Angina, odnosno bolovi i nelagode u srcu, razvija se kada vaše srce ne dobije dovoljno protoka krvi bogat u kisiku. Manifestuje se osjećajem boli, pritiska ili grčeve u grudima, rukama, ramenima ili čeljustima. Angina je simptom srčane bolesti koja se javlja kada ste fizički natečeni u toku mjeru da tijelo više ne može brzo napajati srce bogato kiseonikom. To se može dogoditi kada trenirate ili se samo penjete stepenicama. Međutim, ako je Angina stabilna, obuka može čak poboljšati vaše stanje. Aerobične vježbe pomažu jačanju zdravlja srca i ojačati priliv krvi bogate krvi na srce u mirovanju i aktivnosti. Iz odobrenja doktora počnite postepeno dodavati sigurne vježbe u vaš tjedni raspored za održavanje ili čak ojačati zdravlje vašeg srca.
Pažnja: Podaci u ovom članku su izuzetno uvodni lik.
Korake
Dio 1 od 3:
Kako zadržati obrazac ako imate anginu
jedan.
Posavjetujte se sa lekarom. Ako imate hroničnu anginu, posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što počnete u bilo kojoj vrsti treninga. Mora vam dati dozvolu za početak obuke, kao i savjetu, kako sigurno.
- Prije nego što počnete raditi, zamolite ljekara da li u vašem slučaju sigurna i relevantna redovna fizička aktivnost. Iako trening pomaže u poboljšanju stanja mnogih pacijenata s anginom, nisu prikladni za sve.
- Pitajte doktora, koju vrstu vježbe će vam najbolje odgovarati. Možete li napraviti kardiotrans? Njihov intenzitet treba biti nizak ili si možete priuštiti vježbu umjerenog ili čak visokog intenziteta?
- Pitajte i doktora o tome koje će karakteristike i simptomi biti signal opasnosti. Na primjer, ako doživite bol u grudima kada krenete na trčanje, što bi trebao biti vaš akcioni plan?
2. Pratite frekvenciju otkucaja srca tokom treninga. To će biti korisna navika ako trenirate tokom angine. Dakle, shvatit ćete koliko djeluje vaše srce.
Cart Cardiomonitor. Možete kupiti pilenzi u obliku narukvice ili sati, ali bolje je kupiti dojku. On će biti najtačniji.Kada prvi put pokrenete program vježbanja nakon dijagnosticiranja angine, obično se preporučuje izvođenje vježbi sa niskim intenzitetom u kojima se puls održava na oko 50% vašeg maksimalnog otkucaja srca.Da biste izračunali svoj maksimalni puls, uzmite svojih godina od 220. Ako, na primjer, 60 godina, tada će maksimalni puls za vas biti 160 snimaka u minuti.Koristeći kardiomonitor, podržavaju srčani ritam tokom treninga na 50% maksimalnog. Za naš primer, ciljana frekvencija srčane kratice bit će 80 hitaca u minuti.Uz dozvolu ljekara, možete postepeno povećati intenzitet aerobnog opterećenja na 60 ili 70% maksimalnog ritma. Ali ne žele postići maksimalnu frekvenciju otkucaja srca tokom treninga.Postoje različiti načini koji pomažu ljudima s anginom: prilagođavanje fizičkim vježbama i poboljšati efikasnost obuke. Ponekad možete prihvatiti nitroglicerin za poboljšanje efikasnosti vježbanja, a u drugim slučajevima vježba samo po sebi pomaže vam da se prilagodite.3. Razmislite o početku sa programom za rehabilitaciju srca. Ako vam nedavno dijagnosticira Anginu, doktor vam može ponuditi posetu uobičajenom programu srčanog rehabilitacije. To su odlični programi koji se provode pod nadzorom ljekara i pomoći će vam da se ponovo vratite na običnu obuku.
Program srčanog rehabilitacije osiguran je za ambulantne pacijente koji su preživjeli srčani udar ili imaju hroničnu bolest srca. Dizajnirani su za poboljšanje nivoa fizičkog oblika, smanjujući manifestaciju simptoma i nuspojava.Razgovarajte sa ljekarom o programu za sanaciju srca, koji će pomoći poboljšanju vaše aerobne izdržljivosti, fizičke snage i amplitude pokreta.Zalijepite svoj program dok ne dobijete dozvolu za neovisnu obuku. Redovno pohađamo lekaru i gledamo zdravlje vašeg kardiovaskularnog sistema.4. Započnite sa kratkim treningom niskog intenziteta. Mnogi ljudi s anginom nalaze se na niskom nivou fizičkog treninga. Ovo je posebno tačno ako ste imali nekoliko tjedana ili mjeseci da se odmaknete od uobičajenog režima vježbanja zbog dijagnoze.
