Kako naučiti kontrolirati sebe ako ste visoko osjetljiva osoba

Ako ste se slučajno čuli o sebi komentari sljedeće vrste: "Previše ste osjetljivi, vjerojatni ono što se događa lakše."- Ili, ;" plačeš prečesto."- Možete biti visoko osetljiva osoba (WFL). Prema studijama Elaine Aron ,, klinički psiholog, bavi se studijom visoko osetljivih ljudi i pišući puno knjiga o ovoj temi, vrlo osjetljivi pojedinci iz prirode posjeduju osjetljiviji nervni sustav, što ih čini primijetili takvim nijansima Okolina koja drugi vide. Budući da neki ljudi mogu ući u sobu i primijetiti samo namještaj i određeni broj ljudi u njemu, vrlo osjetljiva osoba primijetit će besmislilac savjeta o raspoloženju u sobi u sobi i njihovim vezama, koji ponekad mogu voditi nervozne sistem takve osobe na iscrpljujuću. Iz tog razloga, vrlo osjetljiv identitet može nastojati biti sam da zasja ili probavlja vlastiti osjećaj. Zbog toga osoba može osjetiti prevladavanje osjećaja, kao i zabrinuto, da li je sve u redu s njim. Prema publikacijama dr. Arona, osnivanje samokontrole na povećanoj osjetljivosti je revizija vlastitih stava na ovu funkciju i gleda na to iz postojećih prednosti.

Korake

Metoda 1 od 4:

Organizacija pravog načina života za visoko osjetljivu ličnost

jedan. Naučite se nositi sa stresom. Budući da je WWL, morate se efikasno baviti stresom, jer ste zbog pogoršanih osjećaja i povećane osjetljivosti nervnog sistema, osjetljiviji ste na stres i osjećate se više osjećaja od drugih ljudi.Vrlo je vjerovatno da ćete osjetiti jasan stres ako pokušate slijediti vanjske zahtjeve kada će vam tijelo reći da mu treba odlomak za osvježavanje i pregrupiranje snage.

Stres uzrokuje pojavu određenih fizioloških reakcija u tijelu. Narađuje izvučeni nivo kortizola i adrenalina koji šalju vaše tijelo u teški rad. Pored toga, stres čini da jetra proizvodi više glukoze, palpitisa i disanja, širi plovila, uzrokuje da mišićna napetost može dovesti do poremećaja probave i, moguće, povraćanja.
Dugi učinak stresa i nepostojanje mjera za borbu protiv njega povećava rizik od prenapona, srčanog udara, moždanog udara, hronične glavobolje i umornog stalka.

2. Pravilno komunicirati s ljudima. Visoko osjetljivi ljudi su skloni previše da komuniciraju ili komuniciraju premalo.Međutim, vrlo je važno pronaći pravu ravnotežu između pristupa društvu iz vaše kuće (i vaše vlastite zone komfora) i trenutaka tako neophodnog opuštanja sama s vama u poznatoj postavci.

Ako provedete previše vremena, komunicirajte s ljudima, možete početi više slušati vanjske zahtjeve nego na vaše interne potrebe. Zbog toga će vaše tijelo započeti redovno prevlačenje i primiti višak stimulacije. To, zauzvrat može dovesti do fizičkih manifestacija stresa, uključujući glavobolju, umor, mišićnu napetost, pa čak i nesanicu.

Ako postanete premalo za komunikaciju, onda rizikujete da prevladate mogućnost primili bilo kakvo vrijedno iskustvo i sudjelovanje u zanimljivim aktivnostima. Pored toga, izlaz na svjetlost može postati sve težak zadatak dok plaćate sa sastanka sa strancima ili neugodne situacije za sebe. Ako se počnete osjećati alarmantno i usamljeno, možda će vam se možda tražiti da se gurnete na aktivniju društvenu komunikaciju.

Slika pod nazivom Zadržite zdrav korak 9

3. Dobiti dovoljno odmora.Za dobrobit bilo koje osobe potrebno je dovoljna količina sna, a za osjetljive ljude, san može biti još važniji. Pomaže tijelu da se oporavi i omogućava osobi da se učinkovito nosi sa svojim emocijama. WFL se može osjećati gore kada radite u noćnoj smjeni i još gore za oporavak kada se prekrši dnevni režim.

Loš san može prouzrokovati probleme sa memorijom, smanjenjem raspoloženja, smanjiti sposobnost tvrdnje i uzrokovati hronične zdravstvene probleme.

