Kako brzo izgubiti težinu (za tinejdžere) -

Procenat gojaznosti među adolescentima naglo je porastao u posljednjih desetljeća, razloge za to su često sjedeći način života i sastav proizvoda koji sadrže visoke kalorije i niske hranjive sastojke. Viška kilograma ili pretilost, može dovesti do zdravstvenih problema u bilo kojem dobu, ali gledajući u ogledalo, adolescenti mogu postati zbijeniji. Srećom, gubitak kilograma je zadatak obavljen, ako imate pravi pristup, pravilnu podršku i spremnost za promjenu svog načina života. Ako želite brzo smršavjeti - ali zdravo, razumno, a zatim promenite prehranu, redovno vježbanje i održavanje pozitivnog odnosa pomoći će vam da postignete svoje ciljeve u gubitku kilograma.

Korake

Metoda 1 od 5:

Pravilno mršavljenje iz pravih razloga

jedan. Posavjetujte se sa lekarom. Svi koji će sjediti na prehrani poželjno su prvo razgovarati s liječnikom ili nutricionistikom, jer mogu nagle promjene u načinu života, čak i pozitivnim, mogu naštetiti nespremnim organizmu.

Tinejdžer je posebno potreban da se sa stručnom konsultuje sa profesionalnim, jer sve veće telo ima posebne prehrambene potrebe, a zato što adolescenti često nerealni ideje o pravoj težini.
Ponovit ćemo da se ne bismo trebali baviti padom težine, bez ikakvih medicinskih preporuka, posebno adolescenata. Razumni plan koji uzima u obzir vaše specifične potrebe, u kombinaciji s odgovarajućom podrškom, povećaće šanse za uspješan gubitak težine i smanjili vjerojatnost negativnih zdravstvenih učinaka.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme (tinejdžeri) korak 2

2. Utvrdite da li trebate zapravo smanjiti težinu, a ako jeste, koliko. U školskom okruženju su različite vrste pritiska na vršnjake uobičajene, a u modernom pop kulturi promovira nerealna, referentna slika idealnog tijela. Toliko adolescenata koji su sigurni da trebaju izgubiti mnogo kilograma, zapravo imaju zdravu težinu.

Nažalost, u kulturi u kojoj bi milioni adolescenata bile korisne da se riješe suvišne težine, mnogi oni koji to ne trebaju učiniti na kraju će se povećati svoje zdravlje i dobro zdravlje u pokušajima gubitka kilograma.

Opet, zato se prvo morate posavjetovati sa specijalistom. Morate odrediti da li trebate smršavjeti. Ako je tako, onda je potrebno uspostaviti realne, ispravne ciljeve za gubitak kilograma. Nerazumno i može biti štetno učiniti sami.

Definicija indeksa tjelesne mase (BMI) jedan je od načina da se vaš cilj procijenite u gubitku kilograma (ili težine ako težite za to). Kalkulatori CMT, uključujući posebno dizajniran za tinejdžerske djevojke, dostupne na Internetu..Međutim, ovaj kalkulator nije zamjena za medicinski savjet specijalista koji će uzeti u obzir sve detalje, poput vašeg ukupnog zdravlja, povijest bolesti, kao i geni.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme (tinejdžeri) Korak 3

3. Obavezno to učinite iz pravih razloga. Tinejdžeri moraju uspostaviti režim mršavljenja samo za poboljšanje zdravlja, kao i mentalnog i emocionalnog blagostanja.

Prekomjerna težina može prouzrokovati stres, negativan utjecaj na sebe i, možda, problema poput depresije ili čak želja da se povrijede. Prema uputstvu i samopodržavanju podrške okolini (uključujući profesionalnu pomoć), plan za smanjenje težine pomoći će u rješavanju ovih problema.