Ako želite obnoviti moć i izdržljivost srca, preporučuje se započeti kratkim vježbama niskog intenziteta.Ako započnete sa vježbanjem visokog intenziteta ili će se baviti dugo vremena, to može dovesti do nastavka simptoma ili pogoršanja vašeg stanja.Bolje je započeti sa 15-20 minuta aktivnosti niskog intenziteta svakog dana. Ako vam se takav trening čini previše lako, sljedeći dan povećati trajanje do 25-30 minuta, ali ne povećavaju intenzitet.pet. Odaberite aktivnost niskog intenziteta. Može biti, na primjer, običan hodanje, hodanje u vodi, biciklizam ili časovi na eliptičnom simulatoru.
Kada se vaša izdržljivost poveća i fizički se obrazac poboljšava, vrlo se polako povećavate trajanje, a zatim intenzitet treninga.Takve vježbe mogu povećati frekvenciju srčanih razgovora, ali u potpunosti ćete pratiti nivo oznake pulsa tokom treninga.6. Uvijek dodijelite dovoljno vremena za zagrijavanje i hlađenje. Ove dvije komponente su važan dio bilo koje vrste fizičke aktivnosti. Ali oni su još važniji za sigurnu obuku u kardiovaskularnim bolestima.
Kada postepeno ulazite i ostavite sjednicu vježbanja, pomaže polako povećati otkucaje srca i protok krvi, kao i zagrize mišiće. Pored toga, pomaže u sprečavanju povrede.Ako imate anginu, imperativ je zagrijati prije treninga i ohlađenja nakon. Ako to ne učinite, rizikujete prebrzo preopteretiti srce, što može izazvati izgled simptoma bolesti.Dajte svom tijelu i srpsko vrijeme da se prilagode viši nivo aktivnosti. Započnite s najmanje desetljeća zagrijavanje: napravite aerobne vježbe vrlo niskog intenziteta i lagane rastezanje.Takođe dajte svom srcu i pulsu postepeno usporite. To se može učiniti i sa 10 minuta aerobnih vježbi niskog intenziteta i laganog istezanja.7. Ne bavite se ekstremnim vremenskim uvjetima. Drugi aspekt sigurnog treninga tokom angine - izbjegavajte ekstremne vremenske uvjete. Možete iznenaditi koliko vremena može utjecati na vaše stanje.
Ne preporučuje se raditi u svježem zraku, ako je na ulici previše hladno, vruće ili mokro.Aktivnost u ovom vremenu povećava rizik od problema sa srčanim sistemima.Ako ne želite preskočiti treninzima tokom nepovoljnih vremenskih prilika, pretražite u sobi. Odlična alternativa bit će staza, zatvoreni bazen ili DVD sa aerobikom.Dio 2 od 3:
Kako održavati kvalitetne treninge ako imate anginu
jedan.
Započnite sa 150 minuta aerobnih srčanih kartica tjedno. Možete misliti da bi zbog angine vaše ukupne aktivnosti trebalo biti ograničene. Ali ako je vaša bolest stabilna, možete baciti oko 150 minuta kardioaktivnosti tjedno.
- Zdravstveni stručnjaci Napominje: Ako je Angina stabilna, a osoba je dobila dozvolu ljekara, on može sigurno obavljati preporučene ciljeve za fizičku aktivnost.
- Preporučuje se posvetiti oko 150 minuta tjedno aerobne aktivnosti. Podijelite ovu aktivnost za kratke intervale (posebno ako samo pokrenete). Pokušajte se uključiti za 20 minuta 6 dana u sedmici. Ili možete čak trenirati 10 minuta 5 dana u sedmici.
- Započnite sa treningom sa niskim intenzitetom, na primjer, hodanje ili vodom aerobika. Vremenom, ako možete postepeno povećati intenzitet umjerene aktivnosti, poput planinarenja, sporog trčanja, klase na eliptičnom simulatoru s otporom ili aerobikom.
2. Postepeno dodajte trening snage niskog intenziteta u vaš režim. Pored kardiovaskulacija, potrebno je raditi na poboljšanju snage mišića. Vježbe za obuku električne energije ili otpornosti nadopunjuće vaše aerobne vježbe.
