Kako prevladati strah od visine

Prema stručnjacima, teškim strahom od visine ili akrofobia, pogađa do 5% ukupnog stanovništva. Naravno, gotovo sve doživljava određeno uzbuđenje s razmišljanjem o dugom rizičnom smanjenju, ali za neki strah je previše iscrpljujući. Ako je vaš strah od visine toliko velik da se miješa u vaše akademske performanse u školi ili na poslu ili ne uživa u svakodnevnom životu, vjerovatno patite akrofobiju. Iz ovog člana naučit ćete šta je za stanje i kako se nositi s njim.

Korake

Metoda 1 od 4:

Svijest o strahu i radu s tim

jedan. Odrediti šta izaziva osjećaj straha. Možda će vam trebati poseban tretman koji ima za cilj borba protiv fobije, a ne samo opće terapije, koja je prikazana u uznemirujućoj neurozi, jer samo pomisao na visinu može vam dovesti do snažnog stresa. Takođe možete promatrati fiziološke reakcije: ubrzani otkucaji srca, povećani pritisak i znojenje.U ovom se slučaju prikazuju liječenje iz fobije, a ne iz drugih vrsta uznemirujućih poremećaja. Ako se vaš strah od visine ne bude tako jak, možda ćete moći smanjiti osjećaj nelagode s visine kada je pravilan trening. Ako vam je strah toliko sjajan da se ne možete nositi sa sobom, trebat će vam psihoterapija ili lijek lijek.

Na primjer, da li se dogodilo da ste odbili slobodno mjesto jer je bilo potrebno raditi na visokom katu ili nije došao na sastanak sa važnim ljudima, jer je mjesto susreta bilo vrlo visoko? Ako je odgovor da, može razgovarati o ozbiljnijoj problemu (o fobiji ili tjeskobnoj neurozi) od straha od visine.
Ako ne znate koliko često strah od visine spriječio ste da radite ono što ste željeli sjediti i napraviti listu. Sjetite se svih slučajeva kada niste mogli učiniti nešto što ste željeli ili ono što ste trebali učiniti. Lista na papiru pomoći će vam da bolje shvatite koliko straha utječe na vaš život.

Image pod nazivom Prevladajte strah od visine koraka 2

2. Mislite ako možete biti fizički štetni u situacijama u kojima imate strah. Definicijom fobije - ovo je iracionalni strah od nečega što većina ljudi ne smatra opasnim. Ako vaš strah od visine nije baš jak, možda ćete se morati okrenuti statistici. Većina stvari koje izazivaju strah od visine (neboderi, avioni, američki slajdovi) potpuno su sigurni. Ovi dizajni su posebno dizajnirani da izdrže teret. Ne zaboravite da su obične akcije poput leta avionom ili radom na visokom katu, ne mogu vam naštetiti.

Na primjer, na letovima nekih kompanija, verovatnoća ući u avionsku nesreću iznosi samo 1 do 20 miliona.. Uporedite to s vjerojatnošću da se munje dobivate u osobu - to je 1 do milion..

Image pod nazivom Prevladajte strah od visine Korak 3

3. Opustiti se. Razne tehnike opuštanja zasnovane na saznanju (na primjer, joge ili meditacije) pomoći će vam da se borite sa utjecajem straha i brige za vaš život. Ponekad je dovoljno samo za obavljanje vježbi na duboko disanje i razmišljati o situacijama koje uzrokuju da se plašite. Možete ići na časove joge. Opuštajuće vježbe pomoći će vam da shvatite kako su vaše emocije povezane s fiziološkim procesima: disanje, otkucaje srca, znojenje.

Za kontrolu fizioloških procesa povezanih sa fobija i anksioznošću, trebali biste redovito igrati sportove, da biste više spavali i pojeli pravo. Za početak, dovoljno je učiniti prilično malo: redovno hodati po šetnji ili piti domaće voćne sokove umjesto masne grickalice.

Image pod nazivom Prevladajte strah od visine Korak 4

4. Pokušajte napustiti kofein. Kofein može poboljšati anksioznost povezanu sa acroofobijom. Ako smanjite količinu kofeina, u uopće se konzumirate ili napustite, simptomi će postati manje eksplicitni. Pored toga, odbijanje kofeina spasit će vas od prekomjerne napetosti i bit ćete lakše nositi se sa svojim strahom.

