Kako prevladati strah od duboke vode

Strah od vode jedan je od najčešćih fobija. Može se činiti da je prevazići ovaj strah nemoguć, ali nije. Priložite napore i odlazak u sebe rezervu vremena, možete naučiti da se osjećate mirnije u vodi bilo koje dubine. Da biste se bavili tim strahom, trebate se psihološki pripremiti, izvesti određene vježbe i potražiti pomoć psihoterapeuti, ako je potrebno.

Korake

Metoda 1 od 4:

Psihološka obuka

jedan

Priznajte činjenicu da se bojite vode. Mnogi ljudi koji imaju ovu fobiju, osjećaju sramotu ili nespretnost zbog njihovog straha. Pokušavaju učiniti sve što je moguće da ne razgovaraju i ne razmišljaju o tome. Međutim, priznavanje straha je prvi korak za prevazilaženje.

Image naslova nadvladavanje straha od dubokog vodnog koraka 2

2. Pokušaj misliti širu. Strah od vode je česta fobija. Vode se plaše milione ljudi. Svi su ljudi različiti na različite načine, a jedine jedinice se osjećaju potpuno ugodno kad su velike dubine ispod njih. Nemate šta da se stidete.

U toku istraživanja otkriveno je da oko polovine američke odrasle populacije straha od dubine.

Image naslova nadvladao je strah od dubokog vodnog koraka 3

3. Odrediti uzrok straha. Prije nego što pokušate ući u vodu, sjetite se kada razumijete da se bojite dubine. Da li je strah izazvan bilo kojim događajem ili muškarcem? Ako možete postaviti uzrok straha, bit ćete lakše razumjeti i prevladati.

Možda se tvoj otac bojao duboke vode i prenio ti se taj strah. Možda kad se pretvoriš u čamcu, a izazvao je paničnu strahu. Ako shvatite da strah ima razloga, prestat ćete da ga percipirate kao iracionalni osjećaj, a vi ćete biti lakše boriti se protiv njega.

Metoda 2 od 4:

Kontakt sa vodom

jedan. Odaberite miran i miran rezervoar ili bazen. Ako se bojite vode, ne biste trebali početi sa oceanom i velikim talasima. Idite do bazena, gdje se kontroliraju temperaturu, dubinu i protok vode.

Potrebno je ograničiti broj mogućih faktora koji uzrokuju nelagodu (na primjer, nisku temperaturu vode i veliki broj promatrača). Odaberite mjesto na kojem ćete biti ugodni, ne računajući strah od dubine.
Bit će bolje ako će voda biti transparentna tako da vidite dno. Tamna ili blatna voda može ojačati vaš strah.
Ako više volite prirodni rezervoar, odaberite mirno jezero ili zaljev. Najbolje je pronaći mjesto s blagim dnom, tako da možete polako ući u vodu.

Image naslova nadvladao je strah od dubokog vodnog koraka 5

2. Pitajte nekoga koga vjerujete učinit će vas kompanijom. Ako težite svoj strah, obratite se svom profesionalnom treniru ili spasiocu za plivanje, što poznaje sigurnosna pravila na vodi i može raditi sa ljudima sa strahom od vode. Ako je nemoguće, zatražite pomoć odgovorne osobe koja će biti spremna da pomogne, a da vas ne ismijava i ne forsira ono što ne želite.

Da biste se smireli, prijavite podršku iskusnog plivača, koji se mirno osjeća u vodi.

Image naslova nadvladavanje straha od dubokog vode Korak 6

3. Počnite postepeno ulazite u vodu. Ostanite ako osjetite strah. Idite što je više moguće i označite trenutak kada je postalo zastrašujuće. Ako ste vrlo zastrašujući, stanite, napravite nekoliko dubokih udisaja i samo se onda vratite.

Image naslovljena prevladava strah od dubokog vodnog koraka 7

4. Pokušaj malo dalje. Napravite korak po korak. Pokušajte prošetati: Počnite u plitkoj vodi i postepeno povećavajte radijus kruga, tako da ćete sa svakim novim krugom moći izaći malo dalje.