Ne pokušavajte smršaviti za svoj momak ili izgledati kao model sa stranica časopisa. Učinite to za sebe - za svoje zdravlje i svoju sreću.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme (tinejdžeri) korak 4

4. Budite realista i ne čekajte brzi gubitak težine. Da, ovaj članak obećava da će pomoći u resetiranju težine "brzo", ali "brzo" - koncept rođaka i trebao bi ostati realista.

Općenito, ako ne izgubite kilograme prema posebnom nadzoru ljekara, tada bilo kakav režim mršavljenja u kojem izgubite više od 1 kilograma sedmično, ne smatra se sigurnim i zdravim.

Planovi za "trenutnu mršavljenje" i fanatičan pristup mogu biti izuzetno štetni za vaše zdravlje i teško eliminirati korijenski uzroke vaše prekomjerne težine. Stoga povećavaju vjerojatnost da će se vaša težina brzo vratiti nakon kratkoročnog gubitka, pa čak i postane više, što može imati negativne mentalne i fizičke posljedice.

Razmislite sa to sa stanovišta stare bajke o zeku i kornjaču. Svi se želimo brzo riješiti dodatnih kilograma, ali pristup "polako, ali u pravu", po pravilu pobjeđuje u borbi protiv pretilosti.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme (tinejdžeri) korak 5

pet. Napravite svoj zdravstveni prioritet. Ne umorimo se od ponavljanja, posebno u slučaju tinejdžera. Srećom samo za poboljšanje vašeg zdravlja i ne izlažite svoju zdravstvenu prijetnju da gubite kilograme.

Odbijte tablete za mršavljenje koji mogu imati nepoznate ili štetne nuspojave, kao i od prehrana za posta (za adolescente znači potrošnju manje od 1600 kalorija dnevno), što može dovesti do stalnih zdravstvenih problema.

Gubitak kilograma je promjena u životu za bolji, a ne rizik dugo da nanese štetu tijelu zbog kratkoročnog zadovoljstva. Tenadžeri su teško razmišljati dugoročno, pa im je potrebna podrška, uključujući porodicu, prijatelje i stručnjake.

Metoda 2 od 5:

Izmjena promjena u načinu života

jedan. Ograničite hranu u restoranima. Možda zalijepite dijetu u restoranu, ali istovremeno nemate ni najmanju ideju da uđe u vašu hranu iz kuhinje. Možda mislite da će riba biti prekrasna nisko-kalorijska verzija, a ne shvaćajući koliko maslaca dodaje na njega.

Ništa frustriraju kao spor gubitak težine ili čak ni postavljenog, kada mislite da se plan pridržavao. Priprema posuđa kod kuće omogućava vam kontrolu onoga što ulazi u vaše tijelo, a ne da se izvuče iz plana.
Ponekad možda želite večerati na vikend u restoranu sa prijateljima. To nije ništa - ne biste trebali propustiti događaje svog života zbog vaše prehrane.
Kad ne jedete kod kuće, obavezno pitajte konobaru kao posuđe koje vas zanimaju za sprečavanje neželjenih sastojaka koji mogu poremetiti plan vaše prehrane.
Ako konobar ne zna odgovor na ovo pitanje, ne ustručavajte se pitati ga da pita kuhar.
Obratite pažnju na veličinu porcija. Pitajte je li moguće naručiti pola porcija.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme (tinejdžeri) korak 7

2. Pratite porcije. Iako će veličina porcija na naljepnicama na hrani biti tačna, veličina dijelova posuđa koje naručujemo u restoranu ili davati kuću može biti samo ogromna!

Uvijek prekrijte manje obroka na tanjiru nego vama, po vašem mišljenju, trebat će. Jesti polako kako bi tijelu dao da se bavi hranom - mozga treba oko 20 minuta prije nego što može shvatiti da je želudac pun. Ako nakon toga još uvijek ste malo gladni, jedite malo više dok ne budete zadovoljni.

Izmjerite veličinu dijela u oči. Na primjer, preporučena 85 grama mesa u porcijama postavljena su na vaš dlan. Kup bilo kojeg proizvoda približno odgovara veličini pesnice, a polovina čaše drži se u komprimirani dlan (šačica).