Image pod nazivom Prevladajte strah od visine Korak 5

pet. Postepeno počnite okrenuti se svojim strahom. Pokušajte se polako kretati prema bori sa strahom i češće da budete na velikom nadmorskoj visini. Na primjer, za početak, idite na balkon trećeg kat. Zatim idite planinarenje na visokoj planini i pogledajte na daljinu koju ste savladali. Kada se naviknete na ove senzacije, povećajte visinu. Najbolje je to učiniti s nekim jer vam je potrebna podrška, pa vi zovete prijatelja sa sobom. Biti ponosan na svako dostignuće i ne zaustavljajte početni. S vremenom se čak možete odlučiti skočiti sa mosta na konopac kako biste se pohvalili za uspjeh.

Napravite sebi nešto što vas otvara iz ravnoteže, može biti prilično teško. Da biste sebi pritisnuli ovo, trebali biste stvoriti situacije u kojima ćete se morati suočiti sa strahom. Na primjer, ako ste u zabavnom parku, a vaš prijatelj želi da se znojite s njim na atrakciju, slažete se i kupite sebi kartu. Veća je verovatnoća da ćete odlučiti o nečemu ako napravite bilo kakvu akciju. Da se smiri, sjetite se metoda opuštanja.

Metoda 2 od 4:

Radite na sebi

jedan. Znate šta možete i šta ne možete. Ako redovito odbijate prijedloge zbog straha od visine i već su se pokušali gurnuti s njim, možda će vam trebati dugoročne metode terapije. Pažljivo naučite ove opcije - mogu vam pomoći.

Razne metode psihoterapije, na primjer, kognitivne terapije ponašanja, efikasno u borbi protiv akrofobia.

Slika pod nazivom prevladava strah od visine korak 7

2. Odaberite psihoterapeut koji vam odgovara. Postoje različite škole psihoterapije, od tradicionalne za egzistencijalne i alternativne. Zadatak psihoterapije je da vam pomogne da postepeno ne oslabite strah i podučavanje kontrole anksioznosti. Terapija se može kombinirati sa liječenjem lijekova, a samo vi odlučujete koji tretman da se složi. Prilikom odabira ljekara, treba uzeti u obzir sljedeće faktore:

Akreditacija. Prije nego što počnete pohađati sesije, naučite formiranje ljekara i njihovih certifikata. Odaberite ljekara koji ima pravo na rad na ovom području i koji ima određena iskustva u liječenju fobija i alarmantnih poremećaja.

Iskustvo. Treba odabrati psihoterapeut koji je dovoljno dugo radio i mogao bi pomoći mnogim ljudima. Ako imate takvu priliku, razgovarajte sa bivšim pacijentima doktora. Pitajte koliko bi se efikasne i udobne sjednice i pitaju, bili ti ljudi da preporuče svom ljekaru. Ako psihoterapeut ima malo iskustva ili se ne može pohvaliti zdravim pacijentima, bolje je potražiti nekoga drugog.

Metoda tretmana. Većina dobrih psihoterapeuta koristi moderne tehnike zasnovane na znanstvenim činjenicama koje su ocijenjene ključnim publikacijama o psihoterapiji, ali neki su pogodniji za holističke i alternativne metode koje se također temelje na studijama.

Image pod nazivom Prevladajte strah od visine Korak 8

3. Prijavite se za psihoterapeut i ispričajte o svom problemu. Odabir ljekara, dodijelite sastanak za utvrđivanje je li ovaj specijalist prikladan za vas. Različiti psihoterapeuti različiti su od straha, ali gotovo svi će vas zamoliti da opišete strah, tražite vas dugo, kakve probleme uzrokuje i tako dalje. Biti iskren. Više informacija koje dajete, jednostavniji liječniku tretirat će se prema vama.

Pitajte psihoterapeuti, koji su načini da se bavite strahom efikasni, a koji ne.

Slika pod nazivom prevladava strah od visine korak 9

4. Naučite tehnike za kontrolu straha. Sigurno ćete vas naučiti kako se nositi sa strahom. Možda vas ne spasi od anksioznosti, ali učinit će ga upravljivim. Uz pomoć psihoterapeuta naučit ćete da prevladate strah i počnu s razumijevanjem svojih misli i osjećaja. S vremenom možete uzeti svoj strah i u odnosu na njega smireniji.

