Kako prevladati povećanu emocionalnu osjetljivost

Prisutnost emocionalne osjetljivosti je sasvim normalna, ali na određeno mjesto ova osjetljivost može uzrokovati da štete. Kontrolirajte svoje snažne emocije kako bi oni vaši saveznici, a ne neprijatelji. Zbog povećane emocionalne osjetljivosti, imaginarna ili zastrašena krivična djela mogu se percipirati u bajonetima. Nesporazum i nepravilno tumačenje akcija drugih sprječavaju vas da živite miran sretan život. Da biste prestali nepotrebno reagirati na svakodnevne događaje, trebali biste moći pronaći ravnotežu između osjetljivosti i zdravog razuma, samopouzdanja i stabilnosti.

Korake

Dio 1 od 3:

Analiza osjećaja

jedan. Prihvatite činjenicu da je povećana emocionalna osjetljivost dio vas. Neurobiolozi su otkrili da su naše sposobnosti za emocionalnu osjetljivost djelomično povezana sa genima. Vjerojatno oko 20% svjetske populacije ima povećanu osjetljivost. To znači da imaju povećanu percepciju jedva privlačnog podražaja, što mnogi ne primjećuju. Pored toga, uticaj tih podražaja na ljude sa povećanom osjetljivošću mnogo je jači. Ova povećana osjetljivost povezana je s genomom koji utječe na hormon noradrenalina ili hormona stresa, koji također služi kao neurotransmitter u mozgu i odgovoran je za pažnju i odgovor.

Neka povišena emocionalna osjetljivost također je povezana sa oksitocinom - hormonom odgovoran za osjećaj ljubavi i naklonosti jedni drugima. Oksitocin može uzrokovati i emocionalnu osjetljivost. Ako imate visoku razinu oksitocina u tijelu, vaše "kongenitalne društvene rezonovanje" mogu se povisiti, čineći vam osjetljivijom na percepciju (i eventualno nepravilno tumačenje) čak i najnovijeg signala.
Različita društva različito reagiraju na ljude sa povećanom osjetljivošću. U mnogim zapadnim kulturama, ljudi s povećanom emocionalnom osjetljivošću često se smatraju slabim i lišenim unutrašnjim upornošću, zbog čega često postaju objekt za ismijavanje. Ali to se ne događa svuda. U mnogim uglovima planete ljudi s povećanom osjetljivošću smatraju se nadarenim, jer imaju odličnu osjetljivost i sposobnost razumijevanja drugih. Ovisno o kulturi, kao i na podu, porodičnom okruženju i obrazovanju, jedna ili neformalna osobina karaktera može se drugačije percipirati.
Iako možete (i trebate) naučiti Upravljajte svojim emocijama efikasnije, morate prihvatiti činjenicu da imate povećanu emocionalnu osjetljivost. Nećete postati potpuno drugačija osoba, međutim, ne trebate. Samo postanite najbolja verzija sebe.

Slika pod nazivom Prevladavanje emocionalne osjetljivosti Korak 2

2. Provedite samoinalizu. Ako niste sigurni da li ste zaista povećali osjetljivost, možete poduzeti neke mjere i provjeriti sebe. Na primjer, možete ispuniti emocionalni upitnik o osjetljivosti na psihicentralnoj web stranici. Ova pitanja će vam pomoći da procijenite svoje emocije i senzacije.

Odgovarajući na ta pitanja, pokušajte da ne osuđujete sebe. Odgovorite iskreno. Kada naučite o stupnju njegove osjetljivosti, možete se fokusirati na kontrolu svojih emocija na korisniji način.

Slika pod nazivom Prevladavanje emocionalne osjetljivosti Korak 3

3. Ispitajte svoje emocije održavanjem dnevnika. Prisutnost "emocionalnog dnevnika" pomoći će vam da gledate svoje emocije, proučite ih kao i njihovu reakciju na njih. Pomoći će vam da shvatite šta vam uzrokuje pretjeranu emocionalnu reakciju, a također i znati kada je vaša reakcija opravdana.

Pokušajte snimati da se trenutno osjećate, a zatim se krećete u suprotnom smjeru da biste shvatili što je uzrokovalo takvu reakciju. Na primjer, alarmirani ste? Onog događaja koji su se dogodili tokom dana mogli bi izazvati? Svjesni ste da čak i manji događaji mogu izazvati snažnu emocionalnu reakciju.

Možete i sebi postaviti pitanja u vezi sa svakim unosom, na primjer:

Šta se sada osjećam?

Šta, po mom mišljenju, dogodilo se i prouzrokovalo takvu reakciju?

Ono što mi treba kad se ovako osjećam?

Jesam li se osjećao kao?

