Kako prevladati strah od rupa klastera -

Trifobia je relativno novi koncept koji opisuje strah od rupa za klastere. Ljudi sa triofobisom imaju anksioznost i druge neželjene simptome kada vide grozder rupa. Intenzitet simptoma može biti različit. Strah može izazvati različite vrste rupa. Ako imate Trifobiju koja vas sprečava da vodite uobičajeni način života, trebali biste tražiti pomoć od stručnjaka što je prije moguće. Iz ovog člana naučit ćete kako prevladati ovaj strah.

Korake

Metoda 1 od 3:

Sadrži fobija

jedan. Pridržavajte se značajki ove fobije. Osobe sa trifobijom mogu se bojati mjehurića, lotosova cvijeća, porozne čokolade. U kontaktu s izazivajućim faktorima (okidačima), ljudi s trifobijom nastaju mučninom, drhtavom i teškom anksioznošću. Za razliku od fobija koji stalno uzrokuju određene misli, triptofobija dovodi do manifestacija simptoma samo kad osoba vidi rupu.

Slika pod nazivom Prevladavanje tripofobia Korak 2

2. Znajte da triptophobia ima evolucijsku obrazloženje. Iako su malo o uzrocima ovog straha poznati, naučnici vjeruju da fobija može imati evolucijsku obrazloženje. Neke otrovne životinje na koži imaju crtež koji oponaša nakupljanje rupa, koje vode zaštitnu reakciju u čovjeku. Na primjer, u sineksolističkoj hobotnici i neke otrovne zmije imaju znakove koji mogu objasniti ovaj strah.

Slika pod nazivom Prevladavanje tripofobia Korak 3

3. Odredite svoje okidače. Važno je shvatiti koji nakupljanje rupa uzrokuje da se plašite da se olakšate boriti se protiv fobije. Napravite listu svih okidača i zapišite kako reagirate na njih.

Plašite se mjehurića i svega što ih podseća na njih? Uznemiravaš se samo po mećim ćelijama ili sve što izgleda kao i njih? Neugodno ste pogledati neke životinje zbog njihove boje? Pokušajte otkriti što više faktora izazivaju strah.

Pokušajte zapisati kako ti faktori utječu na vas. Osjećate mučninu? Anksioznost? Drhtaš? Sigurne određene manifestacije.

Ako se neke stvari plaše više od drugih, pokušajte rangirati okidačima. Na početku stavite najmanje zastrašujuće, a na kraju - najstrašniji faktor.

Slika pod nazivom Prevladavanje tripofobia Korak 4

4. Pokušajte odrediti uzrok straha. Neki ljudi uspiju vezati fobiju sa određenim događajima u životu. Pomaže bolje razumjeti prirodu fobije i borbe protiv straha. Zapamtite kada imate simptome trotofobije. Kad vas je nakupljanje rupa počelo uplašiti? Kao u slučaju svih fobija, teško možete dati jasan odgovor na ovo pitanje. Svi imaju sve na različite načine. Pokušajte shvatiti šta vam znači: loša uspomena, negativno iskustvo ili samo gađenje.

Metoda 2 od 3:

Borba protiv tjeskobe

jedan. Saznajte više o svom strahu. Da se oslobodite anksioznosti uzrokovanih neracionalnim strahom, trebali biste shvatiti što se bojite. Ako razumijete izvor svog straha, sami strah će prestati izgledati neobjašnjivo. Da biste prevladali strah, morate razumjeti ono što se bojite.

Ako postanete neugodni kada vidite Lotus, saznajte više o Lotusu i zašto ima grupi rupa. Za šta su potrebne? Pomoći će vam da preuzmete karakteristike cvijeta i odupirate strahu.

Slika pod nazivom Prevladavanje tripofobia Korak 6

2. Borite se s vašim strahom. Kada vidite nakupljanje rupa, vaša prva reakcija može biti željena da zatvorite oči i pokušate razmišljati o nečem drugom, ali samo će ojačati strah. Pokušajte se nadvladati i pogledajte u lice sa svojim strahom i osjećajima koje on izaziva. Ovaj pristup se zove terapija izloženosti. Ovo je najefikasniji način liječenja fobija, ali sugerira stalnu interakciju s okidačima. Postepeno vaša osjetljivost treba smanjiti.

Na primjer, ako vidite ispred sebe rupe za klastere koje vas čine nervoznima, duboko udahnite i analizirajte svoja osjećanja. Koje želje imate? Šta se osjećate zbog okidača? Da je u vašem strahu neracionalan?

Pokušajte pisati svoju reakciju na pokretanje i promjenu tako da imate najobičnije misli i osjećaje u odnosu na objekt. Na primjer, mogli biste snimiti sljedeće: "Kad vidim saće, osjećam se bolesno i čini mi se da ću me sada ostaviti". Tada se setite da su ove misli iracionalne i razmislite o tome kako se osjećate ako nemate fobiju. Na primjer: "Sviđa mi se zamršen crtež saća i želim probati dušo".

