Kako pamtiti snove

Postoji ogroman broj teorija zašto spavamo, kako spavamo i kako možemo tumačiti snove. Mnogi ljudi vjeruju da snovi mogu dati predstavu o našim životima i osjećajima, ali problem je što su oni, kao što znate, teško je zapamtiti. Priložite svjesne napore, možete se sjetiti više snova u velikim detaljima.

Korake

Metoda 1 od 3:

Prije spavanja

jedan. Planirajte dobar san. Snovi se pojavljuju kada je naše tijelo u fazi sna, poznate kao BDG, što znači brzo kretanje očiju. Tijelo počiva, ali um je aktivan zbog snova. Ako ne spavate dovoljno noću ili će vam se san često prekinuti, imat ćete manje fazne BDG i manje snove. Pokušajte ići u krevet svake večeri istovremeno i budite se svakog jutra istovremeno, tako da ćete se vratiti udesno.

Većina ljudi treba od 7 do 9 sati spavanja svake noći za opuštanje. Ljudi koji spavaju manje od šest sati, jedva se sjećaju snova, jer su dugi, svjetliji snovi za igranje u kasnijim fazama sna.
Stvorite mirnu atmosferu spavanja. Eliminirajte bučne i ometajuće faktore koji se mogu ometati u vas pasti u dublji san. Po potrebi stavite u čepiće za uši i pobrinite se da imate guste zavjese koje blokiraju svjetlo u ulici.

2. Stavite belešku i olovku ili olovku u blizini kreveta. Najbolji beležak pogodan je sa praznim listovima bez ikakvih crteža ili ometajućih faktora. Koristite ovu bilježnicu samo za snimanje snova. Prije odlaska u krevet, provjerite je li otvoren na sljedećoj stranici na kojoj možete pisati kako ne morate tražiti čistu stranicu kada se probudite.

Uvek stavite ručicu na isto mesto tako da ne morate tražiti i njoj.

Alternativa snimanju snova je diktafon pored kreveta ili ispod jastuka, tako da možete riješiti ono što se dogodilo u vašem snu.

3. Držite budilnik pored kreveta. Ako morate izaći iz kreveta da biste ga isključili, više šanse da ćete zaboraviti ono što ste sanjali. Postavite budilnik u takvom vremenu da se dovoljno spavanja. Pokušajte ne koristiti radio budilnik, jer će oglašavanje i brbljanje jutarnje emisije odvratiti.

Ako se možete probuditi bez budilice, ne morate brinuti o njegovom gašenju.

Ako je moguće, pokušajte koristiti mirniji način buđenja. Zamolite nekoga da vas probudi mirno i bez razgovora ili povežite tajmer na svjetlo u vašoj sobi. Mnogi su otkrili da im je lakše sjetiti snova kada ne koriste budilnik.

Zadržavajte se na budilsku satu, s tekstom "ono što ste sanjali?"Ili nešto slična velika slova tako da je to bila prva stvar koju vidite kada otvorite oči (i isključite budilnik).

4. Ne jesti, ne pijte alkohol i ne uzimajte lijek prije spavanja. Hemikalije u tim proizvodima mogu utjecati na sposobnost vašeg mozga da zapamti snove. Pokušajte ne koristiti ništa najmanje nekoliko sati prije spavanja tako da ništa ne smeta vaše pamćenje i vaše snove.

pet. Smiri svoj um i telo prije spavanja. Vaš um se obično zuji prije spavanja? Prisutnost velikog broja stresnih misli u glavi može ometati memoriranje snova koji zahtijeva duboku koncentraciju. Prije odlaska u krevet, pustite se da se um opusti i riješi teške misli. Neka mirno ide spavati.

Ne uzimajte sa sobom laptop ili telefonski krevet. Korespondencija s nekim prije nego što prije spavanja ne daje vrijeme da se očisti.

Isprobajte meditaciju ili koristite klasičnu metodu brojanja ovaca za oslobađanje.

6. Uzmi svjesnu odluku da se sjetim snova. Imate više šansi da se setite snova, ako ih stvarno želite sjetiti. Sugerišući da to želite, recite mi da ćete pamtiti snove i savjesno obavljati ove korake kako bi vam željela vaša želja u stvarnosti.

