Kako se riješiti bolnih uspomena -

Lako je vjerovati da bi prošli događaji trebali ostaviti na miru, samo zato što su već prošli, ali stvarno im je teško pustiti ih. Iskustva koja su imala snažan utisak na nas, posebno negativnu prirodu, u stanju su da utiču na osobu na neurološkom nivou. Oni mogu ostaviti i tragove u našem tijelu i umu koji mogu utjecati na naše godine, ili čak decenijama. Sjećanja na ove događaje mogu vas utjecati na vas na neurološkom i psihološku razinu, možete shvatiti ili ne shvatiti. Naučite da živite pod uticajem ovih iskustava može biti teško, ali nikad nije nemoguće, bez obzira koliko snažno i impresivno vaše iskustvo. Iako se riješi utjecaj bolnih uspomena i trebat će vam vremena i trud sa vaše strane, postoji nekoliko načina sa kojima možete naučiti da pustite bolne uspomene.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kognitivni rad

jedan. Fizički znakovi emocionalne povrede. Ponekad posebno impresivne uspomene mogu ostaviti uočljive fizičke tragove koji ukazuju na emocionalnu povredu. Ako imate određene simptome, možda ćete imati bolna uspomena povezana s nekom emocionalnom ozljedom koja utječe na vaše fizičko zdravlje. Svaka osoba ima reakciju na traumu očito se manifestuje na svoj način, pa je važno uzeti u obzir svoju specifičnu situaciju, možda u dijalogu s psihologom ili psihoterapeutom.

Uobičajeni fizički simptomi emocionalne povrede su problemi sa spavanjem, eventualno nesanijom ili noćnim morama, ubrzanim ili aritmičkim otplatom srca, fizičkim bolovima u tijelu, umor, nervozu, nervozu, nervozu i napetost u mišićima.
Ovi simptomi mogu biti znak anksioznosti povezane sa bolnim uspomenama iz prošlosti. Morate naučiti kako se nositi sa bilo kojom zabrinutošću koju imate, pomoći će vam da oslabite učinak bolnih uspomena na vaš svakodnevni život.

Slika naslovljena pušta bolne uspomene Korak 2

2. Ostvariti uticaj. Prvo što trebate razumjeti je kako je bolna sjećanja koja mogu utjecati na vaš trenutni život. Budući da posebno impresivna iskustva iz prošlosti mogu utjecati na vas na najniši neurološki i psihološki nivo, ne znate uvijek kako utječu na vaše ponašanje u sadašnjosti.Budući da sve vaše trenutne ideje i ponašanja moraju nekako utjecati na vaše postupke u prošlosti, te akcije koje su ostavili bolne sjećanja često utječu na vas više od drugih.

Na primjer, možete osjetiti ogromnu anksioznost, biti u blizini jezera, zbog bliskog iskustva u vezi sa vodom, odnosno na vodu ili možete nesvjesno izbjeći određene časove ili mjesta koja vas podsjećaju na kasnu blisku osobu. Bez obzira na vaš slučaj, morate razumjeti kako ta bolna sjećanja utječu na vaš život u sadašnjem trenutku da se dođu do njih i ostvaruju svoj utjecaj na vaš svakodnevni život.

Da biste saznali kako utiču na vas, razmislite o tome kako reagirate na određene stvari. Sjetite se bilo kakvih značajnih promjena koje biste mogli primijetiti u sebi između traumatičnih događaja i vašeg trenutnog ponašanja. Ako niste sigurni da možete primijetiti sebe, pitajte druge, ponašate li se drugačije, da li su primijetili nikakve promjene u vašem ponašanju koje mogu ukazivati na ta područja vašeg života na koju su sjećanja utjecala na uspomene.

Slika naslovljena pušta bolne uspomene Korak 3

3. Rad sa alarmom. Kad počnete osjećati alarm u situaciji koja vas podsjeća na bolne uspomene, radite s ovim alarmom. Odredite uspomene kao takva i eksperimentira sa onim što se događa, umjesto da u potpunosti uklanjate iz situacije. Psiholozi imaju nekoliko različitih tehnika za rad sa takvim pitanjima, ali postoje dvije slične i efikasne metode - vizija uma i svijesti. U oba slučaja cilj je naučiti obratiti pažnju kada se dogodi anksioznost. Kada se pojavi, morate se fokusirati na te aspekte situacije da možete kontrolirati, na primjer, na dahu da usporite situaciju u mjeri u kojoj se više ne osjećate preopterećeno.

Budući da disanje je ono što uvijek imate određenu kontrolu, a povezana je s vrlo različitim fiziološkim procesima u vašem tijelu, naučite kako da ga kontrolirate, može postati odličan alat za smanjenje tjeskobe u njenoj pojavi. Bilo bi korisno i ostvariti svoje okruženje uopšte.

Prvo pokušajte da to radite kod kuće sami sa sobom. Počnite polako udisati, držite dah, a zatim polako pustite. Pokušajte primijetiti bilo kakva osećanja koja istovremeno nastavite tako da možete stvoriti takvu vezu između anksioznosti i vašeg daha tokom drugih situacija izvan kuće.

