Kako postati vlasnik savršenog tijela

Bez obzira želite li resetirati desetak kilograma ili jednostavno držati se u tonu, priprema tijela do sezone na plaži trebat će prilično mukotrpan rad. Ovaj će vam članak naučiti kako steći oblik, bez mučenja gladi i ne mučeni vježbi. Upozoravam vas: možete se čak i svideti!

Korake

Metoda 1 od 6:

Stavite ciljeve

jedan. Odredite svoje problematične oblasti. Budite iskreni prema tebi. Morate smršaviti da biste postali zdraviji? Ili vaša težina ne šteti zdravlju, ali još uvijek želite resetirati nekoliko dodatnih kilograma i sačuvati se u tonu? Nemate dovoljno težine? Znajući sve ovo, možete odabrati ispravnu prehranu i vježbe lično za sebe.

Da biste se riješili viška kilograma, morate u potpunosti promijeniti režim napajanja. Fizički napor pomoći će u gubitku kilograma, ubrzavajući vaš metabolizam, ali same vježbe se ne riješe iz viška kilograma.
Da bi mišići samo zadržali u tonu, fokusirajte se na vježbe, ostavljajući broj kalorija potrošen nepromijenjen.

Slika naslovljena dobiva savršena plaža korak 2

2. Izmerite se.

Ako još uvijek ne znate svoju visinu, izmjerite ga.

Korištenje trake za mjerenja, odredite problematična područja. Procijenjena mjesta: vrh ručne, grudnog komoda, struka, kukova i vrha.

Odredite svoju težinu. Za najtačniju definiciju koristite elektroničke vage i stick ujutro dok ne pojedete ništa.

Slika naslovljena dobiva savršena plaža tijelom 3. korak 3

3. Izračunajte indeks vašeg tjelesne mase da biste odredili idealnu težinu za sebe.

Da biste odredili indeks tjelesne mase, vaša visina i težina uzimaju se kao osnova.Dizajniran je da vam pomogne da odredite savršenu težinu za svoj rast.

Možete ga izračunati ručno ili na mreži pomoću kalkulatora indeksa tjelesne mase. U svakom slučaju morate znati svoju visinu i težinu. Koristite sljedeću formulu: težina (kg) / visina (m) x rast (m)

Napomena: Budući da mišići teže više od masti, formula za brojanje tjelesne težine podriva količinu masti u ljudskom tijelu s malom masom mišića i precjenjuje količinu masti u osobi s velikom mišićnom masom.

Metoda 2 od 6:

Drop dodatni kilogrami: kardio vježbe

jedan. Počnite trčati, popeti se, voziti bicikl i / ili plivati redovno. Ove i druge kardio-intenzivne vježbe pomoći će paljenjem kalorijama, ubrzati metabolizam i ojačati kardiovaskularni sistem.

Kardio opterećuje najmanje 30 minuta 3-5 puta sedmično.
Ako posjetite hodnik, pokušajte raditi na eliptičnom simulatoru, stacionarnim biciklom ili drugim kardio simulatorima koji su u vašoj dvorani.

Image naslovljen dobiva savršena plaža tijelom za plažu korak 5

2. Isprobajte različite vježbe za odabir pogodne za sebe. Ne vole svi vole. Nanesite različite opterećenja i učinite ono što vam se najviše sviđa. Dakle, bit ćete lakše raditi ovo.

Image naslovljena dobiva savršenu plažu tijelom 6. korak 6

3. Raznolike klase. Ako se brzo dosadite sa kardio, pokušajte diverzificirati vježbe.

Umjesto da trčite svaki dan, naizmjenično trčanje i vožnja biciklom svaki drugi dan.

Napraviti raznovrsnu svaku zasebnu vježbu. Na primjer, u hodniku možete vježbati na traci 10 minuta, biciklom -10 minuta, a zatim idite na eliptični simulator 10 minuta. Dat će vam osjećaj da je 30 minuta vježbi brže trčalo.

Image Naslijedilo Dobivanje savršenog karoserije od plaže 7 korak 7

4. Prijavite se u grupu.Većina dvorana pruža časove Kickboxing, Zumba i puno više. Rad sa grupom će vas spustiti više nego sami sami, posebno ako ste novi za vježbanje.

Slika naslovljena dobiva savršena plaža tijelom za plažu 8

pet. Plesati! Nisu sve vježbe trebale biti naporni rad. Ako niste raspoloženi za vježbe, uključite muziku i ples, ples, ples, kao da niko ne izgleda.

Image Naslijedilo Dobivanje savršenog plaže za plažu Korak 9

6. Učinite jednostavne promjene u svom načinu života.

Hodajte umjesto da vozite automobil. Ako idete negdje, molim vas, izlijte dalje nego inače.