Loš san je takođe povezan sa hroničnim stresom ili nemogućnošću da se efikasno bavi.

Slika pod nazivom Fokus na studije 1. korak 1

4. Organizujte svoj slobodno vrijeme.Mnogi vrlo osjetljivi ljudi su perfekcionisti i ne dozvoljavaju sebi da se opuštaju ili razriješe. Ako posebno odaberete vrijeme u svom rasporedu za zabavu ili igre, zbog toga se opustite i držite stres pod kontrolom.

Visoko osjetljive ličnosti mogu se svidjeti sljedeće vrste opuštajućih aktivnosti: čitanje knjiga, vrtlarstvo ili kuhanje novih vrsta posuđa.

Slika pod nazivom Sudbit sa stigmom korak 25

pet. Pronađite vlastiti transcendenciju. Dr Aron je predložio da vrlo osjetljivi pojedinci mogu pronaći svojevrsni odmor putem "transcendentacije" ili osjećaj komunikacije sa nečim velikim od samih. To se može postići jogom, molitvama ili samo promišljenim razmišljanjem. Transcendencija vam omogućava da se mentalno opustite, dok ostajete svjesni, pomaže u borbi protiv stresa i stvara opći osjećaj smirenosti.

Meditacija omogućava vam da započnete bolje da budete svjesni svojih misli, osjećaja i radnji u sadašnjosti. Takođe doprinosi smanjenju pritiska, smanjenjem stresa i dovodi do veće pažnje na sebe.

Slika pod nazivom Avanturistički korak 5

6. Instalirajte lične granice.Mnogi visoko osjetljivi pojedinci imaju poteškoće u ugradnji ličnih granica. To dovodi do pretjerane uključenosti u život drugih ljudi, previše brzog zbližavanja s ljudima i prekomjernim apsorpcijskim čudnim emocijama. Instaliranje ličnih granica omogućit će vam da podijelite sa ljudima što želite podijeliti, ali ostavite s vama što ne želite dati. Ne očajavajte, ako u početku imate poteškoće u uspostavljanju granica, zamislite ga u obliku procesa, a ne u obliku konkretnog rezultata.

Uspostavljanje ličnih granica može pomoći na sljedeći način:

omogućit će vam da odredite razinu blizine ili uključivanja koju smatrate udobnim;

pomoći će da odobri važnost vlastitih potreba istovremeno razmatrajući interese drugih ljudi.

Jedan primer uspostavljanja personarganita može biti poruka kolegama koje ne želite čuti kancelaru ili prijatelju prijatelju o onome što trebate biti samo neko vrijeme sami.

Na primjer, možete reći kolegi: "Cijenim ono što ste odlučili da me dovedete u razgovor, ali radije komuniciram s drugim temama koje se ne tiču ličnog života naših kolega."

Na primjer, možete reći prijatelju: "Svetlost, znam da ste zabrinuti zbog teškog razvoda, stvarno bih volio biti s vama sljedeći, ali danas mi je danas potreban prolaz da se rastere. Hajde da se sretnemo sutra ujutro preko šoljice kafe, a ja ću vam pružiti toliko potrebnu pažnju."

Metoda 2 od 4:

Kako se smiriti u trenucima snažnog uzbuđenja

jedan. Pogledajte situaciju s druge strane.Podsetite se na pozitivne strane WFL-a (odnose se na odeljak članka "otkrivanje prednosti visoko osetljive ličnosti"). Recite mi da je vaša reakcija na trenutnu situaciju normalna za visoko osjetljivu ličnost, tako da nemate čega da se plašite. Pokušajte pronaći najpoznatije stvari u okolišu i koncentrirati se na njih.

2. Započnite ponavljati mantru.Mantra su riječi ili izrazi koji vas smiruju. Mantra može postati ohrabrujući citati koji imaju značenje fraze ili molitve za vas. Koncentracija na mantri je minijaturna meditacija, koja je u stanju smanjiti stresnu reakciju tijela i pomoći vam da se usredotočite u sadašnjem trenutku.

Primjeri mantre mogu poslužiti kao sljedeće fraze: "Dobar sam kao i ja. Mogu se nositi sa svojom osjetljivošću. Sve će proći."

3. Slušajte umirujuću muziku.Ljudi sa povećanom osjetljivošću često se vrlo dobro osjećaju muziku. Pokazuju emocionalne reakcije na svoj zvuk, tako da sluša umirujuće melodije u trenutku pretjeranog uzbuđenja omogućava im da se smire. Kada slušate muziku, pokušajte se koncentrirati na unutrašnju državu, kao i na zvucima muzike, blokirajući ostatak vanjskih podražaja.