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme (tinejdžeri) korak 8

3. Osigurajte više fizičkog napora. Promjena prehrane od suštinskog je značaja za efikasan gubitak kilograma, a redovne vježbe omogućit će vam da sagorite dodatne kalorije bez predrasuda u vrijednosti hrane proizvoda koje konzumirate.

Drugim riječima, ako smanjite broj kalorija, jednostavno konzumirate manje hrane, onda rizikujete da povećate sebe važne hranjive tvari. Djelomično rezanje kalorija zbog vježbanja pomaže u izbjegavanju ovog problema.

Najbolji način za postizanje brzih rezultata i zadržavanje motivacije je kombinirati promjene u dijeti aktivnim načinom života. Pored toga, adolescentna aktivnost povećava vaše šanse da ostanu aktivne i u zrelim godinama, pružajući dobro zdravlje dugoročno.

Razgovarajte sa svojim ljekarom, trenirom ili instruktorom u teretani kako bi vam pomogli da odaberete siguran i efikasan program vježbanja.

Pokušajte se baviti najmanje 1 sat svaki dan umjerenim opterećenjem.

Pokušaj da ti pružiš zadovoljstvo. Ne nužno naduvavanje u dvorani sami! Uživajte u podršci prijateljima, neka vas čine kompaniji i pretvorim kampanju u teretanu u društvenu aktivnost, ali ostaju usmjereni na vježbe.

Uvod u sportski tim prekrasan je način da provedete vrijeme sa prijateljima i istovremeno se bavite strukturiranim vježbama.

Čak je i jednostavno hodanje dobro za zdravlje i pomaže u smanjenju težine, tako da možete započeti sa šetnjama.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme (tinejdžeri) korak 9

4. Pijte puno vode. Bez obzira na to da će vam plan prehrane, potrošnja velike količine vode pomoći će vam da izgubite kilograme i ne zaposlite ga natrag. Nedavna studija pokazala je da se upotreba 500 grama vode povećava i muški i ženski metabolizam - stopa s kojom tijelo sagorijeva kalorije - za 30%!

Štaviše, konzumiranje dovoljne vode neće dati telo da zbuni žeđ sa gladima, smanjujući potrebu da se grickaju između obroka. Popijte čašu vode prije obroka, a potom i još jedan za vrijeme. Raste između zalogaja usporava brzinu unosa hrane i ne dopuštajte preskoči na tačku zasićenja.

Obavezno pijte najmanje 8 čaša vode svakog dana, ali ne bojte se piti više!

Voda također čuva kožu vlažnom i smanjuje izgled akni.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme (tinejdžeri) korak 10

pet. Ne pijte kalorije. Sva ova soda i energetska pića jednostavno vam sipaju kalorije koje ne zadovoljavaju glad. Voda je savršeno, florično piće koje je dobro prilagođeno za bilo koji jelo i održava zdravlje cijelog tijela.

Ako vam trebaju jutarnji toning piće, zamijenite frappuccino crna kafu.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme (tinejdžeri) korak 11

6. Izbjegavajte fanatičke dijeta. Kad želite brzo izgubiti kilograme, postoji iskušenje za isprobavanje bilo koje od brojnih dijeta koje obećavaju neposredne rezultate. Međutim, ove fanatične prehrane vode samo na privremeni gubitak kilograma - u pravilu, zbog gubitka tekućine.

Pored toga, takve prehrane mogu pružiti ozbiljnu prijetnju zdravlju ako se snažno odvoje, jer naglo ograničavaju proizvode koji su dozvoljeni i dovode do neravnoteže hranjivih sastojaka.