Izvesti kućni rad. Gori više kalorija nego što možda mislite!

Ako imate sjedni posao, ne zaboravite ustati i pucati na svake nekoliko sati. U pauzi, pođite malo niz ulicu u brzom tempu.

Metoda 3 od 6:

Ljuljaška: Vježbe za mišićni ton i dizanje tegova

jedan. Uzmi sebe joge i / ili pilates. Obje ove vrste nastave pružaju ton i jačaju cijelo tijelo i idealni su za žene koje žele duge, izdužene mišiće i boje se "završavaju".

Image Naslijed Uzmite savršenu plažu tijelom korak 11

2. Uzmi mišiće slučaja. Sljedeće vježbe pomoći će vam u ovom:

Rezanje za trbušnu prešu. Isprobajte ovu vježbu, podižući mi noge vertikalno. Da ne oštetite leđa, napravite uvijanje na posebnu kuglu za vježbanje.

Podizanje nogu.

Držeći bar. Držite drvo od 30 sekundi u minutu. Imajte na umu da bi telo trebalo biti direktno, a ne spaljivanje bokova.

Image Naslijedilo Dobivanje savršenog tijesta na plaži 12 korak 12

3. Trenirajte noge.Isprobajte sljedeće vježbe:

Čučnjevi

Čučnjave zaustavljanja

Skakanje.Uzmite svaku ruku na 5-8 funte bučice da biste dodali težinu.

Koristite stacionarni simulator bicikala ili eliptični simulator u režimu visokog otpora.

Image Naslijed Uzmite savršenu plažu tijelom za plažu 13

4. Trening ruke.

Pritisnuti. Ako ne uspijete, pokušajte s drugom opcijom, ostavljajte koljena na podu.

Koristite uređaj za klupu koji se lijevo s ramena i grudi.

Podići slobodnu težinu. Za volumetrijske mišiće napravite nekoliko pristupa sa težom težinom. Za istegnute mišiće bez volumena čine više pristupa sa lakšim težinom.

Image pod nazivom Dobijte savršenu karoseriju plaže 14 korak 14

pet. Dođite na održavanje tijela u tonu. Većina dvorana nudi i časove koji pomažu u održavanju tona određenih dijelova tijela, na primjer, mišiće štampe.

Image Naslijed Dobijte savršenu plažu tijelu korak 15

6. Unajmite lični trener koji će vam pomoći u svojim problemima. Osobni trener reći će vam pravi smjer, neće dopustiti povrede i pomoći da zadrže motivaciju.

Metoda 4 od 6:

Fit desno

jedan. Smanjite broj kalorija.Najefikasniji način resetiranja težine je smanjenje količine kalorija koje koristite dnevno.

Broj kalorija koje trebate smršavati ovisi o vašoj težini i rastu. Da biste shvatili koliko kalorija idealna morate konzumirati, koristite kalorijski online kalkulator ili razgovarajte sa svojim nutricionistom ako ga imate.

Image naslovljen dobitnik savršene plaže tijelom koraka 17

2. Zapis nego što jedete. Znali ste da ljudi koji vode dnevnik hrane, izgube veću težinu od onih koji to ne vode?

Ne zaboravite spomenuti sva pića, umake i punjenje koje ste popili ili jeli prilikom izračuna kalorija. Bićete iznenađeni koliko je više kalorija ušlo u vašu prehranu!

Image Naslijedilo Dobivanje savršenog plaže za plažu korak 18

3. Koristite proteine sa niskim kalorijama. Piletina, riba i puretina - Ovo su proizvodi bogati proteinima, koji, osim, brzo zasićuju. Ako ste vegetarijanac, pokušajte jesti tofu, tempo i jaja.

Slika naslovljena dobiva savršenu plažu tijelom po korak 19

4. Smanjite potrošnju praznih ugljikohidrata, poput hljeba, tjestenine i riže. Ako i dalje jedete ove proizvode, idite na cijele ocjene.

Image Naslijedilo Dobivanje savršenog plaže za plažu korak 20

pet. Konzumirajte voće i povrće. Ovi su proizvodi bogati potrebnim vitaminima koji će vam pomoći da budete u tonu i poboljšate stanje kože, za koje ćete biti vrlo zahvalni, kada konačno dođete do plaže!

Image naslovljena dobiva savršena plaža tijelom za plažu

6. Isključite brzu hranu i slatkiše. Ako ste slatki zub, odaberite zdravu alternativu, poput voća, maslac od kikiriki, med i crna čokolada za nokautiranje.

