Kako izbjeći ravne noge: 8 koraka (sa ilustracijama)

Ravna stopa (hiperproneracija stopala) može se pojaviti u bilo kojoj dobi i dovesti do bolnih i neugodnih problema sa nogama. Najlakše objašnjenje ovog medicinskog problema koji utječe na svake godine milione ljudi je slabljenje strukturne podrške stopala i njegova "neuspjeh" put dolje. Najbolji način za borbu protiv ravne noge je njegova prevencija, tako da ćete pronaći nekoliko koraka u nastavku, što će spriječiti razvoj ravnih stopa i njenog izgleda u vašem životu.

Korake

jedan. Osigurajte porast stopala uz pomoć sportskog žbuka (TeiPA) u anatomskom ispravnom položaju i ostavite nogu u ovom obrascu neko vrijeme. Ako je hiperpronicija rezultat oštećene mišićne strukture, pružit će priliku za jačanje mišića. Ova metoda nije rješenje problema u toku, ali može pomoći u prevenciji njegovog razvoja. Obratite se svom lekaru ili fizioterapeutu sa zahtevom da vam pokaže kako popraviti stopalo.

Slika pod nazivom Izbjegavajte pad pad lukova korak 2

2. Pronađite odgovarajuće cipele. Može zahtijevati mjerenja nogu i formiranje cipela. Previše velike, male ili zatvorene cipele ne smiju prouzrokovati ravnotežu ravnopravnosti, ali promoviraju oštećenja u području stopala. Nove čizme moraju imati široku unutrašnju površinu u apsorbiranju udara i dovoljno prostora za vaša stopala.

Slika pod nazivom Izbjegavajte poginute lukove korak 3

3. Mnogi idi bosi. Čizme direktno doprinose slabljenju i uništavanju normalnog stopala stopala, tako da bosonočno može pomoći ojačati skup stopala i izbjeći ravnu nogu. Pečenje bosi na čvrstom i bubicu korisno je za jačanje mišića, što pomaže u izbjegavanju ozljeda. Ovo je jedan od zaštitnih mehanizama našeg tijela.

Slika pod nazivom Izbjegavajte pad pad lukova korak 4

4. Umetnite obloge za petu ili uloške u cipele koje obično nosite. Mnogi ljudi idu na posao u neugodnim cipelama i to je to što uzrokuje najveći broj problema. Umetanje u ove cipele umetci i Stelk mogu pomoći u izbjegavanju ravne noge. Mnogi koriste umetke sa svim svojim cipelama tako da bilo koji par osigurava podršku stopala.

Slika pod nazivom Izbjegavajte poginute lukove korak 5

pet. Posavjetujte se sa medicinskim stručnjakom (liječnikom ili fizioterapeutom) o dnevnim vježbama koje će vam pomoći ojačati noge. Vježbe možete pronaći i na raznim web lokacijama na Internetu. Kompresivne noge i rotacija stopala pomoći će ojačati luk.

Slika pod nazivom Izbjegavajte pad pad lukova 6. korak

6. Opustite noge i protresite ih u roku od minute prije nego što obavljate bilo kakve vježbe za njih. Pomoći će u opuštanju mišića vašeg zaustavljanja, napeto zbog svakodnevnih aktivnosti.

Slika pod nazivom Izbjegavajte poginute lukove korak 7

7. Ako je moguće, pokušajte nositi krute jedine sandale kako biste osigurali održivu podršku za luk stopala. Najbolje su sandale na drvenom potplatu.

Slika pod nazivom Izbjegavajte poginute lukove korak 8

osam. Pokušajte hodati ili trčati na asfaltu. To će osigurati stabilnu podršku za stopalo. Takva podrška nedostaje prilikom trčanja ili hoda po pijesku, pa čak i na trkačkoj stazi, jer amortizuju svaki korak, bez pružanja podrške za podnožje stopala.

Savjeti

Da biste poboljšali luk stopala, možete početi posjetiti baletne časove ili druge klase plesa

Upozorenja

Mnogi ljudi imaju predispoziciju za hiperpronaciju i bez obzira na vaše napore u izvodljivosti njegovih manifestacija, ove se manifestacije i dalje promatraju. Mnogi su dužni posjetiti ortopedsku ili u teškim slučajevima, čak i operacijom.

Sta ti treba

Sports Teyp
Čizme
Umetci za petu i uloške