Image pod nazivom Prevladajte strah od visine korak 10

pet. Počnite postepeno češće biti u situacijama koje uzrokuju strah. Da bi se oslabili anksioznost, neki psihoterapeuti nude da se postepeno suočavaju s situacijama koje provociraju strah, počevši od najjednostavnijih, tako da je pacijent prestao biti osjetljiv na njih. Na primjer, prvo možete zamisliti da stojite na rubu litice. Zatim, kada ga možete prihvatiti, pogledajte sliku izrađenu na velikom nadmorskoj visini. Posljednjih godina psihoterapeuti su pružili priliku da koriste virtualnu stvarnost u svom radu, što vam omogućava da rekreirate određene situacije i upravljate njima.

Kada je moguće postići određeni uspjeh, pacijent se može preporučiti letom u avionu ili bilo kojoj drugoj radnji koja je prvotno izazvala snažan strah.

Slika pod nazivom prevladava strah od visine korak 11

6. Budite spremni raditi sami. Mnogi psihoterapeuti daju literaturu za čitanje kućnog čitanja i vježbi u kuću koja vam omogućava da konsolidujete nove tehnike i tehnike. Morat ćete raditi na svojim mislima i primijeniti strategije za borbu protiv tjeskobe.

Od vas će se možda tražiti da nastupite kod kuće disanja, mentalnim eksperimentima i drugim.

Metoda 3 od 4:

Medicinski tretman akrofobia

jedan. Pronađite psihijatra ili drugog ljekara koji je u prošlosti morao pisati lijekove sa fobija u prošlosti. Važno je odabrati specijalista koji je poznat u vašem problemu. Ako ne poznajete ljekare koji rade sa fobija, trebali biste potražiti savjet terapeutu - sigurno će vam biti u mogućnosti savjetovati kolegu.

Zapamtite da lijekovi neće riješiti vaše psihološke probleme koji uzrokuju strah, međutim, oni će vam pomoći da se opustite i smirite.
Pokušajte koristiti alternativne i prirodne tretmane. Oni uključuju akupunkturu, meditaciju, esencijalna ulja. Prije nego što isprobate takav tretman, obratite se svom ljekaru.

Image pod nazivom Prevladajte strah od visine Korak 13

2. Iskreno razgovarajte sa svojim ljekarom. Komunikacija je izuzetno važna prilikom odabira liječenja. Ako opisujete simptome što više i jasnije, doktor će moći poduzeti pravu odluku u vezi s drogom. Recite nam o svojim simptomima i dozvolite da psihijatra vam pomogne.

Slika pod nazivom prevladava strah od visine korak 14

3. Istražite informacije o drogama. Nisu svi ljekari upoznati sa cijelim spektrom lijekova za liječenje akrofobia, tako da sami možete naučiti ove podatke. Raspravite o informacijama sa lekarom - on će moći procijeniti ove podatke. Mnogi lijekovi imaju nuspojave, a ako odlučite da mogući pozitivan učinak ne vrijedi riziku, neće biti ništa loše u tome. U pravilu su propisani sljedeći lijekovi:

Antidepresivi (selektivni inhibitori serotonina napadača ili selektivnih inhibitora serotonin-norepinefrine za napajanje) utiču na određene neuro-stepeni koji su odgovorni za raspoloženje.

Benzodiazepini su brzih psihoaktivnih priprema koji se mogu koristiti za kratkotrajno blokiranje anksioznosti. Oni su efikasni u kratkom roku, ali mogu biti ovisni.

Beta inhibitori sprečavaju proizvode adrenalina. Tipično se ovi lijekovi koriste za ublažavanje simptoma anksioznosti, posebno drhtave i ubrzanih otkucaja srca.

Image pod nazivom Prevladajte strah od visine koraka 15

4. Obratite se svom ljekaru o liječenju poremećaja vida i vestibularnog aparata. Razlog akrofobia je jasan, ali rezultati istraživanja pokazuju da može postojati još jedan razlog da tijelo tumači vizualne i prostorne impulse koji dolaze iz vizuelnog sistema i vestibularnog aparata. U nekim ljudima akrofobija postaje zbog nemogućnosti opažanja ovih impulsa na visini, gdje se značaj tih informacija povećava. To može dovesti do osjećaja dezorijentacije u prostoru, vrtoglavici i nemogućnosti za procjenu položaja udova.