Pokušajte pisati o svojim osjećajima u određeno vrijeme. Na primjer, napišite ponudu ", tužna sam" ili "ljuta sam". Stavite tajmer dvije minute i pišite o svemu u svom životu, što se odnosi na taj osjećaj. Ne uređujte i ne osušite napisano. Sada ih samo trebate snimiti.

Kad to učinite, morat ćete pogledati ono što ste napisali. Možete li odrediti bilo koju vezu? Koje su emocije prethodile vašoj reakciji? Na primjer, anksioznost je često uzrokovana strahom, tugom od gubitka, ljutito zbog činjenice da ste napadnuti, i tako dalje.

Takođe možete istražiti odabrani događaj. Na primjer, neko u autobusu pogledao je tako da ste ga uzeli kao kritikujući svoj izgled. Moglo bi lutati tvojim osjećajima, zbog onoga što možeš nestati ili se naljutiti. Pokušajte se podsjetiti na dvije stvari: 1) u stvari, ne znate šta se događa u glavi drugih ljudi i 2) presude drugih ljudi nisu bitne. Neobraćavajući izgled može biti reakcija na nešto potpuno drugačije. Pa čak i biti osuda, ta osoba vas još uvijek ne poznaje i nema pojma o svojim brojnim prekrasnim značajkama.

Kada zadržite zapise, ne zaboravite pokazati simpatiju. Ne osuđujte sebe zbog svojih osjećaja. Zapamtite da možda ne možete upravljati svojim emocijama, ali možete upravljati svojom reakcijom na ove emocije.

Slika pod nazivom Prevladavanje emocionalne osjetljivosti Korak 4

4. Ne objesite naljepnice. Nažalost, ljudi s povećanom osjetljivošću često vrijeđaju i daju im nadimke, na primjer, "PLAKS" ili "SLLYUNTI". Što je gore, te uvrede se ponekad pretvore u opisne "etikete" koje druge osobe koriste. Vremenom je vrlo lako objesiti takvu prečicu i na sebi, doživljavajući sebe kao osjetljivu osobu koja plače samo povremeno, ali 99,5% ukupnog vremena ponaša se na normalan način. Dakle, fokusirate se na jednu stranu vaše ličnosti u toku mjeru koju biste trebali smatrati da vas potpuno definira.

Otpor negativnim naljepnicama preispitivanjem. To znači da morate ukloniti naljepnicu i pogledati situaciju u širem kontekstu.

Na primjer, tinejdžerka koja plače jer uznemirena. U blizini je poznato, on mrmlja "PLAKS" i lišće. Umjesto da uvrede u srcu, to se odražava na sledeće: "Znam da nisam swax. Da, ponekad i ja previše emotivno reagiram. Ponekad to znači da platim kada manje emotivni ljudi ne bi plakao. Radim da odgovorim pogodnije. U svakom slučaju vrijeđaju osobu koja već plače, previše nepristojno. Previše sam dobar za to sa drugima. ".

Slika pod nazivom Prevladajte emocionalni osetljivost Korak 5

pet. Odrediti okidače njihove osjetljivosti. Možda znate ili ne znate šta vam uzrokuje prekomjerna osjetljiva reakcija. U vašoj glavi, model automatske reakcije na određene podražene, na primjer, na stresno iskustvo. S vremenom će ovaj model ponašanja biti navika, A odmah ćete reagirati na određeni način, a da ne razmišljate o onome što se događa. Srećom, možete promijeniti svoju reakciju i formirati nove modele ponašanja.

Sljedeći put kada imate paniku, anksioznost ili bijes, zaustavite se i prenesite pažnju na svoja osjećanja. Koja su vaša pet čula? Obratite pažnju na svoja osećanja, ali ne osuđujte ih.

Ova praksa "samo-učenja" pomoći će vam da podijelite više "informacija o informacijama", od kojih se nalaze senzacija. Vrlo često smo preplavljeni i hvatamo emocije i ne možemo shvatiti izlječenje emocija i senzornih utisaka. Ostanite, koncentrirajte se na pojedinačne senzacije i podijelite informacije o protoku kako biste promijenili strukturu automatskih navika nastalih u našem mozgu.

Na primjer, vaš mozak može odgovoriti na stres, prisiljavanje vašeg srca da se brzo bori, a kao rezultat osjećate nervozu. Shvatajući da je to standardni odgovor vašeg tijela, inače možete tumačiti ovu reakciju.

Takođe ćete vam pomoći da zadržite dnevnik. S svakom emocionalnom reakcijom snimanje trenutaka kada ste se emotivno ponašali da ste se osjećali kao svoje tijelo, ono što ste razmišljali, kao i detalji događaja. Ovo znanje će vam pomoći da se trenirate da biste različito reagirali.

