisam u mogućnosti" frazu ", vrijedna sam", možete odabrati nešto poput "Ja sam divan i dobrodošao".
Možete i zastupati i pozitivne aspekte vaše ličnosti koje želite koristiti za suzbijanje negativnih uvjerenja. Ako vas netko razmisli lijeni, uzrokujući da mislite da ste nedostojna osoba, pokažite svijetu da ste samo osjetljivi i pronicljivi u našim postupcima. Umjesto da kažem "Vrijedna sam", možete reći "ja sam osjetljiva, pronicljiva i nevjerovatna osoba".
Ako vrlo lako reagirate na muziku, možete dodati ritmički ili tonski element da biste stvorili ispravno emocionalno raspoloženje za afirmacije.

Slika pod nazivom Napišite efikasnu potvrdu Korak 6

2. Pišite u sadašnjem vremenu. Morate napisati kao da se osjećate drugačije upravo sada. Pomoći će vam da shvatite šta interno iskustvo onoga što želite vjerovati da imate više motivacije da ga u potpunosti prihvatite.

Slika pod nazivom Napišite efikasnu potvrdu Korak 7

3. Prikažite duboku ljubaznost sebi. Izbjegavajte pojmove koji podrazumijevaju (a, to znači, očekuje savršenstvo, poput "nikad" ili "uvijek". Takva teška formulacija radije će vas podsjetiti na te presude koje pokušavate pretvoriti i ne riješite ih se.

Slika pod nazivom Napišite efikasnu potvrdu Korak 8

4. Afirmacije moraju biti lične. Koristite takvu zamjenicu kao "ja", "moj / moj / moj" ili napišem svoje ime u afirmacijama. Povećava nivo posvećenosti i vjere u odobrenje.

Slika pod nazivom Napišite efikasnu potvrdu Korak 9

pet. Ne pišite previše afirmacija. Bolje je pisati bolje afirmacije koje imaju dublje utjecaj na vas nego pisati afirmacije koje odgovaraju svakom svojih ciljeva. Natjerat će vas da se fokusirate na nekoliko osnovnih uvjerenja koja će utjecati na sve vaše specifične probleme.

3. dio 4:

Situacijske afirmacije

jedan. Razmislite o onome što želite za sebe. Možda su situacije, navike i karakteristike koje biste željeli promijeniti. Sada morate zamisliti kakva bi situacija bila ako su postignuti vaši ciljevi u ovim područjima. Zapišite ove ciljeve kao afirmacije, izražavajući ih tako da vas i dalje nazivaju najvećim pozitivnim i emocijama.

Slika pod nazivom Napišite efikasnu potvrdu Korak 11

2. Koristite svijetle detalje. Na isti način kao i upotreba vokabulara, koja u vama budi emocije, svijetli detalji će vam pomoći da personalizirate svoje potvrde. Poput ljudi, bliže smo specifičnim situacijama. Pokušajte izbjeći apstraktne izraze, jer će vam biti teže osjećati, šta god bilo da je potvrđivanje.

Slika pod nazivom Napišite efikasnu potvrdu Korak 12

3. Isprobajte jezik pozitivnih akcija. Usredotočite se na ono što želite, a ne na ono što želite promijeniti. Aktivno formulacija ("Ja sam", "mogu", ", hoću", "ja biram") pomoći će vam da se osećate bliže vašim ciljevima.

Na primjer, umjesto pisanja "ne patim od nesanice", bolje je odabrati "Potpuno sam oslobođen nesanice". U drugom primjeru nemamo "patnju", a postoji "potpuno besplatno". Izraz nosi istu poruku, ali u pozitivnijem obliku.

Slika pod nazivom Napišite efikasnu potvrdu Korak 13

4. Podići stav mogućnosti, a ne poteškoća. Upotreba reagiranja fraza će suptilno nagovjestiti da svijet djeluje protiv vas. Ovo su takve fraze poput "nadam se", "pokušaću" i "Moram".

Afirmacije, u kojima se slijede sva gornja pravila, bit će takva:

"I (lični) pokazuju (sadašnje vrijeme) da sam 100% živ (pozitivan), razmišljajući, govoreći i djeluju s velikim entuzijazmom (emocionalno)".

"I (lično) sada (sadašnjost) uživajte (emotivno) vašim svjetlosnim i pokretnim (pozitivnim) vaganjem 80 kilograma".

"Duboko sam zadovoljan (emotivno) da sam (lični) odgovor (sadašnjost) mudrost, ljubav, tvrdoću i samokontrolu (pozitivno), kada se djeca loše ponašaju".

Dio 4 od 4:

Praksa i razumna upotreba afirmacija

jedan. Izgovorite svoje afirmacije naglas barem dva puta dnevno. Uzmi sebe u naviku da ih ponovite ujutro, čim se probudite, i noću, prije spavanja. To će vam omogućiti da započnete svoj dan sa jasnom idejom svojih ciljeva i meksize ih uveče.

Slika pod nazivom Napišite efikasnu potvrdu Korak 15

2. Isprobajte afistracije glasno oko pet minuta tri puta dnevno - ujutro, na ručku i večernjim satima. Idealno vrijeme za ovo - kada nanesete šminku ili brijanje tako da možete pogledati sebe u ogledalo, ponavljajući pozitivne izjave. Druga akcija koja će pomoći ojačati novu izjavu je zabilježiti afirmaciju nekoliko puta u vašoj bilježnici.

Slika pod nazivom Napišite efikasnu potvrdu Korak 16

3. Podesite u svoje tijelo, ponavljajući afirmaciju. Možete staviti svoju ruku na taj dio tijela koji najviše reagira na vaše potvrde. Ova reakcija će se pojaviti kao senzacija - bilo obgoditi ili nelagodu.

Udahnite duboko tokom citata ili snimanja afirmacija, pomoći će vam da se prilagodite svom tijelu, što će zauzvrat učiniti da asimilirate njihovu poruku.

Slika pod nazivom Napišite efikasnu potvrdu Korak 17

4. Vizualizirajte svoj cilj. Ponavljajući izjavu naglas, vizualizirajte postizanje jasnih, živih ciljeva na koje nastojite. Možete zatvoriti oči i fokusirati se na to kako treba biti na vrhu, bilo da je emotivan ili profesionalan.

Upozorenja

Afirmacije su moćan alat za programiranje uma. Imajte na umu da previše oštra promjena u vlastitim standardima može dovesti do nepoštovanja, sramote i nezadovoljstva sa sobom.