Kako se nositi sa promjenama -

U našem životu se neprestano mijenjaju, bilo da se razdvaja sa partnerom, prelazeći u novi grad, Smrt rođaka ili gubitak rada. Čak su i dobre promjene, poput rođenja djeteta ili ulazak u novi položaj, mogu uzrokovati stres. Promjene nisu lako poduzeti, ali postoje načini koji pomažu da se nose sa njima, zahvaljujući kojem se novi ne čini tako zastrašujućim.

Korake

Metoda 1 od 4:

Promjena promjena

jedan. Priznajte svoja osećanja. Ako se odupirate promjeni ili imate nelagodu iz nadolazećih promjena, važno je prepoznati svoja osjećanja. Ne izbjegavajte emocije - naprotiv, slušajte ih. Emocije su dio samosvijesti. Kad prepoznate emocije, uzimate ih, kao da govoreći: "Sve nije tako loše", a vi dopuštate sebi da ih razumijete i nosite se s njima.

Često promjene uzrokuju osjećaj anksioznosti, poput anksioznosti ili straha. Ali nema ništa loše u brizi ili strahu.
Igrajte se i brinite o svojim osjećajima. Čak i ako vam velike promjene u životu donesu sreću (na primjer, brak ili prelazak na to gdje god želite da živite), budite spremni za činjenicu da ćete imati neke emocionalne gubitke, a trebat ćete raditi.
Pokušajte odrediti šta doživljavate i zašto: za to napišite svoja osjećanja ili ih izgovorite naglas. Na primjer, možete pisati ili reći nešto poput: "Zabrinut sam za i iscrpljen, jer ću sljedeći tjedan trebati preseliti u novi grad".

Image naslovljena ugovor sa promjenama korak 2

2. Pripremiti se. Bez obzira na promjene naići ćete, možete poduzeti korake za pripremu za novu situaciju. Mislite šta vas očekuje, a zatim odaberite nekoliko načina da saznate više o onome što nailazite.

Na primjer, ako planirate preći u drugi grad, područje ili zemlju, saznajte što više o novom mjestu prije odlaska. Ako unesete novu poziciju, saznajte što više o svojim dužnostima.

Pokušajte napraviti pristup planu novoj situaciji. Na primjer, ako se preselite u novi grad, možete se zapitati, koji restorani želite posjetiti kako ćete se kretati po gradu i koja druga mjesta želite istražiti.

Također možete razmišljati o tome kako promijeniti situaciju, ako nije ono što želite iz života. Na primjer, ako vam se ne sviđa vaš novi posao, možete stvoriti plan za pronalaženje novog položaja koji će vam donijeti zadovoljstvo. Da biste to učinili, naučite oglase, pošaljite aplikacije za položaje od interesa i posjetite sajmove poslova.

Image naslovljena ugovor sa promjenama Korak 3

3. Stvorite mentalnu instalaciju. Ako ste naišli na promjenu u životu koji se ne može kontrolirati, najvjerovatnije je teško uzeti situaciju. Međutim, možete raditi na tome, umirujući se uz pomoć posebne mentalne instalacije.

Na primjer, ako ste uznemireni ili zabrinuti zbog nadolazećih promjena, možete se ponoviti: "Ne sviđa mi se što se događa promjene, ali ne mogu ih kontrolirati. Ne mogu mi se svideti ove promjene, ali prihvatiti ih i pokušati izvući maksimalnu korist od njih ".

Image naslovljen ugovor sa promjenama korak 4

4. Podsjetite se da vi sami kontrolirate svoje postupke i odnos prema situaciji. Promjene mogu pretvoriti vaš svijet nogama na glavi, ali još uvijek možete kontrolirati svoju reakciju na nju. Možete veseliti situaciji i pohađati osjećaje na druge ljude ili možete pogledati kao novu priliku i uzeti ga sa oduševljenjem.

Neki vjeruju da je sastavljanje lista učinkovit način da priguši anksioznost i osjeća se sretnije. Ako se osjećate nesretno u ovoj situaciji, pokušajte napraviti popis pozitivnih trenutaka. Na primjer, ako ste preživjeli jaz, označite takve prednosti kao pojavu više slobodnog vremena, priliku da se bolje upoznate i prilika vjerovatnije da će vidjeti prijatelje i porodicu.