Na primjer, ako ne pojedete bilo čemu dvije sedmice bilo što drugo osim grejpa, sigurno će vam pomoći da smršavite, ali osjećate da ćete biti užasno. A težina će se vratiti natrag, čim se vratite u uobičajenu ishranu. Pazite na bilo koju prehranu koja:

obećava brzi gubitak kilograma;

pomaže kompaniji da proda proizvod (na primjer, prehrambene dodatke ili piće za detoksikaciju);

Nema opravdanje u obliku naučnih istraživanja;

Ozbiljno ograničava vaš izbor hrane (na primjer, nalazi se supa za kupus za tjedan dana).

Metoda 3 od 5:

Ispravno brojanje kalorija

jedan. Nemojte pokretati plan smanjenja kalorija bez ispravnih uputa. Neki stručnjaci ne preporučuju ni plan izračuna za izračunavanje kalorije do adolescenata, jer sve veće telo ima posebne prehrambene potrebe koje možda neće biti zadovoljne tako čvrstim dijetama.

S bilo kojom metodom izračunavanja kalorija ili rezanja kalorija u cjelini, prije svega potrebno je obratiti pažnju na prehrambenu svojstva kalorija. Savjeti ljekara Prilikom izrade plana - najbolji način da se osigura dovoljnost ovih komponenti.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme (tinejdžeri) korak 13

2. Naučite kako funkcionira brojanje kalorija. Postoji velika razlika između brojača kalorija i samo manje. Brojanje kalorija je promišljen pristup koji osigurava da ćete dobiti dovoljno energije i hranjivih sastojaka.

Bez ovog dobro osmišljenog pristupa, imate nedostatak hranjivih sastojaka u tijelu.

Kad konzumiramo više kalorija nego što nam treba dan, tijelo stavlja ovu energiju za kasnije. Nažalost, on ga postavlja u obliku masti.

Ograničavanje unosa kalorija, stimuliramo telo da iznerviramo višak masnoće za generiranje energije.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme (tinejdžeri) korak 14

3. Odredite svoj nivo aktivnosti. Brojanje kalorija radi ako provedete više kalorija kroz fizičku aktivnost nego što konzumirate kroz hranu. Dakle, ne možete instalirati novu granicu kalorija dok ne shvatite koliko kalorija u prosjeku gori dan. Odlučite gdje u kojoj ste kategoriji:

Sedentarni stil života: Većinu dana provodite u sjedećem položaju, bilo da slijedi škola ili dom na kauču. Vježbe nisu dio vašeg dnevnog režima.

Umjerena aktivnost: aktivni ste tokom dana, ostanite na nogama i izvršite teže radno na kući, na primjer, kosite travnjak ili vakuum. Nekoliko puta sedmično raspoređujete u svom rasporedu za sport za sport, aktivno se bavite treningom.

Vrlo aktivan način života: svakodnevno se bavite sportom i izbacite pune.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme (tinejdžeri) korak 15

4. Odredite koliko kalorija gori i koliko trebate konzumirati gubitak kilograma unutar norma. Za adolescente viših školskog uzrasta (14-18 godina), svaki od nivoa aktivnosti spaljuje o sljedećem broju kalorija dnevno:

Sedite: 1800 za djevojčice i 2200 za momke

Umjereno aktivan: 2000 za djevojčice i 2400-2800 za momke

Vrlo aktivan: 2400 za djevojčice i 2800-3200 za momke

Polkylogram masnoće odgovara 3.500 kalorija, tako da će resetirati zaklon tjedno, morate konzumirati prosječno 500 kalorija dnevno manje (3500 kalorija sedmično) nego što sagorevate.

Dakle, ako ste umjereno aktivna djevojka koja želi izbaciti oko pola milijuna tjedan dana, trebate jesti 500 kalorija dnevno, nego 2000 koje spalite, ispada 1500 kalorija.

Ali imajte na umu da tinejdžeri koji konzumiraju manje od 1600 kalorija dnevno rizikuju za dobivanje nedovoljnih prehrambenih hranjivih sastojaka, tako da sjede na takvoj prehrani samo pod nadzorom ljekara.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme (tinejdžeri) korak 16

pet. Nije potrebno pretjerano ograničiti unos kalorija. Uvijek ga vrijedi ponavljati kad je riječ o tinejdžerima i gubitku kilograma.