4. Smanjiti stimulaciju.Ovaj savjet će vam izgledati banalno, ali ako osjetite suvišne emocije, samo zatvorite oči. Ovo će vam omogućiti da blokirate vizuelne poticaje vašeg uzbuđenja i pomoći da izgoremo iz vanjskog stresa. Dubok udah sa zatvorenim očima može vas učiniti i smirenijima.

pet. Napraviti pauzu.Ako ste visoko osetljiva osoba, bit ćete korisno da biste zamijenili pauze u vašem rasporedu, posebno ako imate mnogo zadataka ispred sebe ili ako morate sudjelovati u bilo kojem vrlo prepunom događaju.

Možete čak i prilagoditi budilnik za njega da radi kroz određene intervale i podsjetio vas na potrebu za pauzom. To će vam omogućiti da izbjegnete pretjerane stimulacije i višak emocija.

Image Naslijed obogaćuje vaš život korak 22

6. Ići u šetnju.Hodanje nosi dvostruke pogodnosti: to je fizička aktivnost koja skida mišićnu i nervnu napetost, a istovremeno pomaže u uklanjanju stresnog stimulacije.

Ako možete izaći iz sobe vani.Kad ste na ulici, vi doživljavate manje napona nego u mršavoj sobi. Pored toga, mnogi vrlo osjetljivi ljudi se smiruju kada se mogu diviti okolnom prirodom.

Slika pod nazivom Učinite minjski meditacijski korak 8

7. Vrati disanje.Ako primijetite da imate dah (hiperventilacija pluća), počnite da ga kontrolirate, čineći duboki dah 5 sekundi, odgađanje disanja 5 sekundi, a zatim izdahnite za narednih 5 sekundi. Zatim, uzmite dva konvencionalna uzdaha i slijedite gore navedeno 5 sekundi.

To će tijelu dati signal da ne bi trebao biti u stanju visokog napona.

Metoda 3 od 4:

Identifikacija prednosti visoko osetljive ličnosti

jedan. Podsjetimo slučajeve kada se vaša velika osetljivost pokazala vama ili drugim ljudima. Zbog velike osjetljivosti na najmanjih nijansa, vrlo osjetljivi ljudi vrlo često primjećuju opasnost pred drugima. Dr Aron je to doživio na sebi kad se probudio iz požara koji je počeo i uspio spasiti cijelu svoju porodicu.

Da bi se ostvarila vrijednost WWL-a, dr. Aron privlači svoje pacijente sljedeći zahtjev: "Sjetite se jednog ili dva slučaja kada je vaša osjetljivost spasila nekoga iz patnje, gubitka ili čak smrti."

Slika pod nazivom Podignite svoje samopoštovanje koraka 8

2. Prestani se upoređivati sa drugim ljudima.Svi ljudi imaju drugačiji karakter, ne postoje "tačne" ili "netačne" vrste ponašanja ili manifestacije emocija. Poprimiju činjenicu da velika osjetljivost u odnosu na druge ljude ne učini još gorim. Razmatranje visoke osjetljivosti kao dela vaše jedinstvene ličnosti, a ne kao kršenja ili prepreka, može vam pomoći da to uzmete.

Image pod nazivom BEIN i sretan korak 11

3. Riješite se "unutrašnje kritike". Mnogi ljudi (ne samo WFL) imaju unutrašnji glas koji ih neprestano kritikuje. S ovom unutrašnjom kritikom trebalo bi se boriti, stavljajući pitanje njegove izjave i, na kraju, da ga ušutkate kad naučite da se odvedete da biste otkrili sebi kao najbolji prijatelj, a ne kao neprijatelja. Komponenta ovog procesa je mogućnost uhvatanja u ulov na negativnu misao, zaustavljanje i rekonfiguriranje razmišljanja na pozitivan val.

Na primjer, vaš unutrašnji kritičar može reći: "Tako sam se sramio da sam jedina osoba na poslu koja je ikad uopšte plakala. Nešto nije u redu sa mnom."Možete ostati i ispraviti:" Ja sam osjetljiva osoba, a normalno je. Čak i ako plačem povremeno, znam da me kolege cijene, jer me uvijek možete mirno kontaktirati za savjet ili simpatiju o njihovim ličnim problemima."

