Kako doći da oslobodite ako ste bolni stidljivi

Periodično, svaka osoba doživljava da li će moći osloboditi u određenoj situaciji. Pored toga, ponekad je potrebno puno hrabrosti da biste mogli podijeliti nešto intimno s drugim ljudima. Istovremeno, izuzetno stidljivi ljudi lako su zbunjeni i često počinju razmišljati o sebi negativno. U situaciji senzacije vlastite nesigurnosti, postaje još teže otkriti. Srećom, u prisustvu upornosti i želja da se promijenite u oslobođenom ponašanju, možete naučiti.

Korake

Dio 1 od 3:

Izgradnja samopouzdanja

jedan. Shvatite svoju vlastitu vrijednost. Pogledajte sebe i napravite spisak svega što ste najviše vredni. Možda ćete biti vrlo dobro izvedeni, odgovorni ili suosjećajni. Razmislite koliko loše neće dijeliti ovaj poklon s drugim ljudima.

Razmisli o onome što se osjećate dobro. Identificirajte svoje vlastite snage omogućit će vam da povećate samopoštovanje. Zbog toga u situaciji u kojoj se sumnjama dođu na vlastiti trošak, ili će se pojaviti osjećaj srama, uvijek se možete brzo podsjetiti na naše snage.
Koncentrirajte se na koje vam prednosti daju vaše navike. Na primjer, možete preferirati razgovore i zabavu u jednom u jednom formatu. Slična privatnost sa sobom ili drugom osobom može vas učiniti dobrim slušaocem i omogućiti vam da bolje shvatite svoja osjećanja. Takve osobine teško je kultivirati, biti popularni govornik u velikoj društvenoj grupi.

2. Uzmi svoju stidljivost. Vjernici kao osoba koja mogu ponuditi puno drugima, čak i ako ne zamislite sebe s dušom kompanijom. Takav stav prema sebi omogućit će vam da formirate realniju očekivanja od onoga što se događa ako možete osloboditi. Možete otkriti, na primjer, da ste selektivni u komunikaciji, ali izgradite bliže veze s ljudima, a ne ispunite listu kontakata vašeg telefona gomila imena čiji se vlasnici teško mogu sjetiti.

Upozorenje na viseće etikete: Ni u kojem slučaju ne silazite. Mnogi ljudi se nazivaju stidljivim da to iskoriste kao izgovor, ne pokušavajte da prevladate poteškoće sa slobodom. Samo razmotrite stidljivost kao različita od drugog stila komunikacije, u kojoj morate prevladati neke prepreke, a ne kao činjenicu da ne biste trebali komunicirati ni sa kim.

Morate shvatiti da mnoge stvari, zbog čega pripisujete sebi stidljivost (na primjer, ljubav prema usamljenosti, ne volite za banalne razgovore na zabavama, nedostatak ideja za diskusiju), karakteristične su za većinu drugih ljudi poput stidljiv i ne.

3. Ne zadržavajte se na savršenim greškama. Pokušajte ne provoditi vrijeme na analizi nezgodnih i neugodnih situacija i ne uređujte se zbog onoga što ste postali njihov razlog.

Shvatite: Svijet se ne okreće oko vas. Pored toga, većina ljudi nema dovoljno vremena da se sami pogleda, a ne da ti. Umjesto da pokušate pogledati sebe očima drugih ljudi, pogledajte sebe iznutra. Naoružan razumijevanjem onoga što vas čini stidljivim čovjekom, potražite ovaj izvor unutar sebe i počnite da kontrolirate vlastite misli.

Sažaljenje će samo poslati vašu energiju samo-vakcinaciji, a ne uzeti nešto za ono što se dogodilo. Budite sigurni da, najvjerovatnije, niko nije primijetio da ste jedva propustili vašu posljednju frazu. Budući da su vas primijetili, počastite se kao što biste reagirali u sličnoj situaciji drugoj respektabilnoj stidljivosti. Molimo vas da se nasmiješite za svoje napore i krenite dalje da biste se ponovo testirali.