Metoda 2 od 4:

Otpustite uzbuđenje zbog promjene

jedan. Snimite svoja iskustva u dnevniku. Promjene mogu izazvati snažan osjećaj za decucijed, kao i puno alarma i negativnih misli. Ako se osjećate depresivno zbog promjene, počnite pisati sve što je uzrok takve države. Zapisi će vam pomoći da shvatite da sve nije tako loše kao što zamišljate.

Ako smatrate da ste iscrpljujući u novom štenetu ili ono što se teško prilagođavate svim promjenama, zapišite ono što se promijenilo u vašem životu i koje su poteškoće s tim. Napišite problematična rješenja. Na primjer, možete kreirati raspored koji će vam pomoći da upravljate promjenama.

Image naslovljena ugovor sa promjenama Korak 6

2. Razgovarajte s drugim ljudima sa sličnim iskustvom. Razgovor sa osobom koja prođe kroz slične promjene, može vas smiriti. Možda ste ušli u univerzitet, rodili djetetu ili promijenili posao. Komunikacija sa onima koji su bili u istoj situaciji mogu vas konzolirati, jer ćete znati da je osoba koja se obično nosila s njom.

Pitajte Vijeće šta se može učiniti da uspješno prođe promjene.

Ako se brinete za razvod, upoznajte se sa drugim ljudima koji prolaze kroz isti ili su već prošli kroz njega.

Image naslovljena ugovor sa promjenama korak 7

3. Uzimati nesigurnost. Kad se brinemo o svim promjenama koje se događaju oko nas, gubimo mogućnost uživanja u trenutku i ostati u potpunosti. Stalno uzbuđenje neće vam pomoći da predviđate budućnost ili bolje da se nosite sa njim.

Prihvatite činjenicu da ste u tranzicijskom periodu i da su promjene neizbježne. Možete reći sebi: "Prihvaćam šta se događa promjene, jer samo ovisi o meni kako se ne mogu nositi s njima".

Image naslovljena ugovor sa promjenama korak 8

4. Opustiti se. To će pomoći u smanjenju nivoa stresa i poboljšanje emocionalnog zdravlja. Takve tehnike poput meditacije, dubokog daha i progresivnog opuštanja mišića pomoći će vam da povučete napetost i efikasnije nožite sa stresom.

Da biste vežbali progresivni opuštanje mišića, dogovorite ugodnije i počnite opuštajući telo i disanje. Prvo stisnite desnu ruku u pesnicu nekoliko sekundi, a potom i raspakirajte. Podignite desnu podlakticu, naprezanje i opuštajuće mišiće. Dođite na desno rame, a onda učinite isto s lijevom rukom. Nastavite raditi sa svim tijelom, uključujući područja vrata, leđa, lica, prsa, kukova, kvadricepsa, telada, gležnja, stopala i prstiju.

Image naslovljena ugovor sa promjenama korak 9

pet. Sport.Vježba pomaže da se nosi sa stresom i smanjite anksioznost. Snimite svoje tijelo, um i emocije, bave se bilo kojom aktivnošću. Pokušajte raditi vježbu 30 minuta svaki dan većinu sedmice.

Odvedi psa na ulicu, vozite bicikl za proizvode ili napravite šetnju sunca nakon posla. Možete i plesati, trčati ili posjetiti teretanu.

Metoda 3 od 4:

Dajte sebi vremena za prilagođavanje

jedan. Biti spreman za Prilagodba novim modelima života Trebat će vremena. Promjene su veliki šok jer donose haos u život koji ste doveli do ovog trenutka. Kada dođu promjene, sve navike i svakodnevni slučajevi podliježu sumnji, pa je važno ne žuriti sa događajima i biti otvoren za sve novo za prevazilaženje ove situacije. Budite spremni da će se vrijeme trebati prilagoditi svakoj promjeni. Budite realista ako doživljavate velike promjene u životu.

Dajte sebi vremena za oporavak. Na primjer, ako tugujete nakon smrti osobe ili kućni ljubimac, Shvatite da samo vi možete odlučiti koliko tužite i kako. Niko vas ne može požuriti, na sve druge ljude inzistiraju.