Slika naslovljena pušta bolne uspomene Korak 4

4. Fokusirajte se na budućnost. Žive u prošlosti i u svojim bolnim uspomenama na nezdravo. Nikad se nećete moći pomaknuti naprijed ili uživati u nečemu novom ako se vaš um stalno priključuje u prošlosti. Ova vrsta ponavljajućih refleksija povezana je s depresijom, posttraumatskim stresnim poremećajem, zabrinutošću i mnogim drugim problemima. Da biste se riješili takvog ponavljanja razmišljanja, bavite se aktivnostima koje će vam pomoći da se usredotočite na sadašnju ili budućnost. Izgradite sa vikendnim planovima za vikend, razmislite o odmoru kojem želite da se nakupljate, razmislite o karijeru ili životnim ciljevima koje samo morate postići. Svaka pozitivna pomoći će vam da odvrati pažnju od paleg spirala bolnih uspomena.

Ako se još uvijek brinete za promjene koje biste mogli učiniti u prošlosti, vezane za memoare, razmislite o tome kako možete izbjeći takve incidente u budućnosti. Da vam je bilo nepoštićeno, razmislite koliko ste daleko napredovali od trenutka incidenta ovog događaja i usredotočite se na pozitivne aspekte trenutnih ili budućih poduzeća.

Metoda 2 od 3:

Nove navike

jedan. Start vodi dnevnik. Održavanje evidencije u dnevniku - jedan od najefikasnijih načina za pomoć u vezi sa događajima prošlosti. Pokušajte snimanja o prošlosti i sadašnjosti da biste saznali više o tome kako bolne uspomene utječu na vas. Podesite ta iskustva u narativnom obliku, dat će vam neki stupanj kontrole nad važnim važnim važnim događajima u vašem životu. Također će vam pomoći da oslobodite emocije koje se odnose na ta sjećanja na koja vam je možda teško doći na drugačiji način.

Jednog dana samo sjednite i počnite pisati o svim iskustvima koja će vam pasti na pamet i što više. Ovo će vam pomoći da vidite efekt bolnih sjećanja iz dva razloga. Prvo će vam omogućiti da vidite vezu između situacija u vašem životu i vašim emocijama. Drugo, pismo može postati svojevrsno iskustvo čišćenja u kojem možete osjetiti osjećaj kreativne slobode, a to će vam pomoći da izbjegnete osjećaj gravitacije iz prethodnih životnih događaja.
Ako joj je dato teško, počnite s malim - samo napišite ono što vam se događa tokom dana. Ako imate želju za povezivanjem onoga što se dogodilo s onim što vam se dogodilo u prošlosti, neka se to dogodi, ali ne usmjeravajte svoje pismo u određeni smjer.

Slika naslovljena pušta bolne uspomene Korak 6

2. Razviti zabavne navike. Da biste sebi pomogli da se nosite sa bolnim uspomenama, pokušajte stvoriti nove, ugodnije uspomene i formirati nove navike. Bolne uspomene mogu vas pojesti iznutra ako provedete previše vremena sami i zanemarite svoju domaću želju odnosa sa drugim ljudima. Okružite se ljudima i časovima koji vam daju radost. Ljudi u prirodi su društvena bića, tako da će steći osjećaj užitka i radosti, vrlo ćemo vjerojatno biti potreban kod drugih ljudi, posebno onih koji uključuju dodirivanje ili druge oblike blizine ili drugih oblika blizine.

To ne znači da biste trebali provoditi vrijeme sa svim poznatim. Najvjerovatnije će se neki napori zahtijevati na vašem dijelu da shvate da vam zapravo donosi radost. Ali kada pronađete takve aktivnosti ili grupu ljudi, pokušajte reorganizirati svoj svakodnevni život da biste maksimizirali ugodnu zabavu za vas.

Slika naslova pušta bolne uspomene korak 7

3. Protresti rutinu. Ako se riješite sive svakodnevice, to vam daje previše vremena za razmišljanje o prošlosti. Pokušajte eksperimentirati s okolišem i društvenim grupama, tako da s vremena na vrijeme rukujete na vašu uobičajenu rutinu. Ovo je posebno potrebno ako osjetite nedostatak užitka u svakodnevnom životu. Ako ste primijetili da se u velikoj mjeri zabrinuti zbog bolnih sjećanja na prošlosti, možda ćete morati da izvučete iz svoje zone komfora i stavite se u srijedu u kojoj nikada ranije niste imali.

Ako se neprestano osjećate izoliranim od drugih i ne možete se sastati s ljudima koji će vas podržati, možda će biti vrijeme za eksperimentiranje i komuniciranje s potpuno novim ljudima u situacijama u kojima obično ne nalazite. To može dovesti do onoga što ćete se upoznati sa pravom vrstom ljudi koji će vas moći podržati kao što vam treba. Pored toga, pomoći će vam da se brinete o prošlosti, pružajući vam zanimljivije klase i zanimljivije ljude u sadašnjosti.

