Kako odabrati tenisice za trčanje: 15 koraka

Cipele imaju ogroman utjecaj na dobrobit tokom trčanja, budi trčanje oko neravnog terena, jutarnjim joggingom ili sudjelovanjem u sportskim takmičenjima. Izbor pravilnih cipela vrlo je važan za trkače, jer će vam pomoći u izbjegavanju ozljeda i preloma. U ovom ćemo članku reći kako to učiniti.

Korake

Dio 1 od 3:

Pravilna kupovina

jedan. Kupite u specijaliziranim prodavaonicama. Bolje da ostanete na malom specijalizovanu prodavnicu nego na tržnom centru. Osoblje specijaliziranih trgovina svjesnijim proizvoda. Takvi prodavači mogu istaknuti vrijeme za svakog kupca.

Profesionalni prodavač će vam postaviti nekoliko pitanja o tome kako se trudite da biste odredili koja vrsta cipela će vam odgovarati. Koliko kilometara trči za tjedan dana, da li trčite uz staze ili na putu, da li ste spremni za takmičenja - odgovori na ta pitanja pomoći će prodavaču da vas pokupi sa odgovarajućim tenisicama.
Pored toga, prodavac može provjeriti način rada. Može vas zamoliti da trčite kroz traku za pronalaženje položaja vašeg zaustavljanja - da li pretvarate nogu unutar ili izlazi u trenutak da dodirnete zemlju. Može provjeriti i uzdužne i poprečne lukove vašeg stopala.
Svi spomenuti trenuci pomoći će u određivanju izbora savršenih cipela za trčanje.

Savet specijalista

Tyler Courville

Profesionalni runteler Kurville - Ambasador Marka Salomon trčanje. Učestvovao u 10 supermarafonskih i planinskih utrka u Sjedinjenim Državama i Nepalu. Pobijedio na maratonu u Kristalnoj planini u 2018. godini.

Tyler Courville
Profesionalni trkač

Dodaje: Tyler Tyler Kurville (Supermarafon i planinarska trka): "Po pravilu možete pronaći tenisice s različitim nivoima podrške i amortizacije. S jedne strane, bit će tenisice sa gotovo pet točaka pjene, na drugi - bilo koji minimalistički modeli. Šarm izvođenja je da, jer je izbor tako velik, naći ćete ono što ćete savršeno uklopiti. Iako postoji obrnuta strana - možete odabrati po tom izboru. ".

Slika pod nazivom Kupite ručke cipele korak 2

2. Uzmi s tobom da pohrani svoje stare tenisice, čarape ili uloške za cipele. Vaše stare cipele, čarape i uloške pomoći će prodavaču da odabere najprikladnije cipele za vas.

Prodavac će ispitati cipele i pronaći tragove habanja na sebi, što će mu pomoći da odredi kako trčite. Na primjer, ako su tragovi habanja uglavnom na unutrašnjoj strani jedinice, to znači da se nogom okrećete unutar trčanja (bliže). U ovom slučaju potrebne su vam cipele koje će kontrolirati klub.

Pokušaj na novim cipelama, stavite čarape koje obično nosite i umetnite uloge. U suprotnom, u trgovini će vam se činiti da su cipele pristupile, ali kasnije tokom trčanja osjećat ćete neugodnosti ili bol.

Okupivši se u prodavnicu iza tenisica, obucite se kao obično haljina dok trčite. Potrebno je u slučaju da provjerite nove cipele, morat ćete potrošiti na traci ili trgovinu. Ne biste trebali slijediti nove tenisice, obučeni u odijelo, a također se isključuju u sandalama ili papuče bez čarapa.

Slika pod nazivom Kupite tenisice Korak 3

3. Preporučuje se otići u trgovinu za tenisice u večernjim satima. Mnogi ljudi pogriješe kupovati cipele ujutro. Činjenica je da u večernjim satima mogu pobjeći nakon napornog dana, koji bi također trebali uzeti u obzir prilikom kupovine cipela.

Kao rezultat toga, cipele koje izgledaju ujutro ujutro možda neće doći uveče. Ako su vam noge nabubre, idite u trgovinu u večernjim satima (nakon 16) kada edem dostigne gotovo maksimum.

