Kako prevladati strah od eskalatora -

Iz straha od stepenica ili escalafobia pati mnogo ljudi širom svijeta. Ako patite od escalafobia, možete osjetiti u zamku kada ste na vrhu eskalatora. Možda se takođe možete činiti da ćete pasti ili pasti od toga. Pokušavajući da zakoračite na eskalatoru, možda ćete imati otkucaje srca, možete baciti u toplinu, imati kratkoću daha i iznenadno drhtanje. Da biste se nosili sa tim strahom, možete potpuno napustiti putovanja na stepenicama u supermarketima, metrou, poslovnim zgradama i drugim javnim mjestima. Ako samo imate zajednički strah od pokretnih stepenica, a ne fobiju, tada možete promijeniti svoje navike vozeći na stepenicama. Ako patite od escalafobia, možda će vam trebati specijalizirana pomoć i terapija.

Korake

Metoda 1 od 3:

Promenite svoje navike

jedan. Kad ste na stepenu eskalatora, idite naprijed, a ne dolje. Kad idete u eskalator, nemojte nižiti kretanje koraka i pogledajte ispred sebe. Pomoći će vam da se ohladite na stepenicama i stići tamo gdje trebate.

Također će umanjiti vjerojatnost vrtoglavicu koju možete nastati tokom vožnje na eskalatoru.

Image pod nazivom Prevladajte strah od eskalatora Korak 2

2. Držite se za ogradu ili nečiju ruku. Držite se na bočnu ogradu kako ne biste pali i ne testiraju vrtoglavicu.

Možete ići i na eskalator s nekim ko će vam uzeti ruku. Ovo će pomoći u smislu ravnoteže i percepcije dubine, kada ćete biti na eskalatoru.

Neki ljudi koji pate od straha od pokretnih stepenica kažu da tokom vožnje na eskalatoru, ugodne i izdržljive cipele daju im osjećaj sigurnosti i mira.

Image pod nazivom Prevladajte strah od eskalatora Korak 3

3. Zaustavite se na eskalatoru kada je prazan. Neki ljudi sa fobijom pokretnih stepenica ne vole osjećaj zatvaranja i stiska, kada su okruženi drugim ljudima na sat vrha na eskalatoru. Umjesto da vozite prepunog eskalatora, pričekajte ga kad se provrati. Pomoći će vam da izbjegnete osjećaj ormare.

Metoda 2 od 3:

Terapija

jedan. Hipnoza. Hipnoterapeuts vjeruju da vaš podsvijest povremeno na neki način odgovori na neki način, na primjer, voziti na eskalatoru. Hipnoterapeut će pokušati promijeniti reakciju vašeg podsvesnog, tako da možete različito reagirati na drugačiji način i riješili se naših strahova i fobija.

Hipnoza za escalafobia može se održati u jednoj sesiji tokom kojeg ćete biti izloženi vašoj fobiji. Biti duboko opušten, terapeut će vas držati kroz zamišljenu situaciju na eskalatoru. Obično, nakon toga sam imenuo još jednu sednicu, tako da terapeut može razumjeti da li je vaš strah u stanju remisije.
Zamolite svog prisustva ljekara da vas pošalje na certificirani hipnoterapeut, nakon čega provjerite njegovu pouzdanost na Internetu prije nego što zakažite sastanak. Možete i pitati svoje prijatelje ili članove porodice, znaju li dobar hipnoterapeut koji im je pomogao sa svojim strahovima ili fobija.

Image pod nazivom Prevladajte strah od pokretnih stepenica koraka 5

2. Kognitivna terapija ponašanja (CCT). Ova psihoterapija ima za cilj promjenu nepravilnog ili negativnog razmišljanja kako biste jasno mogli pogledati strahove ili fobije i efikasno odgovoriti na njih.Da biste to učinili, trebat će vam ograničeni broj sesija, tokom kojeg će vam psihoterapeut pomoći da se riješite escalafobia i odredite određene mjere koje će vam pomoći da vam pomogne u prevladavanju vašeg straha.

Da biste to učinili, trebali biste dobiti uputnicu psihoterapeuti iz vašeg lekara, prijatelja ili rođaka koji je položio korisnu CTT sesiju. Ako imate zdravstveno osiguranje, saznajte da li pokriva psihoterapiju. Prije nego što pristane na sesiju s terapeutom, saznajte o troškovima i načinu plaćanja za sesiju.