Ne žuri. Neki se mogu naviknuti na veliku dubinu za nekoliko sati, drugi je teže: prvo dostižu dubinu koljena, sutradan - na pojas i tako dalje.

Podsetite se da kontrolirate postupak. Važno je pokušati ići malo dalje, ali ne treba se prisiljavati ako osjetite da se sve izlazi iz pod kontrolom.

Ako je moguće, fokusirajte se na ugodne senzacije iz vode, na primjer, o tome kako voda dodiruje kožu i omoti tijelo. To će vam omogućiti odvratiti od osećaja straha.

Image naslova nadvladavanje straha od dubokog vode Korak 8

pet. Sjeti se daha. Ako možete udisati polako i mirno, bit ćete lakše zaustaviti paniku i druge instinktivne reakcije tijela. Nastavite hodati sa krugovima, duboko udahnite na 5 računa i izdahnite na 7 računa.

Metoda 3 od 4:

Proširenje zone komfora

jedan. Spustite glavu ispod vode. Ovo je jedna od najtežih radnji za one koji se plaše vode. Pokušajte polako zaroniti ispod vode na maloj dubini. Kada se naviknete na senzaciju vode iznad glave, bit ćete lakše zaroniti gdje duboko.

Dođite u vodu dok voda ne počne do pojasa. Dakle, možete sagorjeti i uroniti lice u vodu.
Prvo posipajte vodom u lice da biste se navikli na senzacije i temperature. Zatim držite dah i opekoti tako da usne stupe u kontakt sa vodom.
Kada ga možete lako prenijeti, shvatite je dublje do brade i usne da budu pod vodom. Duboko udisati kroz nos i podsjetite se da možete disati, čak i ako su usta pod vodom.
Jednom kada se ugodno, držite dah i uronite nos u vodu nekoliko sekundi. Zatim ispravite i dišite kao i obično. Voda može pasti u nos, ali neće proći sinuse (a ovo je jedini način da voda može naštetiti).
I na kraju, pokušajte u potpunosti uranjati glavu u vodu nekoliko sekundi, odgađajući disanje. Zapamtite da voda može pasti u uši, ali neće vam naštetiti, jer bubnjari služe kao barijeru.

Image naslova nadvladao je strah od dubokog vode 10 koraka 10

2. Pokušajte pustiti mjehuriće. Ova vježba će vam pomoći da shvatite šta možete disati pod vodom, bez povlačenja vode u pluća kroz nos ili usta. Zahvaljujući tome, bit ćete ugodniji da biste bili pod vodom na dubini i naučit ćete ispravno ponašanje u vodi.

Prvo idite na vodu na pojas. Nagnite se naprijed tako da su usta odmah iznad vodene površine. Udahni preko nosa i izdahnite kroz usta. Ponavljajte nekoliko puta crtanje kako se voda kreće pod utjecajem vašeg disanja.

Zatim uronite usta u vodu i držite nos iznad vode. Udahnite kroz nos i napravite izdahnite kroz usta. Mjehurići se formiraju u vodi zbog pokreta zraka.

Učinite dubok dah, spustite nos ispod vode i otpustite zrak kroz nos. Kad se zrak završi, stanite i dišite kao i obično.

Duboko udahnite i držite dah. Pokušajte spustiti cijelu glavu ispod vode i pustiti mjehuriće kroz nos i usta. Kad se zrak završi, stanite i dišite kao i obično.

Image naslova nadvladavanje straha od dubokog vode 11. korak 11

3. Probati Ležeći na vodi. Razumijevanje da voda može zadržati tijelo u vodi, pomoći će vam da se riješite straha od dubine. Ako još uvijek ne znate kako lagati na vodi, zamolite nekoga da vam pomogne da naučite ovu vještinu u sigurnom i upravljanom okruženju.