Najvažnija stvar u brojići kalorije je biti sigurna da tijelu svakodnevno dajete tijelu "gorivo". Prekomjerna ograničenja bit će podvrgnuta vašim vitalnim prekomjernim tijelima koja s vremenom mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Također je loš za gubitak kilograma, jer tijelo misli da gladuje. Kada se dogodi, usporava metabolizam i drži energiju (u obliku masti) što je duže moguće, što usporava mršavljenje.

Bez obzira na to nikakve okolnosti ne treba konzumirati manje od 1200 kalorija dnevno.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme (tinejdžeri) korak 17

6. Pažljivo razmislite o svojim kalorijama. Ministarstvo zdravlja zahtijeva na svim naljepnicama dostupnost tačnih informacija o hranjivoj vrijednosti proizvoda, uključujući broj kalorija. Koristite informacije na naljepnicama da biste nadgledali količinu kalorija koje konzumirate dnevno. Pokušajte da budete što bliže granici vašeg dana.

Na telefonu postoji mnogo web lokacija i aplikacija koje možete koristiti za praćenje konzumiranih kalorija tokom dana. Na nekim telefonskim aplikacijama postoje čak i skeneri barkoda koji vam omogućuju unošenje podataka o broju kalorija jednostavnim zatvaranjem kamere na etiketu.

Obavezno potražite svoje porcije. Paket čipova može sadržavati 2,5 porcije, a ne 1. Pravilno unesite podatke o kalorijama.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme (tinejdžeri) korak 18

7. Pronađite sadržaj kalorija raspakiranih proizvoda. U idealnom slučaju morate imati puno zdravih svježeg voća i povrća, na kojima se ne postavljaju prehrambene etikete. To može komplicirati zadatak ispravnog izračuna kalorija. Srećom, možete pronaći sadržaj kalorija ovih proizvoda na Internetu.

Pazite na veličinu dijelova da biste bili sigurni da imate realnu brojanje kalorija. Mjerne čaše i kuhinjske vage - najbolji način za osiguranje tačnosti.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme (tinejdžeri) korak 19

osam. Zamijenite visoke kalorijske proizvode nisko kalorie. Iako možete smršavjeti samo sa ograničenjima kalorija, bez obzira na to kako zdrava hrana koju konzumirate, bolje je odabrati više hranljivih opcija. Ovi proizvodi, slučajnost, u pravilu uglavnom sadrže manje kalorije.

Potražite proizvode sa niskim sadržajem kalorija, ali velike količine hranljivih sastojaka. Na primjer, grožđice, zeleni, poput špinata i kupusa, svježe povrće i voće, poput jagoda i mrkve, mršave proteine, poput piletine i ribe.

Metoda 4 od 5:

Dijeta sa niskim ugljikovima

jedan. Upoznajte koji ugljikohidrati i niska ugljikohidrata dijeta. Ugljikohidrati su šećer i škrob, koji tijelo se pretvara u glukozu (vrsta šećera koji može koristiti za generiranje energije).

Postoje jednostavni ugljikohidrati (poput voća i povrća) i složenim ugljikohidratima (hleb, žitarice, riža, krompir i tako dalje), a neke dijeta s niskim ugljikovima su usmjerena na smanjenje potrošnje potonjeg. Ali najveći problem je, možda, potrošnja "praznih ugljikohidrata" ili bogata ugljikohidratskim proizvodima sa ograničenom količinom hranjivih sastojaka (na primjer, čipovi krompira).
Nema univerzalnog načina za smanjenje potrošnje ugljikohidrata. Neki planovi omogućavaju ograničenu količinu složenih ugljikohidrata, dok ih drugi potpuno isključuju iz prehrane. Ako se držite prehrane, smanjenje potrošnje ugljikohidrata potiče brzu ublažavanje težine, iako se može vratiti nakon povratka u vašu normalnu dijetu.
Dobar orijentir za dijetu sa niskim ugljikom - 60-130 grama ugljikohidrata dnevno. Uporedite ovu cifru sa preporučenim 225-325 grama za uobičajenu, ali ipak zdravu prehranu.
Ponovite: Najvjernija opcija je savjetovati se sa ljekarom o vrstama dijeta s niskim ugljikom. Nemojte slijepo vjerovati onome što čujete u oglašavanju ili pogledajte na Internetu.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme (tinejdžeri) korak 21

