Kako vidjeti svjesne snove

Svjesni san je da u snu razumijete taj san. Ova svijest može varirati od jedva uočljive razumijevanja do značajnog širenja vidljivih u snu slike. Svjesni snovi obično počinju sa činjenicom da osoba na sredini normalnog sna naglo razumije da vidi san. To se naziva informiranim snom uzrokovan maštom. Pokrenut buđenjem, svjesni san dolazi kada se vratite na pozornicu spavanja bez kvarova u svijesti. U svakom slučaju, u takvim snovima sve se čini više bizarre i emocionalno nego u običnim snovima. I najvažnije, za svjesne snove morate imati barem neku vrstu kontrole nad vještinama "san", kao i preko okoliša.

Korake

Metoda 1 od 3:

Primjena informiranog tehničara iz snova

jedan. Dnevnik za snimanje iz snova. Noću ga držite pored kreveta da odmah ima priliku da napiše san ili one emocije i osjećaje koje ste se osjećali budni. Ovo će vas naučiti pamtiti više sadržaja iz snova, što je vrlo važno za informirane snove.Pored toga, ako za jutro odmah zaboravite, nema koristi od menadžmenta vaših snova.

Alternativno, držite diktafon na krevetu.
Možete se bolje sjećati sna ako nekoliko minuta ostane nepomično, koncentrirajući memoriju prije nego što počnete pisati san.

2. Često provjeravaju stvarnost. Među danom svakih nekoliko sati, postavite sebi pitanje: "Ne spavam?" - i potrošite jednu od sljedećih provjera stvarnosti. Sa dovoljnom praksom počet ćete slijediti ovu naviku čak i u snu, to će dovesti do realizacije činjenice da spavate.

Pročitajte tekstualnu stranicu ili pogledajte vrijeme na satu, okrenite, a zatim pogledajte temu. U snu, tekst ili vrijeme bit će mutno ili besmisleno ili svaki put različito.

Držite nos, zatvorite usta i provjerite možete li disati.

Samo pogledaj ruke i noge. U snu, sa bliskim pregledom, često su iskrivljeni.

3. Svaki put prije zaspavanja do prekida, ponovite: "Shvatit ću da spavam." Takođe možete koristiti bilo koju drugu sličnu frazu. Ova se tehnika naziva mnemoničnom ulaskom u svjesni san. Mnemonski unos znači da koristite "Svojstva memorije" ili, u ovom slučaju mehanički nezaboravna fraza, koja uključuje svijest o snovima i pretvara ga u automatska navika.

Neki vole kombinirati ovaj korak s stvarnošću provjere u obliku inspekcije ruku neposredno prije nego što zaspi.

4. Naučite da naučite znakove vlastitih snova. Ponovno pročitajte svoj dnevnik iz snova i obratite pažnju na ponavljanje u snu "znakovi". Ovo će biti ponavljajuće situacije ili događaji koje možete primijetiti u svojim snovima. Zapamti ih i možete ih naučiti u svom sljedećem snu, što će učiniti da shvatite da spavate.

Vjerovatno već znate neke svoje snove. Među često se treba spomenuti snovi o gubitku zuba, o progonu nekoga ogromnog ili o izgledu Nagish.

pet. Pokušajte ponovo izgraditi nakon buđenja iz sna. Kad se probudite i sjetite se snova, zapišite ga u dnevnik, a zatim zatvorite oči i ponovo se koncentrirajte na snu. Zamislite da ste u snu, primijetite znak svojstvenu u ovoj ili odgovarajućoj stvarnosti provjere i razumijem da je ovo san. Pokušajte da držite ovu misao dok ne počnete spavati, rezultat može biti svjestan san.

Imajte na umu da se većina svjesnih snova događa kada osoba duboko spava, obično se događa zbog bilo kojeg neprirodnog događaja, nakon čega postoji realizacija pronalaska u snu. Ovo je jedan od alternativnih mehanizama za pokretanje svjesnih snova, što je oko 25% svojih slučajeva.

6. Razmislite o nabavci laganog alarma. Idite na mreži i kupite umjesto zvučnog budilice ili čak i posebnog "Budilica sa satnima", namijenjen poticanju svjesnih snova. Instalirajte budilnik preko 4,5, 6 ili 7 sati nakon zaspavanja ili konfiguriranje tako da se pokrenulo svakog sata ako je moguće. Unatoč činjenici da zvuk, taktilna i druga stimulacija tijekom brzog sna (kada se oči brzo okrenu u snu) mogu dovesti do svijesti o spavanju osobnosti pronalaženja u snu, jedna studija je pokazala da je jedna studija pokazala da je najefikasniji poticaj.

Stvarno se ne morate probuditi (ako samo vi ne želite pribjeći tehnici blagovremenog buđenja, što je opisano u nastavku). Držite svjetlosni alarm izvan dosega vlastite ruke od kreveta i / ili ga pokriti limom ili konfigurirati prigušeno svjetlo na njemu.