4. Budite spremni za neuspjehe. Sjetite se da su odbijanja sastavni dio života, uz pomoć ljudima nauče da razumiju razlike među njima. Pretpostavimo da ste na nekom vrstu događaja, a vaš sagovornik odlučuje u mirnom ugradnji, ostavljajući vas na miru.Umjesto optužbi na vlastitu adresu, pokušajte shvatiti da scenarij razvoja događaja nije bio najbolji način za pristup oba.

Prebacite svoju pažnju da izvučete lekciju iz onoga što se dogodilo. Možda je osoba s kojom ste komunicirali vrlo težak dan, i primijetio je da je došao njegov bliski prijatelj. Na osnovu toga možete shvatiti da ponekad zadovoljstvo pojedinačnih potreba može (a ponekad treba) prekršiti norme javne pristojnosti. Potpuno negativno iskustvo jednostavno ne može postojati ako učite iz svih lekcija za sebe i nastavit ćete dalje dalje.

Ne zaboravite potaknuti sebe za vlastite napore, čak i ako se određena situacija razvija ne kao što ste očekivali. Iskreno pogledajte šta ste učinili da biste održali razgovor i pažljivo slušali sebe. Razmislite o napretku već savršenom - verovatno, pre mesec dana niste ni sanjali da se ne sačuvate tako samopouzdano - pa morate nešto ponositi! Pored toga, ljudi su u stanju da se mijenjaju samo sami i vlastiti stav prema bilo čemu, a rezultat razvoja situacije ovisi o bezbroj faktora koji su izvan njihove sfere uticaja.

pet. Svježe od perfekcionizma. Često se nerealna očekivanja ometaju ljudima primijeti sve tako dobro, ono što sudjeluju. Pogledajte pitanje jeste li zaista sigurni da trebate razgovarati sa svima i da bi se svi željeli svi. Jednostavno ne možemo biti motivirani da se apsolutno otvorimo prije svake, a ovo je neosporna činjenica.Ako želite osloboditi, ne znači da se morate riješiti prirodnog osjećaja koji možete, a ko ne može vjerovati.

Perfekcionizam se takođe može manifestirati u činjenici da osoba pokušava učiniti da druge ljude vide u određenoj svjetlosti. Uklonite ovaj teret i shvatite da ne biste trebali (i ne možete) kontrolirati kako vas drugi vide. To znači da kada komunicirate samo biste trebali gledati Drugi i dođite u kontakt kada možete donijeti nešto pozitivno u situaciji - i mnogo je lakše učiniti što slijediti sve svoje postupke i brinuti se o tome kako vas drugi ljudi smatraju.

6. Razmislite o sebi pozitivno. Riječi posjeduju upečatljivu sposobnost da utisnite u umu. Pokušajte zamijeniti negativno samopoštovanje i kritiku poremećaja. Kod koji vam pada na pamet nešto poput "Previše sam stidljivo komunicirati s bilo kim", podsjeti se da ste u mogućnosti komunicirati i da imate povjerenja da budete istovremeno.

Promijenite svoj način razmišljanja da potaknete sebe pozitivnim afirmacijama, a ne pomažete sumnju. Dakle, bit ćete bolji da date sebi izveštaj u postignutom uspehu i postaće sve više i više da biste primetili dokaze o vašim mogućnostima i dostignućima.

7. Start vodi dnevnik. Bit ćete mnogo lakše osloboditi ako imate nešto za reći, a dnevnik održava sjajan način da otkrijete vlastiti glas. Bilo da pišete o onome što vam se dogodilo, ili o onome što ste pročitali u vijestima, dok učite da formirate svoje mišljenje i reakciju na okolno okruženje.

Na ovaj način trenirate svoje verbalno razmišljanje i sposobnost da se doslovno raspravljaju o svemu. Ako uhvatite sebe da želite otvoriti novu temu za razgovor, onda se možete osloniti na one stvari o kojima ste pisali u dnevniku i počnite sa frazom "nedavno sam razmišljao..."