Image pod nazivom Biti samac i sretan korak 12

4. Koncentrirajte se na pozitivne karakteristike WFL-a. Napravite listu pozitivnih kvaliteta koja su karakteristična isključivo za vašu osjetljivu ličnost. Zatim napišite pod svakom kvalitetom nego što je koristan i vrijedan ovaj kvalitet. Pa bolje shvatite kako su posebni ljudi.

Na primjer, možete pisati na listu "Razumijevanje osjećaja drugih ljudi". Pod ovom kvalitetom možete odrediti sve njegove pozitivne aspekte: vi ste dobar prijatelj, pokažite ljubaznost prema drugima, znate kada vam je neko potreban zagrljaj ili osmijeh, u stanju da riješi sukobe između ljudi.

Metoda 4 od 4:

Određivanje visoke osjetljivosti

jedan. Ponovite društvene znakove WWL-a. Visoko osjetljivi ljudi vide vlastite lične karakteristike u društvenim situacijama i međuljudskoj komunikaciji. Možete biti WWF, ako doživite sljedeće:

Na vas se vrlo utječe raspoloženje drugih ljudi;
Vrlo ste emprijatni ljudima koji znaju i ne znaju;
Dobro ste svjesni kako se emocije, ponašanje i riječi odražavaju na drugim ljudima;
Nervozni ste kada drugi slijede kako izvodite zadatak ili se takmičite s vama;
Primjećujete najmanje promjene u postavljanju, što obično ne primjećuju ostalo;
Doživljavate suvišne stimulacije u prepunim događajima, imate želju za odlaskom i biti sami nakon takvih situacija.

Image pod nazivom može biti ujedinjeni korak 4

2. Ocijenite emocionalne karakteristike. Ljudi sa visokom osjetljivošću često su emotivniji od ostalih. Neke emocionalne karakteristike WFL-a uključuju:

tendencija da se ubijaju u vlastite misli;

Duboki kontakt sa umjetnošću ili muzikom;

Tendencija se lako plaši;

Nemogućnost prilagođavanja životnim promjenama;

tendencija prevelikog uzbuđenja zbog zadataka ili vremena njihovog izvršenja.

Slika pod nazivom CURE dehidracija kod kuće Korak 6

3. Uklonite fizičke simptome WW-a.Uprkos činjenici da su mnoge karakteristike WFL-a emocionalne i socijalne, mogu se razlikovati i niz fizičkih karakteristika. Povezani su sa činjenicom da visoko osetljivi ljudi imaju osjetljiviji nervni sustav, koji utječe na obje emocije i tijelo. Biti WWL, možete osjetiti sljedeće fizičke simptome:

velika osjetljivost na bol;

uzbuđenje zbog glasnih zvukova, jarkog svjetla ili snažnog mirisa;

Visoka osjetljivost na lijekove, stimulanse (kafa) ili alkohol;

Snažne reakcije na osjećaj gladi (smanjena koncentracija ili raspoloženje).

Slika pod nazivom Koristite tajni korak 3

4. Ne zaboravite na prednosti WFL-a.Visoko osjetljivi ljudi posjeduju kvalitete koje se mogu smatrati prednostima. Ako ste visoko osetljiva osoba, u mogućnosti ste uhvatiti takve stvari koje drugi ne primijete. U mogućnosti ste izbjeći greške i primijetiti greške koje je napravio neko drugi. Znate koliko dugo održavati koncentraciju, kreativno izražavajte sebe, a imate i vrlo dobro razvijen mali motor.

Pored toga, mnogi WWL su vrlo dobri u samoposluživanju i samopoznanju, instinktivno shvataju potrebe i emocije drugih ljudi i lako se osjećaju verbalnim i neverbalnim društvenim savjetima. Ove važne osobine su stvarna vrijednost.

Savjeti

Ako se ne osjećate u tanjuru, onda se razlog za to može pitati da je društvo sklono podcjenjivanje povećane osjetljivosti i cijeniti odlučnost, malu emocionalnost i visoku društvenost.Ipak, niste sami, jer oko 15-20% stanovništva ima znakove visoke osjetljivosti.
Čuvaj se. Neki vjeruju da je ključno obratiti pažnju na sebe, ali često čini ljude ljubaznim i tolerantnim drugima.

Upozorenja

Ako smatrate da ne možete samostalno nositi sa svojom osjetljivošću, pronaći psihoterapeut koji vam može pomoći da pronađete pristanak na vlastitu ličnost i recite mi efikasnu strategiju upravljanja emocijama koja prati vašu visoku osjetljivost.