U ovom slučaju, akrofobia uzrokuje fiziološke, a ne psihološke faktore, a važno je razgovarati s liječnikom. Možete preporučiti stručnjaka koji radi sa takvim prekršajima.

Slika pod nazivom prevladava strah od visine korak 16

pet. Razmotrite sve moguće mogućnosti liječenja. U nekim slučajevima, pogotovo kada tradicionalne metode ne pomažu, treba gledati i takozvane alternativne metode. Nisu pogodni za sve, ali mogu pomoći u određenim situacijama. Takve metode tretmana uključuju akupunkturu - vježbe na koncentraciji na mislima i senzacijama, što omogućava opuštanje - sustav kontroliranih mentalnih slika, aktivirajući svijest - smanjiti osjetljivost na kretanje obnove biološke povratne informacije.

Kao u slučaju većine nekonvencionalnih metoda tretmana, trebalo bi razgovarati da započnemo sa ljekarom koji vjerujete.

Metoda 4 od 4:

Opasni mitovi

jedan. Ne krivi klin klin. Često ljudi koji se nečega boje, savjetuju da učine nešto što će ih dovesti u užas. Za osobu koja se boji visine, takve akcije mogu biti putovanje američkom valjanom, skačući sa padobranom ili na rubu litice. Rezultati nedavnih studija sugeriraju da je akrofoba prilično urođena, a nije stečena strah, tako da takve akcije nemaju pozitivne posljedice. Upravo suprotno: može ojačati strah.

Točan uzrok akrofobia još nije uspostavljen. Dok se osoba ne shvati sa strahom, ne preporučuje se izlagati visini testiranja bez relevantne psihoterapije i liječenja lijekova.

Slika pod nazivom prevladava strah od visine korak 18

2. Ne stavljajte se sa vašim visinskim strahom. Ako vas sprečava da radite, odmarate i bavite se uobičajenim poslovima, ne možete zatvoriti oči po ovom problemu. Prihvatite i samo živite s tim - a ne najbolja strategija. Ako pokušate sakriti taj strah u sebi, to može dovesti do prekomjernog stresa i neuspješnog rješenja.

Jači si nego što misliš. Ne bojte se započeti liječenje. Prijavite se za psihoterapeut, psihijatar ili drugi stručnjaka i počnite se boriti protiv vašeg straha.

Savjeti

Pokušajte koristiti skokove za skakanje u lokalnom bazenu, počevši od donjeg nivoa i postepeno rasteći.
Pokušajte pronaći druge ljude koji pate od akrofobia. Pripadnici zajednici može dati neku utjehu, kao i pokazati vam nove načine za rješavanje straha i koncepata koje možda nećete moći samostalno razmotriti.
Gledajući oko visokog poda, pokušajte uživati u otvaranju.
Ponekad je opuštanje teže nego što se može činiti, ali kada je radno sa strahom vrlo važno opustiti se - barem pokušajte. Diši duboko. Razmislite o nečem ugodnom ili lijepom.
Ako ste na balkonu ili na otvorenoj lokaciji, odakle možete pasti, nemojte se nagnuti i ne gledajte dolje. To će uzrokovati anksioznost i povećati verovatnoću nesreće. Bolje je zgrabio rukohvale i pokušajte se fokusirati na osjećaj stabilnosti i sigurnosti.
Razgovarajte s ljudima koji rade svakodnevno na visini: sa perilicama za vjetrobransku vodu, građevinarima, drvosječima, električara, penjači, vozačima dizalice i tako dalje.
Kompletne jednostavne vježbe koje će vam pomoći da se postepeno naviknete na visinu:

Blizu stabla bez osiguranja.
Zatvorite stubište užeta, položite meke jastuke. Pokušajte se popeti odmah svaki put.
Visi na konopcu vezanom za veliko drvo. Ako je moguće, skočite s njega u vodu.

Jedan od načina za prevladavanje straha je zamisliti da stojite na ravnoj površini na zemlji, a ne negdje visoko.