Prije imenovanja recepcije na psihoterapeuti, morate se pobrinuti za njegove kvalifikacije. Provjerite ga / njeno obrazovanje, potvrde i licence. Većina iskusnih psihoterapeuta ima doktorsku diplomu ili magisterijsko iskustvo i psihološko iskustvo.

Image pod nazivom Prevladajte strah od pokretnih stepenica koraka 6

3. Teže terapija izlaganja. Tokom ove terapije, osoba je stavljena u kontrolirano okruženje, gdje je izložen fobija. Vaš terapeut neće vam dati da izbjegnete svoj strah, koristeći interijebivne poticaje za to, poput unutrašnjih fizičkih senzacija. Većina terapija izlaganja usmjerena je na vas, možete sačuvati sa strahom i strahom koji su povezani s nekim senzacijama ili objektima.

Vaš terapeut može zakoračiti po korak kako bi vas izložio ispred eskalatora. Na primjer, kada se naviknete da stojite iznad eskalatora, vaš terapeut može tražiti da stavite jednu nogu na njega, nakon čega ćete se morati postepeno naviknuti na eskalator obje noge. Biti u blizini eskalatora, a potom na eskalatoru (zajedno s terapeutom), možete shvatiti da se sve strašne posljedice koje ste zamislile neće dogoditi.

Slika pod nazivom prevladava strah od pokretnih stepenica koraka 7

4. Desenzibilizacija i obrada pokreta za oči (DPDG). Ova terapija je u početku korištena za liječenje post-traumatskih stresnih poremećaja (PTSP), ali prilagođeno je liječenju nekih fobija. Tokom DPDG-a, ukratko ste podvrgnuti predmetima ili situacijama koje se plašite, dok će vas terapeut zamoliti da se fokusirate na kretanje oka, kaliniranja ili ritmičkih boja. Cilj terapije je koordinacija sa fobijom kroz brzo kretanje očiju i obradu zastrašujućih situacija ili predmeta.

Neki stručnjaci smatraju da je DPDG pogodniji za liječenje strahova koje su se pojavili kao rezultat traumatičnog iskustva ili više neracionalnih i navodljivih strahova. Većina pacijenata sa Phobiasom prvo doživljava hipnozu ili terapiju izložbi prije nego što nastavite s DPDG-om.

Metoda 3 od 3:

Savjetovanje kod ljekara

jedan. Provjerite oči i uši. Ponekad ljudi koji su teški oduprijeti eskalatoru ili imati vrtoglavicu, spuštanje eskalatora, mogu imati problema sa ušima ili očima. Provjerite svoje oči zbog problema sa udarcima koji mogu dovesti do nestabilnosti, kao i zatražiti od svog ljekara da provjeri uši za prisustvo problema koji mogu uzrokovati vrtoglavicu.

Image pod nazivom Prevladajte strah od pokretnih stepenica koraka 9

2. Saznajte zvaničnu dijagnozu. Vaš ljekar može dijagnosticirati vašu fobiju, oslanjati se na vaše simptome, kao i medicinske, psihijatrijske i opće evidencije. Tokom kliničkog razgovora, budite spremni odgovoriti na neka pitanja u vezi sa vašim strahom od stepenica i stepena vašeg straha.

Sa medicinskog stanovišta, fobija je strah od tema ili iskustva prisutnog šest mjeseci i više. Uticaj predmeta ili iskustva može dovesti do riže panike, kao i teškim stresom i anksioznošću. Priznajete da vam je strah nepravilan i nelogičan, a poremetit će vas činjenica da ga ne možete prevladati. Konačno, vaš strah može biti toliko jak da na takav način mijenjate svoj svakodnevni, društveni i radni vijek na takav način da možete izbjeći kontakt sa svojom fobijom.

Kada će vam liječnik pružiti zvaničnu dijagnozu escalafobia, to možete koristiti tako da je vaše osiguranje pokrilo troškove liječenja i psihoterapeuta.

Image pod nazivom Prevladajte strah od pokretnih stepenica koraka 10

3. Nabavite preporuku za psihoterapeut. Vaš ljekar će vas moći usmjeriti na certificirani psiholog, stručnjaka u kognitivnom ponašanju, pa čak i hipnoterapeutu. Prije nego što se slaže sa tretmanom, razgovarajte o svim prednostima i nedostacima svakog načina liječenja.