7. Razmislite o jednom od glavnih problema ili emocionalne zabrinutosti prije spavanja. Razmislite duboko o situaciji, a da ne izazivate sebe da donosite odluke ili dođete do bilo kakvih zaključaka. Kad samo razmislite o problemu, u određenom smislu otvorite vrata do živahnije memoriranja snova, a snovi čak mogu pomoći čak i razumijevanju postojećeg problema.

Metoda 2 od 3:

Sledećeg jutra

jedan. Koncentrirajte se na prisjećanjevanja čim se probudite. Najvjerovatnije, možete se sjetiti samo sanjaca koji ste vidjeli prije buđenja. Ne mrdajte i ne radite ništa. Ostanite u istoj poziciji u kojoj ste bili kad sam se probudio i pokušavam se sjetiti što je više moguće od vašeg sna prije razmišljanja o nečem drugom. Razmislite o snu kao što bi trebao, od početka do kraja.

Kad se sećate, fokusirajte svoj pogled na prvi predmet koji ste vidjeli otvaranjem očiju. Pogledajte objekt, fokusirajte se na njega. Najčešće će ovaj objekt uzrokovati nejasne uspomene na vaš san u onim dijelovima sjećanja koji su najlakše zapamtiti detalje. Ručica vrata, žarulja ili nokte u zidu, na primjer, pomoći će vam da se produbite u uspomenama koje ste doživjeli tokom sna.

2. Napišite svoj san u dnevniku iz snova. Zabilježite što više o vašem snu, počevši od glavne skice, koji uključuju takve stvari, glavna priča, znakovi, uobičajene emocije spavanja (to su bili uplašeni ili sretni u snu) i bilo koje izvanredne slike) da se možete sjetiti.

Ako se sjećate bilo kakvog dijaloga, prvo ga vrijedi pisati, jer su riječi iz sna vrlo lako zaboravljene. Zapišite sve što možete, čak i ako se sjećate samo jednu sliku. Čim snimate glavnu stvar, drugi detalji o mirovanju mogu paziti na pamet.

Ako se ne možete sjetiti ničega iz sna, zapišite prvo što vam pada na pamet nakon buđenja. To može biti na bilo koji način povezan sa snom i može uzrokovati uspomene. Takođe zapišite da se osećate kada se probudite. Emocije koje imate u snu, u pravilu ostaju nakon buđenja, barem na kratko vrijeme, pa ako se probudite uznemireni ili u visokim raspoloženjem, zapitajte se zašto.

3. Povećajte broj snova za koje se sećate, češće se budi preko noći. Noću, osoba ima nekoliko BDG faza, a oni postaju duže i duže do jutra. Ako ste snimili samo posljednji san, koji ste imali prije buđenja ujutro, tada ste imali više snova da se možda ne sjećate. Uvek stvarno želi zaspati kad se probudite usred noći, ali iskoristite se sjećanja da ste sanjali prije nego što to učinite - u svemu sudjelovanja nećete se sjetiti ujutro.

Budući da se obično sjećate samo posljednjeg sna, vidjeli ste se, možete se sjetiti više snova, probuditi se nekoliko puta preko noći. Prenosimo puni ciklus spavanja otprilike svakih 90 minuta, tako da je možda produktivno stavljanje budilica na neko vrijeme, više od 90 minuta (na primjer, za 4,5, 6 ili 7,5 sati), nakon odlaska u san. Snovi u drugoj polovini noći, u pravilu, duže od onih koje vidite ubrzo nakon što zaspate, tako, vjerovatno je to vrijedno čekati najmanje 4,5 sata prije nego što se namerno probudite.

Preporučuje se samo onima koji se dovoljno spavaju i lako mogu spavati. Inače preskočite ovaj korak.

Metoda 3 od 3:

Tokom dana

jedan. Držite bilježnicu ili diktafon na ruci tokom cijelog dana. Često nešto što ćete čuti ili vidjeti kasnije isti dan uzrokovati se sjećanje na prethodnu noć. Odmah napišite ove uspomene i razmislite o njima da vidite kako se uklapaju u ostatak sna. Takođe pomaže stalno razmišljati o vašem snu tokom dana.

2. Vrati se u krevet i laži. Ponekad se memorija može probuditi kada uzmete isti fizički položaj koji imate tokom sna. Pokušajte staviti glavu na jastuk, kao i položiti tijelo na isti način i zatvorite oči. Ako san padne na pamet, razmisli o tome prije nego što ustanete.