Ponekad senzualna percepcija, poput pronalaska na određenom mjestu ili osjećaj poznate arome, može izazvati emocionalnu reakciju. Ova reakcija nije uvijek moguće tumačiti kao pretjerana osjetljivost. Na primjer, miris jabuke torta može prouzrokovati tugu zbog činjenice da ste vi i vaša kasna baka zajedno pečene jabučne pite. Morate usvojiti takve reakcije. Svjesno se odražavaju na njih, a zatim shvaćam zašto vam je to učinak nanio učinak: "Osjećam se tužno jer sam se zabavljao zakulišta sa bakom. Nedostaje mi ". Nakon što uzmete ovaj osećaj za pažnju, možete ići na nešto pozitivno: "Danas sam pekarna pita jabuka u znak sjećanja na to".

Slika pod nazivom Prevladavanje emocionalne osetljivosti Korak 6

6. Provjerite jeste li kompatibilni. Rashladni odnosi se javljaju kada vaše samopoštovanje i samosvijest ovise o akcijama i reakcijama druge osobe. Svrha cijelog vašeg života samo je žrtvu u korist vašeg partnera. Ako vaš partner ne odobri vaše postupke ili osjećaje, može biti snažan udarac prema vama. Kapacitet se vrlo često nalazi u romantičnom odnosu, ali može nastati u bilo kojoj fazi odnosa. Zatim se induciraju znakovi kompatibilnih odnosa:

Mislite li da je vaše zadovoljstvo životom povezano sa određenom osobom.

Prepoznajete prisustvo nezdravog ponašanja kod vašeg partnera, ali uprkos tome i dalje ostanite s njim.

Idete puno da podržite svog partnera, čak i ako to znači da morate donirati svoje potrebe i zdravlje.

Stalno se alarmarate o statusu vaše veze.

Nedostatak zdravog razuma za lične granice.

Osjećate se strašno kad trebate reći nekoga.

Reagirate na univerzalne osjećaje i misli, slažete se s njima ili odmah branite.

Kapacitet se može prevladati. Najbolja opcija je profesionalna psihološka pomoć. Postoje i razne grupe za podršku.

Slika pod nazivom Prevladavanje emocionalne osetljivosti Korak 7

7. Ne žuri. Uvod u vaše emocije, posebno sa osjetljivim područjima, je grobni zadatak. Nemojte se činiti sve i odmah. Psiholozi su dokazali da rast osobe mora preći njenu udobnu zonu, ali previše užurbanost mogu dovesti do regresije.

Pokušajte sa sobom "dodijeliti sastanak" da biste analizirali svoju osjetljivost. Upoznaj je, recimo, 30 minuta dnevno. Nakon što izvršite emocionalni posao dnevno, prepustite se opustite ili učinite nešto veselo.

Prenesite beleške kada smatrate da želite izbjeći misli o vašoj osjetljivosti, jer uzrokuje vašu nelagodu ili se čini previše teškim. Prokletost je često uzrokovana strahom: plašimo se da će ovo iskustvo biti neugodno, pa smo ga stavili u dugačku kutiju. Podsetite se da ste dovoljno jaki da to učinite i nastavite.

Ako vam je teško prikupiti volju u pesnici i sastati se sa svojim emocijama licem u lice, pokušajte uspostaviti više dostižnijih ciljeva za sebe. Ako želite, počnite od 30 sekundi. Sve što trebate učiniti je ostati licem u lice sa svojom osjetljivošću u roku od 30 sekundi. Možeš li to učiniti. Nakon toga provedite još 30 sekundi zbog razmišljanja o vašoj osjetljivosti. Otkrićete da će vam mala dostignuća pomoći da postignete željeni rezultat.

Slika pod nazivom Prevladavanje emocionalne osjetljivosti Korak 8

osam. Dopustite da osjetite svoje emocije. Briga iz povećane emocionalne osjetljivosti ne znači da biste trebali prestati osjećati svoje emocije. U stvari, pokušaji suzbijanja ili poreći njihove emocije mogu naštetiti. Umjesto toga, morate preuzeti neprijatne emocije poput ljutnje, boli, straha i tuge - emocija, koji su jednako potrebni za emocionalno zdravlje, kao i pozitivno poput radosti i oduševljenja, - a ne puštaju da lutaju. Pokušajte zadržati svoj bilans emocije.

Dajte sebi priliku da izrazite svoja osećanja. Na primjer, ako osjetite tugu zbog gubitka, svaki dan vam dajete malo vremena da se izvedite sva svoja osjećaja. Provjerite tajmer, a zatim pišite o svojim emocijama, platite, razgovarajte s vama o tim osjećajima - sve što smatrate potrebnim. Kad se dođe do kraja, vratite se na dnevni limenke. Osjećat ćete se bolje znajući da nisu suzbijali svoja osećanja. Znajući da imate posebno određeno vrijeme kada možete dati osjećaje, bit ćete lakše nositi se sa redovnim dužnostima tokom dana.