Metoda 2 od 3:

Primjena pravovremene metode buđenja

jedan. Razumiju kada se svjesni snovi često javljaju. Svjesni snovi i svijetli snovi uglavnom se uvijek događaju tijekom pozornice brzog sna, koji karakteriziraju brzi pokret za oči. Prva faza brzog sna javlja se otprilike 90 minuta nakon što zaspi, a preostale faze se zatim ponavljaju o Svakih 90 minuta. Svrha ove metode je da se probudite na brzom stanju mirovanja, a zatim ponovo zaspite i nastavite da vidite san, već realizirajući vaš boravak u snu.

Nećete moći precizno odrediti vrijeme pozornih faza bez posjete laboratoriji za spavanje ili privlačenje vrlo zainteresiranog da vam pomogne "Noćni ptashchi", koji će posturati nakon vaših stoljeća među noći. Stvarni stvarno i dalje pokušavate ponovo koristiti sljedeću metodu dok se ne uhvatite u pozornici brzog sna.

Stimulirajte tijelo da biste povećali trajanje faze brzog spavanja. Postoji mnogo načina za povećanje trajanja brzog sna, koji su opisani u relevantnom članku. Jedan od najefikasnijih načina za olakšavanje redovnih ofanziva brzih faza mirovanja strogo slijedeći režim mirovanja s pružanjem dovoljnog trajanja, tako da kada se budna osoba osjeća dobro odmorištena.

Možda je teško uravnotežiti sa sljedećim korakom, koji vas prekida spavanje usred noći. Ako imate ponovno plutajući probleme, pokušajte koristiti drugu metodu ili ograničiti pokušaje jednog ili dva tjedno.

3. Probudite se među noći. Instalirajte budilnik bilo koji Iz opcija okidača: nakon 4,5, 6 ili 7 sati dana. U ovom trenutku najvjerovatnije je u fazi brzog sna, ali teško je predvidjeti svoju ofanzivu. Najveća šansa za ulazak u fazu brzog spavanja podnosi se nakon 6 ili 7 sati od trenutka otpada, jer je u ovom trenutku brz san sklon da bude duže i sadrže svijetle ili svjesne snove.

4. Neko vrijeme poslužite u probušenom stanju. Napišite svoj san ako ste ga vidjeli, pripremite užinu ili samo hodajte po sobi. Vaš je cilj isprobati se u aktivnom i budnom stanju svijesti, dok će vaše tijelo i dalje biti puni hormoni za spavanje.

Jedna studija pokazala je da boravak u probuđenom stanju daje najveću šansu da vidi svjesni san.

pet. Koncentrirajte se na san i iznova. Zatvorite oči i ponovo pokrenite. Ako se sećate da je san viđen prije toga, počnite kada razmišljate o tome, zamislite sebe u nastavku ovog spasa. Uprkos činjenici da će ovo biti potrebno određeno vrijeme, imat ćete dobre šanse da budete u informiranom snu.

6. Pokušajte primijeniti druge tehnike koncentracije. Ako vaš um luta u pokušaju "uhvatiti" Prethodni san ili ako se uopšte ne sjećate, pokušajte se koncentrirati na kretanje prstiju.Koristite serijski broj malih pokreta, na primjer, kažiprst prema gore, srednji prst dolje, srednji prst prema gore, kažiprst prema dolje. Ponovite ove ritmičke pokrete dok se ne nasmijete.

Metoda 3 od 3:

Primjena dodatnih tehnika

jedan

Meditirati. Prije spavanja, meditirajte u mirnoj tamnoj sobi. Možete postići najbolje rezultate ako se prijavite za tečajeve za meditaciju, ali prvo obratite pažnju na dah ili zamislite da se penjete ili spustite na koracima. Cilj je prestati razmišljati i ući u mirnom ugodnom stanju, iz kojeg se lako gurnu za ulazak u informirani san.

Zapamtite da "Pogrešno buđenje" Svjesni snovi su rijetki i ući u njih teže od onih svjesnih snova koji nastaju kada već spavate.
Na Internetu možete pronaći mnogo video zapisa s posebno namijenjenim svjesnim snovi o priručnicima za meditaciju.

2. Pokušajte proširiti svjesni san čim počne treptati. Kod ljudi koji su prvo svjesni sebe u snu, buđenje se često događa zbog oduševljenja dobivenog kao posljedica svjesnog sna! Obično možete osjetiti znakove upozorenja čim se san počne postati "nestabilno", Ili ćete početi osjetiti senzacije koji dolaze iz stvarnog svijeta. Sljedeće tehnike mogu pomoći obnove da ostane u svjesnom snu.

Odvijte u snu ili lezite na leđa. Neki kažu da zaista pomaže, ali razlozi za to su nepoznati.

Hodajte u snu dlan jedni drugima. Može vas odvratiti od senzacija stvarnog svijeta.

Pokušavajući se pridržavati da sanja, nastavite obavljati akcije koje ste zaručili prije nego što je san od stana nestabilan. Mnogo je manje efikasno od gore navedenih metoda.