Može biti korisno otvoriti oči i pogledati objekt koji ste vidjeli prvi kada ste se probudili.

Pokušajte stvoriti istu atmosferu u sobi, - zatvorite zavjese, isključite svjetlo i eliminirajte buku.

3. Pokušajte ponovo sljedeće noći. Memorizacija snova zahtijeva napor i praksu. Što više znate svoje snove, veća je šansa da ih se sjećate. Uzmi naviku da pamtiš snove noću i pišete ih odmah nakon buđenja. S vremenom za to će postati lakše.

4. Obratite pažnju na faktore. Konačno, saznajte koji faktori pomažu da pamtite snove. Pokušajte primijetiti ovaj model čiji su dijelovi vrijeme kada legnete i probudite, temperatura u sobi koju ste jeli za večeru. Da li neko od ovih faktora utječe na vašu sposobnost pamćenja snova?

Savjeti

Podsjećavanje snova, sjetite se da je zapis ličan. Nemojte ga zapisati da biste podijelili s drugima, jer možete pronaći da promijenite stvari da biste ostali razumljiviji. Uvek napišite šta je istina, a ne šta bi imalo smisla.
Zapišite tačno šta se dogodilo bez pokušaja da ga razumem. Na primjer, ako vaš san započinje u kući, a onda se iznenada nađete u šumi, izbjegavajte iskušenje da odlučite šta ste napustili kuću. Snovi koji su vanzemaljci svakodnevnom iskustvu mogu se izgubiti kada pokušavate primijeniti logiku budnog uma na događaje.
Ako sanjate o istom snu svaki drugi dan ili nakon nedelju dana, takođe napišite. San koji ponavlja je san na kojem se moramo fokusirati. Može imati posebno značenje.
Ako ste već sanjali o spavanju i želite ga se sjetiti, ne brinite. Kad spavate, vi ste u potpuno drugom stanju svijesti. Isprobajte svjesne snove. Kada ste u takvom stanju svijesti i imate informirani san, ponekad se možete sjetiti čak i vaših prošlih snova! Razmislite o tome kao da imate dio mozga koji vas drži ko ste vidjeli snove, a dostupan vam je samo za vrijeme spavanja.
Neke pjesme mogu učiniti vaš san da ostane na umu. Pokušajte slušati muziku prije odlaska u krevet i vidjeti šta će se dogoditi!
I još bolje, nemojte koristiti nikakvo svjetlo, jer se može otežati pamtiti snove. Samo držite ručicu i papir pri ruci, a onda ne morate čak ni otvoriti oči (međutim, pokušajte da ne padnete ponovo u stanje mirovanja). Vežbanje, poboljšat ćete svoje vještine pisanja bez vizije papira.
Nakon što ste se sjetili većinu sna, pokušajte ga presaviti u pravu narudžbu. Ovo će vam pomoći, jer je lakše sjetiti nečega, ako znate što se prvo dogodilo, a uvijek ga odmah zapiši.
Podsjetići se na spavanje, može se lakše zapamtiti ako pišete (ili kažete) u sadašnjem trenutku (na primjer, "idem" umjesto "otišao sam").
Ako razgovarate u snu, možete se ukloniti na videozapisu pomoću kamere ili telefona. Ili možete koristiti diktafon. Slušajte ga nakon činjenice da ste se sećali. To može uzrokovati uspomene na snove koje ste imali i koji se niste sjećali kada ste se probudili.
Alternativno, možete koristiti malu svjetionicu posebno za snimanje snova noću. Prekrijte fenjer sa tri sloja viskija, tako da lako možete vidjeti bilježnicu, ali i dalje svjetlost ne bi bila tako vedro da biste željeli zatvoriti oči.
Prije spavanja, prihvatite vitamin B6. Učinit će vaše snove svetlije.

Upozorenja

Ako imate problema sa spavanjem ili ne spavate, ne pokušavajte pisati snove usred noći. Samo spavaj.
Budite oprezni u tumačenju snova. Tumačenje snova nije nauka, tako da ne žurite sa zaključcima i ne dajte snove previše. Na primjer, san o smrti ne znači da će neko umrijeti ili šta se događa nešto loše.

Sta ti treba

Nešto za snimanje podataka
Nešto za buđenje (poželjno mirno)
Diktafon (izborno)