Dio 2 od 3:

Regrucija u bliskom krugu

jedan. Dajte sebi dozvolu za dijeljenje sa ljudima. Niska samopoštovanja i trajna iskustva o tome kako drugi ljudi percepcije, možete dovesti do činjenice da ne možete dijeliti s bilo kojim ličnim podacima. Podsetite se da čak i ako vas zabrinute ako vas, možda, odvraćate mislite o sebi, ljudi oko vas doživljavaju suprotno. Zbog vaše stidljivosti, ljudi blizu vas mogu nastojati da vas upoznaju i razumete.

Nakon što je pokušao otvoriti vaš unutrašnji svijet, otkrit ćete nove perspektive za sebe. Ako je vaše unutrašnje samopoštovanje prilično negativno, postoji mogućnost da će kada otvorite pred najmilijima, oni će vam pomoći da vidite sve one lijepe kvalitete koje zaboravite.

2. Priznajte svoju stidljivost. Kada želite otkriti prijatelje, porodicu ili ljubavnicu, ne bojte se biti iskren u odnosu na sebe. Ako odbijete odbrambenu poziciju i razgovarajte o svojim osjećajima, drugi ljudi će odmah osjetiti dublju vezu s vama. Još važnije, vaš će se sagovornik riješiti vlastitih sumnji i straha da je sa Nim nešto nije u redu jer se ne možete otvoriti.

Pokušajte započeti sa nečim poput: "Želim da znate da sam malo sramežljivo razgovarati o tome, pa, molim vas, pokažite strpljenje". Takva fraza vjerovatnije je da će podržati od izvinjenja.Zapamtite da ne trebate tražiti koliko možete otvoriti. Izvinjenje može da vam rodi sumnje i učini više pasivnije.

Ne koristite svoju stidljivost kako biste izazvali simpatiju ili pokroviteljski odnos. Vaš je cilj objasniti zašto možda izgledate pomalo nervozno ili uklonjeno. Strpljenje i podrška drugih ljudi trebali bi vam pomoći da naučite rizikujete i pokažite da se deduktivno ulažete napore da postanu otvoreniji.

3. Koncentrirajte se na drugu osobu. Prestani se fokusirati na sebe i dopustiti drugu osobu da vas motivira da oslobodi. Gledajte izraz njegovog lica i mijenjajte glas da biste shvatili da ta osoba zanima. Iskreni interes je zarazan, a kada uspostavite blisku vezu sa sagovornikom, bit ćete lijepi ne Prikaži odgovor.

Povećana pažnja na emitiranje drugih ljudi Signali ne znači da biste trebali zauzeti sekundarni položaj u razgovoru. Na primjer, ako vaš brat opisuje svoje probleme na poslu, možete ga detaljnije pitati o tome, dodatni savjet o pritisku ili dijeljenje sličnog iskustva.

Stidnost se dijelom rodila zbog povećane pažnje na svoju osobu, što otežava adekvatan odgovor na druge ljude. Češće se fokusiraju na druge na vježbanje i postepeno izlaze iz ekstremne stidljivosti.

4. Podijelite nađem u srcu. Počnite vjerovati u činjenicu da prisustvo pažnje iz bliskog čovjeka uglavnom kaže da se već nada da će čuti nešto više od vas. Pokušajte osloboditi, podsjetiti da vas ne postoji nešto dobro i pogrešno u osjećajima koji su iskusni. Ako vam se čini da ste osuđeni, ili se plašite osude, postavite sebi pitanje ovog sudije. Refrakcija će vam pomoći da pobjegnete od svog najstrožeg kritičara - sebe.

Svi uvijek imaju nešto što može sa svim svojim srcima podijeliti s drugim ljudima. Osjećate se prazno ili izgubljeno? To možete podijeliti s drugom osobom. Možete čak i osloboditi cjelokupni protok vaših senzacija i sjećanja istodobno u skladu s tim činjenicom.