Budući da je prirodna reakcija tijela za strah zahvaljujući ili spustiti noge, možda ćete prvo biti teško držati se na vodi. Pitajte nekoga pažljivo crtajući vas rukama na vodi kako biste se mogli ispružiti na leđima i opustiti se.

Možete i zatražiti pomoćnika da vas održava rukama ispod leđa.

Kada naučite da ostanete na vodi uz pomoć asistenta, zamolite ga da vas pusti i da vam pokušate da legnete na vodu tako dugo dok uspijete. Ako uspijete, pokušajte otići u vodu i držati se na neki način sami.

Image naslovljena prevladava strah od dubokog vodnog koraka 12

Plutajući gde možete snimiti podršku. Ako se odlučite prvo plivati, gdje ne možete doći do dna, odaberite mjesto na kojem možete snimiti iza podrške ako vam treba.

Na primjer, možete plivati duž razdjelnih linija u dubokom bazenu. S vremena na vrijeme pustite podršku i plivajte, ležite na leđima ili držite u vertikalnom položaju sve dok možete. Pokušajte povećati trajanje ovih akcija sa svakim novim pokušajem.

Ako se odlučite plivati u jezeru, pokušajte se približiti stalnom brodu ili splavu kako biste imali priliku da dođete tamo ako vam treba.

Metoda 4 od 4:

Pomoć specijalista

jedan. Prijavite se Časovi za plivanje odraslih. Mnogi bazeni imaju posebne kurseve za one koji se plaše vode. Bit ćete posebno korisni prema vama, jer ćete biti uključeni u sigurno okruženje pod vodstvom iskusnog stručnjaka. Pored toga, redovni časovi omogućit će vam da vam se sustavi pređemo na naš cilj.

Odaberite kurseve posebno dizajnirane za odrasle. Možda u vašem gradu postoje posebni kursevi za one koji se plaše vode. Ako nema takvih tečajeva, u pravilu znaju da su izgrađena sva očekivanja za kupanje za odrasle sa mogućim strahom od vode.
Ako su klase grupe, možete dijeliti svoja osjećanja i misli s drugima. To će vam omogućiti da zajedno savladate strah i da se ne stidimo svoje fobije.

Image naslova nadvladavanje straha od dubokog vodnog koraka 14

2. Obratite se svom profesionalnom psihoterapeutu. Ako se ne možete nositi sa svojim strahom ili ako uopšte ne možete unijeti vodu, obratite se svom psihoterapeuti za pomoć. Specijalista će vas naučiti da ostanete straha pod kontrolom i upravljajte svojim mislima, osjećajima i reakcijama.

Image naslova nadvladavanje straha od dubokog vode 15 koraka 15

3. Isprobajte izlagačku terapiju. Terapija izloženosti podrazumijeva sudar osobe sa situacijom koja uzrokuje strah u malim količinama, što vam omogućava da donesete reakciju na poticaj. Ako se bojite vode, obratite se stručnjaku koji posjeduje metode terapije izlaganja.

Image naslova nadvladavanje straha od dubokog vodnog koraka 16

4. Isprobajte kognitivnu terapiju ponašanja. Pronađite psihoterapeutu koji se bavi kognitivnim bihevioralnom terapijom. Psihoterapeut će vas naučiti da kontrolišete misli i osjećaje koji se ometaju u sebe mirno postupajte sa vodom i prevladajte strah.

Savjeti

Ne žurite i ne dozvolite da vas ljudi žure. Potrebna vam je pomoć i podrška, a ne prisilno.

Upozorenja

Ne pokušavajte savladati strah, skakati u vodu i pokušavati da izađete odatle. Ovo je nesigurna metoda. Mnogo je korisnije da postepeno učite duboku vodu.
Ne gledajte filmove koji mogu ojačati vaš strah (na primjer, "Titanic", "Čeljust", "Otvoreno more").
Ne plutajte sama. Razmotrite vremenske i vodene uvjete.