Pokušajte otići u mešovite borilačke veštine ili časove joge. Možete čak i samo ići u šetnju parkom. Glavna stvar je samo da se samo stavite u situaciju u kojoj obično ne nađete sebe ili u društvu ljudi s kojima obično ne provodite vrijeme. Bolna sjećanja mogu biti dio psihološke petlje, što u suprotnom postaje dio vaše svakodnevne rutine i navike.

Metoda 3 od 3:

Pomoć izvana

jedan. Pitajte druga mišljenja. Ako mislite da vam treba izvana, ili je teško da vam izvučete glavu, pitajte voljene osobe, da li su primijetili bilo kakve promjene u vama nakon iskustva koje sam ostavio bolne uspomene. Ovo će zahtijevati od hrabrosti sa vaše strane, jer vam mogu reći nešto što ne želite čuti. Međutim, druga osoba, posebno ona koju ste vrlo bliski, često može primijetiti ono što niste uspjeli vidjeti.

Pitajte nekoga ko vjeruje, na primjer, u najboljem prijatelju, bratu ili sestru, roditelju ili bliskom kolegi, koji se odnosi na njega bez ikakvog pripreme.

Slika naslovljena pušta bolne uspomene korak 9

2. Pridružite se grupi za podršku. Ako ne možete pronaći ljude koji će vas podržati ili žele razgovarati s onima koji vam neće biti bliski, pokušajte da se pridružite grupi podrške koja se fokusira na vaš problem. Takve su grupe ogroman set, fokusiraju se na širok izbor problema, na primjer, o problemu konzumiranja psihoaktivnih tvari, nasilja u porodici, gubitku voljene osobe, anksioznosti i depresije.

Postoje internetska baza podataka koja će vam pomoći da pronađete grupu koja vam je potrebna za vas. Možete i zatražiti preporuke psihologa ili psihoterapeuta, ako ne možete sami pronaći takvu grupu.

Slika naslovljena pušta bolne uspomene Korak 10

3. Obratite se svom mentalnom zdravstvenom stručnjaku. Ako ne možete samostalno nositi sa svojom bolnom uspomenom, pronađite ljekara koji se specijalizirao za psihološke povrede. Za stručnu pomoć, vrijedi i kontaktirati ako bolna sjećanja postanu nepodnošljiva za vas. Profesionalci za mentalno zdravlje, poput psihologa ili psihoterapeuta, obučeni su u raznim potrebnim vještinama i koriste terapijske tehnike koje su namijenjene pomoći ljudima da postanu produktivniji i konstruktivniji u svakodnevnom životu, uprkos bolnim iskustvima da su mogli biti u prošlosti. Nema ništa loše u tome da se zatraže pomoć. Nema potrebe da osjetite gubitniku ili stidljiv da zatražite pomoć.

Ako su bolna sjećanja na dnevnoj osnovi miješali u vas kako biste funkcionirali kao što želite, a ako se čini da se bol povezana s njima ne pazi s njima, bilo bi korisno kontaktirati stručnjaka u području mentalnog zdravlja. Slušat će vašu priču i ponuditi neke tehnike za borbu protiv takvih problema. Da bismo vam pomogli da se nosite sa bolnim uspomenama koje bi mogle dovesti do traumatičnog utjecaja na vaš svakodnevni život, doktor može primijeniti sljedeće tehnike.

Slika naslovljena pušta bolne uspomene korak 11

4. Kognitivna terapija ponašanja (CCT). KTT je popularna metoda liječenja prošlosti ozljeda. CCT je obično kratkoročan, koncentrirani pristup zabrinutosti i depresiji, u kojem psihoterapeut pomaže vam da ispravite svoja vjerovanja i mentalne procese. Pomaže da ih izgradi tako da su više odgovarajući vašim željama. CTT je aktivniji od ostalih oblika terapije u koji su potrebni napori na vašem dijelu da promijene vaše ponašanje i misli. Psihoterapeut će vam pomoći da radite probleme, dat ćete vježbe i postupke za obavljanje kod kuće i pomoći ćete vam da promijenite svoje ukupno ponašanje.

Potražite stručnjaka za polje mentalnog zdravlja koji se specijalizirao za ovu metodu, ako mislite da može biti efikasan u vašoj određenoj situaciji.

Slika naslovljena pušta bolne uspomene korak 12

pet. Pitajte o metodi desenzibilizacije i prerade pokreta za oči (DPDG). Vaš ljekar također može isprobati desesebilizaciju i preradu pokreta za oči (DPDG). DPDG metoda koristi prirodne reakcije vašeg tijela u prošla iskustva koristeći kretanje očiju za otključavanje uspomena i omogućava vam lako nositi se s njima. Ova metoda koristi ponavljajući pokrete očiju zajedno s kognitivnim terapijom ponašanja, pomaže uzrokovati traumatične uspomene kako biste se mogli nositi s njima i niste ih suzbili. Ova metoda smatra mentalnim zdravljem kao i fizičkom. Ako imate traumatičnu memoriju koja pojede vaš um, nikad neće moći izliječiti, uprkos prirodnim sposobnostima izlječenja vašeg mozga.

Izvan poslednje povrede i razradio se uz pomoć DPDG-a, možete ostaviti svoje bolne uspomene u prošlosti i otići na put mentalnog zdravlja.