Slika pod nazivom Prevladavanje tripofobia Korak 7

3. Uradite jogu, meditaciju, pokušajte sa drugim načinima da se opustite. Ako je vaša anksioznost prejaka tako da se možete sastati sa okidačem bez pripreme, pokušajte se opustiti. Joga i meditacija su sjajni za to, ali možete obavljati i vježbe za progresivno opuštanje mišića, duboko udahnite ili samo stojite pod toplim tušem. Pronađite šta će vam pomoći da se borite sa anksioznošću.

Prijavite se za jogu ili meditaciju. Naučite da izvodite osnovne vježbe za svaki dan.

Slika pod nazivom Prevladavanje tripofobia Korak 8

4. Čuvaj se. Vježbajte, jedite korisnu hranu i sipati. Tvoja fobija može iscrpiti, pa pokušajte da posvetite više pažnje svom zdravlju. Redovni sportovi, pravilna prehrana i dobar san pomoći će vam da se borite protiv tjeskobe. Svakodnevno odaberite dovoljno vremena za ove klase.

Pokušajte posvetiti fizičkom stresu najmanje 30 minuta dnevno.

Fit Balansiran. Pretvorite u svoje dijeta, povrće, cijev žitarice i proizvode sa niskim masnim proteinima.

Prostor za 7-9 sati svake noći.

Metoda 3 od 3:

Kontakt Pomoć

jedan. Utvrdite da li vam treba pomoć psihoterapeuta. Ako vam je strah jak da vam ne daje svakodnevne poslove i uživajte u životu, trebali biste kontaktirati psihoterapeut. Na primjer, ako ste počeli izbjegavati određene časove zbog vaše fobije, ne odlažite posjetu stručnjaku. Evo nekoliko uznemirujućih znakova:

Osjećate se bespomoćno, panike, vi doživljavate depresiju zbog vašeg straha;
Osjećate da je vaš strah iracionalan;
Osjećate strah od više od 6 mjeseci.

Slika pod nazivom Prevladavanje tripofobia Korak 10

2. Znajte šta možete očekivati od komunikacije sa psihoterapeutom. Psihoterapeut će vam pomoći da shvatite svoju fobiju i pronađete način da umanjite njegov utjecaj na svoj život. Zapamtite da je prevladavanje dubokog straha, potrebno vam je puno vremena i truda. Možda se efekat neće odmah pojaviti, ali mnogi postaju lakši nakon 8-10 sesija sa psihoterapeutom. Psihoterapeut može primijeniti sljedeće metode:

Kognitivna bihevioralna terapija. Ako se bojite rupa, određene misli mogu poboljšati vaš strah. Kognitivna bihevioralna terapija je metoda psihoterapije koja pomaže osobi da preispita svoje biljke i identificiraju emocije koje se odnose na ove instalacije. Na primjer, možete misliti ovako: "Neću izlaziti vani, jer tamo mogu vidjeti biljku sa rupama". Psihoterapeut će vam pokazati da je malo verovatno - možda će vam objasniti da biljka ne može naštetiti vama. Tada će vas zatražiti da izvijestite svoja podešavanja tako da su realniji: "Ako izađem na ulicu, mogu vidjeti biljku sa rupama, ali neće mi naštetiti. Uvijek se mogu odvratiti ako će biti neugodno".

Terapija izlaganja. Ako se bojite rupa, možete odlučiti izbjeći određene situacije, časove i mjesta koja jačaju vaš strah. Terapija izloženosti učiniće da se sretnete licem u lice sa svojim strahom. Vaš psihoterapeut će vas pitati ili zamisliti šta izbjegavate ili na silu prisilite da budete u situaciji u kojoj osjećate strah. Na primjer, ako ne želite napustiti kuću, jer se bojite vidjeti bilo šta sa nakupljanjem rupa, psihoterapeut može tražiti da zamislite da ste izašli na ulicu i rupe vas okružuju. Vremenom ćete morati početi izlaziti i potražiti predmete sa rupama.

Pripreme. Ako vaš strah izaziva teške anksioznost ili panične napade, možete vas poslati psihijatriji, koji će vam napisati posebne droge. Sjetite se da će lijekovi protiv anksioznosti već neko vrijeme oslabiti vaš strah. Neće moći riješiti dubok problem.

Slika pod nazivom Prevladavanje tripofobia Korak 11

3. Raspravite o svom strahu sa osobom u kojoj verujete. Bit će vam korisno da razgovarate o svom strahu ili anksioznošću sa bliskom osobom. Recite nam o svom strahu i kako se pokušavate boriti protiv njega. Razgovarajte s rođakom, prijateljem ili psihoterapeutom o tome kako strah utječe na vaš život.

Ako vam je neugodan razgovarajte o svojim problemima sa poznatim ljudima, potražite forum na Internetu. Možda ćete moći pronaći ljude koji doživljavaju isto kao i vi i nećete biti tako usamljeni. Ti će se ljudi moći reći i vama načine za rješavanje fobije i istodobnog stresa koji su im pomogli.

Savjeti

Uzmi strpljenje i ne odustaj. Jedan narod uspijeva brzo prevladati fobiju koristeći terapiju izloženosti, drugima treba više vremena. Ako terapija ne pomogne odmah, ne bacajte ga.