Možete započeti rekavši sljedeći: "Znate, čak je i smiješan, ali kad pokušam reći o sebi, razgovaram sa velikim zidom. Ponekad mi se čini da nikad neću uspjeti..."

Dio 3 od 3:

Socijalna komunikacija

jedan. Pripremiti se. Ne izlažite sebi stres pojavljivanja u kompaniji bez rezerve nekih korisnih ideja. Budite u toku sa najnovijim vijestima i događajima, otvaranje novih klubova ili kafića i bilo koje druge zanimljive teme za razgovor. Prisutnost najmanje pet do šest za raspravu povećaće vašu spremnost da nešto napravite od sebe u onome što se događa.

Pored općih tema za diskusiju, pripremiti se za raspravu o važnim pitanjima za određenu grupu ljudi. Ako idete na zabavu na kojoj će se jazz banda igrati, ARMA Neke muzičke teme.

2. Započnite s malim. Ne prisiljavajte se da prisustvujete svim mogućim događajima ili sastancima koje izgledate posebno zastrašujuće. Možete čak i uspostaviti određene vremenske okvire za sebe. Čak i ako želite ostati za više, podsjetite se na dogovor sa sobom u vezi s utvrđenim granicom, na primjer, dva sata.

Napredni dolazak na događaj može vam omogućiti da se smirite, jer ćete imati vremena da se naviknete na atmosferu događaja. Ponekad se panika rodi zbog dolaska usred događaja, kada je već puna ljudi, što vas može vratiti u stare navike da sumnjaju sami.

3. Demonstrirajte svoj kontakt. Pokažite svoje ponašanje koje želite komunicirati. Ako kopate u torbu ili napisati SMS, drugi mogu misliti da ste zauzeti ili jednostavno ne zanimaju komunikaciju. Pokušajte se sjetiti kako se držite kada komunicirate sa svojim najmilijima. Vjerovatno istovremeno ne gledate u noge. Ruke su vam najvjerovatnije prekrižene na grudima, a ne pokušavate se sakriti od drugih ispod slojeva odjeće.

4. Stvoriti same razgovore. Sjetite se iskustva koje već postoje na vama i vjerujte mu kad počnete razgovarati, definitivno ćete pronaći nešto za raspravu. Možda ste nedavno vidjeli potjeru za kriminalni ili savršeno proveden odmor nego i želite podijeliti. Započnite s jednostavnim komentarom na šta bilo koja osoba može odgovoriti, na primjer: "lokalno pivo?"Ili" upravo sam čuo ovu pjesmu ranije, ali ne mogu se sjetiti gdje!"

Pouzdan za izdanje komentara na neposredno okruženje. Kada dijelite svoja zapaÄanja u vezi s mjestom na kojem živite sa grupom ljudi ili hranjenja poslastica, onda pozivate drugu osobu da komentirate njih. To vam daje razlog da se ujedinite za otkrivanje i raspravu čudnih i zanimljivih stvari u vašem okruženju.

Zaustavite maksimalni mogući broj "komada nosača" i dijelova.To će vam omogućiti oživjeti komunikaciju. Ako vas neko pita o tome kako vaš posao, ne biste trebali biti ograničeni na činjenicu da su stvari "dobro". Pokušajte reći: "Stvari prolaze dobro, pogotovo ako smatrate juče, ne možete zamisliti šta se dogodilo!"

Kada dijelite svoja zapažanja, poput iskustva i pogleda, pokušajte izbjeći izvinjenje za sebe. Takve fraze kao "Možda je samo moje mišljenje..."I" Izvini, ali moram reći...»Demonstrirajte svoje osiguranje i nedostatak samopouzdanja.

pet

Emitiraju samopouzdanje pomoću tijela. Određene fizičke radnje pokazuju vašu strast prema razgovoru s drugim ljudima. Vizualni kontakt, geste i nodders omogućavaju sagovorniku da shvati da vas zanima razgovor i njegov nastavak.