2. Razmotrite druge prednosti i moguće rizike dijeta s niskim ugljikom.Smanjenje potrošnje ugljikohidrata - brzi način za mršavljenje, ali studije pokazuju da može donijeti druge zdravstvene koristi. Međutim, ovdje imaju vlastite rizike.

Dijeta sa niskim ugljikohičm dijetama imaju prednost u odnosu na ostale prehrane u brzini mršavljenja, dokaz dugoročnog gubitka kilograma je manje jasan, iako su dijeta s niskim ugljemcem barem jednako efikasni u tom pogledu, kao i druge dijeta.

Niska prehrana može smanjiti rizik od srčanih bolesti poboljšavajući lipoproteinski holesterol visoke gustine i trigliceride. Oni također mogu smanjiti nivo šećera u krvi, smanjujući razvoj dijabetesa. Međutim, ove su prednosti povezane s bilo kojim režimom mršavljenja, a ne samo s dijetom sa niskom ugljikom.

Kada se držite niskopredmbidne prehrana, možete doživjeti glavobolje, umor, zatvor i druge simptome, jer se vaše tijelo pokušava prilagoditi takvoj prehrani. Ako je vaša potrošnja ugljikohidrata preniska, rizikujete da dobijete nedostatak hranjivih sastojaka, što može dovesti do ketoze, koja se događa kada nemate dovoljno glukoze za generiranje energije, a vaše tijelo reagira na neke negativne posljedice.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme (tinejdžeri) korak 22

3. Jedite hranljive proizvode sa niskim ugljikom. Budući da veliki broj kalorija, u pravilu dolazi iz ugljikohidrata, mnogi se ne brinu o brojanjem kalorija prilikom sjedenja na dijeti sa niskom ugljikom. Proizvodi koje jedete sa takvom dijetom su zasićeni i pružaju dovoljno hrane tijela bez preopterećenja kalorijama. Tipična hrana sa dijetom sa niskim Carbom uključuje:

Bilo koja vrsta ribe i morkula (osim dagnje i ostrige);

Bilo koja vrsta ptica (piletina, puretina i tako dalje);

Bilo koja vrsta mesa, ako ugljenihidri nisu dodani tokom obrade. Najčešće, ugljikohidrati sadrže slaninu i šunku koji plete u šećeru, kao i proizvode kobasice u kojima se dodaje pšenična hrana vlakna;

Mračno, zeleno povrće, poput špinata, rubula i kupusa;

Sve povrće, osim škrobnog, poput krompira i pastenaka;

mala količina sira (oko 1 grama dnevno);

Zdrave masti i ulja (puter kremasto, hladno spin biljna ulja, maslinovo ulje, majonez bez dodavanja šećera).

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme (tinejdžeri) korak 23

4. Izbjegavajte proizvode ugljikohidrata. Najbolje što možete učiniti za sebe - prestanite konzumirati prerađenu hranu. Iako je jeftino i vrlo često ukusno, ispunjava vaše tijelo praznim kalorijama, a da ga ne osigurava značajnim hranjivim sastojcima. Proizvodi vrijedni izbjegavanja uključuju:

Šećer: Neki radije odbiju čak odbiju čak i od jednostavnih šećera iz voća i sokova sa dijetom sa niskim ugljikom. Barem izbjegavajte rafinirane šećere koji se mogu naći u bezalkoholnim pićima, bombonima, desertima i slatkog zrna suvog doručka. Također vrijedi napustiti prerađene plodove (osušeno ili konzervirano u sirupu).