Specijalisti u oblasti zdravlja slažu se da će većina vrsta električne energije također odgovarati ljudima s anginom.Pokušajte uključiti 1-2 dvadeset minutne naponske vježbe nedeljno.Možete isprobati vježbe sa slobodnom težinom, jogom ili pilatesom.Vrijedno je ograničiti vježbe za vrh tijela, jer su skloni uzrokuju anginu, nego vježbe za dnu tijela.3. Dodajte više aktivnosti svom poznatom načinu života. Pored strukturiranog treninga, pokušajte i povećati nivo aktivnosti u svakodnevnom životu. Ovo je izvrstan način da ljudi koji pate od angine, pomažući im da ostanu aktivni bez štete zdravlju.
Da biste svoj uobičajeni način života učinili aktivnijim, više se krećete u svakodnevnom životu. Idite na poštanski sandučić da biste provjerili poštu, iskoristite stubište umjesto lifta, riješite se vrta ili vrta, zategnite travnjak ili pomaknite u kući.Ova aktivnost ne spapa puno kalorija i ne učestvuje naročito puls, ali čini se da se krećete i lagano povećavate srčani ritam u toku mjeru da i dalje koristi.Mnoge su studije pokazale da strukturirani aerobni trening i povećanje nivoa aktivnosti u svakodnevnom životu donose vrlo slične prednosti. Stoga, ako se ne možete dugo uključiti u strukturirane fizičke vježbe, pokušajte prvo jednostavno napraviti više kretanja u svom svakodnevnom životu.4. Uvijek uključite režim dani za odmor. Iako je redovna fizička aktivnost važna za obnovu aerobne sile, još uvijek je potrebno uključiti redovne prazničke dane u režimu.
Zdravstveni i fitnes stručnjaci preporučuju da ostavite jedan ili dva dana u sedmici za odmor. Ako samo započinjete režimu vježbanja, možete se opustiti do tri dana u sedmici.Odmor je važan iz različitih razloga. Prvo, to je tokom ostatka povećate svoju snagu, veličinu mišića i aerobnu izdržljivost.Odmor je takođe važan za one koji trpe anginu, jer trebate dozvoliti da se vaše srce i vaskularni sistem odmore i oporavi između treninga.Dio 3 od 3:
Budite oprezni tokom treninga
jedan.
Zaustavite ako osjetite bol ili nelagodu. Mnogi stručnjaci preporučuju vježbe, jer doprinose oporavku tokom dijagnosticirane angine. Ali oni takođe preporučuju da budu pažljivi na simptome.
- Ako doživite bol u grudima, poteškoće u disanju ili pektoralni pritisak, prestanite se odmah uključiti.
- Nakon prestanka vježbanja, podržavajte malu frekvenciju otkucaja srca. Ne vraćajte se na vježbe čak i nakon što se boli ili nelagode. Morate se odmoriti.
- Ako osetite bol ili nelagodu sljedećeg dana ili sa sljedećim trening sesijom, odmah se obratite ljekaru.
2. Uvek nosite lijek. Mnogo je lijekova koje su propisane za liječenje angine. Uvijek držite drogu sa sobom, pogotovo kada vježbajte.
Jedan od najčešćih preparata koji propisuju pacijenti sa anginom - nitroglicerin. Takođe treba uzeti u obzir kada počnete testirati bilo kakve simptome ove bolesti. Uvek bi trebao imati ga sa sobom.Pored toga, oni koji su u blizini, trebali bi znati za vašu bolest i gdje zadržavate lijek. Ako imate simptome, a vi nećete moći dobiti okolinu lijeka trebalo bi da vam pomogne.3. Razmislite o tome da nekoga vježbate. Još jedna odlična ideja kako bi se ostali sigurni tokom vježbi - da se uključite u kompaniju. Osoba će vam pomoći da se nosite sa pojavljivanjem simptoma ili ozbiljnim problemima ako to ne možete sami.
Iako je zastrašujuće razmišljati o tome, mogu se pojaviti simptomi, čak i ako se liječete od angine. Ovi simptomi su obično slabi, ali ponekad mogu steći ozbiljniji ili opasniji karakter.Budući da vježba može izazvati manifestaciju simptoma, razmislite o uputu prijatelja ili rođaka kada se bavite. Ovo bi trebala biti osoba koja zna za vaše stanje, lijekove i akcioni plan u slučaju nužde.Pokušajte zajedno hodati u teretani, hodati ili voziti bicikl. Ako postoji neko u blizini, samo u slučaju, vaši vježbe postat će sigurniji, i osjećat ćete se samopouzdanije.Savjeti
- Iako je Angina podložna liječenju, to je i dalje vrlo ozbiljna srčana bolest. Nikad ne radite fizičku aktivnost dok ne dobijete odobrenje doktora.
- Ako primijetite pogoršanje simptoma, odmah se obratite medicinskoj pažnji.
- Ne bojte se trenirati ako imate anginu. Redovna vježba može vam pomoći da poboljšate zdravlje srca.