Dio 2 od 3:

Analiza misli

jedan. Naučite prepoznati kognitivne distorzije koje vas može učiniti sumnjivim. Kognitivne izobličenja su predloška odstupanja od razmišljanja i ponašanja koju smo sami odgajali. Možete naučiti kako odrediti i baviti se tim odstupanjima.

Kognitivni izobličenje se gotovo nikada ne pojavljuje u izolaciji. Nakon analize vašeg modela razmišljanja, primijetit ćete da doživljavate nekoliko izobličenja kao odgovor na jedan smisao ili događaj. Označite svoje vrijeme i u potpunosti proučite svoje reakcije na razumijevanje koje od njih su korisne, a koje ne.
Postoji mnogo sorti kognitivnog izobličenja, ali najčešći krivci emocionalne preosjetljivosti su personalizacija, označavanje, rečenice s riječju "MORA", emocionalna argumentacija i žurljivi zaključci.

Slika pod nazivom Prevladavanje emocionalne osetljivosti Korak 10

2. Prepoznati i boriti se sa personalizacijom. Personalizacija je prilično uobičajena izobličenja koja uzrokuje povećanu emocionalnu osjetljivost. To znači da sebe smatrate uzrok stvari koje možda nemaju nikakvu vezu prema vama ili koju ne možete kontrolirati. Takođe možete preuzeti vlastiti trošak, šta se ne odnosi na vas.

Na primjer, ako je učitelj slabo odgovorio na ponašanje vašeg djeteta, možete personalizirati ovu kritiku i percipirati to kao takav koji je usmjeren na vas: "Masha učitelj vjeruje da sam loš otac! Kako je umro da kritikuje moje metode odgoja mog djeteta?»Takva interpretacija može dovesti do nadgredne reakcije, jer ste tumačili kritike kao prigovore.

Umjesto toga, pokušajte logično gledati situaciju (trebat će neko vrijeme, zato budite strpljivi). Analizirajte šta se stvarno dogodilo i šta znate o trenutnoj situaciji. Na primjer, ako je učitelj rekao da bi Masha trebao biti pažljiviji u lekcijama, onda to nije optužba da ste "loši" roditelj. Ovo su samo informacije koje možete iskoristiti da pomognu vašem djetetu bolje učenje. To je prilika za rast, a ne razlog sramote.

Slika pod nazivom Prevladavanje emocionalne osetljivosti Korak 11

3. Prepoznajte i borite se sa naljepnicama. Viseće naljepnice je vrsta razmišljanja "sve ili ništa". Često se pojavljuje u kombinaciji sa personalizacijom. Kada visite naljepnice na sebi, generalizirate se na osnovu jedne jedine akcije ili događaja, umjesto da razumijete da vaši postupci i ko ste, ovo nije isto.

Na primjer, ako dobijete negativne komentare o svom eseju, to može učiniti da smatrate gubitnikom. Pozovite sebi gubitnika, podsvjesno mislite da nikad nećete biti bolji i zato nema smisla da se čak pokušate. Može dovesti do osjećaja krivice i sramote. Zbog toga vam je teško izdržati konstruktivne kritike, jer bilo kakva kritika koju vi doživljavate kao znak neuspjeha.

Umjesto toga, morate ponijeti svoje greške i neuspjehe za ono što su zapravo konkretne situacije iz kojih možete nešto naučiti i postati najbolja osoba. Umjesto da dobijem lošu procjenu za pisanje naljepnice gubitnika, morate ponijeti svoje greške i razmislite o tome što možete naučiti za sebe: "Pa, nisam dobro radio na ovom pisanju. Razočaran sam, ali ovo nije kraj svijeta. Razgovarat ću sa svojim učiteljem da otkrijem šta moram drugačije sljedeći put. ".

Slika pod nazivom Prevladavanje emocionalne osetljivosti Korak 12

4. Prepoznati izjave riječima "mora" i boriti se protiv njih. Takve izjave uzrokuju štetu zbog činjenice da vas prisiljavaju (i druge ljude) da se pridržavaju standarda koji su često pretjerani. Često su ovisni o beznačajnim idejama, umjesto da se oslanjaju na one koji su zaista važni. Kršenjem sljedećeg "Mora", možete se kazniti za to, čak i više smanjujući vašu motivaciju promjenama. Takve ideje mogu uzrokovati krivicu, očaj i bijes.

Na primjer, možete sebi reći: "Stvarno bih trebao sjediti na dijeti. Ne mogu biti tako lijeni ". U stvari, pokušavate "kriviti" sebe i izazvati akciju, ali vina - ne najbolji izvor motivacije.