Zrno: uključuju pastu, kruh, rižu i zrno pahuljice. Opet, neki radije isključuju sve vrste zrna iz njihove prehrane. U najmanju ruku odbijte pročišćene žitarice (bijeli hljeb, bijeli riža, obična tjestenina) i odaberite cijele opcije zrna (pšenice ili cijeli kruh žitarica, smeđa pirinača, tjestenina za smeće, cijelu rižu, cijelu rižu, cijelu rižu, cijelu rižu, cijelu rižu, cijenu rižu, cijeli rižu.

Starchy Povrće: Iako krompir i parsnapi pripadaju povrću, sadržaj škroba u njima čini ove proizvode nepoželjne za dijetu sa niskom ugljikom.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme (tinejdžeri) korak 24

pet. Gledajte svoju potrošnju ugljikohidrata. Kao i kod kalorija, morate razmotriti broj ugljikohidrata koji se konzumira da budete sigurni da se ne odmaknete od plana. Ovo je posebno važno ako se odlučite ograničiti, a ne u potpunosti eliminirati zajedničke izvore ugljikohidrata, poput hljeba i riže.

Provjerite da li potrošene naljepnice za precizno brojanje ugljikohidrata

Izmjerite hranu sa mjernim čašama i kuhinjskim vagama

Slijedite dnevnu potrošnju ugljikohidrata i provjerite da li imate okvir svojeg dana.

Metoda 5 od 5:

Pravilno razmišljanje

jedan. Razmislite zašto prejeračite. Mnogi ljudi koji pate od viška kilograma teže prejedanja jer su stalno gladni, ali zbog dosade, stresa, socijalnih ili porodičnih problema ili jednostavno zbog slabe zdrave prehrane.

To je jedan od razloga zbog kojih je gubitak težine u dužem radu više od smanjenja broja potrošenih hrane. Samo identifikacijom i uklanjanjem autohtonih grešaka u modelu potrošnje može se uspješno riješiti problemom prekomjerne težine. Iz istog razloga, podrška drugih je vrlo važna.
Ako postoji depresija ili druga bolest u korijenu vašeg problema, potrebno je dobiti pravu pomoć prije pokretanja dijeta.
Gubitak kilograma u adolescenciji je najefikasniji kada vam podrži cijela porodica. Ne znači nužno da bi svi trebali sjediti na dijeti, ali može ukazivati na to da trebate mijenjati režim obroka i zamijeniti nezdrave navike u hrani korisnijim.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme (tinejdžeri) korak 26

2. Razmislite o svojim dugoročnim ciljevima. Najteži dio prehrane je održavanje pozitivnog stava i motivacije. Ne razmislite o onome što vam nedostaje u potrošnji. Bolje razmisli o tome koliko ćeš biti dobar kad se u vlastitom tijelu možete osjećati ugodno i nositi tu odjeću koju želite.

Kad vidite druge ljude koji izgledaju dobro, ne zavide im. Usredotočite se na to koliko ćete dobro pogledati (i osjetiti) ako se držite svog plana!

Slika pod nazivom Brzo gubite težinu (tinejdžeri) korak 27

3. Usredotočite se na dozvoljene proizvode koje vam se sviđaju. Kad izgradite prehranu na ono što vam se ne sviđa, počnete se bojati hrane za hranu. Ne razmišljajte ni o onome što ne volite jesti. Bolje se fokusiranje na one proizvode koji su bili dozvoljeni i koji vam se sviđa!

Ne morate jesti brokule ako je ne sviđate. Bolje shake mrkva ako vam se sviđa! Pa šta ako ne možete jesti hljeb? Još uvijek imate tursku iz svojih omiljenih sendviča od puretine!