Slika naslovljena dobiva savršenu plažu tijelom za plažu 22

7. Zaboravi na alkohol. Alkoholna pića sadrže više kalorija nego što možda razmislite o nekim koktelima sadrže nevjerojatne 700 kalorija! Ako i dalje jedete alkohol, pijte crno vino. Iz koktela, izbora u korist sode ispred tonika, koji sadrži više šećera.

Image naslovljen dobiva savršenu plažu tijelom za plažu 23

osam. Pijte puno vode. Ako jedete dovoljno tečnosti, može spriječiti cijeli buket tegopa - od glavobolje do bubrežnog kamenja. Očistit će vam kožu, davati energiju i, poput bonusa, pomoći će da ne osjećate gladne između obroka. Početi pauzu!

Image Naslijedilo Dobivanje savršenog plaže za plažu korak 24

devet. Ne propustite doručak.Jedenje zdravog doručka pomoći će ubrzati metabolizmu i da daju naplatu potrebnu energiju za cijeli dan. Zapamtite, što prije jedete, veće tijelo vremena za spaljivanje kalorija.

Image naslovljen dobitnik je savršenog plaže tijelom za plažu 25

10. Izbjegavajte kasne obroke. Vaš metabolizam usporava kad spavate, pa ne jedite prije spavanja.

Metoda 5 od 6:

Podrška motivaciji

jedan. Pronađite prijatelja s kojim možete raditi vježbe zajedno ili biti na dijeti. Takmičite se međusobno, dijelite savjete ili pokupite ohrabrujuće riječi kada motivacija padne.

Image pod nazivom Dobijte savršenu karoseriju plaže 2. korak

2. Pridružite se grupi za mršavljenje. Postoji mnogo internetskih zajednica, na primjer, MyFitnessPal koji će vam pomoći da slijedite napredak i upoznate druge ljude s kojima biste razmjenjivali savjete, priče i ohrabrenja.

Image pod nazivom Dobijte savršenu plažu tijelom koraka 28

3. Nabavite kupaći kostim i objesite ga negdje na istaknuto mjesto. Ovo će poslužiti kao vizualni podsjetnik na vašu naknadu za naporan rad.

Image Naslijedilo Dobivanje savršenog plaže za plažu korak 29

4. Zapamti zašto si započeo. Kupite dobar oblik - prilično komplicirano zanimanje. Ako se želite predati, zamislite kako ste već postigli cilj i kako se vrhunsko osjećate u isto vrijeme.

Image Naslijedilo Dobivanje savršenog plaže za plažu korak 30

pet. Odmori se s vremena na vrijeme. Ako ste mučili, hteli ćete se predati - ovo je priroda osobe. Ako zaista želite ovaj komad torte, odsecite mali komad i uživajte. Ako se potpuno ograničite u sve u potpunosti, on će dovesti do povećanog apetita kasnije.

Metoda 6 od 6:

Ispravite svoj napredak

jedan. Nastavite težiti i mjeriti svoje parametre.

Ne vagati svaki dan. Vozit će te ludo. Težina bilo koje osobe razlikuje se iz dana u dan, što može biti povezano sa valutom.
Zapamtite da mišići teži više masti. Ako puno učinite, izgradite mišiće. Dakle, mjerenja vaših parametara važnija su od vaganja.

Image Naslijedilo Dobivanje savršenog plaže Tijelo 32

2. Fotografije "Prije i poslije".

Image naslovljen dobiva savršenu plažu tijelom koraka 33

3. Pogledajte kako odjeća sjedi na vas. Ako imate par traperica, koji su malo mali, mjerite ih drugi put nakon dvije sedmice dijeta i vježbi. Vaga može zavesti, ali odjeća nikad ne laže.

Savjeti

Naučite da odredite razliku između gladi i tereta za nešto. Zapitajte se: jelo bih sada voće? Ako je odgovor negativan, samo se najvjerovatnije povlači do određenog proizvoda. Da ste zaista gladni, ovo voće bi vam bilo za vas rajski uživanje.
Ako se osjećate glad, popijte punu čašu vode i pričekajte 10 minuta prije nego što započnete. Ljudi su često zbunjeni žeđ i glad.
Nemojte smatrati da pušite ili droge kao nešto što će pomoći u mršavljenju. To će vam pomoći u određenoj mjeri, ali i pokvariti vaš metabolizam, sreću, disanje, nokte, kožu, kosu, motivaciju, disciplinu i druge ključne točke koje su važne za glavnu svrhu.
Naučite svoj tip figure. Ako sada imate figuru "Sanglass", vjerovatno će ostati tako i ako izgubite 5 kg. Usredotočite se na poboljšanje vlastitog tijela, a ne na želju tuđem kompleksu.