Možete prevladati ove izjave analizom onoga što se stvarno skriva iza ovog "mora". Na primjer, mislite li da "treba" uzetih dijeta zbog riječi drugih ljudi? Ili zbog činjenice da se društveni standardi izgledaju na određeni način? Ovo nisu najzviji i najfiniraniji razlozi za nešto.

Ali ako mislite da "mora" uzetih dijeta, jer su razgovarali o ovom pitanju kod ljekara i složili se da će biti korisno za vaše zdravlje, možete ga prepraviti "u nečemu konstruktivniju:" Želim se pobrinuti za moje zdravlje, pa ću početi jesti više zdrave hrane ". Dakle, premještat ćete se ne osjećaj krivice, već pozitivnu motivaciju koja se na kraju pokaže da je efikasniji.

Prijedlozi s riječima "moraju" pripadati drugim ljudima uzrokovati pretjeranu reakciju. Na primjer, možete uznemiriti razgovor sa osobom koja ne reaguje onako kako želite od njega. Ako kažete sebi: "Mora da mi je drago što razgovaram s njom", bit ćete razočarani i najvjerovatnije uvrijeđeni činjenicom da ta osoba ne doživljava, po vašem mišljenju, "mora" testirati ". Ne zaboravite da ne možete kontrolirati osjećaje i reakciju drugih ljudi.

Slika pod nazivom Prevladavanje emocionalne osetljivosti Korak 13

pet. Prepoznati emocionalni argument i boriti se protiv nje. Kada koristite emocionalne argumente, zbunjujete svoja osećanja sa činjenicama. Ova vrsta izobličenja je sasvim uobičajena, ali s malo napora naučit ćete ga odrediti i baviti se njima.

Na primjer, možete lutati činjenicom da je vaš šef ukazao na neke nedostatke u velikom projektu koji ste upravo završili. Ako primijenite emocionalni argument, možete pretpostaviti da je vaš šef nepošten zbog činjenice da imate negativan osjećaj. Osjećam se gubitnikom, možete pretpostaviti da ste u stvari nikolualni radnik. Ali ove pretpostavke nemaju logičku osnovu.

Da biste se nosili sa emocionalnim argumentima, pokušajte napisati nekoliko situacija u kojima ste doživjeli negativne emocionalne reakcije. Zatim opišite misli koje su se pojavili u vašoj glavi. Pišite o osjećajima koje ste iskusili nakon što ste imali ove misli. Konačno, analizirajte stvarne posljedice ove situacije. Hoće li se podudarati s onim što ste smatrali stvarnošću na osnovu emocija? Najvjerovatnije ćete pronaći da vaše emocije nisu ništa opravdane.

Slika pod nazivom Prevladavanje emocionalne osetljivosti Korak 14

6. Prepoznajte ožuritetne zaključke i borite se protiv njih. Požurili su zaključci vrlo slični emocionalnoj argumentaciji. Prilikom obavljanja požurnog izlaza pričvrstite se na negativno tumačenje situacije bez ikakvih činjenica koje potvrđuju ovu interpretaciju. U ekstremnim slučajevima, na primjer, može dovesti do histerije, na primjer, kada dopuštate svoja razmišljanja da postepeno izlaze iz kontrole, sve dok ne dođete do najgorih mogućih scenarija.

"Čitanje misli" je vrsta žurnih zaključaka, što može doprinijeti emocionalnoj preosjetljivosti. Kad pokušavate čitati misli, pretpostavljate da ljudi negativno odgovaraju na neku vrstu oštećenja, čak i ako nemate dokaza za ovo odobrenje.

Na primjer, ako vam djevojka ne odgovori na pitanje o onome što želi za ručak, možete pretpostaviti da vas ignoriše. Nemate dokaza da je tako, ali tako brzo prevođenje može vam nauditi i čak izliti.

Strana - još jedan tip žurnih zaključaka. Događa se kada predviđate loš ishod događaja, bez obzira na vaše dokaze koje imate. Na primjer, ne nudite novi projekt na poslu, jer ste sigurni da će njegov šef odvojiti.

Ekstremni oblik žurnih zaključaka događa se kada započnete svu pretjerano dramatizirati. Na primjer, ako ne dobijete odgovor od svoje djevojke u poruku, možete pretpostaviti da je zlo. Tada možete imati ideju da izbjegava razgovor, jer nešto što nešto skriva od vas, na primjer, to vam se zapravo ne sviđa više. Tada možda imate ideju da se vaš odnos raspada i da ćete na kraju živjeti cijeli moj život od vaše majke. Ovo je primjer ekstremnog slučaja, ali pokazuje lanac logičkih skokova koji se mogu pojaviti ako si priuštiti žurjske zaključke.