Dijeta ne bi trebala biti kažnjena. Pokažite kreativnost prilikom kuhanja posuđa tako da se radujete unosu hrane.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme (tinejdžeri) korak 28

4. Daj sebi jedan dan kad se možeš opustiti. Bez obzira koliko se teško pokušali usredotočiti na pozitivno, možda je teško napustiti hranu koju volite, budite to krofni ili krumpirski čips. Ako se potpuno negirate u konzumiranju nečega, možete razočarati i porivati se da se predate.

Dobar način da se izbjegnem je da si priušti jedan poseban dan u sedmici kada se možete opustiti i jesti nešto nerazumno. Na kraju dana ispunite žudnju za svoju omiljenu hranu i bit ćete spremni zadržati dijetu za narednih 6 dana.

Ne bavite to bezumno. Kada pojedete zabranjene proizvode određenog dana, istinski uživajte u ovom iskustvu. Neka vam sva vaša pet osjećaja uživaju u ovom hamburgeru i polako jede da bi ga proširili.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme (tinejdžeri) korak 29

pet. Zbogom rijetke greške. Treba biti odgovoran i držati se dijeta. Ali s vremena na vrijeme, želja za uzimanjem ponuđenih kolačića ili soda može se zaustaviti prema vama - a ovo nije ništa strašno!

Ako ste danas konzumirali 100 kalorija, ne biste trebali mučiti o ovome. Samo sutradan. Kuhajte malo više ili jedite još zdravu hranu.

Uprkos činjenici da želite brzo izgubiti kilograme, ne zaboravite da je gubitak kilograma dugotrajni proces. Male greške neće uništiti vaša dostignuća u prehrani.

Dajte sebi malo odmorivanja, ali počnite ponovo da se držite. Uskoro ćete postići svoj cilj!

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme (tinejdžeri) korak 30

6. Razgovarajte s drugima o vašem putu. Pozitivne povratne informacije i podrška drugih ljudi prekrasan su način za održavanje motivacije. Ako imate prijatelja ili nekoliko prijatelja koji također žele smršavjeti, razgovarati s njima o vašim naporima u lošim danima i rezultira u dobrim danima.

Možete pronaći i sagovornike na mrežnim forumima za mršavljenje, gdje možete dijeliti svoje napore i uspjehe s puno ljudi koji prolaze kroz isto kao i vi.

Saznajte ako imate program za mršavljenje za tinejdžere u bilo kojoj od vaših klinika. Dakle, nećete biti sami i dobijete odgovarajuće upute i savjete.

Započnite natjecanje s prijateljima i rođacima, to vas motivira na putu za gol. Čiji pedometar se u cijeni većina koraka više koraka?

Savjeti

Isperiti. To će vam dati energiju za fizičku aktivnost tokom dana. Pored toga, kada se oduzmete dovoljnu količinu sna, vaše tijelo zahtijeva slatko za umjetno povećanje energije.
Jedite doručak sa visokim proteinima i vlaknima. Dugo će donijeti osjećaj sitočine i uštedjeti će se iz potiska u nezdravu hranu tokom cijelog dana.
Privucite prehranu vaših roditelja. Raspravite o svojim planovima u prehrani sa roditeljima i porodici. Stoga će vam moći pomoći, pripremajući hranjive hrane bogate hranjivom hranom, udaraci sa zdravim grickalicama i okretanjem i odvodeći vas iz sportova i drugih aktivnosti.
Pokušajte jesti više voća i povrća.

Upozorenja

Pazite na teške prehrane. Prekomjerno ograničavajuća prehrana može dovesti do težine postavljene nakon završetka razdoblja dijeta.
Provjerite je li ciljna težina razumna. Vrlo često nerealni ideali tijela čine se normalnim, što može dovesti do osjećaja inferiornosti. Pitajte roditelja ili ljekara da li je vaša ciljna težina razumna za vašu dob i vrstu oblika.