Ovaj je trenutak vrlo važan, jer se noge mogu nategnuti i tokom trčanja. Dakle, odabir cipela, držite maksimalnu veličinu.

Slika pod nazivom Kupite tenisice Korak 4

4. Izmjerite veličinu stopala. Druga uobičajena greška je što mnogi ljudi vjeruju da znaju njihovu veličinu stopala. Međutim, dužina i širina nogu ljudi mijenja se s vremenom (zbog trudnoće ili promjene stopa stopala). Stoga svaki put kada kupim nove cipele, prethodno merite nogu.

Nove tenisice trebaju biti na veličini ili pola veličine više od vaših obilnih cipela. Pa će vam noge biti više besplatnije, što će stvoriti udobnost tokom pokretanja.

Pored toga, imajte na umu da se dimenzije razlikuju ovisno o marki, dizajnu, kao i materijalu iz kojih su cipele ušivene. Na primjer, kupujući Nike Cipele, tenisice mogu biti 39 veličina, ali prilikom kupovine Reeboka vaša veličina može biti 39,5.

Druženje u cipelama koje ste mali, imat ćete kukuruz i okrenuti nokte. Stoga ne gledajte veličinu cipela, odaberite cipele u kojima ste zgodni!

Slika pod nazivom Kupite tenisice Korak 5

pet. Cijena. Ne postoje posebna pravila o računu koliko košta trošiti na tenisice, u prosjeku, takve cipele koštaju od 2500 rubalja do 4500 rubalja (otprilike 70-120 američkih dolara).

Dobre tenisice su ulaganje u sebe. Nakon što ste kupili pravi par cipela, iskoristit ćete povrede i nezgode i uštedite na ljekarima i postupcima fizioterapije.

Ne kupujte jeftine cipele samo zato što su se nazivali po popustima. Takođe, ne treba trošiti novac na oglašene cipele, koje prave neke najnovije tehnologije. Obje opcije nisu najbolji izbor.

Dio 2 od 3:

Pravilni dizajn cipela

jedan. Prestanite odabrati takvu cipelu u kojoj će vam biti dovoljno prostora za prste. Ovaj je trenutak vrlo važan pri odabiru novog parila.

Prsti se trebaju slobodno kretati okolo. U normalnom položaju, mali prst ne bi trebao sjediti na rubu uložaka.
Između palca i nožnog prsta cipela treba ostati prostor u cijeli prst. Pitajte prijatelja ili prodavača da provjerite trenutak dok stojite.
Cipele s čarapama ne bi trebale biti postavljene na vrhu. Morate moći pomaknuti prste gore-dolje, kao da igraju klavir!

Slika pod nazivom Kupite trčanje cipele korak 7

2. Povoljno za osećaj i pete. Ako je peta tenisica previsoka ili preniska, pete će povrijediti tokom trčanja.

Idealne cipele za trčanje trebaju biti tijesne, ali ne i previše usko omotavajuće pete. Morate moći ukloniti cipele s ne pletenim čipkama bez posebnih poteškoća (ako se čipke porasle na zadnju rupu, ali nisu vezane).

Ako se peta može preseliti u cipelama - ovo je normalno. Ali opet, ako imate bilo kakve sumnje, intuiciju povjerenja. Zapamtite, bilo koja sitnica koju ste primijetili kupovnim cipelama postat će ogroman problem na prvi izlaz.

3. Vrh noge također bi trebao udobno sjediti. Gornji dio cipela treba lagano pričvrstiti stopalo, ne bi trebalo postojati nagovještaja neugodnosti ili šampiona.

Ako primijetite bilo koji pritisak ili negdje oko mojih nogu, vjerovatno imate cipelu. Uzorak veličine više.

Ako je bol koncentriran u području ispod čipki, pokušajte vezati vezice na drugačiji način prije nego što prebacite na drugu veličinu cipela.

Slika pod nazivom Kupite tenisice Korak 9

4. Provjerite cipele na fleksibilnosti potplata. Fleksibilan dio potplata je tamo gdje se zavija tokom trčanja. Za maksimalnu udobnost, savijanje dijela cipela mora odgovarati fleksibilnom dijelu stopala.

Da biste provjerili fleksibilnost, uzmite tenisice za petu, stavite ga na pod na pod i pritisnite dolje. Taj dio koji će biti savijen (ako se savija) i postoji poenta.