Kad glavna poteškoća govori, vrlo je lako zaboraviti Mogućnost otvaranja polovine sastoji se od sposobnosti slušanja. Kada se koncentrirate na ono što im se kaže, odgovor se naravno javlja, jednostavno ne možete biti nespremni. Pored toga, postoji šansa da vam sramota jednostavno neće dozvoliti da razgovarate koliko i ostalo, pa se spremite za nadoknadu pažljivog slušanja sagovornika.

6. Pitajte otvorena pitanja. Otvorena pitanja uključuju pribavljanje raspoređenih odgovora na njih osim jednostavnog "da" ili "ne".Kada ste u suštini razgovora, dodatna pitanja na vašem dijelu pokazuju vaše interesovanje za ovaj razgovor.

Na primjer, ako se neko stalno zaglavi u prometnim zastoj, ne pitajte ga koliko vremena provodi da dođe do kuće. Umjesto toga, pokušajte pitati: "Kako se borite s dosadom tijekom vašeg dugotrajnog putovanja automobilom?"Ili" Šta je komponenta vašeg povratka kući čini sretnim?"I umesto kratke fraze" obično oko sat vremena ", dobit ćete zajednički odgovor koji vas glatko prevodi na raspravu i druge teme.

Pored toga, izbacivanje sagovornika otvorenog pitanja, pružate priliku razgovornijoj osobi da preuzme olovo u razgovoru. Tada će se i sam odvažan sagovornik gurnuti da nastavi razgovarati s vama kao dionika.

Smatrajte se ljubavničkom novinarom koji žudi da nauči više o ljudima i ne stidi se da ih zamoli da pričaju o sebi. Po ovome ste zbogom ne prekršiti njihov lični prostor i jednostavno vam omogući da počnete raspravljati o najugodnijim i zgodnijim temama za njih.

7. Pomoći drugima da se osjećaju ugodnije. Najbolje je uspostaviti osjetljivu izravnu vezu sa muškarcem sa osmijehom. Kad se nasmiješite i ulazite u vizualni kontakt, pokazuje vašu ljubaznost, otvorenost za razgovor i želju da se upozna. To jednako djeluje i na prijatelje i u nepoznatim ljudima (dobivanje zadovoljstva od obostranog osmijeha koji su postavljeni na instinktivnom nivou). Osmijeh - ovo je nešto poput prijateljske kazne na leđima na udaljenosti.

Imajte na umu da su svi onih koji su se okupili u kompaniji došli jer žele komunicirati. Ako vam se čini da previše pritisnete za osobu, zapamtite da je najvjerovatnije, oduševljen je i uzbuđen što je privukao nečiju pažnju.

Kad emitujete tople i ljubazne signale, razgovor može ići sasvim drugačije. Umjesto formalne prezentacije, razgovor možete početi neočekivano: "Danas, samo neobično veče, zar ne?"Ili" Hej, zdravo, jednostavno nisam mogao oduprijeti i ne prilazim vašoj veseli kompaniji..."

osam. Ne odustaj. Pretvoriti sablasnu situaciju na mesto za samoinalizu i lični razvoj. Postanite posmatrač, pogledajte sebe, odgovorite na neka pitanja. Zašto se tako osjećate? Šta je dovelo do pojave ovih senzacija? Ako postoje alternativna objašnjenja za sve što se događa?

Pretpostavimo da ste ostali samo 30 minuta na zabavi i već smo počeli nervozni. Slobodno koristite toalet ili drugo osamljeno mjesto koje možete pronaći da biste se dvadelizirali i koristite jednu od odgovarajućih tehnika Brzo umirujuće.

Ne odustajte od neugodne situacije. Pokušajte umetnuti osjetljivim na one trenutke koji su obično spremni za bijeg. Dakle, možete shvatiti da neka nespretnost ili tišina mogu biti smiješni, ali to vam uopće ne čini takva katastrofa koja vam se čini.