Borba sa "čitanja misli" pomoću otvorenog i iskrenog razgovora sa ljudima. Nemojte pokrenuti razgovor sa optužbama ili prigovorima, ali pitajte ih o onome što se zapravo događa. Na primjer, možete napisati svoju djevojku: "Zdravo, možda želite razgovarati o nečemu sa mnom?"Ako kaže" ne ", samo prihvati ovaj odgovor.

Borite se sa srećama i pretjeranom dramatizacijom proučavanjem logičkih dokaza o svakom koraku vašeg procesa razmišljanja. Jeste li imali dokaz o svojoj pretpostavci? Vidite li nešto u trenutnoj situaciji, što može biti stvarni dokaz vašeg obrazloženja? Često, ako utičete na svoj reakcijski korak po korak, primijetit ćete da vaši logički skokovi ne potvrđuju ništa. S vremenom možete bolje zaustaviti ove skokove.

Dio 3 od 3:

Usvajanje Mer

jedan. Meditirati. Meditacija, posebno meditacija svijesti, pomoći će se nositi sa vašim emocionalnim reakcijama. Čak će vam pomoći da poboljšate sposobnost vašeg mozga da reagujete na izvore stresa. Vežbanje tehnike svijesti, prepoznajete i prihvatate emocije kao što je, bez prosuđivanja. Vrlo je korisno za prevazilaženje prekomjerne emocionalne osjetljivosti. Idite na lekciju, bavite se meditacijom putem interneta ili se proučite Svjesna meditacija.

Pronađite mirno mjesto gdje vas niko neće uznemiriti i neće uznemiravati. Sjedite na podu ili na stolici s pravim leđima. Ako drobi, bit ćete teže udisati pravilno.
Prvo se fokusirajte na jedan element disanja, na primjer, na osjećaju kako se vaša prsa raste i spuštaju ili na zvuku koji se formira iz vašeg disanja. U roku od nekoliko minuta fokusira se na ovaj element, dok disanje duboko i glatko.
Proširite fokus pažnje da biste koristili svoja druga osećanja. Na primjer, koncentrirajte se na ono što čujete, dodirnite i koji mirise osjećaju. Bit će lakše da se koncentrišete ako zatvorite oči, jer nas vizualne slike obično lako odvlače.
Uzmi te misli i osjećaj koji imaš, ali ne dijeli ih na "dobro" i "loše". Svjesno usvajanje ovih misli pomoći će vam u vrijeme njihovog pojave, posebno na samom početku: "Osjećam kako se hladi na mojim nogama. Imam osjećaj koji sam ometao ".
Ako smatrate da su ometani, ponovo se koncentrirajte na disanje. Uzmi meditaciju oko 15 minuta dnevno.
Na web stranici Centra naći ćete članke o svjesnoj meditaciji za rešavanje svijesti Sveučilišta u Kaliforniji, kao i na Buddhanet.

Slika pod nazivom Prevladavanje emocionalne osetljivosti Korak 16

2. Naučiti Pozitivna interakcija. Ponekad ljudi postaju pretjerano osjetljivi jer ne mogu jasno izraziti svoje osjećaje i potrebe drugim ljudima. Ako ste obično pretjerano pasivni u komunikaciji, bit će vam teško reći "ne" i jasno i iskreno prijaviti moje misli i osjećaje. Ako naučite pozitivnu interakciju, možete izraziti svoje potrebe i osjećaje, što će zauzvrat pomoći da se osećate čujete i cijene.

Koristite prijedloge s riječima "ja" da izrazim svoje osjećaje, na primjer, uznemirila sam se kad ste zakasnili na naš sastanak "ili" radije idem rano na sastanke, jer se bojim rano na sastanke ". Dakle, nećete kriviti drugu osobu i fokusirati se na svoje emocije.

Tokom razgovora postavite dodatna pitanja. Ovo je posebno važno ako je razgovor emocionalno učitan. Pokušaji razjašnjenja situacije neće vam dozvoliti da reagujete previše akutno. Na primjer, kada druga osoba završi razgovor, pitajte: "Rekli ste da _____. Tačno sam shvatio?"Onda neka druga osoba objasni.

Izbjegavajte kategoričke imperative. Ove riječi, kao "moraju" ili "uslijediti", uspostaviti moralni sud o akcijama drugih ljudi i mogu se smatrati osudom ili zahtjevom. Pokušajte ih zamijeniti riječima "ja više volim ..." ili "Želio bih vam ...", umjesto fraze "ne morate zaboraviti da izdržimo smeće", recite mi: " želite da zaboravite izdržati smeće. Kad zaboravite, čini mi se da bih trebao odgovoriti na sve ".