Ovaj trenutak je važan, jer se sklopiva tačka cipela mora odgovarati naklopci vašeg stopala, u protivnom možete imati bolove u stop stopala ili lanca u plantaru (boli plantaža (peta).

Slika pod nazivom Kupite trčanje cipele korak 10

pet. Pokupi obuću. Poznavanje vrste luka i njegovih kontura, možete pokupiti cipele s dodatnim funkcijama, poput supinatora.

Ljudi koji pate od ravnih nogu potrebni su posebni modeli. Ali ne pretjerujte, previše vidljiv supinator može biti daleko od prirodnog oblika noge.

Ljudi sa visokim lukom stopala trebaju zakrivljena cipela kako bi odgovarala prirodnoj konstrujskoj nozi.

Dio 3 od 3:

Šta treba izbegavati

jedan. Ne kupujte moderne cipele. Nema potrebe da se tenisice uzimaju samo zato što su svijetle, imaju atraktivan izgled ili izgledaju lako, poput perja.

Proizvođači cipela koriste takve trikove tako da kupci zaboravljaju na pravu svrhu cipela i prevarili se na sekundarne karakteristike.
Za velike udaljenosti radi je bolje kupiti redovan model cipela, što je idealno za vaše stopalo i pružit će potrebnu zaštitu i podršku. Takve su cipele mnogo bolje od prekrasne, moderne, ali uzrokuju bolnu nogu već u prvoj sedmici trčanje.

Slika pod nazivom Kupite tenisice Korak 12

2. Ne varanje lukavih trikova i novih. Ne biste trebali vjerovati izjavama da će cipele cipele pomoći da vam duže trče, brže ili bolje.

Danas postoji mnogo reklama različitih cipela: udarnim oštećenjem, čak i pomažu u mršavljenju. Međutim, prema riječima stručnjaka, apsolutno nema razlike između navedenih vrsta cipela, glavna stvar je da cipele budu obične, bez ikakvih belkorca.

S druge strane, minimalizam je doveo do činjenice da se minimalističke tenisice imitiraju bosonože. Takve su cipele postale popularne posljednjih godina. Međutim, naučno dokazano njihovom sposobnošću uklanjanja rizika od povrede.

Slika pod nazivom Kupite tenisice Korak 13

3. Ne zaboravite prije kupovine, probajte cipele. Trebat će od 10 do 15 sekundi. Preporučuje se isprobati cipele i hodati u njima nekoliko minuta prije nego što se odlučite za kupovinu.

Stavite cipele i malo hodite koristeći različite vrste hoda. Trči na traci (ako postoji radnica) ili trgovina obratite pažnju na osjećaj u nogama tokom trčanja (vi ste za to i uzmite ih!).

Ne ograničavajte se u odabiru. Dobar prodavač pomoći će vam da odaberete cipele iz cjeline dostupne u rasponu.

Slika pod nazivom Kupite ručke cipele korak 14

4. Ne zaboravite tražiti popust. Većina specijaliziranih prodavaonica nudi popuste, tako da prije plaćanja kupovine, pitajte o popustima!

Možete dobiti popust od 10% ili kupovati robu na posebno smanjenu cijenu ako uzmete više od jednog para (tako škakljivi trkači).

Neke prodavaonice mogu vam ponuditi da postanete svoj član kako biste dobili popuste, ali to zahtijeva malu članarinu. Pa, ako ste našli odgovarajući par cipela i vrlo zadovoljan njim i uslugama uopšte, vjerovatno se možete odlučiti za članstvo.

Slika pod nazivom Kupite tenisice Korak 15

pet. Ne čekajte dugo prije nego što se odlučite za kupovinu sljedećeg para. Imajte na umu da su čak i najbolje tenisice dizajnirane za 600-700 km.

Tako bi cipele trebale biti zamijenjene svakih šest mjeseci (za srednji trkač). Čak i ako tenisice izgledaju dobro, zaštitna obloga u ovom periodu najvjerovatnije je istrošena, što znači da se možete povrijediti.

Svaki put kada kupite novi par cipela zabilježite datum kupovine. Pomoći će da se odluči o datumu nove kupovine.