3. Slušajte binauralni ritmove. Ako pošaljete zvuk različitih frekvencija u svakom uhu, vaš mozak će protumačiti dva odvojena audio talasa koji su jedna na drugom kao zvučni ritam, čak i ako ne postoji ritam u zvuk. To je kvarono mijenja električnu aktivnost mozga, naučnici nisu sigurni da je moguće potaknuti svjesne snove.Postoji mnogo web stranica sa zbirkama binauralnih ritmova, tako da je sasvim jednostavno provjeriti možeš li spavati sa slušalicama u ušima. Većina ljubitelja svjesnih snova koristi ritmove, nalik teta valovima mozga, koji nastaju tokom brzog sna, ali neka se izjavljuju da gama ili alfa ili alfa ritmovi koriste ili konzistentni set različitih ritmova.

Binauralni ritmovi mogu pratiti umirujuća muzika ili ići čistim.

Igraj video igre. Igrači imaju mnogo veći postotak informiranih snova nego običnih ljudi. Unatoč činjenici da je takođe potrebno izvršiti dodatna istraživanja u ovom području, vjerovatno je da čak par sati igara sedmično može povećati vaše šanse za primanje svjesnih snova. Pogled na vaše preferirane igre nije važno.

pet. Razmislite o prijemu galantamina. Galanamin je lijek sintetiziran iz snježnih kapa, što može biti najefikasniji alat za drogu informiranih snova. Za optimalne rezultate, uzmite 4-8 mg galantamina usred noći. Prijem lijekova prije spavanja može pogoršati kvalitetu spavanja i uzrokovati neugodne snove. Zbog ove karakteristike i navedene ispod loših nuspojava, Galanamin se preporučuje da koristi samo povremeno kao dodatak drugim metodama.

Unaprijed se obratite svom lekaru, imate li zdravstvene probleme. Galanamin može pogoršati države kao što su astme ili srčani problemi.

Ovaj lijek povećava vjerojatnost uspavane paralize, bezopasnog, ali užasnoj državi, kada se probudi, osoba ne može premjestiti mišiće nekoliko minuta.

6. Razmislite o periodičnom prijemu vitamina B. Vitamini B5 i B6 mogu učiniti snove svjetlije, bizarre i emocionalno zasićene, što može dovesti do svijesti o snovima. Međutim, primijetiti učinak će trebati uzeti dozu od 100 mg. To je značajno preporučeno za dnevnu dozu, a ako vitamin unesete u takve količine duže vrijeme, može oštetiti periferne živce.Koristite vitamin samo za posebne slučajeve i na vlastiti strah i rizik.

Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako trenutno uzimate druge lijekove, ili ako imate poremećaja povezane sa krvarenjem, želucem, crijevima ili srcem.

Ovaj lijek ponekad može dovesti do buđenja među noći, tako da njegova upotreba može biti kontraproduktivna mjera ako ste osjetljivi.

Savjeti

Informirani san je vještina koja treba učiti, pa čak i one ljude koji redovno vide svjesne snove u njih samo 1-2 puta mjesečno. Zadržite strpljenje i nastavite primijeniti gornje tehnike, tako da ćete postepeno povećati svoje šanse i učestalost pojave informiranih snova.
Ako povremeno za vrijeme spavanja nailazite na "lažno buđenje" Uvode u naviku provjere stvarnosti (na primjer, pokušajem čitanje knjige) odmah nakon buđenja. Inače, lažno buđenje može pretvoriti svjesni san u potpuno običnom.
Prilikom gledanja svjesnog sna, razmislite o namjernom buđenju za nekoliko minuta. To će povećati šanse za pamćenje spavanja.
Ne pijte ništa sat vremena prije spavanja. Buđenje zbog potrebe za posjetom toaletu - posljednja stvar koju možda želite dok uspješno gledaju svijest.
Ako vaš san pođe po zlu, voljeli biste to, "zatvori oci" U snu, a zatim sa naporom otvorite ih. Ponavljajte dok se ne probudite.
Ako mislite da gubite kontrolu nad snom, vrlo glasno sjaji ono što se želite dogoditi sljedeće i učiniti dok ne počnete kontrolirati san ili dok ste željeli.

Upozorenja

Ako vam jako poželite tokom svjesnog sna, možete se iznenada probuditi. Da biste pokušali vratiti u san, zatvorite oči i koncentrišite se na njega. Ako ste se probudili samo pola, ali ipak ste "u snu", razvijte ili povucite dlanove jedni o drugima.
Svjesni san može uzrokovati paralizu spavanja, u kojem se budim, ostajete u svijesti i razumijete okruženje oko vas, ali niste u mogućnosti premjestiti mišiće. Neopasno je, ali često se plaši, posebno u kombinaciji sa halucinacijama čije prisustvo u sobi. Ponekad su neki mišići manje podložni paraliziji od drugih, pa se koncentrirajte na pokušaj premještanja prstiju ili gutati i smirite se dok se halucinacija ne zaustavi.