Pazite na pretpostavke. Ne pretpostavljajte šta znate o onome što se događa. Zamolite druge da podijele vaše misli i iskustva. Koristite izraze poput "Kako mislite?"Ili" Šta savjetujete?".

Ostvariti činjenicu da drugi ljudi mogu imati druge misli o toj ili tom pitanju. Sporovi o tome ko je u pravu, a ko je kriv, može vas prevesti i resetirati. Emotions Subjektivni. Kada su u pitanju emocije, ne postoji odgovarajuća odluka. Koristite fraze, poput "Moje iskustvo u odnosu na ovo pitanje je potpuno drugačije" i uzimajte emocije druge strane da ne vrijeđaju iskustvo svih uključenih.

Slika pod nazivom Prevladavanje emocionalne osetljivosti Korak 17

3. Činiti se tek nakon smirivanja. Vaše emocije mogu intervenirati u tome kako reagirate na situaciju. Radnje pod utjecajem emocija mogu dovesti do posljedica koje možete kasnije žaliti. Pokušajte se smiriti nekoliko minuta prije reagiranja situacije koja je izazvala snažnu emocionalnu reakciju.

Postavite sebi pitanje "ako ... onda". "Ako to sada učinim, šta se može dogoditi kasnije?"Uzmite u obzir što više posljedica kao pozitivne i negativne. Zatim uporedite ove posljedice sa njegovom reakcijom.

Pretpostavimo da ste upravo imali verbalni mač sa supružnikom. Ti si tako zli i uvrijeđen je da razmišljaš za razvod za razvod. Zaustavite pauzu i postavite sebi pitanje "ako ... onda". Ako tražite razvod, šta se može dogoditi? Vaš supružnik se može osjećati uvrijeđenim i ne voljenim. Sjećat će se toga kasnije kada se oboje smirite, prihvaćajući ga za znak da vam ne može vjerovati kad ste ljuti. U vrućini bijesa može se složiti sa razvodom. Trebaju li vam takve posljedice?

Slika pod nazivom Prevladavanje emocionalne osetljivosti Korak 18

4. Tretirajte sebe i drugo saosećanje. Pronaći ćete činjenicu da zbog prekomjerne osjetljivosti izbjegavate stresne i neugodne situacije. Možda vam se čini da svaka greška u vezama može postati kamen spoticanja, tako da izbjegavate odnose ili su beznačajne. Vjerujte drugima (i sebi) sa suosjećanjem. Morate vidjeti u ljudima njihove najbolje strane, posebno u onima s kojima ste lično poznavali. Ako su vaši osjećaji navedeni, nemojte pretpostaviti da je učinjeno namjerno: izraziti suosjećajno razumijevanje da sve, uključujući prijatelje i voljene, pravi greške.

Ako su vaša osećanja navedena, koristite pozitivnu interakciju da biste ga izrazili svojim omiljenim. Ne može ni pogoditi da vas je ranio, i ako te voli, želi da shvati kako to izbjeći u budućnosti.

Ne kritikujte druge ljude. Na primjer, ako je vaš prijatelj zaboravio da je za ručak dodijeljen sastanak, a vi ste uvrijeđeni, nemojte započeti razgovor po frazi: "Zaboravili ste na mene i uvrijedio mi se i uvrijedio moje osjećaje". Umjesto toga, recite mi: "Uvrijeđen sam kad ste zaboravili na naš sastanak, jer za mene je to vrlo važno vrijeme". Onda sugerirajte da izrazite moje misli: "Možda se nešto dogodilo? Ne želite da razgovarate o tome sa mnom?".

Ne zaboravite da drugi ne žele uvijek dijeliti svoje emocije i iskustva, posebno ako su još uvijek novi i nisu ih u potpunosti razumili. Nemojte preuzeti na svoj račun ako vaša omiljena osoba ne želi odmah razgovarati s vama. To nije znak onoga što ste učinili nešto pogrešno, samo on treba vremena da shvati njena osjećanja.

Tretirajte sebe isto što ste prijatelju koji volite i koji vam nisu ravnodušni. Ako ne kažete svom prijatelju nešto uvredljivo ili osuđujući, zašto to sami kažete?

Slika pod nazivom Prevladavanje emocionalne osjetljivosti Korak 19

pet. Ako je potrebno kontaktirajte profesionalnu pomoć. Ponekad, čak i primjenom svakog napora da se nosite sa emocionalnom osjetljivošću, još uvijek je možete izgubiti. Učešće licenciranog psihologa pomoći će vam da znate svoje osjećaje i reakcije na njih u sigurnom i povoljnom okruženju. Iskusni psiholog ili terapeut pomoći će vam da otkrijete štetne vrste razmišljanja i podučavaju vas nove vještine s kojima se možete nositi sa svojim osjećajima.