Image naslovljen ugovor sa promjenama korak 11

2. Pogledajte promjenu što je moguće. Promjene - moguće je preispitati svoj život da biste shvatili da li uzimate pozitivne odluke ili plaćate previše cijene (vrijeme, novac, trud) za životnog stila, koji vam ne donosi radost. Uprkos činjenici da su ponekad promjene bolne, mogu donijeti zrak nade i utjehe.

Naučite uživati u procesu promjena stvaranjem pozitivne pomoći. Možete se maziti sladoledom nakon završetka fizioterapije nakon povrede ili potrošiti nešto novca svaki put kada imate pet hiljada rubalja.

Image naslovljen ugovor sa promjenama korak 12

3. U prošlosti ostavite pritužbe i optužbe. Ako promjene gurne na stalne pritužbe i optužbe, tada se u kratkom roku može razumjeti. Prijatelji i porodica prolivit će se na zoru nevolje. Važno je zadržati pozitivan stav u punom jeku kako bi se olakšao napon i nositi se sa poteškoćama.

Pronađite načine da se stvari pogledaju u pozitivnom svjetlu. Ako vam je teško pronaći pluse, zamolite nekoga da vam pomogne u vezi s tim. Zapamtite da promjene često pružaju mogućnosti za buduće poduzeće koje su bile ranije nedostižne.

Image naslovljena ugovor sa promjenama korak 13

4. Otpustite ono što se dogodilo i krene dalje. Koncentracija na prošlost neće vam pomoći da nastavite. Beskorisno je sanjati da se vratite na vaš "stari život" ili potrošite svo vrijeme, želeći da se sve vrati kako je bilo prije.

Umjesto pobjede u prošlosti, fokusirajte se na budućnost i pokušajte pronaći uzbudljive trenutke i stvari koje ćete se radovati. Pokušajte sve što nikad prije niste učinili, na primjer, prijavite se za časove crtanja, klizanje ili posjetite novi grad.

Ako i dalje živite prošlost, a sprječava vas da vodite normalan život, možda biste se trebali okrenuti psihologu koji će vam pomoći da se krenete dalje.

Metoda 4 od 4:

Uklonite poremećaj adaptacije

jedan. Razmisli o svojoj situaciji. Poremećaj adaptacije (koji se nazivaju i adaptivni poremećaji reakcije) razvija se u roku od tri mjeseca nakon stresnih promjena. Promjene mogu biti i pozitivne i negativne, a svi oni uzrokuju snažan stres u životu, hoće li se premjestiti, brak, razrješenje ili gubitak člana porodice.

Image naslovljena ugovor sa promjenama korak 15

2. Razmislite o svojim simptomima. U ljudima koji pate od poremećaja adaptacije, postoje neki psihološki simptomi koji će pomoći psihologu da napravi dijagnozu. Ovi simptomi uključuju:

Snažan stres. Čovjek sa adaptacijskim poremećajem osjetit će intenzivniji stres, neupadljiv za takvu situaciju. Na primjer, osoba koja je upravo kupila novi dom teško se može brinuti čak i nakon što potpiše ugovor o transakciji i naseljama.

Poteškoće sa funkcioniranjem. Ljudi sa adaptacijskim poremećajem mogu osjetiti poteškoće u komunikaciji, radu ili obuci. Na primjer, osoba koja je nedavno preživjela GAP može izbjeći prijatelji.

Image naslovljena ugovor sa promjenama korak 16

3. Analizirajte trajanje simptoma. Simptomi poremećaja adaptacije ne traju duže od šest mjeseci. U suprotnom, najvjerovatnije nemate povredu adaptacije. Možda imate još jedan mentalni poremećaj koji utječe na vaše stanje.

Image naslovljen ugovor sa promjenama korak 17

4. Obratite se psihologu ili psihoterapeutu. Ako vam se čini da možete imati poremećaj adaptacije, trebali biste kontaktirati stručnjaka koji će uspostaviti profesionalnu dijagnozu i pomoći će vam. Čak i ako niste sigurni da li je poremećaj uzrok vašeg stanja, prijem na psihoterapeutu pomoći će u suštini problema.