Osjetljivi ljudi trebaju dodatnu pomoć u proučavanju metoda kontrole za negativne emocije i vještine za rješavanje emocionalnih situacija. To ne znači da imate mentalnu bolest, ali samo činjenicu da vam je potrebna pomoć u učenju korisnih samokontrolnih vještina.

Psihoterapeuti pomažu i obični ljudi. Ne morate biti "mentalno bolesni" ili imati strašan problem da se obratite psihologu ili psihoterapeutiju. Oni su isti stručnjaci kao stomatolozi, oftalmolozi, praktičari opće prakse ili fizioterapeuti. Iako je tretman mentalnog zdravlja ponekad zanemariv (za razliku od artritisa, karijesa ili istezanja), to je stvar u kojoj je potrebno mnogo ljudi.

Neki takođe vjeruju da bi ljudi trebali samo prihvatiti i biti jaki nezavisno. Takvo odobrenje može uzrokovati mnogo štete. Iako morate učiniti sve što možete sami podnijeti svoje emocije, možete koristiti i pomoć. Neki poremećaji, kao što su depresija, anksioznost i bipolarni poremećaj, ne daju osobi da fizički nose sa svojim emocijama sami. Ne postoji ništa loše zatražiti podršku. To znači da vam je stalo do sebe.

Psiholozi i psihoterapeuti ne mogu propisati lijekove, ali iskusni stručnjak zna kada vas je potrebno da vas usmjerava kod ljekara koji mogu dijagnosticirati i propisati lijekove za liječenje takvih poremećaja, kao neuroze depresije ili anksioznosti.

Slika pod nazivom Prevladavanje emocionalne osetljivosti Korak 20

6. Visoka emocionalna osjetljivost možda biti povezan sa depresijom ili drugim poremećajem. Neki su rođeni vrlo osjetljivi, što je uočljivo iz ranog djetinjstva. Ovo nije poremećaj, a ne mentalna bolest ili neka bolest - to je samo osobina karaktera osobe. Međutim, ako se osetljivost osobe povećala od uobičajenog na pretjeranu, postala je neodoljiva, viđa ili razdražljiva, može biti znak iskusnih problema.

Ponekad visoka emocionalna osjetljivost može biti rezultat depresije, zbog čega se osoba ne može nositi sa emocijama (i sa negativnim i pozitivnim).

Visoka emocionalna osjetljivost može prouzrokovati hemijske neravnoteže. Na primjer, trudnica može vrlo emotivno reagirati. Isto se odnosi i na mladić koji doživljava period puberteta ili osoba koja ima problema sa štitnjačkom žlegom. Neki lijekovi ili tretmani mogu uzrokovati i emocionalne promjene.

Iskusni ljekar mora vas ispitati za depresiju. Također možete jednostavno dijagnosticirati sami, ali ipak je bolje potražiti pomoć profesionalcu koji može razumjeti je li osoba depresivna ili je njegova prekomjerna osjetljivost uzrokovana drugim faktorima.

Slika pod nazivom Prevladavanje emocionalne osetljivosti Korak 21

7. budi strpljiv. Emocionalni rast slične fizičkom. Treba vremena i ponekad neugodno. Iskustvo će doći kroz pogreške koje se trebaju počiniti. Neuspjesi i drugi problemi potrebni u procesu emocionalnog rasta.

Biti pretjerano osjetljiv u mladosti mnogo teže nego što su odrasli već bili. Tijekom godina naučite se efikasnije nositi sa svojim osjećajima, kao i brinuti se o sposobnosti da se nosite sa poteškoćama u životu.

Ne zaboravite da biste trebali znati nešto vrlo dobro prije nego što nešto učinite. Inače će biti poput izleta na nova mjesta nakon bijega pogledajte karticu, bez realizacije. Niste svjesni terena, da idete na put i vjerojatno se izgubite ovdje. Ispitajte kartu svog uma, a onda ćete bolje razumjeti svoju osjetljivost i kako to riješiti.

Savjeti

Simpatija za njihove nedostatke eliminira sramotu i povećava simpatiju.
Ne smatrajte da uvijek morate objasniti svoje alarme drugima da opravdaju svoje postupke ili emocije. Sasvim je normalno da ih zadržim sa sobom.
Kontrola sa negativnim mislima. Interni negativni dijalozi mogu izazvati ozbiljnu štetu. Ako će biti pretjerano samokritičnih misli u vašoj glavi, razmislite o sljedećem: "Šta će osjetiti ako mu kažem?"
Emocionalni okidači su pojedinac za svaku osobu. Čak i ako poznajete nekoga sa sličnim okidačem na sličnom problemu, kako to utječe na vas, može utjecati na njega potpuno drugačije. Ovaj je princip prilično slučajan i nije univerzalan.